Содержание

Как правильно выровнять участок на даче, в том числе под газон

Неровный участок только кажется несущественной проблемой, но, когда речь зайдет о заливке фундамента, посадке газона или разбивке дорожек, дефекты почвы дадут о себе знать. К выравниванию участка необходимо подготовиться:

  • Разметить территорию (самый простой способ – колышки и веревка).
  • Очистить землю от мусора, крупных камней, выкорчевать пни и коряги.
  • Выбрать способ выравнивания участка.

Важно! Лучше всего работать в солнечную безветренную погоду, когда земля хорошо просохла. Дождь быстро превратит грунт в грязь, а с замерзшей почвой сложно справиться даже технике.

Способы выравнивания участка на даче

1. Привлечение профессиональной техники. Вмешательство техники оправдано, если участок имеет большую площадь, есть серьезные перепады высот (более 20 см), старые пни, арматура и прочие препятствия.

Для работы используют мини-бульдозеры (экскаваторы), тракторы, культиваторы. Чаще всего на помощь приходит трактор – он может выровнять почву до 1 м высотой. Вспашку лучше провести вдоль и поперек.

Совет! Трактором сдвигают плодородный слой почвы при выравнивании. После такого вмешательства рекомендуется обработать землю паром. Небольшие участки можно ошпарить кипятком, также используют окись меди, известь, серу. Вакуумное пропаривание и обработка при помощи паровых машин годится для больших участков.

2. Выравнивание вручную. Можно перекапывать участок лопатой либо использовать ручной мотоблок или культиватор для разрыхления, а затем выровнять при помощи граблей. На небольших участках плодородный слой предварительно снимают, и после выравнивания укладывают на место. Можно поступить проще – завезти плодородный грунт и с его помощью выровнять уклон.

Как выровнять участок на даче своими руками

Первое, что следует сделать – оценить качество верхнего слоя. Его толщина должна быть не менее 30-35 см. Если плодородный слой мал, лучше привезти грунт. Обновлять всю землю нет необходимости – имеющийся грунт миксуют с новым. Если почва тяжелая, необходимо смешать ее с песком, для понижения кислотности используют гашеную известь.

Стоит знать, что даже трактор или бульдозер выполняет только черновую работу, на участке все равно остаются неровности, которые нужно скорректировать. Для этого понадобится:

  • Строительный уровень.
  • Грабли, вилы (или лопата).
  • Колышки и веревка.

Далее порядок действий такой:

  • Нужно осмотреть площадку и выделить среднюю по высоте точку – она будет ориентиром при выравнивании. В нее вбиваем колышек.
  • Затем участок разбивается на «квадраты» 1х1 метр.
  • Вершины колышков должны находиться в одной плоскости – каждый квадрат нужно проверить со строительным уровнем. Сразу будет понятно, откуда нужно убрать лишнее, а куда добавить.
  • Ямки засыпаем, холмики выравниваем.
  • Оставляем участок на 10-14 дней, чтобы земля «осела».
  • Затем можно вытащить колышки и разрыхлить почву граблями.

Если участок с уклоном

Колышками нужно сделать разметку верхней и нижней точки участка, определив направление склона. Соединить колышки попарно при помощи веревки – она и будет ориентиром ровной поверхности. Теперь занимаемся аналогичной коррекцией. Если уклон большой, придется привезти плодородный грунт и им засыпать ямы и впадины. Через 2 недели проверяем качество работы и при необходимости еще досыпаем земли. Два раза пройтись по участку культиватором (вдоль и поперек) и разравнять граблями.

Как выровнять участок на даче под газон

С газоном не все так просто, как кажется на первый взгляд. Нужно не просто перекопать землю, засыпать ямы и сровнять холмы, но и улучшить плодородный слой. Подготовка участка к высадке газона включает следующие этапы:

  • Разбивка на квадраты, очистка от мусора.
  • Снятие верхнего слоя. Выравнивание поверхности.
  • Перекапывание почвы и создание плодородного слоя.
  • Уплотнение почвы.
  • Контроль качества.

После подготовительных работ можно приступить к снятию верхнего слоя (толщиной не менее 15 см) – его складывают на краю участка. В таком виде его можно хранить не более 3-4 недель, иначе погибнут аэробные микроорганизмы, способствующие обогащению земли кислородом, а также заведутся вредители.

Допустимый уклон газона: до 7 см на каждый метр длины. Если он больше, растительный покров не будет плотным, и возможна подвижка плодородного слоя. Важно сохранить общий уклон 1-2% для отвода осадочных вод. Особенно опасны ямы и впадины – в них накапливается дождевая вода, что приводит к загниванию корневой системы растений.

Затем производится выравнивание участка (срезание холмиков и засыпание ям). При чрезмерной плотности почву лучше перекопать или вспахать мотоблоком. После этого плодородная земля возвращается на место, выравнивание производится граблями. В таком состоянии оставляем участок на 12-15 дней.

Важно! Через 2 недели качество выравнивания нужно проверить уровнем. При необходимости досыпают землю, затем убирают колышки и уплотняют почву катком (можно заменить бочкой с водой). Уплотнение необходимо во избежание проседания грунта под дождем.

Как выровнять участок под газон, если есть склон

Если уклон превышает 20%, нужно его уменьшать:

  • Убирается плодородный слой.
  • Производится разметка, а затем грунт постепенно перемещают с возвышенного участка к низменности, формируя террасу.
  • Производится укрепление границ. Внизу нужно создать бордюр (учитывать высоту засыпки почвы). Вверху роется дренажная канава – она будет отводить осадочные воды.
  • Возвращается на место снятый дерн.
  • Аналогично выравнивается и уплотняется участок.

На больших площадях плодородный слой сдвигают отвалом трактора, а затем выравнивают участок спецтехникой. С высадкой газонной травы торопиться не нужно, сперва необходимо предусмотреть дренажную и поливную систему и убедиться, что земля не «просела».

Земельный надел больше 6 соток ровнять вручную долго и неудобно. С этим лучше справится профессиональная техника! Небольшой приусадебный участок вполне можно выровнять своими руками. Это важный и ответственный процесс, которым нельзя пренебрегать!

Еще про дачу:

Как выровнять участок своими руками?

Привет всем дачникам! Получив в свое распоряжение земельный участок, многие сталкиваются с необходимостью выровнять его перед постройкой дома, возделыванием огорода, разбивкой клумб или обустройством газона. Но данная работа не так проста, как кажется на первый взгляд. Здесь нужно учесть массу нюансов, без которых все ваши усилия могут пойти "прахом". Именно о том, как правильно выровнять участок своими руками я и предлагаю поговорить в рамках данной статьи. 

Техника или ручной труд?

Выбор зависит от площади поверхности, которую предстоит выровнять, а также от сложности рельефа. Крупные бугры проще ликвидировать, арендовав бульдозер, но предварительно оцените ситуацию – может быть, их лучше органично вписать в ландшафт, обустроив террасный рокарий или создав оригинальные цветники.

Садовый участок в 4 - 6 соток выровнять можно без привлечения спецтехники. Если предстоят работы на 6 - 12 сотках, то в отсутствие культиватора выравнивание отнимет слишком много времени и сил. На более крупных площадях не обойтись без бульдозера.

Необходимые инструменты

Если вы приняли решение вручную разровнять участок на даче, в ходе работ вам понадобится:

  • лопаты совковая и штыковая, тяпка, грабли садовые и веерные;
  • тачка;
  • деревянные бруски или доски длиной более 2 м, колышки из бруска сечением 25х25 мм;
  • строительный уровень, рулетка, шнур, молоток.

Для разравнивания грунта удобно использовать конструкцию в виде деревянной лестницы – ее при помощи веревок многократно проволакивают по участку.

Для трамбовки грунта подойдет самодельный каток, изготовленный из небольшой железной бочки и труб разных диаметров:

  • по центру крышки и дна выполните отверстия, плотно вбейте трубу в дно, чтобы ее край немного выступал наружу, загерметизируйте стык;
  • в бочку засыпьте щебень и залейте воду, либо заполните ее цементным раствором;
  • на трубу плотно насадите крышку, загерметизируйте стык, саму крышку приварите к бочке;
  • при помощи сварочного аппарата и ножовки по металлу из арматуры выполните раму и ручку, чтобы катать бочку.

Также может потребоваться песок и щебень (для дренажной системы), чернозем.

Подготовительные работы

При подготовке к выравниванию территории следует учесть, что допустимый наклон плоскости участка не должен превышать двух - трех градусов, и склон должен быть обращен к югу. Если участок расположен на более крутом склоне, придется использовать большое количество дополнительно завезенного грунта или обустроить систему террас, выбрав подходящий материал для сооружения подпорных стенок, чтобы грунт не сползал вниз. В таких случаях не обойтись без специально продуманного проекта.

Paste a VALID AdSense code in Ads Elite Plugin options before activating it.

class="eliad">

Планируя работы по выравниванию участка, необходимо знать состав почвы и обратить внимание на особенности расположения территории. Если на участке постоянно застаивается влага (из-за глинистой почвы или расположения в низине), то сразу предусмотрите обустройство дренажной системы. Это может быть специальный водосборник в нижней части участка с уклоном или дренажный слой из щебня под плодородным пластом. Либо выполняется система каналов с пластиковыми дренажными трубами.

На подготовительном этапе необходимо убрать с территории весь мусор, выкорчевать пни, ликвидировать ненужные посадки.

Выравнивание участка

Если неровности небольшие, можно просто перекопать верхний слой почвы, убирая корни растений, и распределяя землю по участку максимально равномерно – для ориентира выполните разметку при помощи колышков с горизонтальной отметкой на расстоянии в 10 см от верхнего торца.  Отметка первого колышка, установленного в верхней точке, должна находиться в 3 - 4 см от поверхности грунта. Остальные колышки забиваются в землю с шагом около 2 метров – горизонтальность расположения их верхних торцов проверяется при помощи доски или рейки и строительного уровня. Отметки на колышках помогут без труда натянуть шнуры в одной плоскости.

Если перепад рельефа сильно выражен, первым делом снимается слой дерна (его лучше убрать за пределы участка, заменив в дальнейшем верхний слой почвы привезенным черноземом). При необходимости обустроить дренажную систему, требуется снять весь пласт плодородной земли и насыпать слой битого кирпича и гравия толщиной около 10 см. Либо в нижней точке наклонного участка расположить траншею-водосборник, заполнив ее битым кирпичом, гравием и песком. Если выбрана дренажная система с трубами, то ниже уровня плодородного пласта земли выполняются траншеи с утрамбованным дном из щебня и песка, куда укладываются перфорированные полимерные трубы, обмотанные сеткой-фильтром, предохраняющей их от засорения.

Следующий этап – разравнивание разрыхленного грунта. Выполнив разметку при помощи колышков и шнуров, распределите грунт по участку таким образом, чтобы добиться ровной поверхности. Уберите колышки разметки и граблями, культиватором либо деревянной конструкцией в виде лестницы разровняйте землю.

Затем грунт требуется уплотнить. Для этого используется самодельный каток из бочки. Если нет такой возможности, хорошо поливайте участок в течение пары недель, чтобы земля осела естественным путем. Проявившиеся углубления засыпайте грунтом. Используйте широкие доски при передвижении по участку, чтобы избежать неравномерного продавливания грунта.

Внимание! Слой плодородной почвы должен составлять не менее 40 см, чтобы можно было с успехом выращивать «культурные» растения, цветы и газонную траву.

Первые две - три недели после разравнивания не рекомендуется засаживать участок – сначала ликвидируйте сорняки, которые прорастут за это время.

Видео по теме "планировка и выравнивание участка":

Paste a VALID AdSense code in Ads Elite Plugin options before activating it.

class="eliad">

Инструкция, как выровнять участок своими руками

Перед началом любого строительства нужно подготовить для этого площадку. И одной из самых главных процедур является выравнивание участка, потому что найти идеально ровную площадь найти невозможно.

Обязательно будут ямы, склоны, низины и прочие особенности рельефа. Поэтому многие задаются вопросом о том, как выровнять участок. К счастью, это не сложный процесс, который при правильной подготовке и знаниях можно легко выполнить.

Краткое содержимое статьи:

Подготовительные работы

При подготовке нужно обратить внимание на следующие моменты:

Зонирование. Проект расположения зданий и других зон должен быть составлен с учётом особенностей рельефа, грунтовых вод, уровня плодородности почв и т.д.

Дренаж. Он обязательно нужен, если у грунта плохая просачиваемость. Поэтому схема расположения дренажных труб должна быть составлена до выравнивания.

Склоны. Располагающиеся с северной стороны склоны всегда выравниваются, потому что на них не получится посадить растения – склон будет слишком долго прогреваться весной. Для посадок чаще всего выбирают западные и южные склоны.

Перепады. Они не должны быть больше полуметра, потому что иначе не удастся сделать эффективную систему полива.

Рельеф. Не обязательно делать ровным весь участок, множество недостатков можно легко превратить в преимущества. Если искать в интернете материалы на эту тему, то будет непросто найти фото ровного участка. Многие из них будут использовать неповторимые особенности и неровности в качестве участников композиций с альпийскими горками, ягодниками, цветами и т. д.


Оценка объёмов грунта. Эта процедура поможет рассчитать финансовые вложения, а также время всей работы. Ведь всё хочется сделать в максимально короткие сроки и не ждать окончания несколько сезонов.

Именно последний пункт, касающийся определения объёмов грунтовых масс, будет влиять на выбор метода выравнивания.

Выравнивание вручную

Первый вариант, который можно выбрать – выровнять участок своими руками. Сам процесс не вызывает сложностей, даже если опыта нет.

Главное действовать по инструкциям и подобрать правильный инвентарь, в состав которого входят:

  • Мотыга.
  • Лёгкие веерные грабли.
  • Бруски из дерева.
  • Веник и совок.
  • Строительный уровень.
  • Лопаты разных видов.
  • Тачка, чтобы вывозить излишки грунта. Можно использовать и мешки
  • Наливной каток, который можно сделать самостоятельно.
  • Колья.

Раздобыв всё оборудование нужно провести небольшие подготовительные работы. Они заключаются в уборке мусора и любой растительности с участка, который будет выравниваться.

Потом устанавливается сетка, обычно с квадратами 1.5х1.5 метра. Теперь можно ровнять дачный участок:

  • Штыковой или совковой лопатой снимается дёрн
  • Ненужный грунт убирается в каждом квадрате штыковой лопатой.
  • Излишки земли убираются в пакеты.
  • Новый слой утрамбовывается с помощью катка. Можно попробовать сделать это без специальной техники, но пригодится много сил.
  • Площадка проливается водой из шланга.
  • Последним этапом нужно подождать 3 недели, пока не произойдёт оседание.

Выравнивание с помощью техники

Для этого используются либо трактор, либо мотоблок. Первый используется для больших дачных участков, более 20 соток. При этом работа будет достаточно грубой, потому что трактор захватывает очень большие комки земли.

Мотоблоки рыхлят почву более мелко. Поэтому после них дополнительно нужно будет подравнять всё вручную простыми граблями.

Для участков больше 5 гектар пригодится культиватор. Его можно не покупать, а взять в аренду.

Выравнивание с помощью дополнительного грунта

Дополнительный грунт ввозят на участке, где есть много ям или небольшой уклон. Выравнивать его нужно будет тщательно, чтобы весной сток не нанёс вред ограждениям. Обычно для этих целей предлагают торфоперегнойный грунт или листовую землю.

Под строительство

Выравнивание почв будет зависеть от вида фундамента. Например, для монолитных не важно, ровный рельеф или нет. А вот свайные и ленточные требуют выравнивания. Чтобы грунт не оказывал дополнительное давление на фундамент, нужно сделать отмостки. Для отмостков выровненное место точно понадобится.

Под газон

Если участок будет покрываться газоном, то его предварительно выравнивают мотоблоком три раза, а потом завершают работы граблями. Чтобы газон лучше пророс, верхний слой должен быть из песка. Чтобы выровнять песок пригодятся планки. Благодаря ему газон прорастёт глубоко.

Под огород и сад

Здесь придётся провести больше работ, потому что очень важно сохранить плодородный слой почвы и сделать его максимально подходящим для будущих посадок.

Для небольших участков выравнивание проходит по следующему алгоритму:

  • Верхний слой почвы снимается.
  • Снятый слой выкладывается по краю участка.
  • Все возвышенности снимаются лопатой, этой почвой заполняются ямы.
  • Слой, который был выложен по краю, возвращается на место, равномерно распределяясь.
  • Перед посадками нужно будет разрыхлить почву граблями. Сделать это можно будет спустя 15 дней после работ.

Для участков побольше действуют другие правила:

  • Почва вспахивается два раза, продольно и поперечно.
  • Чтобы убрать все сорные растения, используется культиватор. Для лучшего эффекта сделать это тоже стоит дважды.
  • После очистки пройтись мотоблоком.
  • С помощью бочки с водой или специального оборудования почва прикатывается.

Под бассейн

Если бассейн каркасный, то площадь под него должна быть идеально ровной, без каких-либо неровностей. Чтобы избежать перепадов почвенного слоя, всё основание выравнивается по горизонтали с помощью уровня. Также обязательно убираются все растения и мусор.

Как и в подготовке для сада и огорода, почву для бассейна подготавливают дважды, проходясь по ней в разных направлениях.

Если почвы рыхлые или смешанного типа, то их нужно утрамбовывать максимально тщательно, а ещё заливать бетонным раствором. Он нужен для того, чтобы всю конструкцию не перекосило в последствие.

Глинистые закрывают геотекстилем после снятия слоя сверху. Потом площадка присыпается песком. Это нужно для того, чтобы предотвратить прорастание травы.

Обработка паровыми помпами

Иногда происходит неприятная ситуация и в почвах обнаруживаются вредители, возбудители грибковых заболеваний и прочие паразитирующие организмы.

Тогда, если перепады рельефа не слишком резкие, используется паровая помпа.Пар может проникать внутрь почв до 0,3 метров, а чтобы избавиться от заражения применяются железный купорос, перманганат атрия и коллоидная сера.

Также грунт стоит обрабатывать паровой помпой, если на этом месте планируется поставить теплицу.

Итог

Исходя из описанного выше можно легко сделать вывод, что выровнять участок на даче довольно просто. Это можно сделать и самостоятельно, можно пригласить специалистов со спецтехникой. Главное, что сам процесс не вызовет никаких сложностей, а результатом будет прекрасно подготовленная местность под любые постройки и посадки.

Фото инструкция, как выровнять участок

Также рекомендуем посетить:

правильное выравнивание земли под строительство

Вы стали счастливы обладателем земельного участка, но прежде чем приступить к постройке дома, разбивке клумб, посадке сада или огорода, нужно его выровнять. При проведении работ нужно обратить внимание на некоторые участки, иначе все усилия пойдут насмарку. Как выровнять участок своими руками – тема нашей сегодняшней статьи.

Когда требуется выравнивание

Для того чтобы залить фундамент для постройки, естественно, необходима ровная поверхность. Допустимый наклон поверхности не должен превосходить пары градусов, а склон должен смотреть «лицом» на юг. Если участок находится на более крутом склоне, нужно завозить грунт и выбрать правильный материал для подпорных стен. В противном случае грунт будет ползти вниз. Если необходимо облагородить дворовую территорию, необходимо разбить дорожки, чтобы попасть в любой уголок участка. Чтобы осуществить задуманное, нужно убрать с поверхности все неровности.

Для посадки огорода участок должен быть ровным, тогда влага будет равномерно распределяться по всей поверхности. В противном случае на возвышениях будет сухо, а в ямках застой воды может привести к загниванию корневой системы посадочных культур.

Самое подходящее время для выравнивания – осень. Все ровные участки перекапывают вручную и оставляют до весны. Под воздействием дождей, снега и перепада температур земля осядет, вберет в себя полезные вещества. Весной грунт будет готов для посадки огорода.

Выравнивая поверхность на участке, вы не только обеспечите лучшие условия для роста культур, ваш участок будет выглядеть безупречно с точки зрения эстетики. На таком участке несложно организовать уголок для отдыха, разбить клумбы или расположить дизайнерское украшение.

Видео  «Выравнивание земельного участка»

Из этого видео вы узнаете, как выровнять участок под огород и газон.

Подготовка и планирование

Первый этап подготовки к выравниванию грунта – это уборка мусора. Сначала вывозится строительный мусор. Важно знать, что его следует транспортировать в специально отведенные для этого места. Далее территорию освобождают от камней. Теперь пришла очередь пней, сорняков и корневой системы различных растений. После того как эти работы завершены, нужно дать неделю участку постоять. Хорошо, если в это время будет солнечная погода.

Теперь нужно провести небольшую разметку: разделить территорию на 9 равных частей. Разметку делают при помощи колышек. Теперь берем веревку и натягиваем ее на колышке на расстоянии 10 см от поверхности земли. Внимательно рассматриваем территорию и засыпаем ямки, холмики нужно разровнять. Если на территории не хватает грунта, то его покупают дополнительно. Также следует перед выравниванием исследовать состав грунта. Если почвы неплодородные, то следует создать добротный грунт искусственно, закупив необходимое количество плодородной почвы.

Правила ручного рыхления

Если у вас небольшой участок (около 8 соток), рыхление проводят вручную. Это финансово не затратный способ. Из инструментов понадобятся вилы, лопата и грабли. А вот силу придется приложить. Снимаем верхний земляной слой, толщиной до 15 см. Лопатой и вилами грунт переносим на край участка. Теперь землю с возвышенностей переносят в ямы. Далее верхний слой возвращают на место и ровняют поверхность, разрыхляя граблями. Если почва глинистая, то нужно посыпать грунт песком и разровнять граблями. Если осталась земля, упакуйте ее в мешки, потом можете использовать для теплицы.

Работа с мотоблоком или культиватором

Если у вас участок имеет небольшой уклон, то данный способ оптимальный для вас. Для начала дадим определение используемой технике.

Культиватор – это специальный агрегат для выравнивания земли. Мотоблок – это что-то вроде «пешеходного трактора».

Человек располагается за приспособлением и во время движения управляет машиной при помощи ручек. К мотоблоку прикрепляется доска. Во время движения машина рыхлит землю, а доска служит для выравнивания поверхности.

После такой обработки хорошо будет обработать грунт паром. Для этого поливают землю кипятком. Этот простой прием позволяет уничтожить в верхнем слое земли все микроорганизмы и семена сорняков.

Применение трактора

Если вы владелец больших площадей, то без трактора вам явно не обойтись. Агрегат снабжен специальными ножами, снимающими верхний земляной слой и передвигающими его. Трактор может захватывать большие пласты земли и выравнивает грунт слоем в 1 м. Таким образом, трактор сначала обрабатывает землю в одном направлении, а потом двигается перпендикулярно. После выравнивания участка 3 недели ничего не высаживают. Следите, чтобы участок не зарос бурьяном. Сорняки следует удалять.

Нюансы выравнивания

Под газон

Газон должен располагаться практически на идеально ровной поверхности. Для этого устанавливают уровни и проверяют поверхность на наличие кривизны. В необходимых местах слой дерна снимают и помещают в тень, накрыв сверху. Не стоит долго хранить его в таком состоянии, так как грунт высыхает, и погибают полезные микроорганизмы. Затем засыпают ямки и углубления привозным грунтом. Если почва тяжелая, то верхний слой смешивают с песком, торфом.

Территория с уклоном

Теперь разберемся в том, как выровнять поверхность с уклоном.

Для того чтобы поднять большой уклон, можно воспользоваться почвой, которая непригодна для посадки. Далее с поверхности, как и в предыдущих случаях, снимают верхний слой, засыпают ямку приготовленным песком или строительным мусором, сверху помещают снятый поверхностный слой. Допустимо при выравнивании местности под газон оставить уклон 3°, чтобы не застаивалась дождевая и талая вода.

Для идеально ровной поверхности можно воспользоваться методом квадрата. Для этого следует по квадрату вбить колышки и подсыпать грунт до высоты кольев.

Как выровнять земельный участок для строительства или садовых насаждений

Редко, когда территория бывает идеально ровной, так как перепады высоты – это естественное явление рельефа. Но иногда, нужно чтобы уровень земли был как можно более ровным и из-за этого приходится задаваться вопросом, как выровнять участок. Способов для этого есть довольно много и все зависят лишь от того, каких именно размеров участок придется ровнять и насколько большие уклоны имеет рельеф.

Зачем необходимо выравнивать земельный участок

В большинстве случаев земельный покров не имеет ровную поверхность. Многие, кто имеет в собственности загородный дом или огород задумываются, как выровнять участок, когда хотят разбить газон или сделать летную лужайку для пикника. Но это далеко не единственная причина, чтобы придать своему участку гладкую ровную поверхность.

Ровнять территорию обычно необходимо в трех случаях:

  1. При капитальном строительстве;
  2. При облагораживании территории, обустройстве дорожек;
  3. Для ведения садоводческого и огороднического хозяйства.

Любое современное капитальное строительство требует, чтобы нагрузка на фундамент распределялась максимально равномерно. Если используется свайный или ленточный фундамент — условие ровного места застройки наиболее актуально, перепад высот не должен быть более 50-60 сантиметров. Если Вы строите дом на монолитном основании – наличие неровностей и перепад высот на поверхности земли не столь значительны.

Когда на дачном участке дом уже построен, все необходимые инженерно-инфраструктурные объекты установлены и функционируют, самое время обустраивать пешеходные дорожки или облагораживать площадки для отдыха. Тротуарная дорожка вокруг дома защищает фундамент от сезонного бокового давления земельного слоя. В самом начале весны нагрузка достигает пиковых значений, грунт размерзается и увеличивается в объеме. Бетонировать или застилать плиткой ровную поверхность земли гораздо легче, чем имеющую неровности и склоны, да и результат будет более качественным.

В третьем случае, когда планируется использовать земельный участок под огородничество, если неровности не дают тень на грядки, результат выращивания плодово-овощных культур не зависит от рельефа плодородного слоя. Но садить, ухаживать и собирать урожай гораздо проще и эффективнее на ровной поверхности. Поливка растений становится более экономичной.

Если Вы решили обустроить настоящий газон – Вам стоит подумать как выровнять участок. Гладкая поверхность нужна по нескольким причинам:

  1. Эстетика – зеленая выровненная лужайка смотрится гораздо эффектнее, чем с ямами и пригорками
  2. На ровной местности лучше и быстрее приживаются газонные смеси
  3. В ямках может подолгу стоять вода после поливки или дождя. При продолжительном воздействии влаги газон «вымокает» и начинает портиться. Повышенная влажность становиться благотворной средой для развития жизни простейших организмов и насекомых – мокриц, червей
  4. Пригорки и выступы мешают быстро и качественно косить газон как колесной газонокосилкой, так и ручным триммером.

Удобен выровненный кусочек участка для декоративного оформления. Многие хозяйки хотят украсить свой сад дизайнерскими решениями в виде пруда, зимнего сада, альпийской горки. Для любого, даже самого скромного ландшафтного дизайна нужна подготовленная ровная поверхность. Модный в последнее время сад камней красиво получится создать только на гладкой площадке.

к содержанию ↑

Технология разметки

Для правильной разметки участка под будущую ровную поверхность используют строительный нивелир, колышки и разметочную нить с большой прочностью. Участок, который выравнивают, размечают с помощью колышков на равные зоны, при необходимости отмечая все экстремумы – самые высокие и низкие точки поверхности. На глаз или с помощью строительного калькулятора вычисляется необходимая высота будущей ровной поверхности земли. Полученная высота фиксируется колышками на территории всех обозначенных ранее зон, по направляющим натягивается разметочная нить. После разметочная сетка еще раз проверяется с помощью нивелира или строительного уровня — разметка готова.

разметка участка для вырвнивания

к содержанию ↑

Способы выравнивания

Существует три основных варианта, как выровнять участок:

  1. Досыпать землей выемки и ложбины до одинакового уровня;
  2. Снимать верхний слой грунта до самой низшей точки участка;
  3. Комбинированный вариант, состоящий из первых двух пунктов.

Зачастую наиболее экономичный и менее трудозатратный третий вариант. Но не стоит забывать, что выравнивают участок под определенные цели, где на этапе задумки и проектирования уже должен быть определен высотный уровень, по которому должна ровняться поверхность земли. Иногда необходимо намеренно поднять уровень грунта, чтобы избежать скапливания сточных вод с соседних территорий, в некоторых случаях наоборот, нужно как можно больше снять слой грунта, например, если будущее строение планируется построить на возвышенности, а окружающая территория это склон.

Выравнивание участка минитрактором:

Механически участок ровняется спецтехникой: на черновой стадии ведется работа экскаватором, затем землю трамбуют катком, если территория небольшая, достаточно промышленной виброплиты. После завершения работ на ровной площадке можно продолжать строительные работы, грузить стройматериалы и проезжать грузовиком.

к содержанию ↑

Как можно выровнять самостоятельно (при помощи малой механизации)

Если участок имеет небольшие размеры или на него нет возможности заехать спецтехнике, можно попробовать выровнять участок самостоятельно. Желательно, если за работу возьмутся несколько взрослых мужчин, во-первых, это ускорит всю черновую физическую работу, а во-вторых, точнее будет результат, ведь за процессом выравнивания будет наблюдать не одна пара глаз. Все начинается с разметки и выставления вертикальных маяков по колышкам – в этом случае колышки устанавливаются только по возвышениям, горкам. Когда на участке, над которым мы работаем, отмечены все возвышающиеся точки, приступаем ко второму этапу — с помощью строительного провила или заранее отобранной доски, у которой идеально ровная сторона, совмещаем две близлежащие вершины, образовавшуюся щель между грунтом и ровной стороной правила или доски забрасываем землей и выравниваем верхний слой. После того, как на один раз будут засыпаны все неровности между обозначенными вершинами — вся поверхность участка, над которым мы работали, будет на порядок ровнее. Если результат пока не устроил, нужно еще раз повторить разметку по высоким точкам и еще раз засыпать землей все образовавшиеся щели на выравниваемой площадке. Далее нужно утрамбовать всю насыпанную землю, вместо промышленной виброплиты или катка можно использовать старую бочку, набросав в нее камней, кирпичей, бетонной смеси или той же земли для большего давления на грунт. Можно приделать к ней деревянные ручки, чтобы было удобнее ее катить.

Как выровнять площадку культиватором:

к содержанию ↑

Что такое подпорная стенка, для чего нужна

Если Ваш земельный участок под строительство не просто неровный и имеет большие ямы и впадины, а имеет уклон на всем протяжении минимум одной стороны, необходимо построить подпорную стенку из прочных строительных материалов, используемых в капитальном строительстве, которые не боятся влаги. Это может быть кирпич, железобетон, природный камень, строительные блоки, посаженные на цементно-песчанный раствор. Подпорная стенка возводится в том месте, где планируется большой перепад высот, более 30-40 сантиметров, она не дает грунту осыпаться и предотвращает его подмывание грунтовыми водами в межсезонье.

Видео о подпорных стенках:

Как выровнять участок на даче под газон или огород — ВикиСтрой

Особенности планировки

Ровная площадка для газона важна хотя бы с точки зрения безопасности — скрытые под травой ямки и складки могут стать причиной падения. А неровный общий рельеф портит внешний вид газона и несовместим с эстетическими требованиями к ландшафтному дизайну. Если облагораживание участка происходит после строительства дома, то к естественным складкам рельефа добавятся ещё и рукотворные.

И для газона, и для огорода ровный участок важен для оптимального водоснабжения растений. В углублениях будет наблюдаться скопление воды, а на возвышенностях наоборот — выветривание влаги и пересыхание грунта.

При выравнивании участка на даче ещеё надо помнить и об общем правиле планирования придомовой территории — должен быть соблюдён небольшой уклон от дома.

Пожалуй, проще всего выровнять участок под огород — он не требует идеально ровной поверхности. Обычно после того как площадка очищена и подготовлена, завозят несколько машин плодородного грунта, после чего его равномерно распределяют по участку, выравнивая поверхность «на глазок». Спустя некоторое время, когда грунт осядет, проводят дополнительную подсыпку и выравнивание.

Выравнивание под посевной газон более трудоёмкое — необходимо добиться практически идеальной поверхности площадки. Причём в отличие от огорода, который можно подровнять в следующем сезоне, участок под партерный или парковый газон перед посевом трав должен иметь уже надлежащий вид. Поэтому подсыпанные места несколько раз прокатывают, уплотняя слой и досыпая при необходимости новую порцию плодородного грунта.

Выравнивание под дикий или луговой газон с сохранением полезных дикоросов, характерных для этого региона, требует совершенно другого подхода. Участок разбивают на квадраты и выявляют проблемные места, которые отклоняются от заданного уровня. В этих местах вырезают квадраты дёрна, складывают их в тени и накрывают мокрой рогожей (которую периодически смачивают). Если в этом квадрате ямка, то её досыпают привозной почвой и трамбуют до уровня пограничных зон (минус толщина убранного дёрна). Если это бугорок, то его срезают и делают небольшое углубление для подсыпки плодородного грунта. Затем эти места поливают и возвращают квадраты дёрна на место (каждый на своё).

Подготовка к работе

Перед выравниванием участок необходимо подготовить к земляным работам: расчистить от мусора, выкорчевать пни, собрать крупные камни и валуны. Самой сложной считается корчёвка — для неё лучше воспользоваться услугами специализированной компании или подсобных рабочих. Остальную работу можно проделать своими руками.

Совет. Не спешите выбрасывать пни — их можно использовать для изготовления садовой мебели. А крупные камни — это хороший строительный материал для дорожек или альпийских горок.

Способы выравнивания

Если участок относительно ровный, то выравнивание под огород или посевной газон проходит просто. Достаточно его осенью вскопать или перепахать при помощи культиватора и разровнять граблями — часто для этого хватает собственного слоя плодородного грунта. Весной проверяют ещё раз уровень поверхности, при необходимости опять разравнивают, и засевают участок в соответствии с его назначением.

Если для выравнивания поверхности недостаточно собственного грунта, то засыпку углублений и ямок проводят привозным грунтом.

Если рельеф участка довольно сложный, со значительным перепадом по высоте между бугорками и впадинами, выравнивание проводят по технологии, как для дикого газона. Разбивают участок на правильные квадраты с размером стороны в 1 метр. В вершинах квадратов вбивают колышки (маяки) так, чтобы они выступали над поверхностью на 10–15 см. При помощи жёсткой деревянной рейки или металлического уголка (лучше алюминиевого — он легче) выравнивают по уровню высоту колышков. Рейка, она же правило, должна быть более двух метров, её последовательно прикладывают во всех направлениях на торцы трёх соседних колышков. Можно использовать и меньшую длину, но тогда придётся уменьшить размер стороны квадрата — главное, чтобы правило ложилось на три точки.

Находят самую нижнюю и самую верхнюю точку, выбирают «золотую середину», и относительно неё начинают выравнивать участок:

  • У квадратов с высоким уровнем снимают плодородный грунт (в большинстве случаев это несколько сантиметров гумусного слоя), срезают излишки у подстилающего слоя (по-научному — горизонта вымывания) и засыпают снятый слой обратно.
  • В квадраты с низким уровнем засыпают привозной плодородный грунт.
  • Выравнивают поверхность таким образом, чтобы высота колышков над уровнем участка была одинаковой.
  • Прикатывают, уплотняя почву, подсыпанные места.
  • Такой метод можно использовать, если полностью снимают весь плодородный слой. Его преимущество в том, что можно не завозить новый грунт. Но он потребует привлечения спецтехники — вручную переместить такой большой объём очень тяжело. В этом случае с помощью отвала трактором срезают и сдвигают плодородный слой на край участка. Затем тем же отвалом разравнивают участок. После этого почву возвращают, равномерно распределяя по участку, выравнивают её по уровню, используя разбивку на квадраты.

    рмнт.ру

    19.07.16

    Как выровнять землю под газон своими руками, как выровнять неровный участок земли под газон

    При слове «дача» большинство из нас представляют себе уютный домик посреди ровного газона, аккуратные грядки и ряды фруктовых деревьев, ухоженный цветник. Но чтобы достигнуть такого идеала, садоводу предстоит немало потрудиться. И первым делом нужно выровнять газон на даче.

    Зачастую под новые земельные участки предоставляются пустоши вблизи городской черты. Земля на них, как правило, очень далека от ровного состояния. Поэтому после покупки участка выравнивание всех неровностей ландшафта становится немалой головной болью для счастливого землевладельца. Как выровнять землю для создания газона, какие понадобятся инструменты и можно ли выполнить эту работу своими руками?

    Как выровнять участок даче под газон

    Выровнять землю под газон важно по целому ряду причин:

    • Большинство газонных трав растут лучше всего именно на ровной поверхности.
    • Ровная поверхность газона позволит обеспечить равномерный полив, не позволяя воде стекать под уклон и создавать на газоне пересушенные участки и участки с недостаточным увлажнением.
    • Неровности рельефа (кочки, ямки, общий уклон и т.д.) также повлияют и на равномерность распределения света на вашем газоне, что приведет к чрезмерному развитию растений в одних местах и угнетению – в других.
    • С эстетической стороны газон также гораздо лучше выглядит, когда представляет ровную площадку. Такая площадка декоративна сама по себе, а кроме того выгодно подчеркивает декоративные элементы рельефа, например альпийские горки.

    Поэтому очевидно, что перед высаживанием газонных смесей стоит приложить усилия к выравниванию неровностей участка. Выровнять участок помогут приглашенные специалисты, но если вы хотите сэкономить, можно выполнить работу своими силами.

    Как выровнять участок под газон своими руками

    Перед тем как начать выравнивать участок, стоит его подготовить. Для начала нужно разбить территорию будущего газона на девять равных частей. Проще всего это сделать, используя веревки и колышки. С их помощью размечаем на участке квадрат, разделенный на 9 клеток, расположенных в 3 горизонтальных и 3 вертикальных рядах.

    Чтобы контролировать выравнивание визуально, веревки натягиваем на небольшой высоте от поверхности земли (3-4 сантиметра). Теперь, ориентируясь по веревкам, можно отследить все неровности участка.

    После завершения подготовки снимаем всю лишнюю землю с бугров и засыпаем ее в ямки, ориентируясь на натянутые веревки. Может получиться так, что грунта, срезанного с холмов, не хватит на засыпку всех ям или овражков, имеющихся на участке. В этом случае понадобится дополнительная земля. Проще всего ее купить. 

    Описанный способ применим, если участок не имеет заметного уклона, а лишь испорчен ямами или оврагами. Но как выровнять неровный участок земли под газон, если имеется общий уклон? Тут прежде всего нужно выяснить, насколько этот уклон большой. Если величина уклона небольшая, то можно воспользоваться методом, описанным выше. А вот если уклон превышает 20 градусов, то стоит подумать о разделении участка на несколько разных по  уровню террас. Такая перепланировка легче выполняется, да и смотрится гораздо эффектнее. Размещать террасы лучше всего на склонах, обращенных на юг или восток, так как эти стороны считаются наиболее теплыми и хорошо освещенными.

    Перед тем как выравнивать землю, участок нужно тщательно расчистить, освободить от пней, корней деревьев и других помех.

    Оснащение для выравнивания участка

    ​Оснащение для придания ровной поверхности участка довольно сильно зависит от площади участка и объемов работы. Если участок больше стандартных шести соток или на нем слишком много неровностей, то будет целесообразно использовать технику. Прежде всего, нужно обкатать участок  трактором с отвалом для выравнивания земли. Такую обкатку делают дважды, сначала вдоль участка, а затем поперек.

    После обкатки участок вспахивают культиватором, а затем выравнивают утяжеляющим снарядом. Импровизированным катком может выступить металлическая бочка, заполненная щебенкой, песком или водой. После такой обработки участок станет ровным и будет хорошо держать плоскость и уклон даже при перекапывании на зиму и весну.

    Если на участке мощный слой корней растений образует плотную дернину, то для снятия ее и последующего выравнивания грунта может понадобиться грейдер или бульдозер. Эти машины не только эффективно снимут дерн, но и могут вчерне выровнять поверхность участка.

    Если же участок не слишком велик, а форма его не особенно сложна, то можно обойтись минимумом техники. В этом случае достаточно вспахать участок несколько раз культиватором. Вспашку каждый раз проводят, меняя направление – сначала вдоль, потом поперек. Выровнять неровности после вспашка можно уже граблями и лопатами.

    При ручном выравнивании поверхности земли можно воспользоваться и нехитрыми импровизированными приспособлениями. Например, хорошие результаты может дать обыкновенная старая деревянная лестница с плоскими ступеньками. Ее протаскивают по всей территории участка, привязав к веревкам. Ступеньки лестницы в данном случае действуют как несколько граблей, разглаживая грунт весьма эффективно.

    Также выгодным преимуществом самостоятельного выравнивания земли может стать создание дренажной системы. Если почва глиниста и естественный дренаж недостаточен, то стоит заранее сделать канавки для стока воды и позаботиться об обустройстве водосборной ямы. Если же почва не слишком богата глиной, то естественного дренажа может быть вполне достаточно.

    Как видно из выше написанного, выровнять своими руками землю под газон на садовом участке вполне возможно. Один раз приложив усилия, можно обеспечить своему участку нарядный и привлекательный вид, а также избавиться от проблем с неправильным стоком воды. Ровный зеленый газон станет достаточным вознаграждением за труды и будет радовать глаз долгие годы!

    Fit Tip: поиск подходящей основы для рук


    Мы ОБОЖАЕМ наши планки и отжимания в методе Dailey Method, потому что они невероятно эффективны, помогая нам задействовать почти каждую мышцу нашего тела, но со временем, без надлежащей основы для рук, может возникнуть риск чрезмерного использования запястья и его напряжения. Есть 35 различных мышц, которые двигают и стабилизируют ваши руки, и есть 27 костей !!! Чтобы правильно их выровнять, требуется много осознания. Благодаря образованию, намерениям и сосредоточенности вы можете научиться правильно взаимодействовать и взаимодействовать, чтобы создать прочную основу, силу и поддержку, которые помогут вам со всеми важными жизненными задачами, в которых задействованы ваши руки и запястья. Например, отжиматься, откупоривать бутылку вина или писать СМС своему парню (ха!).

    Вот 101 фундамент под рукой. Я всегда рекомендую, когда вы действительно работаете над совершенствованием своей формы в чем-либо, использовать зеркало для обратной связи. В идеале наблюдайте за своей формой спереди и в профиль. Расположение рук должно быть: · Середина запястья на одной линии с внешней стороной плеча - это, вероятно, шире, чем вы думаете. · Передняя часть запястья на одной линии с внешней стороной плеча. переднюю часть плеча так, чтобы складка запястья находилась под углом 90 градусов - часто люди ставят плечи слишком далеко вперед, перегружая лучезапястный сустав.· Пальцы широко расставлены для наибольшей площади поверхности - указательный палец направлен прямо вперед · Вес равномерно распределен между четырьмя углами ладони (с акцентом на большой, указательный палец и мизинец). Это можно поддерживать, изометрически прижимая руки друг к другу, так как более сильная, несущая нагрузку кость вашего предплечья находится на стороне большого пальца руки. · Зачистите подушечками пальцев и костяшками пальцев. Со временем это увеличит силу мышц рук и предплечий и уменьшит нагрузку на хрупкие кости запястий.· Представьте, что вы геккон (держите пари, что вы никогда этого не делали раньше!), И попробуйте оторвать ладонь от пола присоской. Это создаст дуги в ваших руках, откроет канал запястья для свободы нервов и даст вам поддержку, необходимую для оптимальной силы, поддержки и здоровья рук. Если у вас есть дискомфорт в запястье, вы можете поработать руками и коленями чтобы снять часть веса с запястий и сосредоточиться на выравнивании и взаимодействии рук, пока вы постепенно не наберете силу для увеличения веса.

    Вот отличный наглядный пример выравнивания под рукой:

    Удачной опалубки, откупоривания и отправки текстовых сообщений!

    - Джилл и Керри

    Состояние рук - Хиропрактика Клиника рук и ног

    Подумайте, сколькими способами вы ежедневно пользуетесь руками. Большинство действий включают в себя хватание, защемление, вытягивание, толкание или скручивание. Эти повторяющиеся, утомительные, напряженные движения, если они выполняются неправильно, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем рук, запястий и кистей рук.

    С 27 костями, которые удерживаются вместе крошечными связками и управляются серией мускулов малого и среднего размера, рука является сильной, но хрупкой частью тела. Конечно, это звучит как оксюморон, но это правда. Вы когда-нибудь выполняли тяжелую, длительную и кропотливую задачу, не испытывая при этом значительного напряжения рук, но в других случаях какое-то несерьезное, легкое задание, казалось, доставляло вашей руке или запястьям сильный дискомфорт и стресс? Одна из причин этого заключается в том, что иногда задачи с меньшим весом выполняются руками механически скомпрометированным способом.

    Когда вы используете свои руки, когда они находятся в биомеханически неправильном положении, это приведет к их ослаблению, ослаблению и, в конечном итоге, к травмам. Крошечные кости запястья и кисти могут фактически потерять свое здоровое положение из-за этих неестественных движений. Когда кости запястья или кисти смещены, это может вызвать раздражение и нагрузку на мышцы, сухожилия, суставы, связки и нервы. Это приведет к потере здоровой функции кисти и запястья, что может вызвать такие симптомы, как боль, покалывание, онемение, жжение и даже снижение силы пальцев и хватки.

    Имейте в виду, что это не всегда большая и тяжелая задача, которая вызывает ухудшение здоровья рук, но чаще всего именно эти более мелкие, более утомительные или повторяющиеся действия руками могут вызвать проблемы.

    Например, вы когда-нибудь носили с собой слишком много пакетов с продуктами одновременно, обвив несколько пакетов вокруг пальца или большого пальца? Несмотря на то, что пакет с продуктами не такой уж и тяжелый, из-за того, что несколько пакетов тянутся неравномерно или под неудобными углами, руки могут напрягаться, и у них могут появиться симптомы боли.

    В качестве другого примера, возможно, вы однажды написали длинное письмо или несколько страниц книги, после чего почувствовали боль или пульсирующий дискомфорт в руках. Или может случиться так, что вы часами печатали на компьютере, не отдыхая руками, и в результате у вас появилось ощущение онемения или покалывания в пальцах.

    При всех жизненных суровых условиях, с которыми сталкиваются руки, неудивительно, почему у стольких людей возникают долгосрочные хронические проблемы с кистями, запястьями и кистями рук.Некоторые из наиболее распространенных симптомов рук, которые могут указывать на основное состояние здоровья, включают боль, онемение, покалывание, жжение или потерю силы захвата.

    Хотя существует множество различных причин боли в руке, онемения, покалывания и других симптомов, в большинстве случаев причина проблемы связана с механической дисфункцией или небольшим смещением одной или нескольких из 27 костей запястья / кисти. Если вы страдаете от боли в руке, онемения, покалывания, потери силы кисти, очень важно проконсультироваться с авторитетным поставщиком медицинских услуг, который специализируется на диагностике и лечении заболеваний кистей, запястий и предплечий.

    Лучшее решение для восстановления нормальной функции, силы и здорового положения рук и запястий достигается с помощью специальной процедуры мягких манипуляций с суставами (известной как регулировка рук), проводимой обученным экспертом. Американские клиники хиропрактики для рук и ног предоставляют программу обучения для избранного числа хиропрактиков по всей стране.

    Ваш врач из клиники рук и ног, специализирующийся на хиропрактике, является опытным экспертом в выполнении специфических мягких корректировок 27 костей запястья / кисти.Возможно, вы знакомы с хиропрактикой, поскольку это касается позвоночника; однако идея регулировки руки и запястья - совершенно новая концепция для большинства людей.

    Используя стандартные методы хиропрактики, мануальный терапевт может улучшить состояние пациента с болью в спине, применяя мягкую, специфическую корректировку смещенного позвонка в позвоночнике. Точно так же ваш врач Хиропрактики Hand & Foot Clinics of America предложит своим пациентам на руках специальную, мягкую регулировку смещенных костей кисти и / или запястья, тем самым помогая восстановить функцию и обеспечить облегчение. Поскольку мануальный терапевт на самом деле улучшает выравнивание смещенных костей кисти / запястья, он действительно пытается найти первопричину основной проблемы.

    Общие состояния кисти и области боли

    Синдром запястного канала и ущемление срединного нерва

    Хотя это не единственное заболевание, которое может вызывать боль, онемение и покалывание в руке, это, безусловно, наиболее распространенное состояние, вызывающее эти симптомы. В некоторых случаях симптомы синдрома запястного канала могут быть тяжелыми и изнурительными, а в других - прерывистыми и довольно легкими.Однако синдром запястного канала редко улучшается сам по себе без какого-либо лечения, и, как правило, со временем он будет ухудшаться, если его игнорировать.

    Симптомы синдрома запястного канала включают покалывание, онемение и жжение в большом, указательном, среднем и половине безымянного пальца. Снижение или потеря силы хвата также может произойти в хронических случаях.

    Запястный канал - это узкий проход внутри запястья, где он соединяется с кистью. Он состоит из четырех границ, три из которых образованы 8 крошечными костями запястья, имеющими форму подковы.Четвертая граница запястного канала образована связкой, которая проходит через два конца «подковы», соединяющей и поддерживающей эту запястную дугу костей. Этот узкий туннель размером всего с ваш палец. Внутри туннеля есть 10 структур, один большой нерв (срединный нерв) и девять сухожилий, которые соединяются с мышцами, контролирующими движения пальцев.

    Из-за повторяющихся движений, стресса, травм и других факторов те 8 костей запястья, которые образуют дугу запястья (или канал запястья), могут потерять свое здоровое положение.Когда это происходит, одна или несколько костей запястья могут смещаться и двигаться внутрь к содержимому канала (то есть к срединному нерву и 9 сухожилиям). Это смещение создает давление на срединный нерв, которое раздражает и воспаляет нерв. В конечном итоге это вызовет такие симптомы, как онемение, покалывание и боль в руке.

    Операция по лечению синдрома запястного канала сопряжена со значительными рисками, и пациенты должны быть хорошо проинформированы, прежде чем рассматривать операцию как вариант.В течение многих лет люди искали консервативный способ облегчить онемение и другие симптомы рук. К сожалению, было разработано несколько различных фиксаторов для рук и упражнений, направленных на облегчение симптомов, связанных с синдромом запястного канала, но на самом деле было разработано мало продуктов, обеспечивающих значительное облегчение.

    Хорошая новость заключается в том, что синдром запястного канала можно эффективно лечить и корректировать без хирургического вмешательства. Фактически, даже если операция уже была предпринята и не принесла облегчения пациенту, есть вариант, который в большинстве случаев является чрезвычайно полезным.Это лечение фактически устранит основную причину заболевания.

    Американские клиники хиропрактики для рук и ног обучили небольшое количество избранных хиропрактиков методам ведения и лечения пациентов, страдающих синдромом запястного канала. Лечение, которое предоставляют эти врачи, очень уникально и не доступно в других кабинетах хиропрактики. Фактически, врачи Хиропрактики Hand & Foot Clinics Америки часто получают направления пациентов от других хиропрактиков и врачей для тех пациентов, у которых есть серьезные проблемы со здоровьем, связанные с их руками.

    Зажатие локтевого нерва

    ущемление локтевого нерва на запястье часто ошибочно принимают за синдром запястного канала; однако синдром запястного канала затрагивает срединный нерв, а не локтевой нерв. Первоначальным ключевым фактором для диагностики защемления или раздражения локтевого нерва на запястье является то, что он вызывает онемение и покалывание в мизинце и половине безымянного пальца. Поражение локтевого нерва в запястье встречается не так часто, как защемление срединного нерва, однако основная причина очень похожа.Когда 8 костей запястья теряют свое здоровое положение, это вызывает напряжение и давление на локтевой нерв, что приводит к боли, онемению, покалыванию и другим симптомам.

    Ваш врач из Американской клиники рук и ног, специализирующийся на хиропрактике, является опытным экспертом в лечении множества различных заболеваний кистей и запястий, включая защемление локтевого нерва. Как и в случае с другими травмами и недугами запястья, основная причина проблемы не исчезнет сама по себе или с помощью фиксаторов или опор для запястий. Тем не менее, если вашим доктором Хиропрактики в клинике рук и ног Америки будет аккуратно выровнены смещенные кости, используя специальную регулировку запястья, основная причина будет устранена и устранена.

    Боль в запястье

    Боль в запястье распространена среди людей, которые постоянно используют руки в усадьбах с постоянным напряжением или повторяющимися действиями. Многие занятия на рабочем месте, хобби и спорт со временем сказываются на запястье. В области запястья (запястья) 8 костей, и со временем при достаточном напряжении они могут потерять свое здоровое положение. Когда это происходит, это вызывает давление и раздражение суставов между костями и близлежащими нервами. Это приведет к боли или дискомфорту в запястье и может варьироваться от периодических легких симптомов до стойких симптомов инвалидизирующего характера.

    Боль на стороне большого пальца запястья обычно является результатом раздражения и / или травмы сухожилий, которые переходят от мышц предплечья к большому пальцу, чтобы контролировать определенные движения большого пальца. Эта боль обычно является результатом состояния, известного как тенонсиновит Де Кервена. Когда сухожилия скользят через небольшую оболочку на стороне большого пальца запястья, они раздражаются и воспаляются из-за давления из-за механических нарушений и смещения крошечных костей в области запястья и большого пальца.

    Хотя это болезненное состояние может развиваться по неочевидным причинам, оно также обычно связано с определенными повторяющимися или продолжительными действиями запястья и / или большого пальца. Болезнь Де Кервена чаще встречается на запястьях таких спортсменов, как гольфисты, теннисисты и другие подобные виды спорта с ракеткой.

    У молодых мам часто возникает боль в области большого пальца запястья, а в некоторых случаях у них даже может развиться небольшая киста, заполненная жидкостью, известная как ганглиозная киста в той же области.Эти молодые матери испытывают сильную нагрузку на эту область запястья, когда они берут своего новорожденного ребенка часами в течение дня. Держа ребенка на руках, они часто сгибают запястье в устойчивом положении в течение длительного периода времени, что вызывает сильное напряжение и напряжение со стороны большого пальца запястья.

    Боль в большом пальце

    Большой палец - это один из наиболее напряженных суставов во всем человеческом теле. Когда вы держитесь за объект, большой палец сам по себе будет противостоять четырем пальцам той же руки.Таким образом, по сути, большой палец должен поглощать почти в четыре раза больше усилий, чем любой другой палец в отдельности.

    Точка, в которой большой палец прикрепляется к запястью, является очень подвижным и универсальным суставом, так как он может вращаться в нескольких плоскостях движения. Этот сустав большого пальца - один из первых суставов всего человеческого тела, пораженный остеоартритом. Это связано с тем, что по мере того, как этот сустав становится чрезмерно загруженным во всех повседневных делах, он теряет свое здоровое выравнивание раньше, чем другие суставы руки и другие части тела.В результате хрящ, окружающий этот сустав, подвергнется износу раньше, чем другие суставы.

    Основная проблема, которая во многих случаях приводит к артриту большого пальца, может проявляться в раннем и среднем зрелом возрасте. Когда травмы или повторяющиеся действия вызывают напряжение или ограничение суставов большого пальца, важно как можно скорее исправить любые смещения костей. Исправление смещений суставов большого пальца и запястья вскоре после их возникновения особенно важно, если у вас есть семейная история артрита.

    Артрит

    Латинское «артро» означает «сустав», а «itis» - «воспаление». Существует несколько причин и причин воспаления суставов на руках, но остеоартрит (также известный как дегенеративный артрит) является наиболее распространенным. Когда суставы пальцев и рук теряют свое здоровое положение, это вызывает повышенную нагрузку на хрящевые поверхности этих крошечных суставов. Если через много лет эти небольшие смещения не будут исправлены, в конечном итоге разовьется остеоартрит.Остеоартрит может быть очень болезненным и даже изнурительным. Это состояние является прогрессирующим в том смысле, что как только оно начинается, оно имеет тенденцию к довольно быстрому прогрессу, если ничего не делается для противодействия процессу.

    Посредством серии мягких и специальных корректировок костей пальцев и кистей можно снять нагрузку на эти маленькие суставы, улучшить выравнивание и восстановить функцию. В зависимости от тяжести состояния каждый случай остеоартрита будет реагировать по-разному. Если вы чувствуете, что у вас остеоартрит кисти, вам следует как можно скорее обратиться за помощью к квалифицированному хиропрактику.Ваш врач в клинике рук и ног, специализирующийся на хиропрактике, является квалифицированным специалистом по лечению различных заболеваний рук, включая остеоартрит.

    Кисты ганглиозов

    Ганглиозные кисты - это маленькие кисты, заполненные жидкостью (также известные как синовиальные кисты), которые развиваются возле смещенного сустава. Когда кость кисти или запястья теряет свое здоровое положение из-за повторяющихся или напряженных действий, это может раздражать синовиальную выстилку близлежащего сустава. Это раздражение может привести к тому, что небольшое количество жидкости превратится в кистообразное образование.Эти ганглиозные кисты обычно видимы и со временем могут увеличиваться в размерах. Иногда возникает боль, связанная с синовиальной кистой, а иногда и безболезненно.

    Поскольку эти маленькие кисты развиваются из-за нагрузки на суставные ткани из-за смещения костей, они обычно рассасываются и уменьшаются в размере, а во многих случаях они даже полностью исчезают после восстановления здорового выравнивания близлежащих суставов.

    Чтобы найти врача Хиропрактики Hand & Foot Clinics of America, щелкните ЗДЕСЬ .

    Лечение обычных заболеваний кисти и предплечья

    • Синдром запястного канала
    • Зажатие срединного нерва
    • Синдром запястного канала Гийона
    • Зажатие локтевого нерва
    • Теносиновит Де Кервена
    • Боль в руке
    • Боль в запястье
    • Растяжение запястья / кисти
    • Повторяющиеся травмы от растяжения
    • Остеоартрит
    • Теннисный локоть
    • Локоть игрока в гольф
    • Синдром пронатора Тереса
    • Супинаторный синдром
    • Синдром лучевого туннеля
    • Тендинит
    • Боль в плече
    • Травмы ротаторной манжеты
    • Синдром грудного выхода

    5 простых советов по выравниванию рук для сохранения ваших запястий

    Многие преданные йоги испытывают боль в запястьях на каком-то этапе своей практики.Каждый день я вижу людей на циновках, пытающихся скривиться от боли, и я хочу, чтобы вы все знали, что в этом нет необходимости! Наша практика йоги должна сделать наши тела просторными, энергичными и живыми, а не полными боли.

    К сожалению, большинство травм при занятиях йогой может быть связано с плохим выравниванием. Когда мы часто практикуем неправильное выравнивание позы, мы ослабляем и напрягаем суставы. И наоборот, когда мы используем правильное активное выравнивание в одних и тех же позах, внезапно боль утихает, и суставы и мышцы начинают работать в гармонии.

    Когда мы используем руки в таких позах, как собака вниз, поза планки, бакасана (поза ворона) и стойка на руках, мы, по сути, переворачиваем функцию нашего скелета вверх ногами. Наши плечи становятся тазом, а руки - ногами, а наши относительно крошечные запястья принимают на себя вес, который обычно несут наши гораздо более крупные и сильные голеностопные суставы.

    Вот 5 простых советов, которые помогут избавиться от боли в запястье. Начиная с позы собаки вниз:

    1. Посмотрите на свои руки.Убедитесь, что они не меньше ширины ваших плеч.

    2. Сгибы запястий должны быть параллельны верхнему краю коврика.

    3. Равномерно разведите пальцы и подумайте о том, чтобы направить пространство между указательным и средним пальцами прямо вперед.

    4. Вдавите кончики пальцев в коврик; ощущение, будто вы царапаете коврик.

    5. Наконец, надавите на основание указательного и большого пальца.

    Чем активнее становятся ваши руки, тем больший вес вы снимаете с запястий, и вы фактически укрепляете мышцы кистей и предплечий, предплечий, плеч и даже кора.Это все связано! Чем больше вы практикуете эту технику, тем легче вам станет.


    Теперь попробуйте свою бакасану (ворона), помня об этой технике. Начните с низкого приседа, поставив ноги на землю, а позвоночник вытянут (маласана). Теперь поместите руки на землю на расстоянии плеч с помощью 5 советов, перечисленных выше. Особенно обратите внимание на эту связь с основанием указательного и большого пальцев. Затем перенесите вес вперед, сгибая локти назад, за спину, положив колени на плечи.Обнимите по средней линии: внутренняя поверхность бедер втягивается, а пупок - к позвоночнику. Почувствуйте свет из своего ядра. Зарядите ноги, раздвинув пальцы ног. Ощущение активности в обеих ногах и руках облегчит позу, и тогда вы сможете летать!

    Получайте удовольствие и наслаждайтесь новой безболезненной практикой. Увидимся на коврике!

    - Джаки Коллинз - инструктор по йоге, танцор и блогер, живущий в Ванкувере, Британская Колумбия. Она всю жизнь занимается йогой, и с юмором и изяществом стремится обрести баланс тела и разума.Присоединяйтесь к ней на www.jaccicollinsyoga.com, facebook и twitter.

    Определение формы и положения стойки на руках | ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО РУКОВОДСТВУ pt. 2

    Этот пост является частью моей серии: Полное руководство по стойке на руках для начинающих. Если вы пропустили введение, вы можете прочитать его здесь и использовать кнопки ниже для перехода между сообщениями в серии.


    Теперь у нас есть основы из предыдущего поста этой серии стоек на руках.

    Пришло время поговорить о поиске формы и выравнивания стойки на руках, чтобы создать для вас наиболее эффективную и устойчивую практику стойки на руках в долгосрочной перспективе!

    Эта часть путешествия по стойке на руках требует времени! Вам нужно будет снова и снова практиковать оптимальное выравнивание стойки на руках. Выполняйте упражнения с полым телом столько раз, что это станет вашей второй натурой и закрепится в вашей мышечной памяти.

    Это все равно, что учиться ходить в детстве. Практикуйтесь каждый день понемногу, и ваше тело быстрее поймет движение.

    Давайте погрузимся в оптимальную стойку на руках, начиная снизу вверх!

    Кисти и запястья

    Почему при стойке на руках так важны положение рук и их задействование

    Наши руки - это основа баланса, когда мы балансируем руками! Поэтому то, как мы их размещаем и как задействуем ладони, так важно, потому что это закладывает всю основу для нашей способности балансировать!

    По моему опыту, существует множество различных мнений по этой теме, поэтому я поделюсь тем, что считаю наиболее эффективным и полезным.Имейте в виду, что не существует единственного правильного способа сделать это, поэтому я настоятельно рекомендую вам поэкспериментировать с этими вещами, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас!

    Итак, давайте на мгновение погрузимся в эту тему.

    Расстояние из рук в руки в стойке на руках

    Для прямой стойки на руках нужно положить руки на пол на расстоянии примерно плеч.

    Есть несколько смешанных мнений по этому поводу - споры о том, лучше ли широкий хват, чем сложенный.Из того, что я узнал, все маленькие мышцы-стабилизаторы плеч и рук должны работать намного усерднее, чтобы мы могли сохранять равновесие, когда мы не находимся в положении с костями. Поэтому я определенно рекомендую взять руки на ширине плеч, чтобы найти наиболее эффективное положение.

    Теперь размещение рук в сложенном положении над головой может быть для вас в данный момент невозможным, если вашей подвижности плеч еще есть куда пойти. Расставьте руки немного шире, если сейчас кажется, что расстояние между плечами слишком тесное или вам легче.

    В любом случае, я рекомендую продолжать работать над подвижностью плеч, пока вы не попробуете сами обе позиции рук, чтобы почувствовать, какое из них лучше для вас.

    Вращение рук в стойке на руках

    Далее вы хотите рассмотреть вращение ваших рук .

    Мне нравится выравнивать руки так, чтобы мои указательные пальцы были параллельны .

    Такое положение рук помогает поддерживать внешнее вращение плеч в стойке на руках (что помогает сохранять равновесие и помогает задействовать правое плечо, чтобы не допустить погружения в плечевой сустав).

    Я видел, как люди балансируют стойку на руках с параллельными средними пальцами или даже разворачивают их дальше так, чтобы указательные пальцы указывали друг от друга по диагонали.

    Попробуйте расположить руку на себе и отметьте, что вам больше всего нравится.

    Вы представляли, что нам потребуется столько времени, чтобы понять, как положить руки на землю?!?

    Я предупреждал вас, что мы собираемся полностью изучить это

    Надеюсь, ты все еще со мной! 🙂

    Теперь вы положили руки на землю самым лучшим и эффективным образом. НО, мы еще не закончили говорить о руках ..

    Взаимодействие ваших рук и пальцев определяет, как ваш вес распределяется между ладонями при стойке на руках. Это на самом деле очень важно, потому что правильное взаимодействие не только поможет вам обрести больший контроль и стабильность в стойках на руках, но и защитит ваши запястья от необходимости пассивно нести весь ваш вес (что не способствует счастливым запястьям)!


    Устали от боли в запястьях в стойке на руках?

    Получите The Complete Wrist Guide , чтобы вы могли практиковать йогу, балансировать на руках и стойку на руках с легкостью и стабильностью!

    Электронная книга включает 17 упражнений, которые развивают силу и гибкость ваших запястий и предплечий, два шаблона программ упражнений и распечатываемый лист упражнений для запястий, а также советы о том, как расположить руки и распределить вес в ладонях для оптимального комфорта и равновесия.


    Распределение веса в ладонях

    По моему опыту, когда вы активно не думаете о том, чтобы прижать ладонь к земле в стойке на руках, руки имеют тенденцию разворачиваться в стороны.

    Я постоянно наблюдаю это у начинающих студентов: они настолько сосредоточены на всем остальном, что забывают задействовать ладони и пальцы.

    Это приводит к тому, что вес в ладонях почти полностью распределяется на запястья и внешние стороны ладоней.

    Что могло бы быть не так уж и ужасно, если бы вы занимали верхнюю позицию в таблице. Но когда вы стоите на руках и весь вес вашего тела приходится на руки, вам нужно иметь возможность задействовать руки, чтобы защитить запястья от напряжения!

    Практика рукопожатия поможет вам избежать этой ошибки, которая действительно значительно снизит нагрузку на ваши запястья в долгосрочной перспективе И поможет вам получить гораздо больший контроль и улучшить способность балансировать в стойках на руках!

    Правильное зацепление руки для стойки на руках -
    , шаг за шагом

    Опять руки на землю!

    Посмотрите, сможете ли вы действительно протолкнуть сустав указательного пальца и сохранить это сцепление с момента, когда вы кладете руки на землю до момента выхода из стойки на руках!

    Это поможет вам начать балансировать с момента отрыва ног от пола до момента, когда они снова приземлятся (и защитит ваши запястья).

    Не забываем и про пальцы в стойке на руках! Они очень важны, так как являются вашими перерывами - они не дают вам упасть на спину!

    Вы хотите по-настоящему держаться за пол руками. Представьте, что вы ловите теннисный мяч или другой маленький круглый предмет, сжимая его пальцами, - теперь сделайте это с землей.

    Это заставит вас согнуть второй сустав пальца и удерживать первый сустав пальца заземленным. Таким образом, вы действительно можете использовать пальцы, чтобы толкаться в землю, и взаимодействие, которое кажется невозможным, если пальцы полностью выпрямлены.

    Примечание: если ваши пальцы немного побелели - это, вероятно, означает, что вы все делаете правильно! : p

    Пальцы - важная часть балансировки в стойке на руках, потому что они помогают нам приспособиться и повторно центрироваться, если баланс смещается слишком далеко вперед к нашей задней стороне.

    Так держитесь за пол!

    Ваши руки похожи на двух пауков? Да, есть причина, по которой люди называют пальцы в стойке на руках пальцами паука 😛

    Укладка стыков

    Чтобы получить эту идеально ровную стойку на руках, нам нужно уметь складывать суставы друг на друга - наложение костей .

    Интересный факт: некоторые люди даже называют прямую стойку на руках стойкой на одной кости, потому что вы хотите найти такую ​​сильную и устойчивую линию, что вы можете представить себе все тело как одну кость.

    Прежде чем мы начнем, я хочу сказать, что существует множество стилей стойки на руках. Вы можете обнаружить, что я делюсь не тем, как вы хотите стоять на руках. Не стесняйтесь принимать советы, которыми я делюсь, которые имеют для вас смысл, а остальное оставляйте позади.

    Тем не менее, я рекомендую работать над стойкой на руках по прямой линии! Причина в том, что прямая стойка на руках является наиболее эффективной (требует наименьших усилий после того, как вы ее сделали), поскольку все тело расположено в одну линию.

    Plus: если вы выполняете стойку в форме банана или какую-то непрямую стойку на руках, это может быть связано с тем, что в одном суставе вашего тела вы компенсируете недостаток подвижности или силы в другом суставе.

    Классический пример - когда людям не хватает диапазона движений (подвижности) в плече, чтобы поднять руки прямо над головой (сгибание плеча), и поэтому им приходится выгибать поясницу, чтобы сделать стойку на руках. Хотя это, вероятно, не опасно в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это может привести к повторяющейся нагрузке на нижнюю часть спины, что может привести к травме.

    А теперь вернемся к наложению стыков!

    Если вы хотите сделать прямую стойку на руках, вы должны в конечном итоге уметь складывать все суставы в одну линию.

    Сначала запястья, затем локти, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки - все на одной прямой .

    Как я уже говорил в предыдущем посте этой серии, прямая стойка на руках может быть для вас пока недоступна. Стойка на руках по прямой линии требует большой подвижности и силы запястий и плеч.Не стесняйтесь вернуться к предыдущему посту и поработать над базовыми упражнениями, которыми я поделился, если вы считаете, что вам нужно наверстать упущенное, прежде чем читать дальше.

    Все еще со мной?

    Отлично!

    Давай поговорим о том, чтобы найти эту сложность стыков. Я поделюсь с вами упражнением, которое выполняется лежа на полу. Так что не волнуйтесь, вам пока не придется думать о балансировке!

    Форма полого тела

    Положение полого тела - мое самое любимое упражнение для отработки линии стойки на руках и поиска основных связей!

    Помогает развить силу и мышечную память, чтобы найти сильную и стабильную линию.Итак, как только вы, наконец, попытаетесь удержать равновесие на руках, вы уже будете на несколько шагов впереди, потому что сначала вы построили осознание и мышечную память о форме полого тела!

    Лежащая полая форма тела

    Чтобы войти в это положение, начните лежа на животе.

    1. Вытяните руки перед собой.
    2. Вытяните бедра.
    3. Согните таз (наклон таза кзади), чтобы удлинить поясничный отдел позвоночника и сократить мышцы нижней части живота. Ваш живот должен подниматься над землей.
    4. Сосите внутреннюю поверхность бедер вместе.
    5. Заблокируйте колени, напрягая бедра. Держите таз неподвижно втянутым, это также должно активизировать ваши ягодицы.
    6. Укажите ногами, чтобы они оставались в движении.
    7. Вяжите ребра вместе так, чтобы вы слегка округлили верхнюю часть спины.
    8. Уприте локти.
    9. Поднимите плечи к ушам (приподнятая лопатка).
    10. Попробуйте оторвать руки от земли
    11. Согните запястья (разгибание запястья)

    Вот и все! Форма полого тела лежа на животе , которая будет выглядеть точно так же, как и форма, которую вы хотите найти, когда стоите на руках.

    Если вы удерживаете все правильно, эту позицию должно быть очень трудно удерживать в течение длительного времени!

    Попробуйте сделать 3 подхода по 5-10 секунд, чтобы развить силу и мышечную память! Если это кажется довольно легким, сделайте более длительные удержания.

    Полая форма тела на спине

    Положение полого тела на спине очень похоже на положение лежа на животе. Самая большая разница в том, что здесь вы лежите на спине, а не на животе.

    НО положение полого тела лежа на спине отлично подходит для отработки работы корпуса при стойке на руках!

    На этот раз гравитация работает против вас, так как вы хотите оторвать руки и ноги от земли, так что это потребует большей активации кора.

    Итак, когда вы будете готовы попробовать, лягте на спину.

    1. Поднимите ноги к небу.
    2. Прижмите нижнюю часть спины к земле, снова обнаружив задний наклон таза и втягивая нижнюю часть живота.
    3. Затем опустите ноги как можно ниже, удерживая мышцы кора в напряжении, а нижнюю часть спины заземленной.
    4. Вытяните пальцы ног, полностью вытяните колени и держите внутреннюю поверхность бедер вместе.
    5. Вытяните руки над головой.Поднесите руки к ушам и поднимите лопатки к ушам.
    6. Поднимите лопатки над землей, связав ребра вместе, задействуя мышцы живота.
    7. Согните запястья, если вы хотите полностью имитировать форму стойки на руках.

    Вот и все!

    Еще раз, вы можете сделать 3 подхода по 5-20 секунд, чтобы развить силу и мышечную память для стойки на руках.

    Выравнивание и форма в стойке на руках

    На мой взгляд, когда дело доходит до стойки на руках, не может быть такой вещи, как одна истинная «правильная» форма стойки на руках.Хотя есть определенно выравнивания и формы, которые более эффективны, чем другие.

    Эти ориентиры для выравнивания и вовлечения помогли мне обрести стабильность и легкость в стойке на руках и работать над построением этой прямой линии.

    Надеюсь, они вам тоже помогут!

    РУКИ + ЗАПЯСТЬЯ:

    • Расположите руки на расстоянии плеч.
    • Пусть ваши указательные пальцы будут параллельны и направлены прямо вперед.
    • Опустите суставы указательного пальца вниз, чтобы зафиксировать ладонь.
    • Возьмитесь за пол пальцами.

    КОЛЕНИ:

    • Держите локти прямо.
    • Если у вас гипермобильные локти (как у меня), вы хотите представить, как ваши руки примагничиваются друг к другу при стойке на руках (при этом руки фактически не двигаются, это просто для того, чтобы найти правильную активацию в ваших руках). Это позволит задействовать мышцы внутренней части рук, чтобы поддерживать и защищать локтевые суставы при стойке на руках.

    ПЛЕЧИ:

    • Оттолкните землю, чтобы приподняться и выйти из плеча. Вы хотите представить, что делаете противоположное - погружаетесь в плечо.
    • Найдите внешнее вращение плеч, повернув переднюю часть плеча в сторону. Это задействует множество мышц, которые помогут стабилизировать плечевой сустав и помогут предотвратить пассивное погружение в плечевые суставы.

    ПОЗВОНОЧНИК:

    • Вяжите ребра, чтобы сохранить форму полого тела. Это поможет вам подключиться к вашему ядру, чтобы вы могли его задействовать!
    • Подоткните копчик / вытяните его по направлению к земле, чтобы не выгибать поясницу. Это активизирует ваши брюшные мышцы, что поможет вам сохранять устойчивость в стойке на руках!

    БЕДРА + НОГИ:

    • Вытяните бедро, но продолжайте втягивать копчик.
    • Сожмите внутреннюю поверхность бедер вместе.

    КОЛЕНИ:

    • Держите колени прямо и зафиксированными. Так ваши бедра останутся активными.

    ЛОДКИ + НОГИ:

    • Вытяните лодыжки.
    • Вытяните пальцы ног.

    Я удивлен, если вы зашли так далеко! Отличная работа!

    Эта статья из серии была посвящена поиску формы стойки на руках и правильному расположению.

    В следующем посте мы будем работать над тем, чтобы набраться смелости и научимся свободно стоять на руках. Я поделюсь своими любимыми упражнениями на стене, чтобы помочь тебе освоиться в перевернутом положении!

    Так что ждите следующего поста в этой серии: Полное руководство по стойке на руках, которое посвящено укреплению смелости и осознанности при выполнении стойки на руках у стены, прежде чем мы, наконец, начнем практиковать стойку на руках отдельно.

    Удачи в стойке на руках!

    Болею за тебя,
    xox
    Cami

    Медицинская коррекция кисти или запястья

    Что такое медицинская коррекция кисти или запястья?

    В ваших руках и запястьях много мелких костей, которые помогают им двигаться. Иногда эти кости и кости в локтевом суставе могут выходить из своего нормального положения. Они могут сломаться или сломаться, что означает, что кости расколются или полностью раскололись на две или более частей.Кости также могут вывихиваться. Когда это происходит, один из ваших суставов выходит из своего нормального положения. Это также заставляет кости, прикрепленные к суставу, выходить из их нормального положения. Обе травмы могут быть очень болезненными.

    Медицинская коррекция - это процедура, которую врачи выполняют, чтобы вернуть сломанные или вывихнутые кости на место. Это уменьшает боль. Это также помогает вашей руке, запястью или локтю снова начать нормально работать после заживления травмы. Для корректировки может потребоваться операция. Ваш врач также может вернуть кости на место без операции.

    Чего ожидать от медицинской коррекции кисти или запястья

    Ваш врач сделает рентгеновские снимки костей вашей кисти или руки, чтобы увидеть, насколько серьезен перелом или вывих. Если возможно, ваш врач может аккуратно переместить кости и суставы в правильное положение прямо в своем кабинете. Они могут обезболить вашу руку, запястье или локоть лекарством. Таким образом, вы не почувствуете боли, пока врач вернет кости на место. Это чаще встречается при вывихе.

    Если ваша травма более серьезная или сложная, вам может потребоваться операция. Ваш врач может захотеть, чтобы вы полностью спали под общим наркозом. Однако врачи часто проводят хирургическую коррекцию под местной анестезией. Это означает, что вам сделают инъекцию лекарства, которое только обезболит вашу руку. Врач делает надрез над переломом или вывихом и перемещает кости на место. Вам могут понадобиться винты или пластины, чтобы скрепить кости во время их заживления.

    Как только ваши кости и суставы вернутся на свои места, вам нужно надеть гипс, шину или повязку.Эти устройства помогают держать руку в неподвижности, поэтому перелом или вывих могут зажить. Возможно, вам придется носить гипс или шину до шести недель. Примерно через три недели ваш врач может назначить вам физиотерапию. Упражнения, которые вы выполняете во время физиотерапии, помогают вашей руке, запястью или локтю снова нормально двигаться.

    Общие состояния кисти и запястья, требующие медицинской коррекции

    Переломы и вывихи - распространенные состояния, при которых может потребоваться медицинская коррекция для заживления. Эти травмы могут произойти по нескольким причинам.Вот некоторые из наиболее распространенных:

    • Падение на руку, запястье или локоть
    • Неправильное скручивание запястья или руки
    • Получение ударов или соприкосновение во время занятий спортом
    • Что-то тяжелое приземлилось на руку, запястье или локоть, повлекший за собой раздавливание

    Найдите врача-ортопеда поблизости

    Медицинские учреждения, где вас могут лечить

    Правильное выравнивание тела - Национальный фонд остеопороза

    Умение правильно двигаться, сидеть и стоять может помочь вам оставаться активным и предотвратить переломы костей и инвалидность.Правильная осанка также может помочь ограничить кифоз или искривление верхней части спины вперед, которое может возникнуть в результате перелома костей позвоночника.

    Одна из самых важных вещей в механике тела и осанке - это выравнивание. Выравнивание относится к тому, как голова, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки соотносятся и выстраиваются друг с другом. Правильное положение тела снижает нагрузку на позвоночник и помогает сохранить осанку.

    Чтобы сохранить правильное выравнивание, избегайте следующих положений или движений:

    • Сгорбленное положение головы вперед
    • Наклон вперед от талии
    • Скручивание позвоночника до точки растяжения
    • Сгибание туловища и наклон вперед при выполнении таких действий, как кашель, чихание, чистка пылесосом или подъем тяжестей
    • Все, что требует от вас досягаемости.Например, вы потянетесь за предметом на высокой полке, что также может привести к потере равновесия и падению.

    Некоторые упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если у вас остеопороз или сломаны кости позвоночника, вам следует избегать упражнений, предполагающих наклоны в пояснице. Некоторые примеры включают:

    • Приседания
    • Скручивания живота (также называемые скручиваниями живота)
    • Пальцы ног

    Многие упражнения и действия, такие как йога, пилатес, теннис и гольф, возможно, следует избегать или изменять, поскольку они часто включают скручивающие и изгибающие движения.Наклонение вперед во время повседневной деятельности также создает нагрузку на позвоночник и увеличивает вероятность перелома костей позвоночника. Хотя наклон вперед создает нагрузку на позвоночник, обычно безопаснее держать спину ровной.

    • Сидя на стуле, старайтесь держать бедра и колени на одном уровне. Поставьте ступни на пол. Сохраняйте удобную осанку. У вас должен быть естественный изгиб нижней части спины и высокий вертикальный верх спины.
    • Сидя на ковшеобразных сиденьях, мягких диванах или стульях, используйте свернутое полотенце или подушку для поддержки поясницы.
    • Встав со стула, переместите бедра вперед к его передней части и используйте мышцы ног, чтобы подняться.
    • Во время движения используйте подголовник.
    • Когда завязываете обувь или сушите ноги, сядьте в кресло. Поставьте одну ногу на подставку для ног, коробку или другую ногу. Наклонитесь вперед в бедрах, чтобы связать или высушить. Не наклоняйтесь и не сутулитесь через верхнюю часть спины.Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины и прямой верх спины.
    • При чтении не наклоняйтесь и не сутулитесь. Положите материалы для чтения на стол, стол или подушки на коленях.
    • Сидя за столом, подпереть планшет таким образом, чтобы он наклонялся к вам, как чертежный стол.
    • При длительном сидении используйте подставку для ног или подставку для ног.
    • Чтобы расслабиться после некоторого сидения, выполняйте упражнения для здоровья костей

    Постоянный

    • Держите голову высоко, подбородок и лопатки слегка сведены вместе.
    • Поддерживайте естественный свод нижней части спины, когда вы выравниваете живот, осторожно втягивая его внутрь.
    • Поставьте ступни прямо вперед, колени обращены вперед.
    • Постояв на одном месте более нескольких минут, поставьте одну ногу на табурет или в открытый шкаф (если вы находитесь на кухне). Время от времени переключайтесь на другую ногу. Это будет намного менее утомительно для спины и ног.

    Лестница для подъема

    • Используйте лестницу для упражнений и увеличения плотности костей, но только в том случае, если ваш лечащий врач говорит, что это безопасно для вас.Постепенно наращивайте с помощью этого упражнения.
    • Держите голову высоко, подбородок втянут, лопатки слегка сведены вместе, а живот осторожно втянут внутрь.
    • Держите ступни прямо вперед, а не в сторону. Колени должны быть обращены вперед. Колени держите слегка согнутыми.
    • Вместо того, чтобы ставить одну ногу прямо перед другой, поставьте ступни на несколько дюймов друг от друга, выровняв их под бедром с той же стороны.
    • В целях безопасности, поднимаясь и опускаясь, держитесь за поручень, но старайтесь не подниматься за поручень.
    • Будьте особенно осторожны, спускаясь по лестнице. Падение с лестницы может привести к тяжелым травмам.

    Гибка и токарная обработка

    • Держите ступни ровно на ширине плеч.
    • Пусть оба плеча касаются ребер по бокам, если вы не используете одну руку для поддержки.
    • При сгибании держите спину прямо и прямо, а лопатки сведите вместе.
    • Сгибайтесь только в коленях и бедрах.Не наклоняйтесь в талии, так как это приведет к округлому положению верхней части спины, что может привести к переломам костей позвоночника.
    • Даже стоя, чтобы почистить зубы или мыть посуду, старайтесь не наклоняться в талии. Вместо этого согните колени и бедра, сохраняя при этом прямую спину.
    • При изменении направления взгляда двигайте ступнями вместе с телом. Не скручивайте позвоночник. Повернитесь на пятках или носках, слегка согнув колени. Держите нос, колени и пальцы ног в одном направлении.

    Подъем и транспортировка

    • Не поднимайте и не переносите предметы, пакеты или младенцев весом более 10 фунтов. Если вы не уверены, сколько вы можете поднять, посоветуйтесь со своим врачом, особенно с физиотерапевтом.
    • Если вы поднимаете тяжелый предмет, никогда не наклоняйтесь так, чтобы ваша спина была параллельна земле. Это создает большую нагрузку на вашу спину.
    • Чтобы оторвать предмет от пола, сначала встаньте на одно колено. Положите одну руку на стол или устойчивый стул для поддержки, если вам это нужно.
    • Поднесите предмет ближе к телу на уровне талии. Осторожно втяните живот, чтобы поддержать спину, и выдыхайте, когда поднимаете какой-либо предмет или выпрямляетесь. Не задерживай свое дыхание. Встаньте, используя мышцы ног и бедер.
    • При переноске продуктов попросите слегка упаковать чемоданы. Разложите тяжелые предметы по отдельным мешкам. Всегда держите сумки близко к телу. Постарайтесь сбалансировать нагрузку, неся в каждой руке одинаковое количество груза.
    • При распаковке кладите сумки на стул или стол, а не на высокую стойку или пол. Это предотвращает ненужное поднятие и скручивание позвоночника.
    • Вместо тяжелой сумочки или бумажника лучше надеть поясную сумку.

    Толкать и тянуть

    • При работе пылесосом, граблями, подметанием или шваброй держите ноги врозь, поставив одну ногу перед другой. Всегда смотрите на работу прямо, чтобы не скручивать спину.
    • Перенесите вес с ноги на ногу качающимся движением. С согнутыми коленями и сжатыми лопатками ритмично двигайтесь вперед и назад или из стороны в сторону.
    • Не наклоняйтесь вперед в пояснице.

    Кашель и чихание

    • Выработайте привычку поддерживать спину одной рукой при кашле или чихании.
    • Положите руку за спину или на бедро. Это защищает позвоночник от травм, вызванных резким наклоном вперед.

    Ложиться в постель

    • Сначала сядьте на край кровати.
    • Наклонитесь к изголовью кровати, поддерживая тело обеими руками.
    • Затем лягте на бок, одновременно поднимая обе ноги на кровать.
    • Держите колени согнутыми, а руки перед собой. Затем одним движением перекатитесь на спину.
    • Втягивайте живот во время перекатывания, чтобы поддержать спину и предотвратить скручивание.
    • Держите нос, колени и пальцы ног в одном направлении.
    • Не поднимайте голову и верхнюю часть спины, чтобы двигаться в постели. Это создает большую нагрузку на позвоночник и может привести к переломам костей.

    Лежать и встать с кровати

    • Лежа на боку в постели, положите одну подушку между коленями, а другую - под голову, чтобы спина выровнялась и вам было комфортно.
    • Лежа на спине в постели, положите одну или две подушки под колени и одну под голову. Старайтесь не использовать дополнительные подушки для поддержки головы и верхней части спины, так как это приведет к округлому положению верхней части спины. Но если у вас округлая поза верхней части спины и голова вперед, вам могут понадобиться две подушки для комфортной поддержки шеи.

    Вставая с кровати, сделайте в обратном порядке шаги, которые вы использовали, чтобы лечь в кровать (см. Выше):

    1. Держите обе руки перед собой.
    2. Втяните живот и дышите, перекатываясь на бок.
    3. Держите живот втянутым и рукой поднимите верхнюю часть тела, одновременно осторожно кладя ноги через край кровати одним движением.
    4. Посидите на краю кровати на мгновение или две, прежде чем встать.
    5. Когда вы лежите на спине, никогда не поднимайте голову и верхнюю часть спины, чтобы сесть в постели или встать с постели.

    Скачать Защитите свой хрупкий позвоночник. Узнайте, как распознать признаки и симптомы переломов позвоночника и предпринять шаги, чтобы предотвратить возникновение этих переломов в первую очередь или их повторение.

    Производство этого ресурса стало возможным благодаря неограниченному образовательному гранту от Orthovita®. Ортовита® создала образовательный ресурс для общественности о лечении переломов позвоночника.

    Jen Cluff ~ Выстраивание головы

    Статьи о центровке канавок



    Как вы совместите головное и опорное сочленение флейты со средней частью корпуса флейты?


    Головное соединение: Отверстие для амбушюра можно выровнять в двух основных положениях:

    1. Примерно 75% флейтистов (цитируемых Роджером Мэзером в его превосходных книгах «Искусство игры на флейте»), возможно, потребуется выровнять дальнюю сторону отверстия для амбушюра (ударный край, где воздух разделяется) с центром клавиш флейты. Это зависит от формы губ, подбородка, кистей рук и уровня развития игрока.

    Глядя вниз от короны (кончик головного сочленения), вы совместите ударный край отверстия амбушюра (дальняя сторона, где воздух разделяется) с центром клавиш флейты.

    Если это положение подходит вам (уточните у своего личного преподавателя), вы можете нанести небольшую линию перманентным маркером, или каплю лака для ногтей, или две наклейки на головное соединение и ствол, чтобы вы могли быстро выровнять их, или перенастраивать, не видя линию каждый раз.

    Этот рисунок ниже взят из флейты Altes, метод , с использованием стандартной современной флейты. Обратите внимание, что дальний край продувочного отверстия совмещен с центром шпонок.

    2 . Примерно 25% флейтистов может потребоваться , чтобы выровнять ЦЕНТР отверстия амбушюра с центром клавиш. Флейтисты, которые делают это, обычно имеют немного более толстую нижнюю губу, более глубокую впадину в подбородке, где располагается флейта, имеют маленькие или коренастые руки или просто считают это наиболее удобным после экспериментов.

    (|| ___ o ---------------- o OOOOOOOOOOo

    СЕЙЧАС: проверьте, чтобы определить баланс: Когда ваша флейта находится в игровой позиции, вершины клавиш обращены к потолку или они немного повернуты назад? Если они вообще имеют наклон назад, то прочтите статью ниже.Эта неудобная проблема с балансировкой может привести к растяжению рук / рук, утомлению шеи и спины и может значительно замедлить ваш прогресс.

    Цитата великого учителя : Тревор Уай, когда его спросили, сказал, что он считает выравнивание головного сочленения и выравнивание средней части процессом, состоящим из двух частей. Во-первых, он предлагает с помощью вашего учителя следить за тем, чтобы верхние части клавиш были обращены к потолку (или были слегка наклонены вперед) во время игры. Как только эта зона комфорта будет найдена и положение рук установлено, поместите головное соединение под правильным углом для наилучшего звучания и покрытия нижней губы.Выполняя эксперименты в этом порядке, вы быстрее достигнете конечного положения выравнивания, сохраняя при этом оптимальный подход к амбушюру.

    Footjoint: Ключи стопы удерживаются стержнем, который заканчивается серебряным шариком. Этот шар может быть выровнен по центру самой нижней тональности (клавиши, которая дает вам F # или D в средней части флейты). Если вам нужно повернуть стопу немного дальше внутрь, чтобы дотянуться до клавиши B или C, вы можете поэкспериментировать, начиная с этой базовой позиции.
    За особой помощью в настройке ножного сустава флейты так, чтобы пальцы вашей длины были легко доступны ...

    См. Статью о выравнивании суставов стопы.

    Примечание: Не трогайте канавку за механизм и не сдавливайте ключи или стержни при сборке или разборке. Со временем даже малейшее давление руки во время сборки приведет к сгибанию клавиш и стержней и вызовет утечку, особенно при низком C и низком C # на соединении ног. Берите секции канавок только за гладкие части и аккуратно, медленно, вращая, собирайте и разбирайте.


    Артикул: Как лучше всего выровнять головное сочленение?

    Выравнивание дыхательного отверстия на головном сочленении по сравнению с верхними частями клавиш флейты определяется физическими характеристиками вашего подбородка, губ, зубов, размером руки, размером ладони, длиной пальца и большого пальца и результирующим выравниванием флейты. может ОГРОМНО повлиять на вашу игру на флейте, и я хотел бы вкратце объяснить, почему:


    Выравнивание книги по методу Standard Band:

    В 1960-е годы меня учили совмещать центр отверстия в головном сочленении с центром клавиш.

    Это стандартное стартовое место для большинства флейтистов. Здесь также некоторые производители музыкальных инструментов помещают некоторые монтажные метки на свои флейты (например, Artley). Центрированное дыхательное отверстие, центрированные клавиши - также способ, которым флейты часто появляются на фотографиях. (несомненно, по причине "возможности сфотографироваться": чтобы показать и ключи, и отверстие в амбушуре на одном снимке.)

    Однако этот конкретный метод выравнивания головного сочленения фактически заставил мою флейту катиться внутрь во время игры, так как у меня были тонкие губы, плоский подбородок и очень длинные пальцы.При такой игре верхняя часть клавиш наклонялась назад, а вес стержней и клавиш постоянно заставлял мою флейту катиться внутрь, пока я играл. Возникшая в результате борьба за то, чтобы верхние части клавиш были параллельны потолку и не позволяли флейте катиться внутрь, фактически сдерживало воспроизведение флейты на несколько лет с точки зрения интонации и быстрой аппликатуры. Итак, я хотел бы поделиться с вами информацией о выравнивании головного сочленения ... чтобы вы могли провести несколько экспериментов и, возможно, обнаружить ограничения для себя.

    Прежде всего, как обычное совмещение головного сочленения "от центра к центру" соотносится с методами обвязки? Многие лидеры музыкальных групп в Соединенных Штатах, вдохновляемые военными оркестрами, настаивают на том, чтобы участники их секции флейты держали флейту жестко, параллельно полу и с флейтой параллельно плечам игрока, чтобы она пересекала тело, как перекрещивание « T ». Если флейта расположена параллельно вашей груди, как показано на фото ниже, вы в конечном итоге будете напрягать плечи и руки во время игры.

    НЕПРАВИЛЬНО (вверху): флейта должна не быть параллельна груди


    СПРАВА (вверху): Флейта находится под открытым углом к ​​груди и плечам. Большой палец правой руки толкает флейту вперед.

    Если вам нужно заново выровнять стулья в сиденье для флейты в вашем ремешке, пожалуйста, посмотрите этот раздаточный материал для руководителей оркестра / учеников флейты, в котором объясняется, как стулья должны быть под углом 45 градусов.

    Использование флейтовых лир (крошечных музыкальных держателей для маршевых оркестров), которые крепятся к переднему предплечью, которые необходимо держать высоко, чтобы видеть музыку, также могло иметь какое-то отношение к "внешнему виду" марширующего оркестра и неудобной руке. и положения рук.Наличие высоких локтей и / или флейты, параллельных груди, также может привести к очень напряженным мышцам и часто к травмам вращения плеча и боли в руке / руке у флейтистов.

    Неправильно: левое плечо вытаскивают из впадины и натягивают поперек груди, чтобы попытаться сделать флейту параллельно груди. Со временем это вызывает грудной соударение.


    Справа: правая рука толкает флейту вперед, чтобы создать открытый угол между флейтой и плечами, левое плечо опускается в свое гнездо и остается свободным от напряжения в течение нескольких часов игры.

    На Национальном съезде флейт несколько лет назад группа экспертов по травмам кисти и предплечья от игры на флейте спросила, сколько зрителей испытали травмы и боль, и более 60% добровольно заявили, что они испытали травмы руки / кисти. Недавно сэр Джеймс заявил в своей дискуссионной группе в Голуэйском чате Yahoo, что его первые учителя научили его держать флейту без усталости и никогда не испытывали боли или дискомфорта, и был удивлен, когда начал встречаться с молодыми студентами в подростковом возрасте, которые собирались лечиться от хронической боли в руке или запястье.На индивидуальной основе он кратко работал с каждым флейтистом, чтобы исправить их метод удержания флейты, и заявил, что был удивлен, что им так и не показали правильный метод. Если вы изучите видео Голуэя в Интернете, вы увидите, какой метод он использует.

    По моему опыту, есть много молодых флейтистов, которые во время соревнований и подготовки к экзаменам страдали синдромом чрезмерного использования и были вынуждены носить скобы на руках, или много отдыхали от игры, или которые бросили занятия из-за травм RSI (повторяющееся напряжение). .И если вы посмотрите на количество профессиональных игроков, страдающих от болей в руке, вы начнете беспокоиться, как и я, что проблемы с владением флейтой носят эндемический характер, а универсальные решения еще не получили полного признания.

    Типичные проблемы с позой «Флейта марширующего оркестра» состоят в том, что выровняете центр дыхательного отверстия с центром клавиш и затем пытаетесь удерживать флейту параллельно груди (вместо угла 45 градусов к груди) флейтисту, возможно, придется компенсировать в своей позе:

    1 .Слишком высокий подъем локтей для фиксации канавки на месте из-за ее нестабильности в руках создает несколько дополнительных проблем помимо общей усталости. Плечи напряжены, сухожилия рук напряжены, и позу очень трудно выдерживать без напряжения.

    Неправильно: локти слишком высоко. Это напрягает плечи, может блокировать кровоток к рукам, а также может быстро утомить игрока.


    СПРАВА: Локти опущены и составляют отвес к земле.Запястья не отведены назад.


    2. Ученик флейты с неустойчивой флейтой может попытаться исправить ощущение, что флейта катится в руках, подняв запястья назад или согнув запястья назад. Это укорачивает сухожилия, которые поднимают пальцы, и может вызвать тендинит.

    а). Проблема: Сгибание левого запястья назад и последующее быстрое управление пальцами со временем вызывает сильное напряжение в сухожилиях предплечий.Это также может быть одним из первых предвестников тендинита для подверженных ему.

    Неправильно: левое запястье отведено назад, укорачивая сухожилия

    б) Кроме того, со слишком высокими локтями ученик флейты может также сгибать правое запястье назад, или поднимать правое запястье, чтобы закрепить флейту в более устойчивом положении.

    Неправильно: правое запястье отведено назад, укорачивая сухожилия


    3. Вмятина или болезненность указательного пальца левой руки может быть результатом неустойчивой флейты. Студент обнаруживает, что оказывает все большее и большее давление на левый указательный палец, блокируя левую руку и вызывая напряжение в левом плече (у меня был RSI в левой лопатке и руке из-за длительного напряжения в области левого плеча / грудной клетки, поэтому Я очень хочу устранить эту установку.)

    4. Неправильное совмещение головки также может привести к тому, что ученик будет держать флейту так, что клавиши слегка отклонены назад , или они могут выглядеть параллельно потолку, но флейта кажется нестабильной, и ее необходимо удерживать.Благодаря тому, что стержни втягиваются внутрь, удерживать флейту становится еще труднее, поскольку флейта не катится к вам, когда вы убираете большой палец левой руки. Эта проблема баланса также замедляет аппликатуру. Посмотрите видео о том, как это исправить, если вы именно так выровняете флейту в настоящее время, и во время игры вы можете видеть, как клавиши отклоняются назад.

    Нестабильная канавка - Клавиши наклоняются назад, в результате чего канавка откатывается назад, когда все пальцы выключены.

    4. Неправильно расположенные соединения головы ученик может постепенно увеличивать давление на подбородок, захватывая нижнюю губу, очень сильно вдавливая флейту в подбородок. Это препятствует гибкости мягких тканей губ. Гибкость губ привела бы к более сложному цвету тона и динамическому контролю, если бы давление на подбородок было уменьшено.

    5. Ученик флейты с смещенным суставом головы может также попытаться исправить угол дуновения, наклонив голову вперед , наклонив подбородок вниз, сдавив горло или опуская лицо и голову вниз от естественного угла (стоя обычно), чтобы дуть вниз в продувочное отверстие канавки.

    НЕПРАВИЛЬНО: Ученик, играющий на флейте, наклоняет шею вперед и опускает подбородок вниз, чтобы дуть вниз на смещенное соединение головы.


    СПРАВА: Шея прямая, флейта поднята к вертикальной голове. Вы должны чувствовать, как будто читаете доску объявлений во время игры.

    К сожалению, плохо выровненному головному сочленению и стандартной позе «марширующий оркестр» все еще преподают множество хороших в остальном учителей. Они не испытали снятия напряжения, которое приносит изменение выравнивания флейты, потому что они еще не почувствовали отрицательных эффектов напряжения.Одной из аномалий в этом отношении является сам сэр Джеймс Голуэй, который использует выравнивание по центру без какой-либо боли в руке или руке. Однако выравнивание головного сустава во многом зависит от формы губ и подбородка каждого отдельного игрока, и существует множество вариаций.

    , однако, к счастью, простейший эксперимент «легко держать флейту» можно провести менее чем за одну минуту вашего собственного домашнего теста:

    ПОСМОТРЕТЬ:

    1. Держите флейту в стандартном положении параллельно полу, как будто собираетесь играть, и снимите все пальцы, как при игре на C #.Флейта мгновенно вращается в ваших руках и катится к вам? (осторожно и будьте готовы его поймать!:>)
    2. Обратите внимание, когда вы снова уравновешиваете канавку в исходное положение, что самой тяжелой частью канавки являются стержни (длинные тонкие серебряные трубки, удерживающие клавиши). Когда стержни перемещаются к самой верхней стороне канавки (поверните флейта постепенно удаляется от вас, и обратите внимание, где находятся стержни, когда они находятся на 12 часах или ближе всего к потолку) они больше не тяжелые. Они уравновешены на верхней части цилиндра, который является канавкой.
    3. Теперь переместите стержни в положение «3 часа» (указывая позади вас), где вы обычно их ставите, и снимите пальцы (флейта снова вращается в ваших руках).
    4. Теперь переместите стержни так, чтобы они находились где-то между 1 часом и 2:30 на часах.
    5. Почувствуйте балансировку цилиндра. Вы сами убедитесь, когда стержни будут где-то ближе к потолку, чем сбоку от флейты.

    6. Наконец, соответствующим образом отрегулируйте выравнивание головного шарнира.(поверните головное соединение на себя, оставляя стержни наверху в средней части флейты. Клавиши должны быть либо параллельны потолку, либо слегка наклонены вперед, в то время как нижняя губа закрывает от 1/4 до 1/3 отверстия амбушюра.)

    Вы также обнаружите, что стержни расположены выше, а клавиши ОЧЕНЬ немного наклонены вперед, а до левых клавиш намного легче дотянуться (особенно, если у вас есть встроенная буква G, что означает, что все клавиши находятся в нужном положении. по прямой линии.) Некоторые люди затем чувствуют, что правая рука неудобна, потому что они чувствуют, что она должна тянуться над флейтой, чтобы положить клавиши.Если это так, то вы слишком сильно выкатили корпус флейты. Угол наклона клавиш вперед должен быть практически незаметен, он такой небольшой. И правой руке становится намного удобнее, если большой палец правой руки находится больше вокруг тыльной стороны флейты, чем под флейтой. Пробковая дуга, ручка для карандашей с синей застежкой или приспособление для большого пальца - все это может помочь большому пальцу правой руки на скользком цилиндре. :>)

    Вы можете проводить описанный выше эксперимент со штангой каждый день, если хотите, или всякий раз, когда вы сомневаетесь в правильности совмещения и настройки, но вскоре вы обнаружите, что штанги слегка приподняты, а ключи слегка наклонены в сторону. ваше тело, что флейта больше не катится к вам, когда вы убираете пальцы, что пальцы больше не должны держаться слишком сильно, пытаясь сбалансировать флейту все время, пока вы на ней играете.

    Пальцы должны свободно перемещаться вверх и вниз много раз в секунду, и их нельзя использовать для захвата, если они хотят достичь максимальной скорости.

    Поэтому только по одной этой причине я предлагаю вам начать учиться балансировать флейту в руках, чтобы определить вашу собственную установку головного сочленения.

    Еще одно преимущество, которое вы также заметите, заключается в том, что левая рука может расслабиться вниз и больше висеть, при этом левый локоть направлен вниз и образует более «отвес» от пола.

    Это в миллионы раз удобнее, чем держать локоть в воздухе, как вы сразу почувствуете на себе. Большинство болей на флейте начинаются в левом плече, и естественное положение левой руки в плечевой впадине стоит нескольких минут экспериментов каждый день или всякий раз, когда вы замечаете, что левая рука работает слишком много.


    Ссылки для выравнивания дальнего края

    Не верьте мне на слово, экспериментируя или переходя от "Marching Band" к "Rockstro" или МЕТОДУ трехстороннего удержания.О методе Rockstro и т. Д. Читайте ниже.

    Несколько статей по этому поводу сейчас в сети (2005).
    См .: Обсуждение Rockstro:
    http://www.mcgee-flutes.com/Rocksto_on_holding_the_flute.html
    Если описанные выше эксперименты по-прежнему не помогли, проконсультируйтесь с первоклассным учителем, чтобы узнать, держите ли вы флейту или нет. Головное соединение должно быть вывернуто, а корпус - наружу. Опять же, 3 из 4 должны выровнять дальний край выдувного отверстия с центром ключей.

    Флейтисты, которые совмещают центр дыхательного отверстия с центром клавиш и делают это очень удобно и без возможной боли в руке и кисти, делают это потому, что:

    а) у них более глубокая вогнутость подбородка

    б) у них более толстая нижняя губа

    c) они много экспериментировали с балансом флейты

    г) у них очень короткие пальцы и очень сильные руки.Вот еще несколько причин, по которым я предпочитаю совместить ДАЛЬНУЮ СТОРОНУ отверстия амбушюра с центром клавиш, когда складываю флейту вместе.

    Преимущества экспериментов с совмещением головок могут быть следующими:

    1. При большем контакте с кожей в области подбородка, с губной пластиной флейты, гораздо меньше необходимости захватывать руками. Флейта становится лучше с того места, где она опирается на лицевую поверхность. Благодаря этой дополнительной точке баланса (один квадратный дюйм подбородка вместо крошечной полоски прямо под губой) мне гораздо легче балансировать флейту в руках без каких-либо дополнительных усилий со стороны рук или пальцев.Это означает, что я могу играть весь день как профессиональный флейтист, а не только час, как раньше, будучи студентом.

    2. Благодаря более легкому движению пальцев и лучшему балансу флейты я могу играть во много раз быстрее в быстрых темпах и этюдах. Я фактически установил метроном и определил, насколько быстро я могу играть в каждой позиции. Поэкспериментировав, вы можете попробовать это на себе и доказать это себе тоже. :>)

    3. Управлять клавишами для большого пальца стало проще, так как большой палец левой руки не пытается все время менять положение флейты.При использовании метода марширующего кольца моя флейта всегда катилась, когда пальцы отрывались, поэтому два больших пальца стали ключом к тому, чтобы держать ее наклоненной вперед, чтобы остановить качение. Убедитесь в этом сами, выполняя трели большого пальца.

    Ориентация на противоположную сторону - это также концепция, которую поддерживают многие учителя, как старые, так и нынешние.
    Сам Квантц отстаивал эту установку в своем большом трактате о флейте (возьмите копию из библиотеки и прочтите еще его много других блестящих идей!), И каждый раз, когда вы слышите термин «рокстро» в разговоре учителя флейты, они также обсуждают часть длинной цепи исторических доказательств того, что сказал Кванц в своем первоначальном трактате.

    Прочтите книгу Рокстро о флейте, чтобы узнать, что он сказал о выравнивании головного сочленения, и посмотрите дополнительное упрощенное описание ниже.

    Также смотрите цитаты из трактата Rockstro здесь.


    Дополнительные ссылки из Flute Books

    Томас Нифенгер рассказывает о совмещении головного сочленения в своей замечательной книге «Музыка и флейта», и вы найдете бесчисленное множество других сторонников изменения положения головного сочленения на «дальний край, выровненный с ключевыми центрами»

    Пример: Это написано Стивеном Престоном во введении к методу Друэ, которое недавно было переиздано;

    «Примеры известных исполнителей, которые выступали за поворот амбушюра внутрь
    , цитируются Рокстро в параграфе 715« Трактата о флейте ».Власти, упоминаемые в отношении поворота ротовой полости внутрь:
    Кванц, Девьен, Бербигер, Друэ, Дресслер, Линдси, Тулоу, Николсон, Коче ".

    У Вальфрида Куяла также есть отличная статья в приложении к «Прогресс флейтиста», где он дает бесчисленные подробности о выравнивании головного сочленения «Rockstro» и о том, как он обнаружил это в конце своей карьеры с большим тональным преимуществом.

    Говоря о «Музыка и флейта» Томаса Нифенгера, есть несколько простых рисунков в разрезе, которые объясняют предпочтения Нифенгера.

    Посмотреть чертежи и фото можно по этой ссылке:

    Версия изображений и фотографий в формате PDF основной статьи выше:

    Вот объяснение фотографий и картинок по ссылке выше:

    Если вы нарисуете круг для обозначения флейты, видимой в поперечном сечении, а затем начертите крест через круг, чтобы разделить его на четыре части, это будет представление точек давления, которые вы используете, чтобы удерживать флейту в четырехсторонний захват ».

    Каждое пересечение представляет собой направление силы.

    Левый указательный палец тянется к вам, подбородок отталкивается от вас; большой палец правой руки поднимает флейту вверх, тяжелые пальцы толкают флейту вниз.

    Вы толкаетесь со всех сторон.

    Сравните вышеуказанное четырехстороннее отверстие с трехточечным кругом с тремя точками баланса , как если бы вы выровняли ДАЛЬНУЮ СТОРОНУ отверстия для амбушюра с центром клавиш. Во втором примере «трехстороннего» удержания:

    Указательный палец левой руки выполняет роль полки.Флейта стоит на этой полке.

    Большой палец правой руки направляет флейту от вас.

    Флейта качается на полке как шарнир или точка опоры, и когда большой палец правой руки отталкивается, головное сочленение приближается к вашему подбородку.

    Не нужно вдавливать его в подбородок, он просто поднимается вверх и под нижнюю губу.

    Нижняя губа не сжимается под давлением, остается подвижной и гибкой.

    Никакого давления не происходит, поэтому все пальцы могут быстро двигаться вверх и вниз.И флейта не имеет тенденции к качению, поскольку стержни уравновешены по направлению к вершине флейты.

    СОБЛЮДЕНИЕ ВСЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОЗИЦИИ:

    По оценкам, около 75% флейтистов выступают за это мировоззрение или за его небольшое изменение и продолжение экспериментов, а остальные 25% либо не знают об этом, либо имеют толстую нижнюю губу, очень вогнутый подбородок или другая стоматологическая конструкция, которая не требует этой особой процедуры «трехточечной фиксации» или процедуры выравнивания «Rockstro».

    И если вы посмотрите любой записанный концерт (или концерт в прямом эфире) и сможете увидеть профессиональных флейтистов в оркестре или солистов, вы увидите, что они опущены передним локтем (обычно почти в пол) и что флейта составляет около 45 градусов к их плечам, если смотреть сбоку.

    Они не держат флейту на груди и параллельно плечам, как букву «т», а отталкивают правую руку от себя, так что флейта образует V-образную форму их тел.

    Их правые руки не отведены назад за правые плечи, но находятся значительно впереди правых плеч. Их флейта уравновешивается на указательном пальце левой руки и не проталкивается им в лицо указательным пальцем левой руки.

    У профессиональных флейтистов есть сходство в углах их тела по отношению к флейте после многих лет ежедневной многолетней практики.

    Посмотрите, сможете ли вы имитировать их позу с помощью выравнивания «Марширующий оркестр», а затем попробуйте предложенное «трехстороннее» выравнивание (дальняя сторона отверстия амбушюра совпадает с центрами клавиш) и сами посмотрите, какая поза позволит вам играть до 8 часов и более в день, не сжимая флейту для стабильности.

    ________________

    ВАЖНЫЕ УКАЗАНИЯ, КАСАЮЩИЕСЯ ПОКРЫТИЯ ГУБ:

    ____________________

    Так вот, в самый первый раз, когда ученик меняет положение «дальнего края отверстия амбушюра», он почувствует, что отверстие амбушюра слишком повернуто внутрь по сравнению с их обычным выравниванием.

    Решение состоит в том, чтобы повернуть корпус флейты наружу и оставить его повернутым наружу, чтобы отверстие для губной кромки выглядело так, как будто оно находится либо в прежнем положении, либо даже на один или два миллиметра больше, чем обычно.

    Проверьте в зеркале (наклонившись вперед и внимательно наблюдая за отверстием для амбушюра и нижней губой), что нижняя губа закрывает только от 1/4 до 1/3 отверстия для амбушюра и не более.

    Если вы покрываете более высокую октаву, вам будет трудно играть, ваш тон будет тонким, и переход между далекими нотами потребует огромных и разрушительных изменений амбушюра.

    В этом новом положении вы также заметите правым глазом во время игры, что верхняя часть клавиш очень немного наклонена вперед, что облегчает доступ к клавишам левой руки, а клавишам правой руки легко играть с изогнутыми пальцами, выпадающими из суставов ладоней .

    Это оптимальное положение пальцев настолько простое, когда флейта выровнена таким образом, что все другие проблемы с положением рук начинают исчезать.

    Заметьте также, что, когда ваше флейтовое соединение головы установлено таким образом, когда вы подносите его к своему лицу, чтобы играть, ваша левая рука не должна так резко скрещивать грудь, а вместо этого, махнув правой рукой вперед по дуге, чтобы вы могли позволить левому плечу повернуться назад, и вниз в его суставной впадине в более естественном положении.

    После того, как вы поэкспериментировали с вращением левого плеча, чтобы оно могло свободно свисать в гнезде, приступайте к нанесению метки на флейте, используя чрезвычайно блестящую идею, представленную ниже:

    ЧРЕЗВЫЧАЙНО УМНАЯ ИДЕЯ:

    После того, как вы определились с удобным расположением головного шарнира для сборки флейты, очистите небольшой участок на стволе и головном соединении с помощью ватной палочки, смоченной изопропиловым спиртом (из аптеки), и прикрепите крошечный набор наклеек (вырежьте немного прямоугольники с этикетки кассеты или используйте более симпатичные детские наклейки, если они предпочитают.Вы также можете пометить «установочную» позицию цветным лаком для ногтей, если хотите, чтобы маленькая цветная клякса совпадала с.

    НАПОМИНАНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ РУКИ:

    Левая рука должна действовать как «полка-скоба», чтобы удерживать вес флейты чуть выше нижнего сустава указательного пальца, загибая его под ним ровно настолько, чтобы удерживать флейту вверх. Если это кажется странным, проведите левой рукой по стволу флейты на несколько миллиметров, приближаясь к клавише Ab. Если пальцы левой руки выглядят изогнутыми над клавишами, а не прямыми, то они будут в два раза быстрее при повторных движениях, поэтому постепенно привыкайте к этому новому положению и часто проверяйте в зеркало, чтобы убедиться, что эти пальцы остаются согнутыми над клавишами ключи всегда.

    Правая рука должна уравновесить флейту НА КОНЦЕ БОЛЬШОГО БОЛЬШОГО пальца, в удобном месте под или немного позади флейты, либо под клавишей F, либо между клавишей F и клавишей E (под первой клавишей трели), или в особых случаях, Если вам нужны дополнительные положения большого пальца, взгляните на положение большого пальца Голуэя на его альбомах. Это также позиция большого пальца, которую отстаивает Джоанна Г'Фроер. Смотрите фото по адресу: 404 Not Found

    Если катящаяся внутрь флейта по-прежнему слишком часто вас беспокоит (например, в зависимости от того, работаете ли вы с мизинцами правой руки в первый раз), и вы чувствуете, что должны сжать руки, чтобы сохранить устойчивость флейты, небольшой квадрат Винная пробка, приклеенная к задней части флейты над большим пальцем с контактным цементом, будет действовать как потрясающая «перекладина» и сделает все ваше тело более расслабленным, одновременно стабилизируя флейту в ваших руках.Новый продукт под названием THUMBPORT также превосходен в этом отношении. Смотрите фотографии по ссылкам в самом низу этой страницы.

    Так что обязательно попробуйте эти идеи и отправьте отзывы, потому что я полностью убежден, что для меня и для каждого ученика, которого я имел, этот простой принцип выравнивания флейты излечивает целый ряд будущих недугов для ученика.

    И с полным знанием возможностей, вы всегда можете изменить свое выравнивание, если изменится ваша техника или подход к амбушюру.

    Ура, Дженнифер Клафф:>)

    к началу


    Rockstro Flute Удерживающая позиция:

    ================================================= =
    Описание МОДИФИЦИРОВАННОГО РОКСТРО и других позиций флейты:

    ___________________________________________________

    Есть три способа удержания канавки:


    A: 4-сторонние весы с канавками (прямоугольная или квадратная):
    В этом случае головное соединение обычно совмещается так, чтобы центр отверстия для амбушюра
    совпадал с центром клавиш.
    Флейта удерживается с четырех сторон четырьмя противоположными усилиями:
    1. Губная пластина против вашего подбородка противостоит ...
    2. Давление вашего указательного пальца левой руки, толкающее ваш подбородок.
    3. Нажатие мизинцем правой руки на клавишу D # противодействует ....
    4. Давление вверх большим пальцем правой руки под трубку флейты.
    ___________________
    B: Полный Rockstro: (в форме треугольника)
    В этом методе головное соединение обычно выравнивается так, чтобы дальняя сторона отверстия амбушюра совпадала с центром клавиш.Некоторые флейтисты заходят еще дальше.

    Флейта уравновешена по трем точкам:

    1. Губная пластина упирается в подбородок (очень небольшое давление).
    2. Фаланга указательного пальца левой руки перемещается под флейту, так что флейта опирается на нее, как на полку.
    3. Большой палец правой руки перемещается ближе к задней части флейты и направляет флейту вперед, от игрока.

    Это направляющее движение позволяет флейте качаться на полке или опоре левого указательного пальца и подталкивает головное соединение к подбородку игрока.
    _____________________________
    C: Modified Rockstro:
    Это модифицированная версия, которая сочетает в себе некоторые из функций обоих вышеперечисленных, но больше склоняется ко второму.
    Головной сустав находится где-то между центральным и дальним бортом или в любом другом положении после некоторых экспериментов.

    1. Указательный палец левой руки находится чуть дальше ПОД флейтой, чем сбоку от флейты, но может слегка прижимать его к подбородку игрока.
    2.Большой палец правой руки находится посередине между флейтой и задней частью флейты.
    3. Правый мизинец не сильно давит, но его часто можно приподнять без потери равновесия.

    Если вы хотите узнать больше о Rockstro, посмотрите его трактат по игре на флейте. Чтобы узнать больше о Modified Rockstro, см. «Прогресс флейтиста» Уолфрида Куяла, где он пишет целые две страницы с плотной печатью о том, что, по его мнению, это величайшее изобретение со времен нарезки хлеба. :>)

    Для получения дополнительной информации о том, как выровнять головное соединение с задней стороной на одной линии с ключевыми центрами, см. Схемы:
    Altes Method
    Три книги Роджера Мезера «Искусство игры на флейте»
    Марсель Мойз (в «Дебютантке Флейтист» «Я думаю?»)
    Книга Тревора Уая для начинающих, том.1 (схемы указательного пальца левой руки в виде полочки)

    Я думаю, это основная причина, по которой люди переходят на Rockstro или Mod. Rockstro - это потому, что они почувствовали слишком сильное давление на указательный палец левой руки и, возможно, судороги в левой руке или, наоборот, слишком сильное сжатие в правой руке.

    Ошибка заключается в тяжести стержней, которые могут опрокинуть флейту и привести к ее перекатыванию в сторону игрока, когда пальцы подняты.
    Стержни должны быть сбалансированы, чтобы остановить это качение (они должны быть на 1 часе или 2 часах, а не на 3 часах, если прямо до потолка высокий полдень.)

    Хорошая статья по этому поводу сейчас в сети (2005).
    См .: Обсуждение Rockstro:
    http://www.mcgee-flutes.com/Rocksto_on_holding_the_flute.html

    Бест, Джен Клафф

    к началу


    Ваша флейта качается, когда вы играете полностью без пальцев на C #?


    Один из наших сотрудников спросил, как остановить скатывание флейты и / или качание флейты из положения, когда они открывают левую клавишу для большого пальца, чтобы играть на C или C #.

    Вот видео по этой теме. И вот мой ответ:

    Чтобы описать флейту в игровой позиции, я представлю, что стрелки часов направлены вверх и в сторону от человеческого тела, стоящего в космосе:

    12 часов указывают на потолок.
    3 указывает позади вас параллельно полу.
    9 указывает перед вами параллельно полу.
    6 указывает прямо на пол.

    Важная особенность:
    Последняя позиция, которую я собираюсь описать, требует, чтобы голова игрока была повернута приблизительно.45 градусов влево и держите флейту под углом 35-45 градусов к груди и плечам.

    Убедитесь, что вы понимаете этот угол наклона флейты к телу и не пытаетесь удерживать флейту параллельно плечам (как в американском походном оркестре, что, мягко говоря, болезненно!)

    1. Наиболее сбалансированная фиксация флейты возможна только в том случае, если стержни, к которым прикреплены клавиши, которые являются самой тяжелой частью механизма, находятся более или менее на самой верхней стороне флейты, когда она находится в игровом положении.Если они находятся между 1 и 2 часами вместо 3 часов, вы обнаружите, что их вес больше не будет заставлять флейту опускаться внутрь и вниз, когда ваш левый большой палец отрывается для c или c #.

    Поэкспериментируйте. Смещайте стержни все больше и больше к 12 или 1 часу и почувствуйте, когда они станут идеально сбалансированы, и флейта перестанет катиться к вам, когда на клавишах вообще нет пальцев.

    Вы докажете это себе примерно за 2 секунды.

    2.Чтобы стержни находились таким образом «на самом верху», вы должны поэкспериментировать с сборкой флейты головного сочленения так, чтобы ДАЛЬНЯЯ СТОРОНА отверстия для амбушюра находилась на прямой линии с центром клавиш.

    Если вы обычно совмещаете ЦЕНТР отверстия амбушюра с центром клавиш, вам нужно будет повернуть головное соединение к себе при сборке флейты, отводя ее от короны, чтобы убедиться, что выравнивание правильное, а затем, когда вы кладете его на подбородок, вы должны выкатить канавку, чтобы ваша нижняя губа
    по-прежнему закрывала только от 1/4 до 1/3 отверстия для амбушюра.

    После того, как вы нашли идеальное положение сборки и отрегулировали его так, чтобы вам было комфортно, вы можете наклеить маленькие наклейки или немного лака для ногтей на цилиндр и головное соединение, чтобы вы могли быстро использовать это положение сборки каждый раз, когда собираете свой флейта.]

    3. Практически сразу же, когда головной шарнир прикреплен к корпусу в этом новом положении, вы заметите, что вам не нужно так сильно сжимать флейту или втыкать ее в подбородок, чтобы она не скатывалась внутрь. раз ваш левый большой палец оторвется.Если вы посмотрите краем глаза, вы заметите, что клавиши очень немного наклонены вперед, а не назад, или вместо того, чтобы быть параллельными потолку. Передний край клавиш будет указывать на 8 часов вместо 9 или 10 часов.

    4. Привыкайте к этой новой должности (если она * новая *) в течение нескольких недель, прежде чем вносить какие-либо другие изменения. Самым важным моментом будет больше раскатывания, когда вы играете, чтобы отверстие амбушюра оставалось таким же открытым, как и должно быть для "открытого и свободно дующего" тона.

    Используйте зеркало, чтобы понаблюдать за тем, какую часть амбушюра закрывает ваша нижняя губа, и насколько закрывает или как мало дает самый открытый и красивый звук и легкость прыжков на октаву.

    Вы также заметите в этом новом положении, когда стержни расположены ближе к вершине, что губная пластина флейты будет больше касаться кожи подбородка, так что контакт с поверхностью больше.

    Позвольте почувствовать этот контакт подбородка с кожей (почувствуйте более полный контакт с максимально возможной частью губной пластины) без необходимости нажимать внутрь указательным пальцем левой руки.

    5. Затем осмотрите левый сустав указательного пальца, в котором упирается флейта.
    Когда вы заканчиваете тренироваться, она покрыта вмятинами, мозолистыми или красными? Если это так, вы слишком сильно толкаете флейту на себя. Практикуйтесь, толкая флейту внутрь, вовсе не указательным пальцем. Полностью отпустите его напряжение и посмотрите, каково это - быть расслабленным и нетронутым.

    Вы можете обнаружить, что вместо этого вы можете взять на себя большую часть веса флейты большим пальцем правой руки.

    6. Ваш левый указательный палец подходит лучше, чем толкающий палец с силой.Попробуйте это:

    Представьте, что вы делаете отбивку карате левой рукой, и поместите левую руку перед грудью, кончики пальцев должны быть направлены к 9 часам, а ваша рука плоская, ладонь открыта и обращена прямо к твое право.

    Это должно выглядеть как половина молитвы или половина хлопка прямо перед вашей грудью.

    Оставьте большой палец изогнутым, чтобы край левой руки превратился в узкую полочку или выступ.

    Поместите флейту поверх левой указательной поворотной кулака в воздухе, поверх этой руки, «отбивающей карате», и просто балансируйте ее там в течение минуты.

    7. Теперь: Используя большой палец правой руки на задней части флейты (примерно в 5 часах на корпусе флейты), отодвиньте флейту от себя, и головное соединение повернется к вам, поскольку «шарнир» - это ваш каратэ рубить руку.

    Вот как флейта должна соприкасаться с вашим подбородком; от большого пальца правой руки, осторожно проталкивая флейту вперед, сустав указательного пальца левой руки действует как «точка опоры» или шарнир, а сустав головы поворачивается на вас, чтобы коснуться подбородка.

    ** Теперь вы обнаружите, что флейта расположена под углом примерно 40 градусов к вашим плечам, бедрам и груди.Не забудьте, что ваша голова должна поворачиваться влево, как уже отмечалось ранее.

    8. После того, как левая рука будет изогнута обычным образом, чтобы легко дотянуться до клавиш левой руки, помните, что левый указательный палец осторожно удерживает флейту из-под СНИЗУ, и ему больше не нужно нажимать флейту в направлении подбородок.

    9. Если вы обнаружите, что возвращаетесь к привычке «нажимать указательным пальцем левой руки», переместите левую руку больше ПОД флейту, а не сбоку от флейты.Если это кажется неудобным, поэкспериментируйте с большим сгибанием пальцев левой руки и скольжением левой руки вниз по флейте (ближе к клавише Ab) на один или два миллиметра за раз, пока все четыре пальца не будут изогнуты над клавишами.

    10. У Тревора Уая есть изображение этой позиции левого указателя в «более нижней позиции» в его первой книге для начинающих (Книга для начинающих по игре на флейте. Том 1), где эта идея «кривой под флейтой» подчеркивается из самое начало.

    К концу всех ваших экспериментов вы обнаружите, что больше не полагаетесь на давление большого пальца левой руки на клавишу большого пальца, чтобы удерживать флейту в устойчивом состоянии.

    11. Три точки соприкосновения:

    a) подбородок (как можно более плоский контакт с кожей и губной пластиной)

    b) левый указательный сустав под флейтой насколько это удобно; держа флейту ВВЕРХ. Если это неудобно из-за размера или формы рук / пальцев, добавьте к канавке под указательным пальцем левой руки специальную поверхность, например пенопластовую ручку для карандашей (2 доллара за упаковку из четырех штук в офисе). ). Откройте поролоновую трубку ручки для карандашей и прикрепите к флейте с помощью blue-tac.

    c) большой палец правой руки осторожно направляет флейту от вас, чтобы удерживать контакт на подбородке.

    12. Доказательством того, что вы нашли точки баланса, будет то, что вы можете трель от b-natural до c # (включение и выключение большого пальца и указателя) без движения или покачивания флейты.

    13. Заключительным этапом является снятие всего ненужного напряжения пальцев, чтобы вы не удерживали клавиши нажатыми во время игры, а просто использовали естественный вес каждого пальца для преодоления натяжения пружины, которое поднимет клавиши назад. снова вверх.

    Легкие пальцы создают расслабленные руки и кисти, что вам нужно, чтобы полностью «почувствовать» точки баланса флейты своими нервными окончаниями.

    14. Используйте свои длинные разминки и хроматические гаммы, чтобы проверять каждую тренировку, чтобы ваши пальцы были очень легкими, оставались низкими и ровными, и что вы вообще не нажимали на клавиши. Хроматические гаммы также помогают сбалансировать флейту между двумя руками. Часто ощущайте кожу подбородка и наблюдайте, насколько она касается губной пластинки.

    15. Если у вас все еще возникают проблемы с соскальзыванием флейты с очень расслабленного указательного пальца левой руки, используйте губчатый клей (подушечки для ног доктора Шолля или кукурузные подушечки) или пробковое покрытие, приклеенное контактным цементом, чтобы сделать небольшое пятно трения в суставе указательного пальца левой руки. Blue-tac на ручках с прорезями для карандашей также является быстрым решением для дополнительного захвата.

    Удачи, при необходимости задайте еще вопросы.

    Джен Клафф:>)

    к началу


    Боль или вдавление в левом указателе?


    Вопрос : У меня в последнее время возникают странные проблемы с руками...

    Прежде всего, указательный палец моей левой руки чрезвычайно чувствителен к прикосновению в том месте, где лежит моя флейта. Я испытываю такое ощущение тряски, когда что-то прикасается к нему. На самом деле это не больно, но, конечно, неприятно! Конец того же пальца тоже часто очень немеет.

    Моя вторая проблема заключается в том, что я часто чувствую случайные короткие сильные уколы боли в области суставов, а иногда и в суставах. Мои руки не болят и не болят, когда я двигаю запястьями, но я все еще чувствую эти периодические стреляющие боли во время и после тренировки (и в любое время, когда я много работаю руками).Это не похоже ни на одну из проблем, которые у меня были раньше, так что кто-нибудь знает, что это такое? Игнорировать становится очень сложно.

    Джен отвечает : У меня были эти проблемы раньше, и сочувствую. Я записал все свои решения в серию статей о снятии напряжения в кистях и предплечьях. Прочтите это сейчас и воспользуйтесь ссылками на фотографии ниже, чтобы увидеть некоторые изображения простых эргономических модификаций флейты.

    Вкратце, вот краткий список того, что нужно сделать:

    1.Проверьте свою флейту на предмет протекания подушечек.

    2. Купите отличную книгу Фионы Уилкинсон «Физическая флейта». Она дает ежедневные разминки, которые позволяют держать флейту всем телом, а не только силой рук.

    3. Эксперимент с позицией «Модифицированный Рокстро». Это полностью описано на этой странице, но вы также можете попросить своего учителя помочь с этим.

    4. Увеличьте потребление витамина С. От 500 до 1000 мг. в день очень хорош для запуска ферментов, необходимых для защиты мышц от напряжения.Из всех вещей, которые я пробовал, этот (плюс глубокий массаж типа «ролфинг» в верхней части плеча и шеи) принес самое быстрое облегчение моему 15-летнему. боль в левой руке.

    5. Подложите мягкую подушку под указательный палец левой руки.
    Доктор Шолльс делает белый отслаивающийся прямоугольник из пенопласта с липкой основой, который можно купить в аптеке. Комбинированный эффект амортизации и захватывающая поверхность делают канавку менее скользкой, и она намного лучше балансирует без необходимости постоянного давления индекса LH.

    6. «Дюймовочка» Роджера Холмана - это кусок пробки, который прикрепляется к правому концу флейты, чтобы не хватать ее, чтобы удерживать на месте. Они стоят 8 долларов США, съемные и самоклеящиеся. 7. Thumbport - это также новое устройство, которое отлично подходит для большого пальца правой руки. Я пробовал и никогда бы не обошелся без этого сейчас.


    Я легко сделал самодельные пробковые «ролики», которые полностью описаны по ссылкам ниже (Роджер Холманн взял идею из моего дизайна, и мы вместе создали «Thumbalina».Первоначально я получил идею от Дэниела К. о «кнопке большого пальца» Жака Зуна.)

    Я очень надеюсь, что эти идеи помогли.

    Бест, Джен Клафф 2002

    к началу


    Картинок, стоящих тысячи слов:

    Инструкция
    Как сделать удлинители для ключей из дерева своими руками. Создайте смещение-G из встроенного.

    Пробка Thumbalina для большого пальца правой руки от Roger Holman

    Порт для большого пальца; держатель большого пальца правой руки для балансировки флейты в руках

    См.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *