Опубликовано Автор: alexxlab Категории: Разное

Содержание

Строим Сами

Каждый человек ищет себе место там, где ему удобней и комфортнее. Для кого то это может быть квартира в центре большого города, кому то наоборот нравятся дома поменьше ну а кто-то и вовсе мечтает о частном доме, и мечтает не просто купить уже готовое строение, а сам построить дом, своими руками.

В условиях современного финансового кризиса построить дом самому обходится гораздо дешевле, чем купить уже готовый и причина тому множество существенных факторов, таких как: дорогостоящие строительные материалы, высокая стоимость оплаты труда наёмным рабочим, недобросовестные строительные фирмы ну и, в конце концов, совсем невысокие зарплаты.

Многие могут сказать: «Да ну что вы, гораздо проще купить дом и не заморачиваться со всеми этими проблемами по оформлению документов для строительства дома, найму рабочих и так далее».

Ну что можно сказать по этому поводу – достаточно справедливое замечание, но не для меня, и не для таких энтузиастов как я. Лично меня не устраивает покупное жилье, потому что я не знаю из чего его дели, как его делали. Тем более, не только меня, но и мало кого устроит планировка комнат, которые кто-то планировал для себя или вообще делал так — лишь бы было.

Строительство дома своими руками и заключается в том, что бы сделать всё своими руками, так как тебе нравится, а так как делается всё это для себя то и душа будет вложена, и жить в таком доме будет намного приятнее. Да я и не говорю про сокращение расходов на строительство.

Конечно, что бы

построить дом своими руками потребуется много сил, определённых навыков в строительстве и работы с инструментами. Многие просто от того что никогда не сталкивались со строительством боятся что то делать самостоятельно, но поверьте: «Дорогу осилит идущий» — это не просто слова, они как раз для этого случая. Я затеял построить дом, своими руками ещё учась в техникуме, да может и раньше, просто, чем ближе я подходил к принятию решения, тем интереснее становилось, появлялся азарт, я ночами сидел и чертил планы будущего дома. До того момента как мы с женой решились на строительство я никогда ничего подобного не делал, самое значительное что было сделано моими руками это будка для собаки. Я прекрасно понимал что для того что бы самому построить дом мне нужна информация, и чем больше и подробнее тем лучше. Естественно я начал искать в интернете, и как ни странно перекопав огромное количество сайтов у меня появилось чёткое представление того каким будет дом, но поверьте это было реально ОГРОМНОЕ количество сайтов и времени у меня ушло очень много. Виной тому, что мои поиски информации о строительстве затянулись, было большое количество некачественных сайтов, ну в каком смысле не качественных: не достаточно подробные описания, отсутствие фотографий, а как выяснилось позднее и вовсе неверные доводы, приведённые в пользу тех или иных материалов и конструкций.
В общем, найти то, что нужно в бардаке интернета оказалось вовсе не просто.

В процессе работы я периодически фотографировал то, что сделано и что ещё предстоит сделать, тогда это сделано без какой-то определённой цели, но на стадии возведения фундамента я решил создать свой сайт. Интересно было не только проверить получится или нет у меня сайт, но и помочь в

строительстве дома своими руками таким же соискателям как я, хотелось описать свою работу, поделиться опытом, рассказать об ошибках которые затруднили работу. Итогом такого решения стал данный сайт, на котором собрана информация о материалах, различных конструкциях (фундамент, стены из СИП панелей, крыша, коммуникации дома), методах производства работ самостоятельно и способах экономии.

Учитывая то, что строительство дома продолжается, я постоянно стараюсь пополнять сайт новыми статьями которые должны помочь многим.

Если кого-то заинтересует информация, которая приведена на сайте, но освещена, по его мнению, не достаточно хорошо, задать вопросы мне можно через форму обратной связи, я стараюсь отвечать как можно быстрее.

P.S. Если вы хотите поделиться своим опытом работы, можете написать мне и я размещу вашу статью на сайте указав вас в качестве автора, тем самым вы не только поможете другим людям но и внесёте свой вклад в развитие проекта.

Деревянный конструктор Строим сами 66 деталей Краснокамская Игрушка

В Интернет-магазине «Нижегородский Почемучка» вы можете купить недорогие игрушки деревянные для всей семьи, детских садов, а также они будут отличным подарком в день рождения! Это незаменимые помощники в развитии детей разного возраста.

 

Игрушки деревянные очень долговечны и исправно служат не одному поколению детей, даря хорошее настроение и развивая у них важные качества и навыки.

Если вы хотите большее количество деталей, то его можно дополнить набором кубиков из дерева для детского сада, который можно найти здесь и здесь

 

Конструирование — один из наиболее значимых процессов в развитии ребёнка. Во время игры ребёнок знакомиться с вариантами расположения строительных форм, учиться различать и называть детали (кубик, кирпичик, призма, пластина, цилиндр) и сооружать элементарные постройки по образцу. Поддерживается желание строить самостоятельно и пользоваться дополнительными сюжетными игрушками, соразмерными масштабам построек (маленькие машинки для маленьких гаражей и т.п.).

 

 

 

 

Конструктор для конструирования в детском саду купить можно найти — ЗДЕСЬ большой выбор! (перейдите по ссылке).

 

 

 

                         Используется для развития

 

  • мелкой моторики рук
  • умения различать детали по форме, используя их названия в своей речи
  • эстетического воспитания (элементов конструкторской деятельности и творчества)
  • пространственных соотношений (широкий — узкий, высокий — низкий)
  • анализа созданных построек
  • сюжетно-ролевых игр; дорожка и дома – улица; стол, стул, диван – мебель для кукол
  • восприятия, логического и пространственного образа мышления, воображения
  • памяти, внимания, наблюдательности.
  • Игрушка изготовлена из экологически чистых материалов: сосна, ель, берёза, липа.
  • Окрашена акриловыми красками.

 

 

 

 

Деревянный конструктор Строим Сами «Цветной, 66 деталей» фабрики Краснокамская игрушка для всех детей!

Это один из самых замечательных деревянных конструкторов с огромным количеством правильных геометрических фигур.

Перед Вами — бессменный хит среди деревянных конструкторов для детских садов и заботливых родителей!

Игрушки фабрики Краснокамская игрушка купить можно как отдельно, так и в комплексе с другими деревянными конструкторами, или целыми партиями для группы в детский сад, ведь они обладают колоссальной пользой для развития ребенка!

    Деревянные конструкторы для детей от Краснокамской фабрики игрушек — одни из первых игрушек Вашего малыша. В этом конструкторе для детей имеются все составляющие для начального ознакомления ребенка с азами конструирования. Детали, которых целых 66 штук, выполнены в виде основных геометрических тел и окрашены в основные цвета, а деревянные кубики послужат надежной основой для построек. Вы не только сможете конструировать различные сооружения, но и учить с детьми цвета.

 

С чего начать с этим деревянным конструктором от фабрики Краснокамская игрушка?

 

Строить можно из всего: из песка и глины, из дерева и пластика, из бумаги и картона, из дешевого «Строителя» и современного дорогого конструктора, из фольги и старых коробок от молока, из пластиковых блоков для бутылок, из ивовых прутьев, пенопласта и камешков. В общем — из всего, что вы в состоянии не только купить, но и найти.

Базовыми являются обычные геометрические тела деревянного конструктора, хорошо знакомые всем если не с раннего детства, то из школьного курса: куб, параллелепипед, призма, цилиндр и производные от них. Наборы конструктора из совершенно одинаковых деталей тоже подойдут, но как дополнительное развлечение.

Стереотипные детали лишают ребенка возможности поиска неожиданных вариантов и ракурсов. Кроме того, недостаточно конструировать только по заданным образцам, даже если собрать из «лего» большую коллекцию сооружений.

Продолжение..

Строить и конструировать хорошо в детском саду, когда «пора» по возрасту, начиная с 2,5—3 лет, а иногда и раньше. Но совсем не поздно, вполне полезно и приятно моделировать и в младшей школе. А если увлечение переросло в более глубокий подростковый интерес к техническому моделированию, к конструированию в виртуальном пространстве или к экспериментальной бумажной архитектуре, то отнеситесь к этому как можно серьезнее. Кто знает?.. 

Конструирование и развитие

Попробуем разобраться, что происходит, когда ребенок строит башни и экспериментирует со свойствами объектов. Например, когда он пытается приладить параллелепипед на вершину призмы, а сверху пристроить цилиндр — идет процесс познания мира и одновременного становления тех психических функций, которые это познание обеспечивают.

Когда ребенок сначала делает чертеж, а потом согласно своему авторскому замыслу возводит игрушечный, ненастоящий дом — он учится думать. Когда соотносит реальный и моделируемый мир, формируется его сознание. 

Ребенок учится действовать и думать сообразно тем законам и правилам, которые были открыты и установлены задолго до него. Включается и обживает тот мир, в который ему предстоит узнать и который ему, по всей вероятности, придется изменять. А пока изменяется он сам.

Для обучения детей конструированию используют наборы кубиков, кирпичиков, пластин и треугольников, призм, цилиндров из строительного материала деревянного конструктора «Строим Сами 66 деталей».

Прежде всего малышей знакомят с названиями деталей, их формой, величиной, с вариантами расположения на плоскости (кирпичик лежит, стоит).

Дают представление о том, что устойчивость предмета определяется его расположением на плоскости. Необходимо показать и разъяснить детям, что форма деталей обусловливает их конструктивные свойства. Например, все стороны кубика одинаковы, поэтому он устойчив в любом положении и его можно ставить на любую грань.

Грани кирпичика различны: две боковые грани значительно больше двух других боковых граней и тем более торцевых, поэтому кирпичик, поставленный на широкую грань, более устойчив, чем кирпичик, поставленный торцом.

Устойчивость и неустойчивость различных деталей можно продемонстрировать таким образом: расставить несколько кирпичиков (от 1—7 шт.) на торцевых гранях друг за другом с интервалом, равным половине длины кирпичика, затем легонько толкнуть крайний кирпичик так, чтобы он упал на впереди стоящий, и повторять это до тех пор, пока не попадают все кирпичики.

На третьем году жизни дети учатся сооружать элементарные постройки, по-разному располагая их на плоскости: кирпичики, выложенные по горизонтали,— дорожки, поезд, трамвайная линия, забор; кубики, поставленные один на другой,— башенка, лесенка; кубики в сочетании с кирпичиками — стол, стул, диван, домик, трамвай, мост, горка.

Цель этих занятий — научить детей аккуратно соединять детали, соединяя их в стройную линию, и учитывать (но еще не называть) пространственные признаки «короткий — длинный», «узкий — широкий». (Ребенку нужно давать не менее десяти — двенадцати кирпичиков и четырех — шести пластин.)
Более сложный вид построек — мебель. Вначале каждый предмет мебели выполняется отдельно и в разных вариантах. Затем детям предлагают соорудить две-три постройки сразу (стол и стулья, стол и диван и т. п.).

 

Описание деревянного конструктора «Строим Сами 66 деталей от фабрики Краснокамская игрушка и их наименование:

 

 

Деревянный конструктор «Строим сами» фабрики Краснокамская игрушка включает в себя 11 видов геометрических фигур: брусок, полукуб, арка, кирпичик, цилиндры двух видов, кубики, призмы, пластины 2 видов Всего 66 деталей.

 

Вес: 2112 г. Размеры упаковки: 35 x 30 x 5 см

 

 

Строим сами

«Группа компаний «СВ»» заявила, что выходит в регионы с проектом строительства ТЦ. Пермяки считают, что в Перми холдинг не сможет реализовать проект раньше, чем через три года.

«Группа компаний «СВ»» заявила, что выходит в регионы с проектом строительства ТЦ. Пермяки считают, что в Перми холдинг не сможет реализовать проект раньше, чем через три года.

«Группа компаний «СВ»», основным активом которой является розничная сеть электроники и бытовой техники «Техносила», приняла решение о строительстве торговых центров в городах с населением свыше 100 тыс. человек. Пермь и Пермский край также входят в зону интересов компании, при этом столица края имеет лишь небольшой приоритет перед другими городами региона. Представители компании называют две причины появления нового направления бизнеса: получение дохода от коммерческой недвижимости и решение проблемы размещения гипермаркетов «Техносила».
Реализацией проекта займется специально созданная с этой целью компания «ТС Девелопмент», задачей которой будет подбор и покупка земельных участков, строительство торговых центров и сдача площадей в аренду. Сейчас, по словам представителей вновь созданного подразделения, идет поиск земельных участков. Девелоперов организации интересуют площадки от 10 тыс. кв. м до 5–6 га. Планируется, что инвестиции компании в строительство комплекса средней площадью 25 тыс. кв. м составят порядка 30–35 млн долларов. В каждом торговом центре будет открыт гипермаркет розничной сети «Техносила», а также магазины других федеральных сетей и местных операторов. Для строительства центра планируется привлечь подрядчика — московскую девелоперскую компанию, специализирующуюся на проектировании и строительстве подобных объектов.
Узнав о планах «ТС Девелопмент», региональные специалисты выразили ряд сомнений по поводу целесообразности проекта. Ранее исполнительный директор НП «Альянс» (г. Екатеринбург) Алексей Подоляко высказывал мнение о том, что число торговых площадей в крае увеличивается непропорционально росту доходов населения: «При появлении новых торговых центров жители не начинают тратить больше денег на покупки, а распределяют их между большим количеством магазинов». Однако федеральную компанию такое заявление не слишком смущает, напротив, ее специалисты «весьма высоко оценивают покупательскую способность населения». «В Пермском крае доходы населения достаточно высоки, и они продолжают расти», — отмечает директор по связям с общественностью «Группы компаний «СВ»» Надежда Сенюк.
В последнее время девелоперы и представители управляющих компаний все чаще высказывают мнение, что существующие в Перми торговые центры по пулу операторов похожи друг на друга как две капли воды. Однако москвичи и в этом не видят серьезной проблемы. «Что касается операторов, то набор их везде примерно одинаков, — поясняет Надежда Сенюк. — Но мы готовы привести вслед за собой крупных якорных арендаторов, нацеленных развивать свой бизнес в регионах, хотя, безусловно, берем во внимание и местных игроков».
Но все-таки основной проблемой, с которой может столкнуться «ТС Девелопмент» при попытке реализовать свои планы в регионе, специалисты называют нехватку свободных земель. По словам коммерческого директора управляющей компании Риал Марины Медведевой, у московских девелоперов почти нет шансов приступить к проекту в Перми раньше, чем через три года, поскольку сейчас свободных площадок в городе практически нет. К тому времени, когда компания найдет площадку для строительства комплекса, в центре города начнется серьезная конкуренция между уже существующими торговыми центрами, считает Марина Медведева. «Что касается окраинных районов города, то там подобный комплекс вряд ли будет востребован в полном объеме», — отмечает эксперт. С тем, что основные трудности у компании могут возникнуть при подборе земельного участка в Перми, соглашаются директор департамента девелопмента земель корпорации «Перспектива» Андрей Трофимов и ведущий специалист по оценке КГ «Эр-Капитал» Мария Воронцова. Однако, по словам Надежды Сенюк, у холдинга «нет четкой привязки не только к центру города, но и к самому городу-миллионеру». Вполне привлекательными для строительства торгового центра кажутся города с населением от 500 тыс. человек, где рынок еще не занят. «Иногда в таких городах бизнес развивать даже интереснее, поэтому если мы раньше найдем хорошую площадку за пределами Перми, то начнем строительство сначала в городах региона», — заявляет г-жа Сенюк.
Что касается других городов края, то эксперты «bc» считают, что в данном случае можно рассмотреть возможность размещения ТЦ в Соликамске, Чайковском, Чусовом, не исключаются варианты строительства торгового центра в Лысьве и Полазне. «При этом следует учитывать, что сроки окупаемости в данном случае будут значительно более длительными, нежели при возведении объектов в городе Перми», — отмечает Андрей Трофимов. С точки зрения доходов населения на первом месте после Перми среди городов края специалисты называют Березники, однако на сегодняшний день заявлено о строительстве там сразу трех торговых комплексов. По мнению Марины Медведевой, этого количества вполне достаточно, чтобы удовлетворить потребности населения города.
Помимо общих замечаний, касающихся в целом рынка коммерческой недвижимости края, были высказаны и отдельные замечания к проекту. Оценщики посчитали, что суммы, которую холдинг рассчитывает потратить на строительство торгового центра, вряд ли хватит на осуществление полноценного проекта. «По нашим оценкам, в Перми меньше, чем за 1800 долларов за квадратный метр, можно построить только ангар, — отмечает Марина Медведева. — Получается, что на строительство заявленного компанией центра по самым скромным подсчетам, без учета стоимости земельного участка, понадобится около 38 миллионов долларов». Консультанты «Эр-Каптила» также рассчитывали стоимость подобных проектов. «В Перми на строительство торгового центра на 25 тысяч квадратных метров вполне достаточно будет заявленных компанией инвестиций, при реализации проекта в регионе эта сумма может уменьшиться», — считает Мария Воронцова.
Компания «ТС Девелопмент» уже приступила к выполнению намеченного плана. Уже сейчас, по словам специалистов компании, найдены соответствующие проекту площадки в трех городах России, к концу года их число планируется увеличить до десяти.

Свой МИР мы строим сами

 

 Под таким названием 29 июля 2016 года в Рефтинском СУВУ в рамках реализуемого социального проекта «МИРгород: Мастерская Индивидуальной Реабилитации» состоялось праздничное мероприятие  «Это наш МИР». Мероприятие было посвящено открытию нового города МИРгород, в ходе которого решалась задача погружения воспитанников и работников (жителей МИРгорода) Рефтинского СУВУ в сюжетно-ролевую игру «МИРгород». Жизнь в МИРгороде будет способствовать решению главной задачи проекта – развитие личности подростков через активную социально-ориентированную деятельность.

Целый год воспитанники Рефтинского СУВУ будут жить в новом городе под названием МИРгород, в городе Молодости, Инициативы, Развития. Каждая группа воспитанников будет представлять собой дом с жителями, а в целом – это сообщество жителей города, педагогов и воспитанников, общей численностью более 300 человек.

Начался праздничный день с забавной зарядки «Утро начинается – город просыпается».

После завтрака ребята отправились на уличное приветствие «Здравствуй, новый город!». Приветствовали их ростовые куклы Маша и Митя.

После приветствия жители МИРгорода были приглашены в городской концертный зал, где состоялась торжественная церемония открытия МИРгорода «С Днем рождения, город!».

На торжественной церемонии открытия МИРгорода, его жителям были представлены структуры управления городом согласно Уставу МИРгорода. Это глава МИРгорода (директор), советник главы (заместитель директора по воспитательной работе), Дума МИРгорода, Министерство Интересных Дел, Администрация и Совет командиров МИРгорода.

Часть обязанностей по управлению МИРгородом возложена также на самых активных и инициативных жителей, которые вошли в состав советов Министерства Интересных Дел. Советы:  Культуры и досуга, Заботы и добра, Порядка и труда, Здоровья и спорта, Печати и информации.

Чтобы приступить к ответственной работе представители советов дружно произнесли клятву.

МИРгород будет жить по Уставу, под собственным флагом и эмблемой.

В честь основания нового города каждому его молодому жителю глава города вручил паспорт с пропиской в МИРгороде и подарки. В свою очередь, жители каждого дома МИРгорода, подготовили свои музыкальные и уникальные рукотворные подарки, которые будут храниться в музее МИРгорода.

 

Поздравили жителей МИРгорода и представители Центра социальной поддержки и пропаганды «Свет миру» (директор Попов К. Г., г. Екатеринбург).

 

Завершилась церемония открытия МИРгорода вручением главе МИРгорода символического Золотого ключа, который олицетворяет открытость и доверие жителей миру и добру.

 

 

После праздничного обеда в ресторане МИРгорода «Пир&МИР» жители получили туристический  путевки и все вместе отправились в экскурсионный тур по МИРгороду «Этот разноцветный МИР».

 

 

Они стали участниками показательных выступлений чемпионов по самбо «САМБОюсь», где  одновременно и сами осваивали элементы борьбы (ДЮСШ Ассоциации работников правоохранительных органов и спецслужб Российской Федерации, председатель правления Свердловской региональной общественной организации Филиппов Владимир, г. Екатеринбург).

 

 

Потом посетили кинотеатр «МИРный», где с удовольствием смотрели юмористический сериал «Даешь, молодежь!» и «уплетали» попкорн.

 

 

Программой экскурсионного тура было предусмотрено посещение пиццерии «Итальянцы в России», где мальчишки сами показали мастер-класс по приготовлению пиццы. Приготовленная пицца была вкуснейшим угощением на праздничном ужине все в том же ресторане МИРгорода «Пир&МИР».

 

 

 

Но еще до ужина жители МИРгорода в рамках экскурсионного тура посетили фабрику «Успех», мимо которой нельзя было пройти никак. Ее призыв «В МИРгороде есть фабрика «Успех» — здесь ремеслу обучат всех!» притягивал мальчишек. Не простому ремеслу обучали мастера Кадетского корпуса «Спасатель» (Уральский техникум «Рифей», г. Екатеринбург) жителей МИРгорода, а ремеслу пожарного: надеть боевку, тянуть и сворачивать пожарный рукав, обучали другим непростым элементам этого ремесла. И все надо было делать быстро, в считанные секунды, на «кону – жизни людей». Посетили и «Мастерскую Самоделкина» (Рефтинское СУВУ, мастер п/о Карпов О. В.).

 

 

Порадовали жителей МИРгорода и представительницы студии современного уличного танца «FRESH» (тренер Турлаков А.С.) Дворца культуры «Кристалл» (г. Сухой Лог), которые дали мастер-класс, а мальчишки стали активными и способными обучаемыми. «Танцуем вместе, танцуем все!» — так назывался 3-х часовой урок танца.   

 

 

Праздничный день стал успешным для жителей, принявших участие в необычном матче по футболу «МИРовые рекорды», когда футболисты, что называется «связанные по ногам», атаковали ворота соперников.

 

 

А вечером, после праздничного ужина, состоялось праздничное городское шествие жителей МИРгорода «Будущее – это мы!». Солидарность, дружба, гордость за достигнутые успехи, фонтан положительных эмоций, счастливые лица, лозунги, воздушные шары, аплодисменты, взаимная благодарность через троекратное «спасибо» — все это показали жители МИРгорода, шествуя в одном строю!

 

 

Впереди шоу-дискотека «Двигайся больше»!».

 

 

И завершился этот важный и знаменательный день для жителей МИРгорода праздничным фейерверком «Виват, МИРгород!».

 

 

Девиз жителей МИРгорода

 

Слоган:

 Детское братство,

Союз педагогов,

Душевное богатство –

У нас его много!

Мы – дети России,

МИРгород – наш дом!

Мы в нашей душе

Его сбережем!

 

Суда строим сами Курденков К.Н., Кудишкин В.С., Юркан Ю.А., Преображенский Л.И.

Артикул: 00-00005923

в желания В наличии

Автор: Курденков К. Н., Кудишкин В.С., Юркан Ю.А., Преображенский Л.И.

Место издания: Ленинград

Год: 1964

Формат: 84×108/32 (~130х200 мм)

Переплет: Мягкий переплет

Страниц: 116

Вес: 147 г

С этим товаром покупают

Юные судостроители — участники кружков моделистов — найдут в этой брошюре полезные сведения о том, как устроено и почему плавает судно, как самим спроектировать, вычертить и коллективно построить настоящую шлюпку или лодку. Даются чертежи, таблицы плазовых ординат, описан порядок сборки судна, его окраски и отделки. Брошюра рассчитана на школьников 7-9 классов.

Оглавление
Глава первая. Какие бывают суда
Глава вторая. По законам физики
Глава третья. Из чего строят суда
Глава четвертая. Строим сами
Глава пятая. Самый простой движитель
Глава шестая. Так держать!
Глава седьмая. На морских и речных дорогах
Приложение. Советы строителям судна
Таблица главных размерений и характеристик шлюпок и лодок разных типов, имеющихся в клубах ДОСААФ и на водных станциях
Некоторые морские термины, встречающиеся в книжке

Мы строим себя — CrossFit Thousand Oaks

В центре внимания спортсменов: Николь Маррс

Мое фитнес-путешествие началось еще в 2008 году, когда я начала посещать групповые занятия фитнесом во время обеденного перерыва на работе. Уроки силовой скульптуры, кора и кикбоксинга помогли мне заложить прочную основу в фитнесе, и я увидел изменения в своем теле, такие как подтянутые руки и более сильные ноги. Но через несколько лет я определенно почувствовал, что вышел на плато и редко замечал какие-либо улучшения или улучшения в своей физической форме.У меня была одна конкретная цель, но мне было трудно ее достичь: я хотел иметь возможность сделать два последовательных строгих подтягивания.

Я познакомился с CrossFit пару лет назад, но не решался проверить это; Я видел спортсменов CrossFit раньше, и они были далеко не из моей лиги! Я никогда в жизни не работал со штангой, понятия не имел, что означает «пальцы ног на перекладине», и я не мог даже сделать два последовательных строгих подтягивания! Кроссфит был таким устрашающим. Но я договорился с собой, чтобы хотя бы пойти в пробный класс и оттуда решить.Я договорился с тренером Джереми, и как только я вошел, тренер Шарр нашел меня и заставил почувствовать себя как дома. Она следила за мной во время того первого урока, следя за тем, чтобы движения соответствовали моим способностям и чтобы моя форма была правильной, чтобы не допустить травм. Другие спортсмены, посещавшие занятия, были теплыми и гостеприимными и ободряли меня, хотя они только что познакомились со мной. Меня зацепило.

Я уже два года участвую в кроссфите и не могу сказать достаточно хороших слов об этом. Мне нравится то, что тренеры действительно узнают вас, чтобы они соответствовали вашим сильным и слабым сторонам и целям.Это похоже на персональную тренировку, даже в условиях группового занятия. Еще мне нравится то, что мы отслеживаем наши тренировки, чтобы вы действительно могли видеть, какой прогресс достигается. Нет ничего более мотивирующего, чем ощутимый прогресс. Когда я только начал заниматься кроссфитом, я не мог делать два подтягивания подряд. Теперь я могу сделать 7!

Помимо того, что я нахожусь в лучшей форме в своей жизни и меня учат невероятные тренеры, дружба, которую я завела благодаря моему опыту кроссфита, неоценима. CrossFit Thousand Oaks — это настоящая семья.Есть что-то в том, что люди вместе делают тяжелые дела и подбадривают друг друга, что порождает крепкие узы.

Я слышал, как некоторые люди говорят, что не хотят приходить на кроссфит, потому что они «не в достаточно хорошей форме». Я здесь, чтобы сказать вам, что для начала занятий кроссфитом не требуется никаких предварительных условий. Более чем компетентные тренеры встретят вас там, где вы находитесь, и убедятся, что вы выполняете движения, соответствующие вашему уровню физической подготовки. Стоит сделать первый шаг. Присоединяйтесь к этой удивительной семье CFTO!

Психические тюрьмы, которые мы строим для себя

«Наша жизнь — это то, что делают наши мысли.» — Марк Аврелий , Размышления

Хотя нам нравится думать о себе как о свободном, многие из нас заключены в ментальную тюрьму, которую построили для себя.

Наш самый злобный тюремщик — это наш нездоровый «разговор с самим собой» — наш внутренний критик, который жестоко саботирует нас, преследуя навязчивые сомнения и суровые суждения. Мы сами себе злейшие враги.

Мы пленники нашего «обезьяньего разума» — чувствуем себя неуравновешенно или беспокойно и легко отвлекаемся на мысли, которые прыгают вокруг, как возбужденные обезьяны.Часто мы думаем о прошлом или беспокоимся о будущем, всегда пренебрегая настоящим моментом.

Большинство наших ментальных тюрем — это выдуманные истории, которые наш разум придумывает, чтобы уберечь нас от потенциальных страданий. Однако печальный секрет заключается в том, что страдания вряд ли могут возникнуть вне нашего сверхактивного воображения. Наши ментальные тюрьмы — это фабрики страха.

«Мой любимый мультфильм показывает двух изможденных пленников, смотрящих через решетку тюремного окна. Странно то, что в тюрьме нет стен, двое мужчин просто стоят на открытом воздухе, держась за решетку собственными руками.” — Марта Бек в Рулевое управление Starlight

Иногда наша ментальная тюрьма — это потребность, которую мы чувствуем, часто проистекающая из детства, чтобы получить одобрение и нравиться или восхищаться, или это тюрьма ожиданий других (или, точнее, то, что мы предполагаем, эти ожидания оправдывают. быть, часто ошибочно).

Вот в чем дело: мы думаем, что боремся с внешней игрой, но на самом деле нас сбивает с толку внутренняя игра.

«Счастье — это внутренняя игра, буквально и нейрохимически.» — Ширзад Шамин , автор

Число наших психиатрических тюрем

Эти тюрьмы вредны бесчисленным количеством способов:

  • Снижение уверенности, благополучия и радости.
  • Снижение мотивации и работоспособности.
  • Искаженное восприятие: мы смотрим на реальность с наложением прошлых воспоминаний и ран, а также предчувствий и тревог на будущее, искажая наши чувства.
  • Утрата чувства контроля, свободы воли и ответственности — иногда из-за того, что все наши проблемы возлагаются на один источник (например, бывшего супруга или пристрастие), когда на самом деле существует множество факторов, способствующих возникновению проблем (включая наши собственные образ мышления и поведение).
  • « Выученная беспомощность »: хорошо задокументированный феномен, при котором мы сдаемся после ряда тщетных попыток что-то сделать, в конечном итоге отказываясь от нашего агентства, даже когда могут быть потенциальные решения и упускаются возможности для изменений.

Строительные блоки наших психиатрических тюрем

Построение собственного личного укрытия — занятие странное, но слишком распространенное. Что этим движет?

Все начинается с коренных причин, которые чрезвычайно трудно преодолеть, потому что они часто находятся на подсознательном уровне.Во-первых, наше счастье зависит от обстоятельств: «Если и когда произойдет X», мы полагаем, «тогда я буду счастлив. »Логика кажется здравой, но она глубоко ошибочна. Мы ужасно боимся того, что со временем сделает нас счастливыми и наполненными, заставляя тратить время на неправильные вещи. Кроме того, следуя этой логике, мы отдаем свое счастье в руки слишком многих факторов, находящихся вне нашего контроля. Главное — научиться быть счастливым и здоровым независимо от обстоятельств.

Вторая — это наши автоматические эмоциональные реакции на события, предшествующие способности нашего рационального мозга интерпретировать ситуацию с более высокого уровня сознания, с более широкой перспективой и открытостью для различных интерпретаций и возможных реакций.

Есть также более приземленные, но также важные участники:

«Большинство людей сегодня живут в относительно постоянном стрессе и тревоге. Это связано с низкокачественной, но постоянной реакцией «бей или беги»… в ответ на жизненные вызовы ». -Ширзад Шамин, Positive Intelligence

В своей книге Mindfulness психолог Эллен Лангер определяет несколько причин безмозглости, которые также препятствуют нашему психическому благополучию:

  • Наличие узкого представления о себе, например, определение себя исключительно по работе (например,g., как руководитель проекта, бухгалтер или представитель службы поддержки клиентов) в отличие от всех наших многогранных личностей (например, сын или дочь, мать или отец, друг, коллега, художник, садовник, спортсмен и т. д.). Чрезмерное инвестирование в какую-то одну часть нашей жизни рискованно, потому что со временем она может увеличиваться и уменьшаться, а может даже полностью исчезнуть.
  • Имея ложные представления об обычных вещах. Пример: отождествление старости с плохим здоровьем. Хотя они взаимосвязаны, они очень разные, и есть много примеров людей, которые преуспевают умственно, эмоционально и физически в более поздние годы.
  • Озабоченность ожидаемыми результатами, которые иногда не удается материализовать (на основе многих факторов, выходящих за рамки нашего диапазона влияния), вместо здорового сосредоточения на процессе.
  • Проведение ошибочных сравнений с другими на основе результатов, которые у них есть (например, богатство, достижения), а не процесса, который они использовали для их получения.

Наши психические диверсанты

Ширзад Чамин, руководитель и автор бестселлеров Positive Intelligence , проделал важную работу, которая может помочь нам понять, как мы саботируем себя своими мыслями.

Он определяет девять «саботажников», которые представляют собой «автоматические и привычные шаблоны мышления», которые вредят нашей способности эффективно функционировать. Читая их, отметьте, какие из них бросают вам вызов:

  1. Судья: придираться к себе, другим или обстоятельствам
  2. Жертва: сосредоточение на болезненных чувствах как способ привлечь внимание или сочувствие
  3. Удовлетворение: льстить, восстанавливать или угождать другим, чтобы получить признание
  4. Избегающий: откладывать или избегать сложных задач или конфликтов
  5. Stickler: чрезмерная потребность в совершенстве, порядке и организации
  6. Беспокойство: необходимость в постоянной занятости и никогда не довольствоваться тем, что есть
  7. Контроллер: основанная на тревоге потребность контролировать ситуации или другие вещи
  8. Сверхдостижение: в зависимости от достижения для принятия себя
  9. Гиперрационально: чрезмерно аналитическая обработка всего, включая отношения
  10. Сверхбдительность: чрезмерная бдительность, которая никогда не прекращается, видя опасность за каждым углом (Источник: Ширзад Чамин, Positive Intelligence )

Фиксированное vs. Мышление роста

Введите Кэрол Двек и ее новаторское исследование мышления. Двек — профессор Стэнфордского университета, изучающий мотивацию, личность и развитие. Она различает два образа мышления:

  1. Фиксированное мышление: Вера в то, что интеллект, способности и таланты неизменны. Люди с установкой на данность обычно:
    • Хочу выглядеть шикарно
    • Избегайте проблем
    • Игнорировать полезные отрицательные отзывы
    • Чувствовать угрозу чужому успеху
    • Плато рано и полностью раскрыть свой потенциал
  1. Мышление роста: Вера в то, что интеллект, способности и таланты можно развивать.Люди с установкой на рост обычно:
    • Хотите узнать
    • Принимайте вызовы
    • Учитесь на критике
    • Находите уроки и вдохновение в чужом успехе
    • Достигните еще более высоких уровней достижений

Имеет огромное значение, подходим ли мы к ситуации с желанием выглядеть умными или с желанием учиться и принимать вызовы. Наш образ мышления особенно очевиден в нашей реакции на неудачу:

Боимся ли мы перспективы неудачи, потому что считаем это неприятным отражением нашей компетентности? Или мы открыты для перспективы неудачи, потому что рассматриваем это как знак того, что мы стремимся к новым областям?

Двек отмечает, что образ мышления играет важную роль практически во всех аспектах нашей жизни, от школы, спорта и бизнеса до воспитания детей, отношений и многого другого.Наш образ мышления формирует наш:

  • удовольствие от сложных задач
  • цели и идеи о том, к чему мы будем стремиться
  • Честность в ситуациях, в которых мы можем выглядеть не так хорошо, как хотелось бы
  • Выполнение по задачам

Мы все рождаемся с определенными предрасположенностями, и наш образ мышления может различаться в разных сферах нашей жизни, но вот хорошие новости:

«Можно ли изменить образ мышления? Можно ли их научить? Да.» — Кэрол Двек, психолог

Как выбраться из психиатрической тюрьмы

Если психические тюрьмы являются обычным явлением для людей, что мы узнали о способах вырваться на свободу? Оказывается, очень много.

Во-первых, неожиданное вмешательство включает в себя работу с дыханием, направленную на изменение нашего физического и психического состояния: глубокое и намеренное дыхание, как в случае с « box дыхание ».

«Дыхание — это мост, соединяющий жизнь с сознанием, соединяющий ваше тело с вашими мыслями. Когда ваш ум рассеивается, используйте дыхание как средство снова овладеть им ». — Тхич Нхат Хан , Чудо внимательности

Мы также хотим начать больше замечать наши мысли — наблюдать странные вещи, которые появляются в наших головах, и замечать вновь возникающие негативные модели.Это помогает навешивать на них ярлыки (например, «Мой« контролер »вызывает у меня беспокойство или« Я снова слишком осуждаю »).

Другие действия, которые мы можем предпринять

  • Сосредоточиться на том, что мы можем контролировать, и не беспокоиться об остальном.
  • Изучение различных аспектов вопроса с чувством любопытства и увлечения.
  • Оставаясь открытыми для новых возможностей и альтернативных интерпретаций.
  • Как избежать ловушки катастрофы (допуская худшее или преувеличивая свои недостатки).
  • Изменение нашего контекста, чтобы привнести новую перспективу и новую энергию, особенно в место, которое является убежищем.
  • Замена нашей внутренней критики более благотворительным и полезным рассказом.
  • Когнитивный рефрейминг : изменение нашего мышления, чтобы взглянуть на ситуацию или отношения с другой, более полезной точки зрения, например, переопределение проблемы как задачи или головоломки, которую нам становится любопытно решить.
  • Игра: она часто меняет нашу физиологию, переводя нас в состояние глубокой вовлеченности или потока .
  • Принятие мер: есть свобода в действии, и она показывает страх перед ложным фантомом, которым она является.
  • Выбирать, о чем думать и о чем думать. Многие люди становятся пассивными жертвами случайного потока мыслей в своем сознании вместо того, чтобы привлекать своего «наблюдателя» или более глубокую перспективу и использовать свою способность выбирать, какие мысли оставить, а какие отбросить как непродуктивные или нежелательные.
  • Дарить себе благодать, признавая, что никто не совершенен и что смысл жизни не в том, чтобы казаться совершенным или успешным для других.

Вопросы для размышления
  • Ваш внутренний диалог слишком негативен?
  • Ты нарушил мой «обезьяний разум»?
  • Что вы сделаете, чтобы начать организовывать свой побег из психиатрической тюрьмы?

————————————-

Постскриптум: Вдохновение, которое поможет вам вырваться из психиатрической тюрьмы
  • «Когда вы боретесь с жизнью, вы теряете, но только в 100% случаев». -Байрон Кэти
  • «Для меня настоящий успех — это когда я могу обрести покой посреди хаоса.»- Питер Крон
  • «Я обнаружил, что когда я верил своим мыслям, я страдал, но когда я им не верил, я не страдал, и что это верно для каждого человека. Свобода так проста. Я обнаружил, что страдания необязательны. Я нашел во мне радость, которая никогда не исчезала, ни на мгновение ». -Байрон Кэти
  • «Ум беспокойный, Кришна, порывистый, своенравный, трудно обучаемый: овладеть умом так же сложно, как победить могучие ветры». — Бхагавад Гита
  • «Разум — это свое собственное место, и сам по себе может превратить ад в рай, в ад из рая.»- Джон Милтон, « Потерянный рай »,
    • .
  • «Все терпят поражение…. Есть еще один небольшой вопрос: «Вы участвовали в собственном поражении?» — Джон В. Гарднер,
  • «Если вы правильно сделаете внутреннюю часть, внешность станет на свои места». -Экхарт Толле
  • «Какое освобождение от осознания того, что« голос в моей голове »- это не я. Кто я тогда? Тот, кто это видит ». -Экхарт Толле
  • «Первопричиной несчастья является не ситуация, а ваши мысли о ней.Осознавайте мысли, о которых вы думаете. Отделите их от ситуации, которая всегда нейтральна и всегда остается такой, какая она есть ». -Экхарт Толле

Книги, которые помогут освободить ваш разум и мышление

++++++++++++++++++++++++++++

Грегг Ванурек — отмеченный наградами писатель и предприниматель, который обучает, преподает и говорит о личном развитии и лидерстве. Грегг является соавтором трех книг, в том числе Предприниматели LIFE (манифест для интеграции нашей жизни и работы с целеустремленностью и энтузиазмом) и Лидерство тройной короны: создание превосходных, этичных и устойчивых организаций (победитель. Международной книжной премии).Ознакомьтесь с манифестом Грегга о том, как избежать типичных жизненных ловушек , или его докладом TEDx о «LIFE Entrepreneurship and Discover Mode».

Укрепляйтесь в вере

Сегодняшняя преданность говорит о важности укрепления в вере. Это требует дисциплины, настойчивости и твердой решимости расти в нашем хождении с Господом. Большинству из нас известно время и усилия, необходимые для занятия физической активностью: время, проведенное в тренажерном зале, и все, что поможет построить сильное тело и укрепить наши мышцы, чтобы поддерживать тело в форме.Та же самая энергия необходима, когда мы укрепляемся в своей вере. Наша вера должна расти. Да, Бог благословляет детскую веру; но я бы решительно возразил, поскольку мы ходим с Богом, наша вера должна становиться сильнее. Мы каждый день усердно работаем, чтобы укрепить нашу веру. Необходимость укреплять нашу веру реальна. Как мы укрепляем нашу веру? Об этом говорится в Священном Писании, ибо в Иуды 1:20 мы читаем следующие слова:

«Но вы, дорогие друзья, должны укреплять друг друга в вашей святейшей вере, молитесь в силе Святого Духа»,

Иуда обращается к верным последователям Господа.Он хочет, чтобы они молились в Духе, потому что он признает, что Святой Дух дает нам различение и ставит перед нами то, о чем нам нужно молиться. Святой Дух дает нам вдохновение, и мы работаем под его вдохновением, чтобы наша жизнь могла свидетельствовать о том, что мы — дети Божьи. В этой главе автор ясно говорит о смирении самого себя: сохранять себя в любви к Богу и затем иметь святую веру, которая продержится в трудные времена. Бог желает, чтобы Его дети имели веру, которая порождает святость, чтобы их не бросали взад и вперед все ветры и учения, которые дуют на нашем пути.Напротив, у нас будет глубокая и непоколебимая вера, чтобы, когда придут испытания и неприятности, наша вера была сильной и надежной, и мы устояли, зависели и уповали на Бога. Я горячо молюсь о том, чтобы вы были настолько сильны в своей вере, что не сдвинулись с места.

Иуды 1:20 (NLT)

Как развить уверенность в себе — управление стрессом с помощью интеллектуальных инструментов

Кажется, что уверенные в себе люди легко справляются с собой и своей работой. Они вызывают доверие и внушают доверие другим.Все это привлекательные характеристики.

Но не всегда легко быть уверенным в себе, особенно если вы от природы самокритичны или если другие люди вас унижают. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить и сохранить уверенность в себе.