Содержание

Удержать равновесие разровнять землю — Topsamoe.ru

№93. 1) Легкий ветер беззвучно шевелил рыжую, выгоревшую траву. 2) Лампа чуть светит, выгорает. 3) Солнце клонилось к закату.

4) Серная кислота является растворителем для многих металлов.

5) Береза в моем стародавнем саду зеленые ветви склоняла к пруду.

6) В его руках лежит Людмила, свежа, как вешняя заря, и на плечо богатыря лицо спокойное склонила. 7) Когда разговор касался симпатичных ей поступков, черные глаза загорались радостным блеском и щеки озарялись еще сильнее пылающим румянцем. 8) В непроглядных тучах открывались невиданные зарницы, озаряя серую равнину. 9) Воля и труд человека дивные дива творят. 10) В тереме тесовом вмиг растворится окно. 11) Проселочным путем люблю скакать в телеге. 12) Заяц выскочил из лесу и побежал полем. 13) Казбич толкнул лошадь, и она дала скачок в сторону. 14) Казачий полк летит на скакунах. 15) Наскочила коса на камень.

№ 94. Держать равнение в рядах, равномерное движение, разровнять грядки, сравнить два числа, несравнимые величины, подравнять кусты сирени, увеличить уровень производства, равняться на передовиков, решить уравнение, удачное сравнение, заровнять канаву, великолепная равнина; буйная поросль, расти вширь и вглубь, неправильное сращение кости, зарастать травой, болото поросло мхом, новая отрасль промышленности, нарастить силы, отвратительный ростовщик.

№95. 1) Растем от года к году мы. 2) Равнодушия, успокоения, удовлетворенности у писателя не должно быть — вечная тревога. 3) Над широкой водной равниной встают и торжественно сияют высокие горы. 4) Поравнявшись с низенькой дверью, остановился в раздумье. 5) Пекарня помещалась в подвале, се три окна были ниже уровня земли. 6) Не беречь поросли — не видать и дерева. 7) Озеро чуть не на версту заросло камышами. 8) Черные водоросли хрустят под ногами. 9) Начало светать, из тьмы вырастали дома. №96. 1) Слава Кутузова неразрывно соединена со славою России. 2) Благослови, поэт. В тиши парнасской сени я с трепетом склонил пред музами колени. 3) Я стал писать охотничьи рассказы, прославляющие радость жизни. 4) Гиацинты издавали в маленькой комнатке сильный запах. 5) Очарование (прелесть) сна еще не рассеялось. 6) Мартьянов сидел неподвижно, как изваяние (статуя). 7) Спичка догорала, обжигая пальцы Якова Лукича. 8) Блестели отлакированные росой рельсы. 9) Аппарат мчался по касательной против вращения Земли.
10) Рощин на скаку соскочил с седла. 11) Из-за деревьев виднелась светлая крыша оранжереи (парника), и из-под оврага поднимался растущий туман. 12) Никита, отщипнув сухими и очень белыми пальцами мякиш хлеба, макал его в мед и, не торопясь, жевал. 13) По равнине быстро разливалась тьма, поглощая очертания. Очарованье — прелесть,

Ответ оставил Гость

Необходимо найти производную функции и приравнять к нулю.
Привести в равновесие чаши весов.
Если взять нашу планету и по размерам сравнить с Солнцем, она поместится на его поверхности 109 раз.
Администрация села решила сравнять с землей разрушенное здание.
Чтобы слой был ровным необходимо разровнять песок.
По обе стороны простиралась открытая безлюдная равнина.
Выигранный приз ребята решили разделить поровну.
Равнение в строю произошло незамедлительно.


Чтобы решить задачу необходимо составить и решить уравнение.
Уровень образования — статистический показатель освоения отдельным человеком и населением в целом образовательных программ разного уровня .
Соревноваться с ровесниками намного сложнее.
У этой певицы несравненный талант.

держать — держу/, де/ржишь; де/ржанный; жан, а, о; нсв. см. тж. держаться, держание кого что 1) Взяв в руки (в рот, в зубы и т.п.), не давать выпасть, упасть. Держа/ть ребёнка на руках. Де … Словарь многих выражений

держать — держу, держишь; держанный; жан, а, о; нсв. кого что. 1. Взяв в руки (в рот, в зубы и т.п.), не давать выпасть, упасть. Д. ребёнка на руках. Д. сигарету в зубах. Д. зонтик над головой. Помочь женщине д. сумку. Правильно д. вилку. Д. котёнка на… … Энциклопедический словарь

равне́ние — я, ср. Действие и состояние по глаг. равняться (в 3 и 4 знач.). Поддерживая равнение, эскадрон проходил быстрым шагом. Гайдар, Военная тайна. По таким, как товарищ Гусятников, надо держать равнение! Диковский, Погоня … Малый академический словарь

РАБЫНЯ — секса. Жарг. шк. Шутл. 1. Девушка лёгкого поведения; проститутка. 2. Учительница этики и психологии семейной жизни. Максимов, 356. Держать равнение на кого. Публ. Следовать чьему л. примеру, принимать кого л. за образец. НСЗ 70 … Большой словарь русских поговорок

сохранять — ▲ обеспечивать ↑ неизменность сохранять обеспечивать неизменность. оставить (# все, как есть. # нетронутым. ). держать (# равнение). выдержать (# темп). удержать, ся. не расплескать. фиксация. фиксатор. фиксировать. зафиксировать. фикс пункт … Идеографический словарь русского языка

держа́ть — держу, держишь; прич. страд. прош. держанный, жан, а, о; несов., перех. 1. Взяв в руки (в рот, в зубы и т. п.), не давать выпасть. На ель Ворона взгромоздясь, Позавтракать было совсем уж собралась, Да позадумалась, а сыр во рту держала.

И. Крылов … Малый академический словарь

Женщина сверху — … Википедия

Немецкая литература — Литература эпохи феодализма. VIII X века. XI XII века. XII XIII века. XIII XV века. Библиография. Литература эпохи разложения феодализма. I. От Реформации до 30 летней войны (конец XV XVI вв.). II От 30 летней войны до раннего Просвещения (XVII в … Литературная энциклопедия

Бушков, Александр Александрович — В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете … Википедия

Бушков, Александр — Александр Бушков Дата рождения: 5 апреля 1956 Место рождения: Минусинск, Красноярский край, Россия Гражданство: Россия Род деятельности: писатель Годы творчес … Википедия

Здоровый образ жизни

Умение держать равновесие — одна из физических возможностей человека, которая связана с разными процессами в организме. Внезапное снижение способности балансировать может указывать на появление серьёзных проблем со здоровьем.

Если вы занимаетесь спортом, развитие баланса с помощью определённых упражнений укрепит ваше тело и подготовит его к выполнению быстрых поворотов и других движений. А если вы не суперактивны, практика сохранения равновесия поможет предотвратить травмы при падениях и несчастных случаях.

Упражнения, о которых пойдёт речь дальше, можно выполнять в любое свободное время. Например, во время перерыва на работе или просто по одному упражнению каждый раз, когда встаёте.

Сохранение равновесия на одной ноге

Стоя на одной ноге, поднимите другую и отведите вперёд, в сторону или назад. Это одно из самых простых упражнений на развитие равновесия. Если вы только начинаете заниматься, убедитесь, что рядом есть за что схватиться или на что опираться, как показано на видео ниже.

Сидя на корточках

Это ещё одно упражнение, для выполнения которого не нужны специальные тренажёры. Оно укрепляет мышцы нижней части корпуса.

Наклоны с дополнительным весом

В зависимости от того, какая у вас физическая подготовка, можно выполнять базовый вариант этого упражнения или усложнённую версию (они подробно показаны на видео). Оба упражнения прорабатывают мышцы спины и живота, которые играют важную роль в поддержании равновесия.

Поза из йоги «Кошка-корова»

Это упражнение отлично подходит для тренировки баланса, а также растягивает и укрепляет нижнюю часть спины, уменьшая боль в пояснице.

Упражнение «Часы»

Это упражнение на балансирование можно делать практически где угодно. Его техника выполнения несложная: представите своё тело центром больших часов, а ногу — стрелкой.

Упражнение «Дерево» из йоги

Это упражнение можно делать в простом или сложном варианте, в зависимости от того, как поставить неподвижную ногу.

Движения из тай-чи

Тем, кто ищет более расслабляющий и спокойный способ попрактиковаться в достижении лучшего равновесия, подойдёт тай-чи.

Как известно, эта практика улучшает равновесие, успокаивая ум и помогая сосредоточиться на движениях. Некоторые основные элементы показаны на видео.

Согласно данным исследования 2018 года, практика тай-чи помогает людям преклонного возраста уберечься от травм при падениях. Те, кто практиковал тай-чи, снизили риск падения на 58% всего через шесть месяцев.

Читайте далее:

3 простых упражнения от болей в спине: домашняя йога

прировнять к нулю, привести в равновесие, сравнить с солнцем, сравнять с землей, разровнять песок, равнобедренный треугольник, безлюжная равнина, разделить поравну, ровнение в строю, решить уравнение, уровень образования, соревноваться с ровестниками, несравненный талант.

Я сидела молча,пытаясь привести в равновесие свои душевные силы.

Я могу сравнить с солнцем мою мамочку,потому что она такая же светлая весёлая и тёплая.

Этот старый дом необходимо сравнять с землёй.

Малыш пытался разровнять песок в песочнице.

Я учила теорему о равнобедренном треугольнике.

БЕЗЛЮДНАЯ РАВНИНА расстилалась перед нашей экспедицией.

Дети пытались РАЗДЕЛИТЬ ПОРОВНУ конфеты и печенье.

"РАВНЕНИЕ В СТРОЮ!"-раздалась команда лейтенанта.

Я не смог РЕШИТЬ УРАВНЕНИЕ при выполнении контрольной работы.

Уровень образования в нашей стране оставляет желать лучшего.

Я стал соревноваться с ровесниками в комплексном плавании на четыреста метров.

Несравненный талант этого певца покорил весь мир.

"Твои знания можно ПРИРАВНЯТЬ К НУЛЮ!"-сказала мне учительница.

Если ответ по предмету Русский язык отсутствует или он оказался неправильным, то попробуй воспользоваться поиском других ответов во всей базе сайта.

Удержать равновесие разровнять землю

Ответ оставил Гость

Необходимо найти производную функции и приравнять к нулю.
Привести в равновесие чаши весов.
Если взять нашу планету и по размерам сравнить с Солнцем, она поместится на его поверхности 109 раз.
Администрация села решила сравнять с землей разрушенное здание.
Чтобы слой был ровным необходимо разровнять песок.
По обе стороны простиралась открытая безлюдная равнина.
Выигранный приз ребята решили разделить поровну.
Равнение в строю произошло незамедлительно.
Чтобы решить задачу необходимо составить и решить уравнение.
Уровень образования – статистический показатель освоения отдельным человеком и населением в целом образовательных программ разного уровня .
Соревноваться с ровесниками намного сложнее.
У этой певицы

несравненный талант.

держать — держу/, де/ржишь; де/ржанный; жан, а, о; нсв. см. тж. держаться, держание кого что 1) Взяв в руки (в рот, в зубы и т.п.), не давать выпасть, упасть. Держа/ть ребёнка на руках. Де … Словарь многих выражений

держать — держу, держишь; держанный; жан, а, о; нсв. кого что. 1. Взяв в руки (в рот, в зубы и т.п.), не давать выпасть, упасть. Д. ребёнка на руках. Д. сигарету в зубах. Д. зонтик над головой. Помочь женщине д. сумку. Правильно д. вилку. Д. котёнка на… … Энциклопедический словарь

равне́ние — я, ср. Действие и состояние по глаг. равняться (в 3 и 4 знач.). Поддерживая равнение, эскадрон проходил быстрым шагом. Гайдар, Военная тайна. По таким, как товарищ Гусятников, надо держать равнение! Диковский, Погоня … Малый академический словарь

РАБЫНЯ — секса. Жарг. шк. Шутл. 1. Девушка лёгкого поведения; проститутка. 2. Учительница этики и психологии семейной жизни. Максимов, 356. Держать равнение на кого. Публ. Следовать чьему л. примеру, принимать кого л. за образец. НСЗ 70 … Большой словарь русских поговорок

сохранять — ▲ обеспечивать ↑ неизменность сохранять обеспечивать неизменность. оставить (# все, как есть. # нетронутым. ). держать (# равнение). выдержать (# темп). удержать, ся. не расплескать. фиксация. фиксатор. фиксировать. зафиксировать. фикс пункт … Идеографический словарь русского языка

держа́ть — держу, держишь; прич. страд. прош. держанный, жан, а, о; несов., перех. 1. Взяв в руки (в рот, в зубы и т. п.), не давать выпасть. На ель Ворона взгромоздясь, Позавтракать было совсем уж собралась, Да позадумалась, а сыр во рту держала. И. Крылов … Малый академический словарь

Женщина сверху — … Википедия

Немецкая литература — Литература эпохи феодализма. VIII X века. XI XII века. XII XIII века. XIII XV века. Библиография. Литература эпохи разложения феодализма. I. От Реформации до 30 летней войны (конец XV XVI вв.). II От 30 летней войны до раннего Просвещения (XVII в … Литературная энциклопедия

Бушков, Александр Александрович — В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете … Википедия

Бушков, Александр — Александр Бушков Дата рождения: 5 апреля 1956 Место рождения: Минусинск, Красноярский край, Россия Гражданство: Россия Род деятельности: писатель Годы творчес … Википедия

Здоровый образ жизни

Умение держать равновесие — одна из физических возможностей человека, которая связана с разными процессами в организме. Внезапное снижение способности балансировать может указывать на появление серьёзных проблем со здоровьем.

Если вы занимаетесь спортом, развитие баланса с помощью определённых упражнений укрепит ваше тело и подготовит его к выполнению быстрых поворотов и других движений. А если вы не суперактивны, практика сохранения равновесия поможет предотвратить травмы при падениях и несчастных случаях.

Упражнения, о которых пойдёт речь дальше, можно выполнять в любое свободное время. Например, во время перерыва на работе или просто по одному упражнению каждый раз, когда встаёте.

Сохранение равновесия на одной ноге

Стоя на одной ноге, поднимите другую и отведите вперёд, в сторону или назад. Это одно из самых простых упражнений на развитие равновесия. Если вы только начинаете заниматься, убедитесь, что рядом есть за что схватиться или на что опираться, как показано на видео ниже.

Сидя на корточках

Это ещё одно упражнение, для выполнения которого не нужны специальные тренажёры. Оно укрепляет мышцы нижней части корпуса.

Наклоны с дополнительным весом

В зависимости от того, какая у вас физическая подготовка, можно выполнять базовый вариант этого упражнения или усложнённую версию (они подробно показаны на видео). Оба упражнения прорабатывают мышцы спины и живота, которые играют важную роль в поддержании равновесия.

Поза из йоги «Кошка-корова»

Это упражнение отлично подходит для тренировки баланса, а также растягивает и укрепляет нижнюю часть спины, уменьшая боль в пояснице.

Упражнение «Часы»

Это упражнение на балансирование можно делать практически где угодно. Его техника выполнения несложная: представите своё тело центром больших часов, а ногу — стрелкой.

Упражнение «Дерево» из йоги

Это упражнение можно делать в простом или сложном варианте, в зависимости от того, как поставить неподвижную ногу.

Движения из тай-чи

Тем, кто ищет более расслабляющий и спокойный способ попрактиковаться в достижении лучшего равновесия, подойдёт тай-чи.

Как известно, эта практика улучшает равновесие, успокаивая ум и помогая сосредоточиться на движениях. Некоторые основные элементы показаны на видео.

Согласно данным исследования 2018 года, практика тай-чи помогает людям преклонного возраста уберечься от травм при падениях. Те, кто практиковал тай-чи, снизили риск падения на 58% всего через шесть месяцев.

Читайте далее:

3 простых упражнения от болей в спине: домашняя йога

Читать отрывок

Посвящается Линде Вулвертон

 

Это история феи Малефисенты. История, которую вы не знаете. Имейте в виду, это не одна из тех сказок, которые начинаются с проклятия и заканчиваются битвой с драконом. Нет. Это рассказ о том, что произошло на самом деле. И хотя в этой истории встречаются и проклятие, и дракон, в ней есть нечто гораздо большее. Потому что это повесть о несчастной любви, обретенной дружбе и о силе единственного поцелуя...

 

ПРОЛОГ

ШОТЛАНДСКОЕ НАГОРЬЕ

Лучи предзакатного солнца просачивались сквозь густую траву, золотя зеленые травинки. По небу медленно плыли облака, похожие на неторопливо бродивших под ними по лугу белых пушистых овечек. За своей отарой наблюдали сидевший неподалеку возле каменной стены пастух и его четырехлетний сын. У их ног примостились две колли – закрыв глаза, они устроили себе короткую передышку, отдыхая от своих собачьих обязанностей.

Сегодня маленький мальчик впервые вышел на пастбище со своим отцом. Этого дня он ждал целую вечность – в то время как старшие братья пасли овец все дальше и дальше от дома, его всегда оставляли одного. Но сегодня пришел его черед. Он всю дорогу бежал позади отца, стараясь не распугать овец, которых они гнали к одному из самых дальних лугов.  Подражая своему отцу, мальчик принялся покрикивать на овец, чтобы заставить их двигаться дальше.

От новых впечатлений, беготни и выкриков у мальчика разыгрался аппетит. Быстро проглотив ужин, он с наслаждением принялся за большой кусок сладкого пирога, роняя крошки на колени. Заметив, что отец положил свой кусок на землю, мальчик с удивлением спросил:

– Ты что, не хочешь сладкого пирога, папа?

– Я оставляю его здесь для волшебного народца, – ответил пастух, и его обветренное лицо стало серьезным.

Отказаться от сладкого пирога? Мальчик и представить себе не мог ничего подобного.

– Зачем? – спросил он.

Пастух улыбнулся.

– Чтобы поблагодарить их за то, что они делают траву выше и гуще и помогают распускаться цветам. Чтобы показать, что мы не собираемся причинить им зло.

Но такого ответа любознательному мальчику было недостаточно. У него оставалось еще много вопросов.

– А почему они это делают? И какой вред мы можем им причинить? – спросил он своим тоненьким, полным недоумения голоском.

Прежде чем что-либо ответить, пастух потертым ботинком разровнял землю перед собой. Подошвы его ботинок были коричневыми от луговой почвы, а носки их совсем облупились. Времена настали тяжелые – король Генрих с каждым годом требовал все больше и больше зерна и овец. Теперь фермерам приходилось крепко цепляться за землю и беречь старые ботинки, надеясь на лучшее.

– Они часть природы. Они заботятся о растениях, о животных, даже о самом воздухе. – Пастух подхватил пригоршню рыхлой почвы и медленно насыпал ее вокруг угощения. – Но не все люди их ценят. Некоторые нападают на их землю, желая извлечь выгоду из всех природных богатств. Ах, сколько бессмысленных войн было между ними и людьми! И не важно, сколько раз и те и другие стремились заключить мир, – все равно мы, кажется, постоянно находимся на пороге новой войны.

С этими словами пастух печально посмотрел вдаль.

Мальчик ничего не понимал. Его отец нес какую-то несусветную чушь. А ведь когда он сам говорит глупости, мать дает ему подзатыльник и посылает в сарай чистить стойла!

Дать подзатыльник собственному отцу мальчик, разумеется, не мог и потому лишь спросил:

– Зачем ты так насыпал землю?

– В знак уважения, – спокойно, как о чем-то само собой разумеющемся, ответил отец. – Чтобы показать феям, что они могут без опаски полакомиться этим пирогом, и чтобы они не думали, будто мы собираемся их отравить. Знаешь, если их рассердить, они могут сильно разозлиться.

Пастух поднялся, свистнул собак и двинулся к дому.

Оставшийся позади него мальчик сел на калитку загона для овец, его мысли неслись вскачь. Раньше он никогда не слышал о злых феях. Испуганно оглянувшись, он осмотрелся. Не уверенный в том, что за ним не наблюдают эти самые злые феи, он спрыгнул вниз, негромко вскрикнув, и припустил вслед за отцом. Только поравнявшись с ним и почувствовав себя в безопасности, мальчик облегченно вздохнул и начал оглядываться по сторонам – ему ужасно хотелось увидеть хотя бы одну фею.

Спускаясь по склону холма и гоня овец к дому, который отсюда казался маленьким пятнышком, мальчик взглянул на небо, затем вновь перевел взгляд вниз, на землю.

Заметив что-то зеленое на цветке, он остановился и окликнул отца.

– Скажи, это фея? – с надеждой спросил он.

– Нет, – ответил пастух, покачав головой. – Это просто кузнечик.

– А это? – спросил мальчик, указывая на другой цветок.

– Нет, это стрекоза, – снова покачал головой отец и, поняв, что, пока он не расскажет обо всем подробнее, у его сына будет появляться все больше новых вопросов, добавил: – Не все феи обязательно маленькие. Некоторые из них такого же роста, как мы. У одних фей есть крылышки, у других нет. Но у всех фей без исключения заостренные уши.

Мальчик немедленно пощупал свои уши и округлил глаза:

– Папа, мне кажется, я один их них!

Едва удержавшись, чтобы не прыснуть со смеху, пастух остановился и повернулся к сыну.

– Дай-ка я посмотрю на твои уши, – сказал он, осторожно поглаживая сынишку по голове. – Нет, не заостренные, – затем он повернул мальчика спиной и добавил: – И крылышек тоже нет. Ты обыкновенный мальчик.

Сынишка успокоился и улыбнулся. Ему, конечно, очень хотелось увидеть фей, но совершенно не хотелось оказаться одним из них.

Подняв руку, пастух указал пальцем на землю, окружавшую их семейное пастбище.

– Если бы ты был феей, – сказал он, – ты жил бы там. На этих вересковых пустошах они и обитают. Именно из-за них весь этот сыр-бор.

Мальчик посмотрел в ту сторону, куда указывал отец, и округлил глаза. До сих пор он еще никогда не видел вересковых топей, они были слишком далеко от их фермы. Правда, он слышал от своих братьев истории об отбившихся от стада овцах, которые никогда оттуда не возвращались. Даже сейчас, в теплом сиянии вечернего солнца, топи были погружены в туман, скрывавший все – и всех, кто находился внутри. Вересковые топи простирались в обе стороны, по краю их окружали высокие, узловатые деревья, они тянулись своими ветками к небу и заслоняли раскинувшуюся за ними землю. У основания стволов в пятнах солнечного света виднелись высокие камыши – они наклонялись вперед, словно с любопытством рассматривая принадлежащую людям землю. Мальчик поежился.

Вновь обратив свое внимание на овец, пастух продолжал спускаться с холма. Оставшийся у него за спиной мальчик задержался, не сводя глаз с вересковых топей. Отсюда он мог рассмотреть разложенную на земле пищу, тотемы и талисманы, развешанные на ветках деревьев, окружавших землю фей. Прищурив глаза, он пытался разглядеть что-нибудь в накрывшем пустоши мареве, но не сумел это сделать и, сгорая от любопытства, медленно направился к утонувшей в тумане низине.

В один миг он оказался на краю топей. Туман вокруг слегка рассеялся, и теперь мальчику стали видны камни и мелкие кусты, покрывавшие землю. Опустившись на колени, он вытащил из кармана недоеденный кусок пирога и осторожно положил его на камень. Нетерпеливо схватив горсть земли, насыпал ее вокруг. Затем отступил на шаг назад и принялся ждать.

Ничего не произошло.

Мальчик подвинул пирог ближе к центру камня.

Опять ничего.

Разочарованный в своих ожиданиях, мальчик повернулся, собираясь уйти. Солнце уже садилось, и ему пора было возвращаться вместе с отцом домой.

Неожиданно мальчик услышал за своей спиной легкий дрожащий звук и остановился. Медленно повернувшись, он широко раскрыл глаза, заметив поднявшуюся над краем камня пару маленьких, как у насекомого, усиков.

Мальчик поспешно спрятался за ближайшим камнем, судорожно глотая воздух и слыша, как колотится его сердечко. Усики пошевелились, словно принюхиваясь. Еще секунда – и показалась пара крошечных голубых крылышек, а затем на камень взобралась ярко-синяя фея. Ее кожа радужно переливалась, словно капелька росы, за спиной трепетали прозрачные крылышки. Еще никогда мальчик не видел такого красивого, прелестного существа.

Не подозревая о том, что за ней наблюдают, крошечная фея приблизилась к сладкому пирогу.

Сидя за валуном, мальчик вдруг почувствовал, что у него защекотало в носу. Потер его, пытаясь предотвратить неизбежное, но, увы, безуспешно. И он чихнул.

Резко обернувшись, фея встретилась взглядом с глазами мальчика. На мгновение они оба застыли, с благоговейным страхом глядя друг на друга. Но вдруг раздался громкий лай – это одна из колли вспомнила о своих обязанностях.

И прежде чем мальчик успел сказать хоть слово, фея улетела прочь, оставив пирог нетронутым.

Мальчик вздохнул, поднялся на ноги и пошел прочь от пустоши. Его голова готова была лопнуть от переполнявших ее мыслей и вопросов. Кто эта фея? Молодая она или старая? Добрая или злая? Много ли фей таких же, как она? А самое главное – куда она отправилась?

ГЛАВА ПЕРВАЯ

Похожая на голубую росинку, фея стремглав летела прочь от мальчика и его страшного лохматого чудища. Пока она все дальше и дальше улетала в глубь покрытых вереском топей, солнце все ниже склонялось к горизонту, окрашивая все вокруг своими лучами в яркие розовые, пурпурные и синие тона. Небо темнело, а звуки природы становились громче. Слышалось гуканье сов, карканье ворон и гудение перелетавших с цветка на цветок жуков. За спиной феи уходили вдаль деревья, охранявшие границу мира, в котором жил волшебный народец, но впереди уже показались новые, еще более старые и большие. Стволы этих деревьев были разными по цвету, от темно-коричневого до светло-серого, и поднимались высоко в небо, а их кроны, словно крыша, накрывали собой раскинувшиеся под ними вересковые топи. В кронах перекликались птицы, а с ветки на ветку, ничуть не страшась высоты, перепрыгивали белки.

Фея продолжала мчаться вперед. Она миновала большой пруд, в котором плескался кто-то из волшебного народа – высоко в воздух взлетали сверкающие брызги. Свернув в сторону, фея-росинка пролетела над холмом и отправилась дальше, вдоль небольшой лощины. Затем она повернула направо, к большому расщепленному надвое дереву, и оказалась над заросшим яркими красными цветами лугом, который протянулся в длину на расстояние почти в десять древесных стволов. За лугом находился еще один пруд, довольно мрачный по сравнению с первым. На одном его берегу темнела пещера, служившая домом для семьи маджонов. Фея отвернулась, чтобы не встретиться с маджонами взглядом. Эти маленькие существа с большими ушами и вечно наморщенными лбами – казалось, их все время что-то беспокоит – были милыми, но слишком уж безалаберно, по мнению феи, вели свое домашнее хозяйство. Фея-росинка все быстрее и быстрее махала своими крылышками.

Наконец она оказалась в красивой рощице. Это был Холм феи. Расположенный в самом центре топей, Холм был особенным местом для всех, кто здесь жил. Холм феи буквально пульсировал от переполнявшей его магической энергии, которую он получал от обитавших на нем существ и растений. Округлый по форме, Холм состоял из больших торфяных болот и нескольких маленьких ручейков, а центральную его часть занимало возвышавшееся надо всем огромное дерево. Опустившись на маленький камешек на краю болота, фея-росинка огляделась по сторонам и улыбнулась, радуясь тому, что вернулась домой и снова видит вокруг себя знакомые лица.

Слышалось ворчание уоллербога, погружавшего свое неуклюжее тело в мутную воду, чтобы присоединиться к своим собратьям. У всех уоллербогов по краям головы расположены отвислые длинные уши с острыми кончиками и толстые усики-антенны с розовой бахромой. Уоллербоги сидят рядком и роняют в болото свои слюни, образуя такой важный для жизни болот ил.

Дальше от края болота суетились пурпурные, похожие на рыбок существа с огромными глазами и большими ртами. Они цедили грязную воду, пропуская ее сквозь свои напоминающие сети плавники, и вода вновь становилась чистой и свежей. Неподалеку от них была видна группа мисти-каменщиков – серых безволосых мистических существ, очень похожих на камни, над которыми они трудились, расставляя их так, чтобы расчистить путь потоку чистой воды. Куда ни взгляни, обитавшие в рощице существа дружно работали, помогая природе сохранять равновесие и гармонию.

А в самом центре Холма возвышалось Рябиновое дерево. От огромного, величавого ствола тянулись вверх толстые длинные ветви, а у его подножия расползался лабиринт вьющихся, покрытых мхом корней. Ветки были усеяны блестящими листьями – когда лунный свет падал на них под определенным углом, листья загорались зеленым светом, освещая всю рощицу. Возле могучего ствола сидела прекрасная, ростом с человека, фея и качала на руке ребенка. Черные, цвета воронова крыла, волосы феи блестели в лунном свете, а своими широкими крыльями она, словно одеялом, укрывала себя и своего ребенка. Напевая колыбельную, фея подняла свободную руку вверх, и на нависших над ее головой ветвях неожиданно раскрылись ночные цветы. Затем она заставила листья и цветки танцевать, покачиваясь в такт ее песенке, а маленькая дочка феи затихла, засыпая.

– Гермия, – раздался ласковый голос за спиной матери, и тут же рядом с ней появился высокий красивый мужчина. Это был ее муж, Лисандр. Он тоже был из волшебного народа. Его зеленые глаза ярко горели, словно звезды в раскинувшемся над ними ночном небе.

– Т-с-с, – нежно предупредила мужа Гермия. – Она спит.

– А, вот где она, – Лисандр улыбнулся, наслаждаясь видом своей маленькой спящей красавицы. Затем он наклонился, чтобы поцеловать дочку в лоб, и обнял жену.

– Как все прошло? – спросила Гермия, когда муж уселся рядом с ней, прислонившись спиной к стволу Рябинового дерева.

Лисандр вздохнул и ответил, нахмурив брови:

– Никак. Люди не явились. Я ждал их на границе до самого заката, а потом вернулся назад.

Гермия огорчилась. Потерян еще один день в их попытках сохранить мир. Хотя волшебный народец в большинстве своем не верил людям, помня об их бесконечных нападениях, Лисандр и Гермия считали, что нельзя судить обо всех по действиям лишь некоторых. Они верили в то, что мир между двумя народами возможен. На протяжении многих лет они пытались завязать дружеские отношения с местными фермерами и пастухами. Это были люди, которые действительно дорожили природой. Собственно говоря, семена, из которых выросло ставшее их домом Рябиновое дерево, были подарком от одной фермерской семьи, решившей таким образом отблагодарить фей за то, что те помогли им сохранить урожай во время засухи. С помощью нескольких магических заклинаний эти семена удалось превратить в роскошное обиталище, в шедевр природы, который глубоко чтили все без исключения окрестные жители.

Однако установившееся хрупкое согласие между волшебным народом и людьми готово было вот-вот переломиться, словно прутик. Часовые, похожие на пятиметровые деревья существа, охранявшие границу, предупредили о том, что у края топей собираются вооруженные люди, и эта новость сильно встревожила всех обитателей Холма. Они считали это верным признаком того, что люди вновь готовы вторгнуться в их владения, чтобы осушить болота и приспособить топи для своих нужд. Разразится новая война. Надеясь положить конец бесконечной эпохе насилия и жестокости, Лисандр решил отправиться на границу, чтобы начать мирные переговоры.

– Что думает об этом Бальтазар? – спросила Гермия, имея в виду одного из древоподобных охранников границы.

– Он очень озабочен. В течение недели люди в одно и то же время приходили к большому водопаду. Очень странно, что они внезапно прекратили свои визиты.

Гермия ничего не ответила.

Они молчали, прекрасно зная, о чем сейчас думает каждый из них. Наивно надеялись на то, что люди просто хотят исследовать топи или, если у них действительно дурные намерения, их можно убедить отказаться от них. Страшно оттого, что они упустили возможность изменить ход истории и сделать безопасным мир, в котором предстоит расти их дочери. Напряжение в воздухе росло с каждой минутой.

– Завтра, – сказал Лисандр, прерывая затянувшееся молчание. – Я вернусь туда завтра.

– Я пойду с тобой, – добавила Гермия. – Я должна быть там. За Малефисентой найдется кому присмотреть.

В ветвях шумел легкий ветерок. Гермия положила голову на плечо Лисандру, он прижался к ней щекой. Так, несмотря на давившую их сердце тяжесть, они вслед за дочерью тихо уснули под шелест листьев Рябинового дерева.

Вначале они услышали птичий щебет. Затем крики.

– Война! Началась война! – кричал мисти-каменщик.

– Люди напали! – пронзительно вопил водяной.

Гермия и Лисандр вскочили, инстинктивно развернув свои крылья. Ночь еще не кончилась, небо было черным и беззвездным. Вокруг по усыпанной листьями земле, по бурлящим протокам и в воздухе сновали феи и животные. Гермия посмотрела на драгоценный сверток в своих руках. Удивительно, но даже этот шум не разбудил Малефисенту.

Мимо них второпях пролетали три взъерошенные пикси.

– Что случилось? – спросила Гермия, загораживая им дорогу.

– Здесь люди! На границе! Целая армия людей! – истерично крикнула одна из пикси по имени Нотграсс.

– С оружием! – сказала пикси в голубом, по имени Флиттл.

– И в уродливом снаряжении! – добавила самая маленькая из них, Фислвит.

– Может быть, еще есть время, – ответил Лисандр на молчаливый вопрос жены. – Если мы сможем договориться с ними…

– Да, – поспешно согласилась Гермия. – Нам необходимо как можно скорее попасть на границу.

Она крепче прижала к себе спящую дочь, и они полетели вниз, к покрытой пышной зеленью лужайке, что раскинулась прямо под Рябиновым деревом. Осматривая заросший мхом берег болота, они принялись звать своих друзей:

– Аделла! Зяблик! Душистый Горошек!

– Робин! – воскликнула Гермия, увидев маленького бойкого эльфа, спешившего им навстречу. Робин много лет был другом их семьи. По-детски непосредственный и неугомонный, он всегда сыпал шуточками, готовый включиться в игру, был лучиком света, таким необходимым в мрачные времена, слишком часто, увы, настававшие на вересковых топях. Но сейчас выражение его лица было мрачным. Таким серьезным Робина еще никогда не видели.

– Вот где ваша троица! А мы уже вас обыскались, – сказал Робин, приблизившись к ним. – Вон та нора – хорошее укрытие для тех, кто не может сражаться. Пойдемте туда, прошу вас.

И он двинулся было в том направлении, откуда прилетел.

– Нет, – остановила его Гермия. – Послушай, мы хотим, чтобы ты взял с собой в укрытие Малефисенту, но сами туда не пойдем.

– Мы отправляемся к людям, – пояснил Лисандр.

Робин внимательно посмотрел на них и кивнул. Он знал об их давних попытках установить мир и о том, как это важно для них. Спорить с ними было бы пустой тратой времени.

– Хорошо, – ответил Робин. – Но дойдите со мной до укрытия. Не думаю, что смогу сам удержать Малефисенту.

Феи молча плечом к плечу летели сквозь царивший вокруг шум и хаос. Заговорили они только после того, как родители поцеловали Малефисенту, осторожно разместив ее внутри уютной норы, где девочку немедленно окружили заботливые разноцветные существа.

– Благодарю тебя, – на прощание сказал Лисандр Робину. – Мы постараемся вернуться как можно скорее.

Затем Лисандр и Гермия вспорхнули в черное ночное небо и направились навстречу доносившимся со стороны границы громким крикам и вспышкам огней. Вскоре они стали похожи на стремительно летящих по небу маленьких птиц.

Когда его друзья скрылись из виду, Робин обернулся, чтобы взглянуть на спящего ребенка. Губы Малефисенты приоткрылись, ее животик вздымался в такт сонному дыханию. Она не знала, что ее родители только что улетели навстречу опасности, чтобы попробовать в очередной раз спасти пустошь.

– Спи, радость моя, – прошептал Робин. – Мы позаботимся о тебе.

Иероглиф 平 :: Китайско-русский словарь

I прил./наречие
1) ровный, гладкий; горизонтальный, плоский
平道兒好走по ровной дороге идти хорошо 平着放下положить горизонтально
2) равный, такой же (напр. по силе, мастерству); ничейный (напр. исход партии); поровну; вничью
倆人平分обоим разделить поровну 倆人是平輩оба они равны по старшинству поколений, оба они - одного поколения
3) средний, рядовой, нормальный; обыкновенный, будничный, заурядный
平縣 заурядный (средний) уезд 平太陽астр. среднее солнце
4) справедливый, беспристрастный; точный; точно, объективно, беспристрастно; по совести
抱不平 возмущаться несправедливостью, тяжело переживать обиду 稱其廉平говорить, что он скромен и беспристрастен
5) мирный, спокойный, безмятежный; благополучный, довольный
平行至城благополучно добраться до города 終和且平до конца дней пользоваться гармонией и миром II гл. А
1) успокаиваться, утихомириваться; наслаждаться миром (покоем)
風平浪靜ветер стих и волны улеглись 國治而后天下平 если же в государстве \ порядок, то умиротворится и вся Поднебесная
2)* содержаться в порядке, быть ухоженным, находиться под хорошим управлением
地平天成земля была ухожена (при Шуне), и небо стало благосклонным (к земледельцам); гл. Б
1) разравнивать, сглаживать, выравнивать; уравновешивать
平了三畝地разровнять землю на участке в три му
2) управлять, править; упорядочивать, нормализовать; уравнивать
平秩東作 установить порядок весенних полевых работ
3) умиротворять, успокаивать; унимать; примирять, мирить
把天下平了умиротворить Поднебесную 平一平他的怒氣унять его гнев 平戎於王примирить жунов с князем
4) усмирять, подавлять; покорять
平夷狄подавить (покорить) варваров (и и ди) 平了兵亂подавить военный бунт
5) справедливо судить (кого-л.); объективно оценивать
輕賦平罪облегчить подати и справедливо оценивать правонарушения (вину) III сущ.
1)* уровень; эталон, норма; равновесие, баланс; твёрдые цены
一鬨之市, 必立之平для рынка, где бурно рядятся (торгуются), необходимо устанавливать твёрдые цены
2) мир; перемирие; согласие, гармония; спокойствие, благоденствие, благополучие
歡欣生於平радость и веселье родятся от благоденствия 渝平нарушить перемирие IV усл., собств.
1) фон. пин, «ровный» тон (первый и второй по пекинской номенклатуре, см. ниже
平上去入 и 平仄)
2) ист. пин (см. 庫平)

3) Пин (имя духа (4-го из 12), определяет несчастливые дни под циклическим знаком 巳, дни Змеи в системе

建除, см.)

4) геогр. (сокр. вм.

北平) уст. Байпин (ныне Пекин)
平津鐵路Пекин - Тяньцзиньская железная дорога
5) Пин (фамилия)
V словообр.
модификатор результативных глаголов, указывающий, что результатом действия является упорядочение, разравнивание
鋪平 разостлать 燙平разгладить (утюгом) 碾平раскатать 塗平замазать (щель)

Предотвращение падений: упражнения на силу и равновесие

Начало работы

С возрастом люди теряют мышечную силу, что увеличивает вероятность падения. Кроме того, их рефлексы замедляются. Из-за этого им будет труднее восстановить равновесие, если они начнут падать.

Изучите некоторые силовые упражнения и упражнения на равновесие и найдите время, чтобы делать их каждый день. Это поможет вам оставаться активным и независимым.

Первые шаги

  • Для начала поставьте рядом со стеной, раковиной или столешницей.Или, если хотите, можете сесть в прочный стул с прямой спинкой.
  • Разминка. Сделайте глубокий вдох через нос. Поднимите руки над головой и потянитесь. Опустите руки и сделайте выдох.
  • До перекаты плеч . Осторожно поверните плечи к потолку, назад и вниз. Затем попробуйте это движение в обратном направлении. Плавно поверните плечи к потолку, вперед и вниз.
  • До теленок растягивается пока стоит. Вытяните одну ногу позади себя, поставив ступню на пол и пальцы ног вперед. Осторожно согните переднее колено, пока не почувствуете растяжение в икре. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд. Повторите от 2 до 4 раз каждой ногой.
  • Или сделать теленок тянется сидя . Чтобы растянуть икры сидя, используйте полотенце.Вытяните ногу перед собой так, чтобы пятка была на полу. Возьмитесь за оба конца полотенца и заверните середину полотенца под подушечку стопы. Осторожно потяните концы полотенца на себя, удерживая колено как можно более прямым. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд. Повторите от 2 до 4 раз каждой ногой.
  • Марш вместо . Встаньте со стулом перед собой и стеной позади вас. Если вы начнете падать, вы можете использовать их для поддержки.Стоять в углу тоже подойдет. Встаньте, слегка расставив ноги (как вы обычно стоите), а руки по бокам. Маршируйте на месте, высоко поднимая колени к потолку.

Упражнения для увеличения силы

Регулярные физические нагрузки помогают оставаться сильными и безопасны почти для всех. Начните медленно и постепенно увеличивайте свою активность. Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут проблемы.

Для выполнения любого из этих упражнений встаньте прямо и используйте стойку или устойчивый стул для поддержки.Начните с выполнения каждого упражнения несколько раз и постепенно увеличивайте его до 8–12 раз.

  • Сгибания ног. Согните одно колено так, чтобы ступня встала позади вас и была на уровне вашего колена. Медленно опустите ногу на пол. Повторите, используя другую ногу.
  • Сгибания колен . Держитесь за спинку стула. Встаньте с расслабленными коленями и прямой спиной. Колени должны смотреть в том же направлении, что и пальцы ног.Медленно согните ноги в коленях, затем поднимите тело, выпрямляя колени.
  • Пятка поднимается . Поднимитесь на цыпочки. Задержитесь на несколько секунд. Медленно опустите пятки на пол.
  • Подъемники ног. Держитесь за спинку стула. Держа ноги прямыми, поднимите одну ногу на несколько сантиметров в сторону. Задержитесь на несколько секунд. Медленно опустите ногу. Повторите с другой стороны.
  • Сидеть-стоя. Сядьте на стул, прислонив стул к стене. Встаньте, не используя руки. Если это слишком сложно, начните с подушки на стуле, пока не станете сильнее.

Упражнения для улучшения вашего равновесия

Эти упражнения могут помочь вам с равновесием. Вы можете начать, держась обеими руками. Когда это станет легко, держитесь одной рукой. Затем держитесь двумя пальцами одной руки. Вскоре вы сможете выполнять каждое упражнение, не держась ни за одну руку.Но важно, чтобы вы пробовали это только тогда, когда чувствуете, что способ, которым вы это делаете сейчас, стал слишком простым.

Первое упражнение состоит из 4 шагов. Не забывайте расслабляться и делать медленные глубокие вдохи. Будьте в безопасности, двигаясь в своем собственном темпе. Доверяйте своим инстинктам и не заставляйте себя делать слишком много слишком рано.

  • Баланс на одной ноге. Возьмитесь обеими руками за раковину, стойку или спинку стула. Попробуйте сделать первый шаг ниже. Если вы можете сделать это легко, переходите ко второму шагу.Если нет, просто выполните одно из шагов этого упражнения и переходите к следующему. Будьте в безопасности и идите в своем собственном темпе.
    • Первый шаг: встать на одну ногу. Сохраняйте равновесие как можно дольше, работая до 60 секунд на каждую ногу. Когда вы сможете делать это в течение 60 секунд, попробуйте следующее упражнение.
    • Второй шаг: Встаньте на одну ногу и скрестите руки на груди. Когда вы сможете делать это по 60 секунд на каждой ноге, переходите к следующему упражнению.
    • Шаг третий: встаньте на одну ногу и разведите руки в стороны.Когда вы сможете делать это по 60 секунд на каждой ноге, попробуйте следующее упражнение.
    • Шаг четвертый: встаньте на одну ногу и скрестите руки на груди с закрытыми глазами. Сохраняйте равновесие как можно дольше, работая до 60 секунд на каждую ногу.
  • Баланс между пальцами и пятками. Возьмитесь обеими руками за раковину, стойку или спинку стула. Встаньте на носки и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Затем вернитесь на пятки, удерживая это положение в течение 10 секунд.Повторить примерно 5 раз.
  • Круги бедра. Возьмитесь обеими руками за раковину, стойку или спинку стула. Не двигая плечами и ступнями, сделайте большой круг бедрами влево (против часовой стрелки). Сделав 5 кругов влево, сделайте 5 кругов вправо (по часовой стрелке).
  • Пяточная ходьба. Встаньте левой стороной к кухонной стойке. При необходимости вы можете использовать счетчик для баланса.Поместите пятку левой стопы перед пальцами правой стопы так, чтобы пятка и пальцы ног соприкасались. Сфокусируйтесь на точке впереди и сделайте шаг так, чтобы ваша правая пятка коснулась пальцев левой стопы. Работайте до 20 шагов. Вы можете развернуться и пойти в другом направлении, чтобы стойка была справа от вас.

Программы упражнений и тай-чи

Во многих сообществах существуют групповые программы упражнений для пожилых людей и занятия, такие как тай-чи. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, можно ли безопасно выполнять упражнения тай-чи.Затем обратитесь в местную больницу, общественный центр, программу отдыха или колледж, чтобы узнать о классах.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 7 декабря 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Энн К. Пуанье, врач-терапевт,
Мартин Дж. Габика, врач, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Элизабет А. Фелан, доктор медицины, гериатрия Лекарство

По состоянию на 7 декабря 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: Энн К.Пуанье, терапевт, Мартин Дж. Габика, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, семейная медицина, и Элизабет А. Фелан, доктор медицины, доктор медицины, гериатрическая медицина

Как выровнять землю для бассейна, не копая : 3 Easy Solutions

Нужно выровнять землю для наземного бассейна?

Хотите узнать 3 быстрых способа сделать это без необходимости копать? Мы поможем вам, читайте дальше, чтобы узнать больше!

Знаете ли вы, что во многих частях страны можно заменить наземный бассейн 33 раза по цене установки подземного бассейна?

И если вы можете позаботиться о некоторых работах, например, открывать надземный бассейн каждый сезон или самостоятельно выравнивать землю перед его установкой, то экономия средств возрастет еще больше!

Но что, если вы не хотите арендовать или пытаться использовать дорогой экскаватор с обратной лопатой только для того, чтобы выровнять землю для вашего нового бассейна?

Есть ли более простой способ выровнять землю для нового наземного бассейна без копания?

Вы уверены, что есть.И мы покажем вам, как это сделать. Давайте НЫРЯТЬСЯ!

Зачем нужно выравнивать землю для бассейна?

Стоит отметить, почему это вообще имеет значение. Ваш надземный бассейн будет очень тяжелым, когда он будет установлен.

Он также не сделан из бетона или закаленной стали, поэтому он не такой прочный и долговечный, как можно было бы ожидать.

Следовательно, огромная экономия затрат на наземные бассейны по сравнению с грунтовыми бассейнами.

Вес в основном связан с огромным количеством воды, которая попадает в него.

Наличие прочного плоского основания для вашего бассейна значительно упрощает работу. Неровная основа со временем приведет к разрыву, растрескиванию и разложению подкладки для бассейна.

В некоторых случаях люди хотят залить уровень бетона в качестве основного слоя.

Однако шероховатость бетона, налитого вручную, может поцарапать облицовку бассейна и привести к поломке. Если вы хотите укладывать бетон, вам следует использовать имеющиеся в продаже подушки.

В любом случае, чем ровнее и прочнее фундамент, тем дольше прослужит ваш бассейн.

Как правило, вы хотите, чтобы земля была в пределах одного-двух дюймов в высоту от одного угла до другого.

Скорее смотреть, чем читать? Вот отличное видео от Hoov45:

Общие советы перед выравниванием

Вы собираетесь изучить несколько различных способов выравнивать землю без копания, но сначала важно дать несколько общих советов.

Необходимо выполнить следующие шаги ПРЕЖДЕ, чем вы начнете выравнивать землю.

1. Осмотрите свой двор

Осмотр участка - это первый шаг перед тем, как приступить к работе. Есть ли какие-либо препятствия в этом районе?

Осмотрите, нет ли каких-либо особенно неровных участков, которых следует избегать. Вы ищете открытую площадку, которая уже имеет уровень ОТНОСИТЕЛЬНО .

2. Проверьте свое зонирование и найдите правильное место во дворе

Если ваш двор достаточно большой, это может означать, что у вас есть несколько вариантов размещения вашего бассейна.

Тщательно продумайте размещение вашего бассейна. Если вы хотите изменить расположение бассейна, вас ждет целый мир головных болей.

Подумайте, насколько близко будет расположение к вашему дому, вашему ограждению и границам владений, и это расположение будет мешать другим действиям, выполняемым на вашем газоне.

В большинстве районов край вашего бассейна (и любые связанные с ним сооружения ВОКРУГ бассейн в виде террасы) должен быть установлен на определенном расстоянии от линий вашей собственности, обычно где-то в пределах 8-15 футов в зависимости от вашего округа или города. правила и ваше жилое зонирование .

Зонирование вашего жилого помещения может меняться от района к району, поэтому не копируйте то, что делали ваши родственники по всему городу.

Вам необходимо знать правила для ВАШЕЙ конкретной собственности.

Поэтому не забудьте проверить, в какой жилой зоне вы живете и каковы правила для вашей конкретной собственности.

Если у вас довольно большая собственность, и ваш бассейн не будет находиться рядом с линиями собственности, это не имеет большого значения. Но если у вас меньшая часть, вам нужно будет взяться за дело.

Вы не хотите заканчивать установку, строительство и заполнение этого бассейна емкостью 10 000 галлонов только для того, чтобы к вам зашел окружной инспектор и сказал вам, что вам нужно переместить его на 5 футов!

Если вы покупаете наземный бассейн у местного поставщика бассейнов, они должны иметь некоторый опыт работы с этими правилами и быть в состоянии указать вам на нужные ресурсы, чтобы узнать все ответы.

3. Вырубите растения

Если у вас есть растения, вам придется их вырубить.Вам нужно, чтобы земля была полностью оголена в том месте, где вы будете ставить бассейн.

Кусты, кустарники, огород - все должно уйти.

Вы всегда можете посадить кусты вокруг бассейна после того, как он залит, но лучше всего иметь чистый холст, когда вы начнете.

4. Избавьтесь от травы

Пока вы придерживаетесь менталитета «расчистки», пора избавиться от травы в этой области. Вы не сможете выровнять землю, на которой есть трава.

Самый простой способ сделать это - положить брезент в том месте, где вы хотите разместить бассейн.Брезент убьет траву и потенциально облегчит уборку.

5. Исправьте любые заметные неровности

Если на этой области есть заметные неровности, пора выполнить небольшую лопатку. Вытащите большие сваи грязи, камни или валуны.

Если есть куст или пень, выкопайте его или измельчите, в зависимости от его размера.

Делайте все, что в ваших силах - вы не стремитесь к совершенству… пока.

6.Отметьте центр

Наконец, отметьте центр того места, где вы хотите разместить свой бассейн, учитывая внешний диаметр вашего бассейна, когда вы это делаете.

Центр можно обозначить краской из баллончика, флажком или забить колом.

7. Отметьте периметр

Отметив центр, пора сделать приблизительный контур вашего бассейна. В центральной отметке проденьте кол через кусок веревки. Как вариант, обвяжите веревку петлей и обвяжите ею кол.

Вы хотите измерить веревку как радиус (расстояние от центра круга до внешнего края) вашего бассейна плюс еще 6 дюймов .

Теперь поиграйте в Ring Around the Rosie со своей веревкой, начертите линию аэрозольной краской, удерживая веревку натянутой и идя по большому кругу. Этот начерченный круг в грязи - чертеж вашего бассейна.

Как проверить уровень грунта перед установкой бассейна

Я знаю, знаю, мы еще даже не начали выравнивать землю.

Но ... важно знать, КАК правильно проверять землю или уровень перед началом выравнивания, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и при необходимости корректировать.

Вам необходимо будет проверять уровень грунта несколько раз на протяжении всего процесса, особенно после заливки или утрамбовки любого материала.

Возьмите красивый и прямой 2 × 4, длина которого примерно равна радиусу вашего бассейна. Один конец должен находиться в центре вашего бассейна.

Положите доску на бок и прикрепите к ее центру длинный двутавровый уровень (как этот).

Уровень меньшей длины здесь не резать. Вам понадобится один МИНИМУМ длиной 48 дюймов, минимум.

Вы собираетесь вращать уровень по кругу, все время удерживая один конец в центральной точке. Это самый простой способ проверить общий уровень площади.

Как выровнять землю для вашего бассейна без копания

Эти варианты будут работать без использования промышленного землеройного оборудования.

В некоторых случаях вам понадобится ручная лопата. Мы постарались сделать так, чтобы для каждого из этих вариантов требовалось совсем немного.

1. Использование щебня

Один из наиболее популярных методов - использовать камень для создания прочного фундамента. Фактически, когда все сделано правильно, это самый прочный фундамент в этом списке.

С обозначенным периметром, приступим к работе. Лучшим камнем для этого будет действительно мелкий щебень.

Известняк - хороший выбор породы здесь. Его можно хорошо уплотнять, и он очень прочный.

Утрамбуйте грязь

Возьмите удобный модный трамбовщик и начните утрамбовывать. Вы определенно можете использовать тяжелый тампер, которым вы управляете вручную, как этот.

В качестве альтернативы, вы можете вытащить крупнокалиберную артиллерию и выполнить работу НАМНОГО быстрее с помощью тампера с газовым приводом, подобного изображенному ниже.

Проверьте пластинчатый уплотнитель Старка на Amazon

Процесс утрамбовки очень важен.

Почва имеет свойство извиваться, когда она находится под давлением или при перемене погоды. Установка бассейна на грязь, которая не утрамбована, означает, что фундамент осядет или переместится, и ваш бассейн рухнет.

Утрамбовка затвердевает и уплотняет грязь, уплотняя ее. Утрамбованная грязь не оседает и не перемещается.

Другими словами, вы создаете хорошую прочную основу для своего пула, поэтому не экономьте на этом шаге.

Используйте свой уровень, чтобы проверить высокие точки и утрамбовать их с особой силой.Используйте грабли, чтобы разбрасывать грязь и перемещаться с более высоких участков на более низкие.

Постоянно проверяйте свой уровень по кругу, как описано выше. Чем более ровной будет земля ДО того, как вы добавите камень, тем легче будут следующие шаги.

Положите щебень

Как только земля будет полностью утрамбована и выровнена по мере возможности, выложите слой щебня и разгребите его, чтобы он стал относительно ровным.

Опять же, используйте свой уровень и перемещайте более высокие области к более низким уровням.Проверить уровень и соответственно разровнять.

Упакуйте камень

Вы собираетесь снова использовать утрамбовку для этого шага, методично утрамбовывая ВСЕ камень из центра, выходящего наружу, а также двигаясь по кругу, как часы.

После утрамбовки еще раз проверьте уровень. Когда он выровняется, все готово.

Посмотрите этот тампер на Amazon

Хорошо утрамбованный камень должен создать красивое гладкое основание для вашего бассейна без выступающих зазубренных краев или мест, по которым вы можете споткнуться, идя по нему.

Если камни утрамбованы и хорошо утрамбованы, вы сможете ходить по камням без их смещения или движения.

2. Использование профилировки земли

Второй вариант - разложить землю и хорошо ее уплотнить БЕЗ использования щебня. Это не самое идеальное решение, но некоторые люди не хотят, чтобы у себя во дворе был щебень.

Или, если в вашем распоряжении уже есть большая куча грязи, то, возможно, этот вариант для вас.

Профилирование земли - это процесс просто усиления грязи без добавления чего-либо особенного.Это причудливый термин, означающий «выравнивать землю».

Это означает, что вам не потребуются дополнительные материалы для этого варианта, но вы должны тщательно отнестись к процессу.

Гребень

Гребень поможет избавиться от оставшегося мусора. Вы не хотите, чтобы под вашим бассейном было что-либо, что может проткнуть его подкладку или разрушить бассейн.

Утрамбуйте и при необходимости добавьте грязь

Начните с утрамбовки всей области, как описано выше.Проверьте уровень вашего участка и наличие углублений, залейте их грязью и снова утрамбуйте.

Повторяйте этот процесс до тех пор, пока заполненные и утрамбованные участки не станут полностью на одном уровне со всем остальным.

Полейте и прикатайте землю

После того, как земля будет обработана сгребанием, полейте ее и прикатайте почву. Проверьте этот каток на Amazon

Это обеспечит идеальное уплотнение почвы. Для достижения наилучших результатов перед прикатыванием поработайте около часа разбрызгивателем на низкой скорости.

Снова утрамбовать . Невозможно подчеркнуть, насколько важна утрамбовка, если не добавляются дополнительные материалы. Если сомневаетесь, утрамбуйте еще раз. Конечный продукт должен быть максимально уплотнен.

После этого можно начинать укладку бассейна.

3. Использование песка для кирпичной кладки

Последний метод похож на использование щебня, но в этом случае вы будете использовать песок. Опять же, вы начинаете с отмеченного и выровненного участка грязи.

Утрамбуйте землю

Утрамбуйте почву на участке и проверьте уровень. Повторяйте процесс до тех пор, пока высота не изменится менее чем на 2 дюйма от самой нижней до самой высокой части этой области.

Добавьте песок MASONRY

Не используйте песочницу здесь.

Кладочный песок прочнее и лучше уплотняется, чем другие пески. Поэтому его используют вокруг фундаментов и других поддерживающих структур.

Вы хотите нанести слой толщиной около 2 дюймов.Выложите песок, раскатайте, намочите и снова раскатайте или утрамбуйте.

При разложении обратите внимание на большие камни или крупные зерна. Они проткнут лайнер вашего бассейна.

Для круглых надземных бассейнов существуют требования относительно того, сколько песка использовать:

  • Для круглого бассейна диаметром 15 футов требуется 3 тонны песка, что составляет около 2 кубических ярдов.
  • Для круглого бассейна диаметром 24 дюйма требуется 5 тонн или 3,5 кубических ярда.
  • Каждые 3 фута, которые вы добавляете к диаметру, вы добавляете полтонны песка.

Должен ли насос бассейна находиться на ровной поверхности?

Не забывайте о насосе для бассейна!

Он также должен быть на ровной поверхности. Вам нужно будет выполнить тот же процесс подготовки, что и с зоной, где находится бассейн.

В случае насоса вы также можете положить небольшую бетонную подушку, чтобы легко разместить насос.

Лучше использовать бетон под ним, чтобы влага не накапливалась и не разъедала компоненты насоса с течением времени.

Ищете другие отличные идеи для бассейнов?

Ознакомьтесь с некоторыми из наших самых популярных других статей ниже:

Как выровнять землю для бассейна без копания

Узнайте 3 простых способа, как выровнять землю для нового наземного бассейна, не копая, используя либо землю, либо щебень, либо или песок.

Время приготовления 1 д

Общее время 1 д

  • Тампер

  • Грабли

  • Лопата и тачка

  • Long I Beam Level

  • Дробленый камень
  • - Вероятно, известняк
  • Песок для каменной кладки -или-
  • Грязь -или-
  • Вода
  • Длинный 2x4 примерно по длине радиуса бассейна
  • Металлический столб
  • Веревка
Перед выравниванием грунта
  • Проверьте свой двор на предмет идеального расположение, заранее избегая деревьев, больших камней и других построек.

  • Ознакомьтесь с местными требованиями к зонированию и насколько далеко от края вашей собственности должен находиться бассейн.

  • Уберите все растения и траву на участке, который вы хотите выровнять.

  • Исправьте любые заметные неровности, такие как камни, валуны и т. Д.

  • Отметьте центр бассейна и проденьте кол через длинную веревку в центре.

  • Измерьте радиус вашего бассейна по длине веревки плюс еще 6 дюймов.

  • Нарисуйте линию по кругу, используя веревку и баллончик с краской, чтобы обозначить окружность вашего бассейна плюс 6 дюймов.

Установите руководство по выравниванию
  • Возьмите красивый и прямой 2 × 4, длина которого примерно равна радиусу вашего бассейна. Один конец должен находиться на центральной отметке вашего бассейна.

  • Положите доску на край и прикрепите длинный уровень из двутавровой балки (как этот) к ее центру
  • Вы собираетесь повернуть выровняйте по кругу, удерживая один конец в центре все время.Это самый простой способ проверить общий уровень площади.

Выравнивание грунта Вариант 1: щебень
  • Утрамбуйте всю грязь внутри вашего круга с помощью ручного или автоматического тампера.

  • Положите щебень

  • Упакуйте камень, используя трамбовку, повторно проверяя уровень и непрерывно регулируя его с помощью уровня 2x4 и двутавровой балки, который вы установили ранее.

Выравнивание грунта Вариант 2: профилирование земли
  • Загребайте и утрамбовывайте участок внутри круга, пока он практически не выровняется.

  • Добавьте дополнительную грязь в любые низкие места, чтобы довести ее до уровня.

  • После того, как земля будет в основном выровнена, хорошо полейте ее и прикатайте тяжелым катком.

  • Набейте и еще раз проверьте уровень.

  • Повторно проверяйте уровень и постоянно регулируйте его, используя больше грязи, полив и утрамбовывая, а также используя уровень 2x4 и двутавровую балку, который вы установили ранее.

Выравнивание грунта Вариант 3: кладочный песок
  • Утрамбуйте грязь, как описано в предыдущих двух вариантах.

  • Добавьте кладочный песок и нанесите слой толщиной около 2 дюймов по всей площади бассейна.

  • Грабли, вода и утрамбовка.

  • Перепроверьте уровень и непрерывно регулируйте его, используя уровень 2x4 и двутавровый луч, который вы установили ранее.

Ключевое слово надземный бассейн, установка бассейна, выравнивание грунта, выравнивание грунта для бассейна, выравнивание без копания, новый бассейн, без копания, без копания

ИСТОЧНИКИ

https: // www.youtube.com/watch?v=55aobI3fxkI

How to Level Ground for a Pool Without Digging

https://www.h3ouse.org / how-to-level-the-ground-for-a-pool-without-digging /

https://inflatablepicks.com/how-to-level-the-ground-for-pool-installation-without-digging /

https://www.hometalk.com/

  • 52/pool-noodle-hack-to-level-pool?expand_all_questions=1

    https://www.instructables.com/Level-an-Above-Ground- Pool /

    Проблемы балансировки - Scientific American

    Ключевые концепции
    Физика
    Баланс
    Гравитация
    Центр масс

    Введение
    Вы когда-нибудь сталкивались с проблемой, которая выглядела слишком простой для попытки, но оказалась на удивление сложной, если не невозможной? Это занятие бросает вам вызов в увлекательной игровой форме.Такая простая вещь, как подобрать конфету, может оказаться намного сложнее, чем кажется. Выясните, почему некоторые движения сложнее, чем вы ожидаете, и затем обманом заставьте друзей попробовать их. Удивите их своим потрясающим знанием законов физики - но, прежде всего, получайте удовольствие!

    Фон
    Гравитация - это сила, которая действует между любыми двумя массами, но вы замечаете это, только если хотя бы одна из масс огромна, например, масса Земли (около 5,97 x 10 24 килограммов).Мы ежедневно сталкиваемся с воздействием земной гравитации. Гравитация не дает вам улететь в космос при прыжке, заставляет предметы падать на землю, когда вы их отпускаете, и затрудняет удержание равновесия на одной ноге без падения. Когда мы балансируем или прыгаем, гравитация действует на нас, как если бы вся масса нашего тела сжималась в одну точку, и гравитация давила на эту точку. Точка называется центром масс, и то, как распределяется масса тела, определяет ее местоположение. Если вы ребенок, ваш центр масс обычно находится ниже пупка, когда вы стоите.Ношение тяжелого рюкзака смещает ваш центр масс вверх, потому что теперь больше веса приходится на верхнюю часть вашего тела. Наклон влево перемещает часть вашей массы влево, так что ваш центр масс также смещается влево. Точно так же наклон вперед перемещает его вперед. По мере роста ваше распределение массы меняется, и центр масс соответственно смещается. У взрослых самок он обычно остается низким, тогда как у большинства взрослых самцов их центр масс находится выше пупка, когда они стоят.

    Почему это важно? Если наш центр масс находится прямо над тем, что поддерживает нас (наши ступни, стул и т. Д.), Мы чувствуем себя уравновешенными.Если это не так, мы чувствуем себя неуравновешенными и нам нужно что-то делать, иначе мы перевернемся и упадем. Проблемы в этой научной деятельности позволяют вам испытать это. Вперед, почувствуйте это на себе!


    Материалы

    • Стена к опоре
    • Партнер
    • Конфеты в обертке
    • Линейка (опция)
    • Стул без подлокотников с прямой спинкой (опция)

    Подготовка

    • Соберите свои материалы и приведите своего партнера к месту, где вы будете выполнять тест.

    Процедура

    • Встаньте спиной к стене, пятки касаются стены, а ступни ног вместе.
    • Попросите вашего партнера положить конфету примерно в 30 сантиметрах (примерно в футе) перед вашими ногами. Как вы думаете, вы могли бы взять конфету, не сгибая колени и не двигая ногами?
    • Попробуй. У вас получилось? Ваш прогноз оказался верным?
    • Встаньте подальше от стены, поставьте ноги вместе и снова поставьте конфету примерно в 30 сантиметрах от ваших ног. Как думаешь, теперь сможешь забрать конфету? Помните, вам не разрешается сгибать колени или двигать ногами.
    • Попробуй. У вас получилось? Было ли последнее испытание легче или сложнее, чем первое? Почему это могло быть?
    • Для следующего испытания встаньте на две ноги и отойдите от стены. Вы можете сгибать колени, но держите руки прижатыми к телу. Можете ли вы поднять левую ногу, не двигая правой? Как вы думаете, вы могли бы сделать это, прислонившись правой стороной к стене?
    • Встаньте правой стороной к стене так, чтобы ступня, бедро, рука и плечо касались стены.Вам разрешено сгибать колени. Можете ли вы поднять левую ногу, не двигая правой? Почему стоять у стены так важно?
    • Extra: Сядьте в кресло без подлокотников с прямой спиной, спиной вверх, ступнями на земле и руками на бедрах. Теперь попробуйте встать, держите спину вертикально, руки на бедрах, а ступни на земле. Сможете ли вы это сделать? Почему это было так сложно?
    • Экстра: Это испытание требует пустого пространства позади и перед вами.Наклонитесь, чтобы обхватить пальцы ног, слегка согнув колени. Теперь попробуйте прыгнуть, сначала вперед, потом назад . Какой из них проще и почему? Подсказка: наблюдайте, как смещается ваш центр масс (или ваше распределение масс) при выполнении обычного прыжка вперед или назад. Подумайте, чем отличается ваше распределение массы, когда вы наклоняетесь, чтобы удерживать пальцы ног, по сравнению со стоянием. Как это повлияет на расположение вашего центра масс? Как это могло затруднить определенные прыжки?

    Наблюдения и результаты
    Было ли на удивление сложно решить некоторые из этих, казалось бы, простых задач?

    У каждого человека (и каждого твердого предмета) есть центр масс.Расположение этой точки определяет, балансируете ли вы (или твердый предмет) или упадете. Когда вы стоите у стены, ваш центр масс находится над ступнями, поэтому вы находитесь в равновесии. Когда вы наклоняетесь, масса головы и туловища движется вперед. В результате ваш центр масс перемещается вперед и от ваших ног; вы чувствуете, что вот-вот потеряете равновесие и упадете. Вы можете спастись, переместив ногу вперед, чтобы ваш центр масс оказался между двумя ногами, но это недопустимо в испытании.Забрать эту конфету невозможно! Этому препятствуют законы физики. Без стены позади вас вы, вероятно, могли бы поднять конфету. Вы заметили, что при наклоне наклонялись назад для уравновешивания? Это удерживало ваш центр масс над ступнями и помогало вам сохранять равновесие.

    То же самое произошло, когда вы попытались встать на одну ногу. Как вы, наверное, заметили, без стены вы легко могли бы поднять левую ногу. Однако когда вы стояли правым боком к стене и пытались поднять левую ногу, вы не могли этого сделать.Ваш центр масс находился над областью, охватываемой двумя ногами. Со стеной справа от вас у вас не было возможности сместить центр масс вправо, наклонившись вправо, чтобы он был выше вашей правой ступни, когда вы поднимаете левую ногу.

    Если вы попробовали дополнительные испытания, вы, вероятно, застряли в кресле и не смогли сделать ни одного прыжка вперед, хотя прыжки назад были возможны. Эти задачи созданы таким образом, чтобы определенные смещения вашего центра масс не допускались или вынуждали вас потерять равновесие.Вам не разрешалось наклоняться вперед, вставая со стула, а наклон вперед перед прыжком вперед приводит к потере равновесия.

    Дополнительные сведения
    Цирковая наука: как уравновесить что угодно, от Scientific American
    Центр тяжести, от ExplainThatStuff
    Эксперимент с центром тяжести: дети используют гравитацию, чтобы превзойти взрослых !, от Bright Hub Education
    «X» отмечает точку: поиск Центр масс, от Scientific American
    Научная деятельность для всех возрастов !, от Science Buddies

    Эта деятельность предоставлена ​​вам в сотрудничестве с Science Buddies

    Valheim: как выровнять землю

    Руководства

    Опубликовано Том Хопкинс

    Домой »Руководства» Valheim: как выровнять землю

    Valheim, выпущенный в этом месяце, оказался отличной ролевой игрой на выживание.Как это часто бывает в жанре, создание приличной базы жизненно важно для выживания. Однако в Вальхейме это не так просто, как положить немного дров на землю; требуется небольшая дополнительная работа. Вот все, что вам нужно знать о , как выравнивать землю в Valheim .

    Вам нужно будет выровнять землю, чтобы начать строительство базы, на которой вы сможете позвонить домой. Без подходящего места просто нельзя строить ничего, кроме прославленной палатки.

    Как выровнять землю в Вальхейме

    Первое, что вам нужно сделать, это достать мотыгу.Если у вас его еще нет в инвентаре, вам нужно собрать пять дерева и два камня, а затем отправиться на верстак, чтобы собрать их. Этот инструмент позволяет вам выровнять землю по всему миру, а значит, и построить базу.

    Перед использованием мотыги убедитесь, что на участке, который вы хотите выровнять, нет препятствий, таких как деревья и камни. Вам придется срубить деревья, чтобы убрать их с дороги, прежде чем делать что-либо еще, но вы ничего не можете поделать со скалами.Надеюсь, вы находитесь где-то, где их не так много, потому что в противном случае вам придется строить вокруг них.

    Затем просто выберите мотыгу из своего инвентаря и используйте ее на клочке чистой земли. Он не будет таким плоским, как вы могли бы ожидать, но вам будет достаточно построить простую базу с четырьмя стенами и крышей. По крайней мере, вам будет где-нибудь в безопасности, чтобы позвонить домой и сохранить некоторые вещи в безопасности.

    Это все, что вам нужно знать о , как выравнивать землю в Valheim .Чтобы получить больше советов и рекомендаций по игре, обязательно ищите Twinfinite.

    Механика осанки и тела Mayfield Brain & Spine Цинциннати, Огайо

    Обзор

    Хорошая осанка подразумевает обучение вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, где наименьшая нагрузка оказывается на поддерживающие мышцы и связки во время движения или нагрузок.

    Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление боли в спине или распространение боли на ноги, не продолжайте упражнение и обратитесь за советом к врачу или физиотерапевту.

    Изгибы позвоночника

    Ваш позвоночник имеет естественные изгибы, образующие S-образную форму. При взгляде сбоку шейный и поясничный отделы позвоночника имеют лордозный или небольшой изгиб внутрь, а грудной отдел имеет кифотический или плавный изгиб наружу. Изгибы позвоночника работают как спиральная пружина, поглощая удары, поддерживая равновесие и облегчая полный диапазон движений позвоночника (см. Анатомия позвоночника).

    Позвоночник имеет три естественных изгиба: вогнутый шейный и поясничный изгибы и пологий выпуклый грудной изгиб.

    Эти изгибы поддерживаются двумя группами мышц, сгибателями и разгибателями. Мышцы-сгибатели находятся спереди и включают мышцы живота. Эти мышцы позволяют нам сгибаться или наклоняться вперед, и они важны для подъема и контроля свода в пояснице.

    Мышцы-разгибатели спины. Эти мышцы позволяют нам стоять и поднимать предметы. Работая вместе, эти группы мышц действуют как оттяжки, стабилизирующие позвоночник.

    Что такое хорошая осанка?

    Осанка - это положение, в котором вы удерживаете свое тело вертикально против силы тяжести, стоя, сидя или лежа.

    Требования к правильной осанке:

    1. Хорошая мышечная гибкость
    2. Нормальные движения в суставах
    3. Сильные постуральные мышцы
    4. Баланс мышц по обеим сторонам позвоночника
    5. Осведомленность о своей позе плюс осознание правильной осанки, что ведет к сознательной коррекции. После долгой практики правильная поза стоя, сидя и лежа (как описано ниже и на следующей странице) постепенно заменит вашу старую осанку.

    Правильная осанка сидя

    Правильная осанка при сидении: Плечи над бедрами, ступни на полу, нижняя опора для спины, подбородок на уровне груди.

    Правильная осанка сидя за столом

    Правильная осанка сидя за столом: Осанка должна начинаться с плечей над бедрами с хорошей опорой для поясницы. Детали включают: локти согнуты под 90 градусов, колени согнуты под 90 градусов, ступни на полу или опираются на стул / телефонную книгу (достаточно, чтобы между коленом и стулом оставался зазор шириной в палец).Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз, положение головы должно включать уши на уровне плеч. Компьютерная мышь должна находиться достаточно близко, чтобы локоть оставался в согнутом положении. Наконец, ручка / телефоны должны находиться в пределах досягаемости 14–16 дюймов.

    Сядьте, стоя

    Сядьте, чтобы встать: Поставьте ступни так, чтобы пальцы ног и колени были на одной линии. Наклонитесь вперед, чтобы нос оказался над пальцами ног. Отжимайтесь от стула контролируемым движением.При необходимости используйте руки.

    Связывание обуви

    Связывание обуви: Поставьте ногу на противоположное колено, чтобы не сгибаться слишком далеко вперед.

    Техника правильного сгибания и вытягивания (подъемник для игроков в гольф)

    Техника правильного сгибания и вытягивания (подъемник для игроков в гольф): Имейте в виду, что сгибание и подъем противопоказаны после процедур поясничного спондилодеза / кифопластики. Этот метод применяется в тех редких случаях, когда вам абсолютно необходимо поднимать предметы с пола.Обратите внимание, что субъект устроился в положении, в котором она может использовать ногу в качестве рычага, чтобы подтянуть свое тело обратно в положение стоя, сохраняя при этом ровную спину.

    Правильная осанка во сне

    Правильная осанка во время сна: Лежа на спине, следует использовать подушку-опору под коленями. Помните, что подушка должна поддерживать шею, а не голову.

    Правильная осанка на боку

    Правильная осанка на боку: Поместите опору подушки между коленями, другую опору подушки у поясничного отдела позвоночника и третью подушку, поддерживающую шею и голову.Подушка для поддержки поясницы необходима только в том случае, если между кроватью и поясницей есть зазор.

    Рулон бревна

    Рулон бревна: В исходном положении лежа на спине согните ноги в коленях.

    Перевернитесь на бок.

    Во время переката держите плечи и бедра вместе как единое целое.


    Положите верхнюю руку на кровать и оттолкнитесь, опуская ноги на пол.

    Медленно поднимите тело, опуская ноги, чтобы принять вертикальное положение.


    Вход и выход из машины

    Сесть в машину

    • Садясь в машину, вернитесь к автокреслу, пока не почувствуете сиденье позади ног.
    • Возьмитесь одной рукой за спинку сиденья, а вторую руку положите на приборную панель для равновесия.
    • Медленно опуститесь на сиденье и по очереди опускайте ноги в машину.
    • Отведите бедра назад, пока полностью не окажетесь на сиденье.

    Выход из машины

    • Полностью откиньте сиденье назад, чтобы обеспечить максимальный зазор для ног.
    • Вытягивайте каждую ногу по очереди, поворачивая бедра и плечи вместе с телом, чтобы не скручивать позвоночник.
    • Положите одну руку на спинку сиденья, а другую - на дверную раму или приборную панель.
    • Отжимание до положения стоя; не тяни.
    • Совет: положив пустой пластиковый пакет на сиденье автомобиля, вы сможете легко садиться в машину и выходить из нее.


    Профилактика болей и травм в спине

    Самостоятельный уход . Правильная осанка и выравнивание позвоночника - это самые важные вещи, которые вы можете сделать для своей спины. Нижняя часть спины (поясничный изгиб) принимает на себя большую часть вашего веса, поэтому правильное выравнивание этой секции может предотвратить травмы позвонков, дисков и других частей позвоночника.Если у вас болит спина, вам, возможно, придется скорректировать свои повседневные привычки стоять, сидеть и спать, а также научиться правильным способам подъема и сгибания (см. Самостоятельный уход при боли в шее и спине). Возможно, вам придется переставить рабочее пространство, чтобы позвоночник не сутулился. Поскольку лишние килограммы могут усилить боль в спине, вам следует поддерживать вес, соответствующий вашему росту и телосложению.

    Упражнение. Регулярные упражнения важны для предотвращения боли в спине и травм.Программа упражнений на укрепление, растяжку и аэробику улучшит ваш общий уровень физической подготовки. Исследования показали, что люди в хорошей физической форме более устойчивы к травмам и боли в спине и быстрее восстанавливаются после травм, чем люди с меньшей физической формой (см. Упражнения: растяжка и укрепление спины).

    Источники и ссылки

    Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

    Spine-health.com
    Spineuniverse.com

    обновлено: 12.2018
    проверено: Лиза Кливленд, PT и Мэри Кемпер, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

    Медицинские информационные материалы, сертифицированные Mayfield, написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.


    Правильное выравнивание тела - Национальный фонд остеопороза

    Умение правильно двигаться, сидеть и стоять может помочь вам оставаться активным и предотвратить переломы костей и инвалидность.Правильная осанка также может помочь ограничить кифоз или искривление верхней части спины, которое может возникнуть в результате перелома костей позвоночника.

    Одна из самых важных вещей в механике тела и осанке - это выравнивание. Выравнивание относится к тому, как голова, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки соотносятся и выстраиваются друг с другом. Правильное положение тела снижает нагрузку на позвоночник и помогает сохранить осанку.

    Чтобы сохранить правильное выравнивание, избегайте следующих положений или движений:

    • Сгорбленное положение головы вперед
    • Наклон вперед от талии
    • Скручивание позвоночника до растяжения
    • Скручивание туловища и наклон вперед при выполнении таких действий, как кашель, чихание, чистка пылесосом или подъем тяжестей
    • Все, что требует от вас досягаемости.Например, вы потянетесь за предметом на высокой полке, что также может привести к потере равновесия и падению.

    Некоторые упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если у вас остеопороз или сломаны кости позвоночника, вам следует избегать упражнений, предполагающих наклоны в пояснице. Некоторые примеры включают:

    • Приседания
    • Скручивания живота (также называемые скручиваниями живота)
    • Пальцы ног

    Многие упражнения и действия, такие как йога, пилатес, теннис и гольф, возможно, следует избегать или изменять, поскольку они часто включают скручивающие и изгибающие движения.Наклонение вперед во время повседневной деятельности также создает нагрузку на позвоночник и увеличивает вероятность перелома кости позвоночника. Хотя наклон вперед создает нагрузку на позвоночник, обычно безопаснее держать спину ровной.

    • Сидя на стуле, старайтесь держать бедра и колени на одном уровне. Поставьте ступни на пол. Сохраняйте удобную осанку. У вас должен быть естественный изгиб нижней части спины и высокий вертикальный верх спины.
    • Сидя на ковшеобразных сиденьях, мягких диванах или стульях, используйте свернутое полотенце или подушку для поддержки поясницы.
    • Встав со стула, переместите бедра вперед к его передней части и используйте мышцы ног, чтобы подняться.
    • Во время движения используйте подголовник.
    • Когда завязываете обувь или сушите ноги, сядьте в кресло. Поставьте одну ногу на подставку для ног, коробку или другую ногу. Наклонитесь вперед в бедрах, чтобы связать или высушить. Не наклоняйтесь и не сутулитесь через верхнюю часть спины.Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины и прямой верх спины.
    • При чтении не наклоняться и не сутулиться. Положите материалы для чтения на стол, стол или подушки на коленях.
    • Сидя за столом, подпереть планшет таким образом, чтобы он наклонялся к вам, как чертежный стол.
    • При длительном сидении используйте подставку для ног или подставку для ног.
    • Для облегчения после долгого сидения выполните упражнения для здоровья костей

    Постоянный

    • Держите голову высоко, подбородок и лопатки слегка сведены вместе.
    • Поддерживайте естественный свод нижней части спины, когда вы выравниваете живот, осторожно втягивая его внутрь.
    • Поставьте ступни прямо вперед, колени обращены вперед.
    • Стоя на одном месте более нескольких минут, поставьте одну ногу на табурет или в открытый шкаф (если вы находитесь на кухне). Время от времени переключайтесь на другую ногу. Это будет намного менее утомительно для спины и ног.

    Лестница для подъема

    • Используйте лестницу для упражнений и для увеличения плотности костей, но только в том случае, если ваш лечащий врач говорит, что это безопасно для вас.Постепенно наращивайте с помощью этого упражнения.
    • Держите голову высоко, подбородок втянут, лопатки слегка сведены вместе, а живот слегка втянут.
    • Держите ступни прямо вперед, а не в сторону. Колени должны быть обращены вперед. Колени держите слегка согнутыми.
    • Вместо того, чтобы ставить одну ногу прямо перед другой, поставьте ступни на несколько дюймов друг от друга, выровняв их под бедром с той же стороны.
    • В целях безопасности, поднимаясь и опускаясь, держитесь за поручень, но старайтесь не подниматься за поручень.
    • Будьте особенно осторожны при спуске по лестнице. Падение с лестницы может привести к серьезным травмам.

    Гибка и токарная обработка

    • Держите ступни ровно на ширине плеч.
    • Пусть оба плеча коснутся ваших ребер по бокам, если вы не используете одну руку для поддержки.
    • Во время сгибания держите спину прямо и прямо, а лопатки сведите вместе.
    • Сгибайтесь только в коленях и бедрах.Не наклоняйтесь в талии, так как это приведет к округлому положению верхней части спины, что может привести к переломам костей позвоночника.
    • Даже стоя, чтобы чистить зубы или мыть посуду, старайтесь не наклоняться в талии. Вместо этого согните колени и бедра, сохраняя при этом прямую спину.
    • При изменении направления взгляда двигайте ступнями вместе с телом. Не скручивайте позвоночник. Повернитесь на пятках или носках, слегка согнув колени. Держите нос, колени и пальцы ног в одном направлении.

    Подъем и переноска

    • Не поднимайте и не переносите предметы, пакеты или младенцев весом более 10 фунтов. Если вы не уверены, сколько вы можете поднять, посоветуйтесь со своим врачом, особенно с физиотерапевтом.
    • Если вы поднимаете тяжелый предмет, никогда не наклоняйтесь так, чтобы ваша спина была параллельна земле. Это создает большую нагрузку на вашу спину.
    • Чтобы оторвать предмет от пола, сначала встаньте на одно колено. Положите одну руку на стол или устойчивый стул для поддержки, если вам это нужно.
    • Поднесите предмет ближе к телу на уровне талии. Осторожно втяните живот, чтобы поддержать спину, и выдыхайте, когда поднимаете какой-либо предмет или выпрямляетесь. Не задерживай дыхание. Встаньте, используя мышцы ног и бедер.
    • При переноске продуктов попросите слегка упаковать чемоданы. Разложите тяжелые предметы по отдельным мешкам. Всегда держите сумки близко к телу. Постарайтесь сбалансировать нагрузку, неся в каждой руке одинаковое количество груза.
    • При распаковке кладите пакеты на стул или стол, а не на высокую стойку или пол.Это предотвращает ненужное поднятие и скручивание позвоночника.
    • Вместо того, чтобы носить с собой тяжелую сумочку или сумочку, подумайте о том, чтобы надеть поясную сумку.

    Толкать и тянуть

    • При работе пылесосом, граблями, подметанием или шваброй держите ноги врозь, поставив одну ногу перед другой. Всегда смотрите прямо на работу, чтобы не скручивать спину.
    • Перенесите вес с ноги на ногу качающимся движением. С согнутыми коленями и сжатыми лопатками ритмично двигайтесь вперед и назад или из стороны в сторону.
    • Не наклоняться вперед в пояснице.

    Кашель и чихание

    • Выработайте привычку поддерживать спину одной рукой при кашле или чихании.
    • Положите руку за спину или на бедро. Это защищает позвоночник от травм, вызванных резким наклоном вперед.

    Ложиться в постель

    • Сначала сядьте на край кровати.
    • Наклонитесь к изголовью кровати, поддерживая тело обеими руками.
    • Затем лягте на бок, одновременно поднимая обе ноги на кровать.
    • Держите колени согнутыми, а руки перед собой. Затем одним движением перекатитесь на спину.
    • Втягивайте живот во время перекатывания, чтобы поддержать спину и предотвратить скручивание.
    • Держите нос, колени и пальцы ног в одном направлении.
    • Не поднимайте голову и верхнюю часть спины, чтобы двигаться в постели. Это создает большую нагрузку на позвоночник и может привести к переломам костей.

    Лежать и встать с постели

    • Лежа на боку в постели, подложите одну подушку между коленями, а другую - под голову, чтобы спина выровнялась и вам было комфортно.
    • Лежа на спине в постели, положите одну или две подушки под колени и одну под голову. Старайтесь не использовать дополнительные подушки для поддержки головы и верхней части спины, так как это приведет к округлому положению верхней части спины. Но если у вас округлая верхняя часть спины с наклоненной вперед головой, вам могут понадобиться две подушки для комфортной поддержки шеи.

    Вставая с кровати, сделайте в обратном порядке шаги, которые вы использовали, чтобы лечь в кровать (см. Выше):

    1. Держите обе руки перед собой.
    2. Втяните живот и дышите, перекатываясь на бок.
    3. Держите живот втянутым и рукой поднимите верхнюю часть тела, одновременно осторожно кладя ноги через край кровати одним движением.
    4. Посидите на краю кровати на мгновение или две, прежде чем встать.
    5. Когда вы лежите на спине, никогда не поднимайте голову и верхнюю часть спины, чтобы сесть в постели или встать с постели.

    Скачать Защитите свой хрупкий позвоночник. Узнайте, как распознать признаки и симптомы переломов позвоночника и предпринять шаги, чтобы предотвратить возникновение этих переломов в первую очередь или их повторение.

    Производство этого ресурса стало возможным благодаря неограниченному образовательному гранту от Orthovita®. Ортовита® создала образовательный ресурс для общественности о лечении переломов позвоночника.

    8 эффективных упражнений сидя для пожилых людей, привязанных к инвалидной коляске

    Увеличьте силу всего тела с помощью этих восьми сидячих упражнений

    Обычно, когда мы думаем о упражнении , мы думаем о действиях, которые включают стояние, ходьбу и перемещение.Для пожилых людей, прикованных к инвалидной коляске, такие занятия, конечно, невозможны. Тем не менее, регулярные упражнения так же важны для пожилых людей, прикованных к инвалидной коляске, которые хотят вести активную, здоровую и счастливую жизнь, как и для пожилых людей, которым не требуется использование инвалидной коляски.

    Для многих пожилых людей потеря самостоятельности и независимости может способствовать чувству депрессии и одиночества. Невозможность заниматься обычными повседневными делами, такими как поднятие основных предметов домашнего обихода, свободное перемещение из комнаты в комнату или изнутри наружу, без посторонней помощи, расстраивает и может привести к чувству отчаяния, которое подвергает их риску дальнейшие болезни и травмы.

    Но, силовые тренировки могут значительно облегчить повседневную жизнь пожилых людей, прикованных к инвалидным креслам . Когда вы сильны, простое движение в течение дня превращается из проблемы в удовольствие - напоминание об улучшении физической формы и здоровья, которое продолжает мотивировать тренировки.

    Эти 8 силовых упражнений - эффективный способ поддержать независимость пожилых людей, прикованных к инвалидной коляске, и улучшить повседневную жизнь.

    Полный цикл из следующих 8 упражнений укрепит руки, грудь, корпус и ноги, обеспечивая простую силовую тренировку всего тела для пожилых людей, прикованных к инвалидной коляске.Во время тренировки пожилые люди должны сидеть прямо, напрягая пресс, чтобы поддерживать хорошую осанку и поддерживать мышцы спины.

    Новичкам следует начинать с небольшого количества повторений и пропускать упражнения, требующие веса или сопротивления. По мере увеличения силы мышц увеличивайте количество повторений и добавляйте вес или сопротивление.

    Для максимальной эффективности выполняйте силовые упражнения 2–3 дня подряд, не следующих подряд, с отдыхом не менее 1 дня между тренировками.

    Упражнения, укрепляющие мышцы рук и груди

    1. Втягивание плеч для начинающих

    Сядьте прямо и сократите мышцы пресса, чтобы поддержать мышцы спины. Держите руки под углом 90 градусов на уровне плеч, ладони смотрят вниз, пальцы согнуты, как будто держатся за ручки велосипеда. Вытяните обе руки прямо перед собой, вытянувшись как можно дальше, не блокируя суставы. Согните руки в локтях и отведите руки назад, пока ваши локти не окажутся чуть позади туловища, сжимая лопатки вместе, как вы это делаете, а затем повторите движение.

    Для увеличения интенсивности возьмите легкий резистивный браслет обеими руками. Вытяните руки параллельно полу и разведите ленту в стороны, сжимая ромбовидные мышцы.

    В качестве альтернативы прикрепите резистивную ленту к стене или дверной ручке. Возьмите ленту с вытянутыми руками и потяните к себе, слегка согнув локти за туловище.

    2. Сжатие груди с набивным мячом или без него

    Сидеть прямо, напрягая пресс для поддержки мышц спины, держать набивной мяч, резиновый мяч или воздушный шар на уровне груди, сжимая мяч между руками, чтобы сократить мышцы груди.Медленно толкайте мяч вперед, пока ваши локти не станут почти прямыми, продолжая сжимать мяч на протяжении всего движения. Медленно подтяните мяч к груди и повторите.

    Новички могут выполнить это упражнение без набивного мяча, просто соединив ладони вместе.

    3. Жим от груди с лентой сопротивления

    Оберните эластичную ленту вокруг спинки кресла-коляски или просто оберните ее вокруг спины чуть ниже лопаток.Сидя прямо и напрягая пресс, возьмитесь за каждый конец эластичного ремня руками и держите руки под углом 90 градусов на уровне плеч ладонями вниз. Вытяните руки прямо перед телом до упора, не блокируя суставы. Удерживайте растяжку в течение 2 секунд, а затем верните руки в исходное положение.

    Обязательно держите движение медленным и контролируемым, держа руки близко к бокам во время каждого повторения.

    Упражнения в сидячем кресле-коляске, укрепляющие мышцы ног

    1.Метчики для пальцев ног

    Сядьте прямо, напрягите пресс, ступни поставьте на пол. Поднимите пальцы ног к потолку, а затем снова опустите на пол. Повторить несколько раз.

    Чтобы повысить уровень сложности , поднимите одну ногу в воздух так, чтобы она стояла прямо перед собой, при этом другая ступня должна стоять на полу. Несколько раз наклоните пальцы ног вверх и вниз. Опустите стопу обратно на пол и повторите с другой ногой.

    2. Коленные подъемники

    Сядьте прямо, напрягите пресс, ступни поставьте на пол.Медленно поднимите правую ногу, маршевым движением сгибая колено. Поднимите ногу как можно выше, затем снова опустите ногу на пол и повторите с другой ногой. Продолжайте повторять это движение, чередуя ноги.

    Для увеличения интенсивности сделайте паузу на 2-10 секунд в верхней части движения.

    Упражнения в кресле-коляске, укрепляющие мышцы кора и пресс

    1. Скручивание живота

    Сядьте прямо, напрягите пресс, ступни поставьте на пол.Держите обе руки под углом 90 градусов, вытянув предплечья перед собой, а локти по бокам. Поверните верхнюю часть туловища влево, поворачиваясь в талии, как можно дальше, насколько это удобно. Поверните обратно в центр и повторите движение вправо.

    Во время движения представьте, что вы втягиваете пупок по направлению к позвоночнику, и держите нижнюю часть тела полностью неподвижной.

    2. Капитанское кресло

    Сядьте прямо и возьмитесь обеими руками за передний край сиденья.Медленно поднимите обе ноги от пола, сгибая колени к груди, как вы это делаете, поднимаясь так высоко, как вам удобно. Сожмите пресс в верхней части движения и опустите обе стопы обратно на пол.

    Будьте осторожны, не поднимайте ноги выше удобного положения. Если вы можете оторвать ноги от пола только на несколько дюймов, это нормально.

    3. Растяжка при боковом изгибе

    Сядьте прямо, мышцы живота сжаты, бедра смотрят прямо вперед.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *