Строим сами: Строим Сами

Строим Сами

Каждый человек ищет себе место там, где ему удобней и комфортнее. Для кого то это может быть квартира в центре большого города, кому то наоборот нравятся дома поменьше ну а кто-то и вовсе мечтает о частном доме, и мечтает не просто купить уже готовое строение, а сам построить дом, своими руками.

В условиях современного финансового кризиса построить дом самому обходится гораздо дешевле, чем купить уже готовый и причина тому множество существенных факторов, таких как: дорогостоящие строительные материалы, высокая стоимость оплаты труда наёмным рабочим, недобросовестные строительные фирмы ну и, в конце концов, совсем невысокие зарплаты.

Многие могут сказать: «Да ну что вы, гораздо проще купить дом и не заморачиваться со всеми этими проблемами по оформлению документов для строительства дома, найму рабочих и так далее».

Ну что можно сказать по этому поводу – достаточно справедливое замечание, но не для меня, и не для таких энтузиастов как я. Лично меня не устраивает покупное жилье, потому что я не знаю из чего его дели, как его делали. Тем более, не только меня, но и мало кого устроит планировка комнат, которые кто-то планировал для себя или вообще делал так — лишь бы было.

Строительство дома своими руками и заключается в том, что бы сделать всё своими руками, так как тебе нравится, а так как делается всё это для себя то и душа будет вложена, и жить в таком доме будет намного приятнее. Да я и не говорю про сокращение расходов на строительство.

Конечно, что бы

построить дом своими руками потребуется много сил, определённых навыков в строительстве и работы с инструментами. Многие просто от того что никогда не сталкивались со строительством боятся что то делать самостоятельно, но поверьте: «Дорогу осилит идущий» — это не просто слова, они как раз для этого случая. Я затеял построить дом, своими руками ещё учась в техникуме, да может и раньше, просто, чем ближе я подходил к принятию решения, тем интереснее становилось, появлялся азарт, я ночами сидел и чертил планы будущего дома. До того момента как мы с женой решились на строительство я никогда ничего подобного не делал, самое значительное что было сделано моими руками это будка для собаки. Я прекрасно понимал что для того что бы самому построить дом мне нужна информация, и чем больше и подробнее тем лучше. Естественно я начал искать в интернете, и как ни странно перекопав огромное количество сайтов у меня появилось чёткое представление того каким будет дом, но поверьте это было реально ОГРОМНОЕ количество сайтов и времени у меня ушло очень много. Виной тому, что мои поиски информации о строительстве затянулись, было большое количество некачественных сайтов, ну в каком смысле не качественных: не достаточно подробные описания, отсутствие фотографий, а как выяснилось позднее и вовсе неверные доводы, приведённые в пользу тех или иных материалов и конструкций. В общем, найти то, что нужно в бардаке интернета оказалось вовсе не просто.

В процессе работы я периодически фотографировал то, что сделано и что ещё предстоит сделать, тогда это сделано без какой-то определённой цели, но на стадии возведения фундамента я решил создать свой сайт. Интересно было не только проверить получится или нет у меня сайт, но и помочь в

строительстве дома своими руками таким же соискателям как я, хотелось описать свою работу, поделиться опытом, рассказать об ошибках которые затруднили работу. Итогом такого решения стал данный сайт, на котором собрана информация о материалах, различных конструкциях (фундамент, стены из СИП панелей, крыша, коммуникации дома), методах производства работ самостоятельно и способах экономии.

Учитывая то, что строительство дома продолжается, я постоянно стараюсь пополнять сайт новыми статьями которые должны помочь многим.

Если кого-то заинтересует информация, которая приведена на сайте, но освещена, по его мнению, не достаточно хорошо, задать вопросы мне можно через форму обратной связи, я стараюсь отвечать как можно быстрее.

P.S. Если вы хотите поделиться своим опытом работы, можете написать мне и я размещу вашу статью на сайте указав вас в качестве автора, тем самым вы не только поможете другим людям но и внесёте свой вклад в развитие проекта.

Деревянный конструктор Строим сами 66 деталей Краснокамская Игрушка

В Интернет-магазине «Нижегородский Почемучка» вы можете купить недорогие игрушки деревянные для всей семьи, детских садов, а также они будут отличным подарком в день рождения! Это незаменимые помощники в развитии детей разного возраста.

 

Игрушки деревянные очень долговечны и исправно служат не одному поколению детей, даря хорошее настроение и развивая у них важные качества и навыки.

Если вы хотите большее количество деталей, то его можно дополнить набором кубиков из дерева для детского сада, который можно найти здесь и здесь

 

Конструирование — один из наиболее значимых процессов в развитии ребёнка. Во время игры ребёнок знакомиться с вариантами расположения строительных форм, учиться различать и называть детали (кубик, кирпичик, призма, пластина, цилиндр) и сооружать элементарные постройки по образцу. Поддерживается желание строить самостоятельно и пользоваться дополнительными сюжетными игрушками, соразмерными масштабам построек (маленькие машинки для маленьких гаражей и т.п.).

 

 

 

 

Конструктор для конструирования в детском саду купить можно найти — ЗДЕСЬ большой выбор! (перейдите по ссылке).

 

 

 

                         Используется для развития

 

• мелкой моторики рук
• умения различать детали по форме, используя их названия в своей речи
• эстетического воспитания (элементов конструкторской деятельности и творчества)
• пространственных соотношений (широкий — узкий, высокий — низкий)
• анализа созданных построек
• сюжетно-ролевых игр; дорожка и дома – улица; стол, стул, диван – мебель для кукол
• восприятия, логического и пространственного образа мышления, воображения
• памяти, внимания, наблюдательности.
• Игрушка изготовлена из экологически чистых материалов: сосна, ель, берёза, липа.
  
• Окрашена акриловыми красками.

 

 

 

 

Деревянный конструктор Строим Сами «Цветной, 66 деталей» фабрики Краснокамская игрушка для всех детей!

Это один из самых замечательных деревянных конструкторов с огромным количеством правильных геометрических фигур.

Перед Вами — бессменный хит среди деревянных конструкторов для детских садов и заботливых родителей!

Игрушки фабрики Краснокамская игрушка купить можно как отдельно, так и в комплексе с другими деревянными конструкторами, или целыми партиями для группы в детский сад, ведь они обладают колоссальной пользой для развития ребенка!

    Деревянные конструкторы для детей от Краснокамской фабрики игрушек — одни из первых игрушек Вашего малыша. В этом конструкторе для детей имеются все составляющие для начального ознакомления ребенка с азами конструирования. Детали, которых целых 66 штук, выполнены в виде основных геометрических тел и окрашены в основные цвета, а деревянные кубики послужат надежной основой для построек. Вы не только сможете конструировать различные сооружения, но и учить с детьми цвета.

 

С чего начать с этим деревянным конструктором от фабрики Краснокамская игрушка?

 

Строить можно из всего: из песка и глины, из дерева и пластика, из бумаги и картона, из дешевого «Строителя» и современного дорогого конструктора, из фольги и старых коробок от молока, из пластиковых блоков для бутылок, из ивовых прутьев, пенопласта и камешков. В общем — из всего, что вы в состоянии не только купить, но и найти.

Базовыми являются обычные геометрические тела деревянного конструктора, хорошо знакомые всем если не с раннего детства, то из школьного курса: куб, параллелепипед, призма, цилиндр и производные от них. Наборы конструктора из совершенно одинаковых деталей тоже подойдут, но как дополнительное развлечение.

Стереотипные детали лишают ребенка возможности поиска неожиданных вариантов и ракурсов. Кроме того, недостаточно конструировать только по заданным образцам, даже если собрать из «лего» большую коллекцию сооружений.

Продолжение..

Строить и конструировать хорошо в детском саду, когда «пора» по возрасту, начиная с 2,5—3 лет, а иногда и раньше. Но совсем не поздно, вполне полезно и приятно моделировать и в младшей школе. А если увлечение переросло в более глубокий подростковый интерес к техническому моделированию, к конструированию в виртуальном пространстве или к экспериментальной бумажной архитектуре, то отнеситесь к этому как можно серьезнее. Кто знает?.. 

Конструирование и развитие

Попробуем разобраться, что происходит, когда ребенок строит башни и экспериментирует со свойствами объектов. Например, когда он пытается приладить параллелепипед на вершину призмы, а сверху пристроить цилиндр — идет процесс познания мира и одновременного становления тех психических функций, которые это познание обеспечивают.

Когда ребенок сначала делает чертеж, а потом согласно своему авторскому замыслу возводит игрушечный, ненастоящий дом — он учится думать. Когда соотносит реальный и моделируемый мир, формируется его сознание. 

Ребенок учится действовать и думать сообразно тем законам и правилам, которые были открыты и установлены задолго до него. Включается и обживает тот мир, в который ему предстоит узнать и который ему, по всей вероятности, придется изменять. А пока изменяется он сам.

Для обучения детей конструированию используют наборы кубиков, кирпичиков, пластин и треугольников, призм, цилиндров из строительного материала деревянного конструктора «Строим Сами 66 деталей».

Прежде всего малышей знакомят с названиями деталей, их формой, величиной, с вариантами расположения на плоскости (кирпичик лежит, стоит).

Дают представление о том, что устойчивость предмета определяется его расположением на плоскости. Необходимо показать и разъяснить детям, что форма деталей обусловливает их конструктивные свойства. Например, все стороны кубика одинаковы, поэтому он устойчив в любом положении и его можно ставить на любую грань.

Грани кирпичика различны: две боковые грани значительно больше двух других боковых граней и тем более торцевых, поэтому кирпичик, поставленный на широкую грань, более устойчив, чем кирпичик, поставленный торцом.

Устойчивость и неустойчивость различных деталей можно продемонстрировать таким образом: расставить несколько кирпичиков (от 1—7 шт.) на торцевых гранях друг за другом с интервалом, равным половине длины кирпичика, затем легонько толкнуть крайний кирпичик так, чтобы он упал на впереди стоящий, и повторять это до тех пор, пока не попадают все кирпичики.

На третьем году жизни дети учатся сооружать элементарные постройки, по-разному располагая их на плоскости: кирпичики, выложенные по горизонтали,— дорожки, поезд, трамвайная линия, забор; кубики, поставленные один на другой,— башенка, лесенка; кубики в сочетании с кирпичиками — стол, стул, диван, домик, трамвай, мост, горка.

Цель этих занятий — научить детей аккуратно соединять детали, соединяя их в стройную линию, и учитывать (но еще не называть) пространственные признаки «короткий — длинный», «узкий — широкий». (Ребенку нужно давать не менее десяти — двенадцати кирпичиков и четырех — шести пластин.)
Более сложный вид построек — мебель. Вначале каждый предмет мебели выполняется отдельно и в разных вариантах. Затем детям предлагают соорудить две-три постройки сразу (стол и стулья, стол и диван и т. п.).

 

Описание деревянного конструктора «Строим Сами 66 деталей от фабрики Краснокамская игрушка и их наименование:

 

 

Деревянный конструктор «Строим сами» фабрики Краснокамская игрушка включает в себя 11 видов геометрических фигур: брусок, полукуб, арка, кирпичик, цилиндры двух видов, кубики, призмы, пластины 2 видов Всего 66 деталей.

 

Вес: 2112 г. Размеры упаковки: 35 x 30 x 5 см

 

 

Строим сами

«Группа компаний «СВ»» заявила, что выходит в регионы с проектом строительства ТЦ. Пермяки считают, что в Перми холдинг не сможет реализовать проект раньше, чем через три года.

«Группа компаний «СВ»» заявила, что выходит в регионы с проектом строительства ТЦ. Пермяки считают, что в Перми холдинг не сможет реализовать проект раньше, чем через три года.

«Группа компаний «СВ»», основным активом которой является розничная сеть электроники и бытовой техники «Техносила», приняла решение о строительстве торговых центров в городах с населением свыше 100 тыс. человек. Пермь и Пермский край также входят в зону интересов компании, при этом столица края имеет лишь небольшой приоритет перед другими городами региона. Представители компании называют две причины появления нового направления бизнеса: получение дохода от коммерческой недвижимости и решение проблемы размещения гипермаркетов «Техносила».
Реализацией проекта займется специально созданная с этой целью компания «ТС Девелопмент», задачей которой будет подбор и покупка земельных участков, строительство торговых центров и сдача площадей в аренду. Сейчас, по словам представителей вновь созданного подразделения, идет поиск земельных участков. Девелоперов организации интересуют площадки от 10 тыс. кв. м до 5–6 га. Планируется, что инвестиции компании в строительство комплекса средней площадью 25 тыс. кв. м составят порядка 30–35 млн долларов. В каждом торговом центре будет открыт гипермаркет розничной сети «Техносила», а также магазины других федеральных сетей и местных операторов. Для строительства центра планируется привлечь подрядчика — московскую девелоперскую компанию, специализирующуюся на проектировании и строительстве подобных объектов.
Узнав о планах «ТС Девелопмент», региональные специалисты выразили ряд сомнений по поводу целесообразности проекта. Ранее исполнительный директор НП «Альянс» (г. Екатеринбург) Алексей Подоляко высказывал мнение о том, что число торговых площадей в крае увеличивается непропорционально росту доходов населения: «При появлении новых торговых центров жители не начинают тратить больше денег на покупки, а распределяют их между большим количеством магазинов». Однако федеральную компанию такое заявление не слишком смущает, напротив, ее специалисты «весьма высоко оценивают покупательскую способность населения». «В Пермском крае доходы населения достаточно высоки, и они продолжают расти», — отмечает директор по связям с общественностью «Группы компаний «СВ»» Надежда Сенюк.
В последнее время девелоперы и представители управляющих компаний все чаще высказывают мнение, что существующие в Перми торговые центры по пулу операторов похожи друг на друга как две капли воды. Однако москвичи и в этом не видят серьезной проблемы. «Что касается операторов, то набор их везде примерно одинаков, — поясняет Надежда Сенюк. — Но мы готовы привести вслед за собой крупных якорных арендаторов, нацеленных развивать свой бизнес в регионах, хотя, безусловно, берем во внимание и местных игроков».
Но все-таки основной проблемой, с которой может столкнуться «ТС Девелопмент» при попытке реализовать свои планы в регионе, специалисты называют нехватку свободных земель. По словам коммерческого директора управляющей компании Риал Марины Медведевой, у московских девелоперов почти нет шансов приступить к проекту в Перми раньше, чем через три года, поскольку сейчас свободных площадок в городе практически нет. К тому времени, когда компания найдет площадку для строительства комплекса, в центре города начнется серьезная конкуренция между уже существующими торговыми центрами, считает Марина Медведева. «Что касается окраинных районов города, то там подобный комплекс вряд ли будет востребован в полном объеме», — отмечает эксперт. С тем, что основные трудности у компании могут возникнуть при подборе земельного участка в Перми, соглашаются директор департамента девелопмента земель корпорации «Перспектива» Андрей Трофимов и ведущий специалист по оценке КГ «Эр-Капитал» Мария Воронцова. Однако, по словам Надежды Сенюк, у холдинга «нет четкой привязки не только к центру города, но и к самому городу-миллионеру». Вполне привлекательными для строительства торгового центра кажутся города с населением от 500 тыс. человек, где рынок еще не занят. «Иногда в таких городах бизнес развивать даже интереснее, поэтому если мы раньше найдем хорошую площадку за пределами Перми, то начнем строительство сначала в городах региона», — заявляет г-жа Сенюк.
Что касается других городов края, то эксперты «bc» считают, что в данном случае можно рассмотреть возможность размещения ТЦ в Соликамске, Чайковском, Чусовом, не исключаются варианты строительства торгового центра в Лысьве и Полазне. «При этом следует учитывать, что сроки окупаемости в данном случае будут значительно более длительными, нежели при возведении объектов в городе Перми», — отмечает Андрей Трофимов. С точки зрения доходов населения на первом месте после Перми среди городов края специалисты называют Березники, однако на сегодняшний день заявлено о строительстве там сразу трех торговых комплексов. По мнению Марины Медведевой, этого количества вполне достаточно, чтобы удовлетворить потребности населения города.
Помимо общих замечаний, касающихся в целом рынка коммерческой недвижимости края, были высказаны и отдельные замечания к проекту. Оценщики посчитали, что суммы, которую холдинг рассчитывает потратить на строительство торгового центра, вряд ли хватит на осуществление полноценного проекта. «По нашим оценкам, в Перми меньше, чем за 1800 долларов за квадратный метр, можно построить только ангар, — отмечает Марина Медведева. — Получается, что на строительство заявленного компанией центра по самым скромным подсчетам, без учета стоимости земельного участка, понадобится около 38 миллионов долларов». Консультанты «Эр-Каптила» также рассчитывали стоимость подобных проектов. «В Перми на строительство торгового центра на 25 тысяч квадратных метров вполне достаточно будет заявленных компанией инвестиций, при реализации проекта в регионе эта сумма может уменьшиться», — считает Мария Воронцова.
Компания «ТС Девелопмент» уже приступила к выполнению намеченного плана. Уже сейчас, по словам специалистов компании, найдены соответствующие проекту площадки в трех городах России, к концу года их число планируется увеличить до десяти.

Свой МИР мы строим сами

 

 Под таким названием 29 июля 2016 года в Рефтинском СУВУ в рамках реализуемого социального проекта «МИРгород: Мастерская Индивидуальной Реабилитации» состоялось праздничное мероприятие  «Это наш МИР». Мероприятие было посвящено открытию нового города МИРгород, в ходе которого решалась задача погружения воспитанников и работников (жителей МИРгорода) Рефтинского СУВУ в сюжетно-ролевую игру «МИРгород». Жизнь в МИРгороде будет способствовать решению главной задачи проекта – развитие личности подростков через активную социально-ориентированную деятельность.

Целый год воспитанники Рефтинского СУВУ будут жить в новом городе под названием МИРгород, в городе Молодости, Инициативы, Развития. Каждая группа воспитанников будет представлять собой дом с жителями, а в целом – это сообщество жителей города, педагогов и воспитанников, общей численностью более 300 человек.

Начался праздничный день с забавной зарядки «Утро начинается – город просыпается».

После завтрака ребята отправились на уличное приветствие «Здравствуй, новый город!». Приветствовали их ростовые куклы Маша и Митя.

После приветствия жители МИРгорода были приглашены в городской концертный зал, где состоялась торжественная церемония открытия МИРгорода «С Днем рождения, город!».

На торжественной церемонии открытия МИРгорода, его жителям были представлены структуры управления городом согласно Уставу МИРгорода. Это глава МИРгорода (директор), советник главы (заместитель директора по воспитательной работе), Дума МИРгорода, Министерство Интересных Дел, Администрация и Совет командиров МИРгорода.

Часть обязанностей по управлению МИРгородом возложена также на самых активных и инициативных жителей, которые вошли в состав советов Министерства Интересных Дел. Советы:  Культуры и досуга, Заботы и добра, Порядка и труда, Здоровья и спорта, Печати и информации.

Чтобы приступить к ответственной работе представители советов дружно произнесли клятву.

МИРгород будет жить по Уставу, под собственным флагом и эмблемой.

В честь основания нового города каждому его молодому жителю глава города вручил паспорт с пропиской в МИРгороде и подарки. В свою очередь, жители каждого дома МИРгорода, подготовили свои музыкальные и уникальные рукотворные подарки, которые будут храниться в музее МИРгорода.

 

Поздравили жителей МИРгорода и представители Центра социальной поддержки и пропаганды «Свет миру» (директор Попов К. Г., г. Екатеринбург).

 

Завершилась церемония открытия МИРгорода вручением главе МИРгорода символического Золотого ключа, который олицетворяет открытость и доверие жителей миру и добру.

 

 

После праздничного обеда в ресторане МИРгорода «Пир&МИР» жители получили туристический  путевки и все вместе отправились в экскурсионный тур по МИРгороду «Этот разноцветный МИР».

 

 

Они стали участниками показательных выступлений чемпионов по самбо «САМБОюсь», где  одновременно и сами осваивали элементы борьбы (ДЮСШ Ассоциации работников правоохранительных органов и спецслужб Российской Федерации, председатель правления Свердловской региональной общественной организации Филиппов Владимир, г. Екатеринбург).

 

 

Потом посетили кинотеатр «МИРный», где с удовольствием смотрели юмористический сериал «Даешь, молодежь!» и «уплетали» попкорн.

 

 

Программой экскурсионного тура было предусмотрено посещение пиццерии «Итальянцы в России», где мальчишки сами показали мастер-класс по приготовлению пиццы. Приготовленная пицца была вкуснейшим угощением на праздничном ужине все в том же ресторане МИРгорода «Пир&МИР».

 

 

 

Но еще до ужина жители МИРгорода в рамках экскурсионного тура посетили фабрику «Успех», мимо которой нельзя было пройти никак. Ее призыв «В МИРгороде есть фабрика «Успех» — здесь ремеслу обучат всех!» притягивал мальчишек. Не простому ремеслу обучали мастера Кадетского корпуса «Спасатель» (Уральский техникум «Рифей», г. Екатеринбург) жителей МИРгорода, а ремеслу пожарного: надеть боевку, тянуть и сворачивать пожарный рукав, обучали другим непростым элементам этого ремесла. И все надо было делать быстро, в считанные секунды, на «кону – жизни людей». Посетили и «Мастерскую Самоделкина» (Рефтинское СУВУ, мастер п/о Карпов О. В.).

 

 

Порадовали жителей МИРгорода и представительницы студии современного уличного танца «FRESH» (тренер Турлаков А.С.) Дворца культуры «Кристалл» (г. Сухой Лог), которые дали мастер-класс, а мальчишки стали активными и способными обучаемыми. «Танцуем вместе, танцуем все!» — так назывался 3-х часовой урок танца.   

 

 

Праздничный день стал успешным для жителей, принявших участие в необычном матче по футболу «МИРовые рекорды», когда футболисты, что называется «связанные по ногам», атаковали ворота соперников.

 

 

А вечером, после праздничного ужина, состоялось праздничное городское шествие жителей МИРгорода «Будущее – это мы!». Солидарность, дружба, гордость за достигнутые успехи, фонтан положительных эмоций, счастливые лица, лозунги, воздушные шары, аплодисменты, взаимная благодарность через троекратное «спасибо» — все это показали жители МИРгорода, шествуя в одном строю!

 

 

Впереди шоу-дискотека «Двигайся больше»!».

 

 

И завершился этот важный и знаменательный день для жителей МИРгорода праздничным фейерверком «Виват, МИРгород!».

 

 

Девиз жителей МИРгорода

 

Слоган:

 Детское братство,

Союз педагогов,

Душевное богатство –

У нас его много!

Мы – дети России,

МИРгород – наш дом!

Мы в нашей душе

Его сбережем!

 

Суда строим сами Курденков К.Н., Кудишкин В.С., Юркан Ю.А., Преображенский Л.И.

Артикул: 00-00005923

в желания В наличии

Автор: Курденков К. Н., Кудишкин В.С., Юркан Ю.А., Преображенский Л.И.

Место издания: Ленинград

Год: 1964

Формат: 84×108/32 (~130х200 мм)

Переплет: Мягкий переплет

Страниц: 116

Вес: 147 г

С этим товаром покупают

Юные судостроители — участники кружков моделистов — найдут в этой брошюре полезные сведения о том, как устроено и почему плавает судно, как самим спроектировать, вычертить и коллективно построить настоящую шлюпку или лодку. Даются чертежи, таблицы плазовых ординат, описан порядок сборки судна, его окраски и отделки. Брошюра рассчитана на школьников 7-9 классов.

Оглавление
Глава первая. Какие бывают суда
Глава вторая. По законам физики
Глава третья. Из чего строят суда
Глава четвертая. Строим сами
Глава пятая. Самый простой движитель
Глава шестая. Так держать!
Глава седьмая. На морских и речных дорогах
Приложение. Советы строителям судна
Таблица главных размерений и характеристик шлюпок и лодок разных типов, имеющихся в клубах ДОСААФ и на водных станциях
Некоторые морские термины, встречающиеся в книжке

Мы строим себя — CrossFit Thousand Oaks

В центре внимания спортсменов: Николь Маррс

Мое фитнес-путешествие началось еще в 2008 году, когда я начала посещать групповые занятия фитнесом во время обеденного перерыва на работе. Уроки силовой скульптуры, кора и кикбоксинга помогли мне заложить прочную основу в фитнесе, и я увидел изменения в своем теле, такие как подтянутые руки и более сильные ноги. Но через несколько лет я определенно почувствовал, что вышел на плато и редко замечал какие-либо улучшения или улучшения в своей физической форме.У меня была одна конкретная цель, но мне было трудно ее достичь: я хотел иметь возможность сделать два последовательных строгих подтягивания.

Я познакомился с CrossFit пару лет назад, но не решался проверить это; Я видел спортсменов CrossFit раньше, и они были далеко не из моей лиги! Я никогда в жизни не работал со штангой, понятия не имел, что означает «пальцы ног на перекладине», и я не мог даже сделать два последовательных строгих подтягивания! Кроссфит был таким устрашающим. Но я договорился с собой, чтобы хотя бы пойти в пробный класс и оттуда решить.Я договорился с тренером Джереми, и как только я вошел, тренер Шарр нашел меня и заставил почувствовать себя как дома. Она следила за мной во время того первого урока, следя за тем, чтобы движения соответствовали моим способностям и чтобы моя форма была правильной, чтобы не допустить травм. Другие спортсмены, посещавшие занятия, были теплыми и гостеприимными и ободряли меня, хотя они только что познакомились со мной. Меня зацепило.

Я уже два года участвую в кроссфите и не могу сказать достаточно хороших слов об этом. Мне нравится то, что тренеры действительно узнают вас, чтобы они соответствовали вашим сильным и слабым сторонам и целям.Это похоже на персональную тренировку, даже в условиях группового занятия. Еще мне нравится то, что мы отслеживаем наши тренировки, чтобы вы действительно могли видеть, какой прогресс достигается. Нет ничего более мотивирующего, чем ощутимый прогресс. Когда я только начал заниматься кроссфитом, я не мог делать два подтягивания подряд. Теперь я могу сделать 7!

Помимо того, что я нахожусь в лучшей форме в своей жизни и меня учат невероятные тренеры, дружба, которую я завела благодаря моему опыту кроссфита, неоценима. CrossFit Thousand Oaks — это настоящая семья.Есть что-то в том, что люди вместе делают тяжелые дела и подбадривают друг друга, что порождает крепкие узы.

Я слышал, как некоторые люди говорят, что не хотят приходить на кроссфит, потому что они «не в достаточно хорошей форме». Я здесь, чтобы сказать вам, что для начала занятий кроссфитом не требуется никаких предварительных условий. Более чем компетентные тренеры встретят вас там, где вы находитесь, и убедятся, что вы выполняете движения, соответствующие вашему уровню физической подготовки. Стоит сделать первый шаг. Присоединяйтесь к этой удивительной семье CFTO!

Психические тюрьмы, которые мы строим для себя

«Наша жизнь — это то, что делают наши мысли.» — Марк Аврелий , Размышления

Хотя нам нравится думать о себе как о свободном, многие из нас заключены в ментальную тюрьму, которую построили для себя.

Наш самый злобный тюремщик — это наш нездоровый «разговор с самим собой» — наш внутренний критик, который жестоко саботирует нас, преследуя навязчивые сомнения и суровые суждения. Мы сами себе злейшие враги.

Мы пленники нашего «обезьяньего разума» — чувствуем себя неуравновешенно или беспокойно и легко отвлекаемся на мысли, которые прыгают вокруг, как возбужденные обезьяны.Часто мы думаем о прошлом или беспокоимся о будущем, всегда пренебрегая настоящим моментом.

Большинство наших ментальных тюрем — это выдуманные истории, которые наш разум придумывает, чтобы уберечь нас от потенциальных страданий. Однако печальный секрет заключается в том, что страдания вряд ли могут возникнуть вне нашего сверхактивного воображения. Наши ментальные тюрьмы — это фабрики страха.

«Мой любимый мультфильм показывает двух изможденных пленников, смотрящих через решетку тюремного окна. Странно то, что в тюрьме нет стен, двое мужчин просто стоят на открытом воздухе, держась за решетку собственными руками.” — Марта Бек в Рулевое управление Starlight

Иногда наша ментальная тюрьма — это потребность, которую мы чувствуем, часто проистекающая из детства, чтобы получить одобрение и нравиться или восхищаться, или это тюрьма ожиданий других (или, точнее, то, что мы предполагаем, эти ожидания оправдывают. быть, часто ошибочно).

Вот в чем дело: мы думаем, что боремся с внешней игрой, но на самом деле нас сбивает с толку внутренняя игра.

«Счастье — это внутренняя игра, буквально и нейрохимически.» — Ширзад Шамин , автор

Число наших психиатрических тюрем

Эти тюрьмы вредны бесчисленным количеством способов:

• Снижение уверенности, благополучия и радости.
• Снижение мотивации и работоспособности.
• Искаженное восприятие: мы смотрим на реальность с наложением прошлых воспоминаний и ран, а также предчувствий и тревог на будущее, искажая наши чувства.
• Утрата чувства контроля, свободы воли и ответственности — иногда из-за того, что все наши проблемы возлагаются на один источник (например, бывшего супруга или пристрастие), когда на самом деле существует множество факторов, способствующих возникновению проблем (включая наши собственные образ мышления и поведение).
• « Выученная беспомощность »: хорошо задокументированный феномен, при котором мы сдаемся после ряда тщетных попыток что-то сделать, в конечном итоге отказываясь от нашего агентства, даже когда могут быть потенциальные решения и упускаются возможности для изменений.

Строительные блоки наших психиатрических тюрем

Построение собственного личного укрытия — занятие странное, но слишком распространенное. Что этим движет?

Все начинается с коренных причин, которые чрезвычайно трудно преодолеть, потому что они часто находятся на подсознательном уровне.Во-первых, наше счастье зависит от обстоятельств: «Если и когда произойдет X», мы полагаем, «тогда я буду счастлив. »Логика кажется здравой, но она глубоко ошибочна. Мы ужасно боимся того, что со временем сделает нас счастливыми и наполненными, заставляя тратить время на неправильные вещи. Кроме того, следуя этой логике, мы отдаем свое счастье в руки слишком многих факторов, находящихся вне нашего контроля. Главное — научиться быть счастливым и здоровым независимо от обстоятельств.

Вторая — это наши автоматические эмоциональные реакции на события, предшествующие способности нашего рационального мозга интерпретировать ситуацию с более высокого уровня сознания, с более широкой перспективой и открытостью для различных интерпретаций и возможных реакций.

Есть также более приземленные, но также важные участники:

«Большинство людей сегодня живут в относительно постоянном стрессе и тревоге. Это связано с низкокачественной, но постоянной реакцией «бей или беги»… в ответ на жизненные вызовы ». -Ширзад Шамин, Positive Intelligence

В своей книге Mindfulness психолог Эллен Лангер определяет несколько причин безмозглости, которые также препятствуют нашему психическому благополучию:

• Наличие узкого представления о себе, например, определение себя исключительно по работе (например,g., как руководитель проекта, бухгалтер или представитель службы поддержки клиентов) в отличие от всех наших многогранных личностей (например, сын или дочь, мать или отец, друг, коллега, художник, садовник, спортсмен и т. д.). Чрезмерное инвестирование в какую-то одну часть нашей жизни рискованно, потому что со временем она может увеличиваться и уменьшаться, а может даже полностью исчезнуть.
• Имея ложные представления об обычных вещах. Пример: отождествление старости с плохим здоровьем. Хотя они взаимосвязаны, они очень разные, и есть много примеров людей, которые преуспевают умственно, эмоционально и физически в более поздние годы.
• Озабоченность ожидаемыми результатами, которые иногда не удается материализовать (на основе многих факторов, выходящих за рамки нашего диапазона влияния), вместо здорового сосредоточения на процессе.
• Проведение ошибочных сравнений с другими на основе результатов, которые у них есть (например, богатство, достижения), а не процесса, который они использовали для их получения.

Наши психические диверсанты

Ширзад Чамин, руководитель и автор бестселлеров Positive Intelligence , проделал важную работу, которая может помочь нам понять, как мы саботируем себя своими мыслями.

Он определяет девять «саботажников», которые представляют собой «автоматические и привычные шаблоны мышления», которые вредят нашей способности эффективно функционировать. Читая их, отметьте, какие из них бросают вам вызов:

1. Судья: придираться к себе, другим или обстоятельствам
2. Жертва: сосредоточение на болезненных чувствах как способ привлечь внимание или сочувствие
3. Удовлетворение: льстить, восстанавливать или угождать другим, чтобы получить признание
4. Избегающий: откладывать или избегать сложных задач или конфликтов
5. Stickler: чрезмерная потребность в совершенстве, порядке и организации
6. Беспокойство: необходимость в постоянной занятости и никогда не довольствоваться тем, что есть
7. Контроллер: основанная на тревоге потребность контролировать ситуации или другие вещи
8. Сверхдостижение: в зависимости от достижения для принятия себя
9. Гиперрационально: чрезмерно аналитическая обработка всего, включая отношения
10. Сверхбдительность: чрезмерная бдительность, которая никогда не прекращается, видя опасность за каждым углом (Источник: Ширзад Чамин, Positive Intelligence )

Фиксированное vs. Мышление роста

Введите Кэрол Двек и ее новаторское исследование мышления. Двек — профессор Стэнфордского университета, изучающий мотивацию, личность и развитие. Она различает два образа мышления:

1. Фиксированное мышление: Вера в то, что интеллект, способности и таланты неизменны. Люди с установкой на данность обычно:

• • Хочу выглядеть шикарно
  • Избегайте проблем
  • Игнорировать полезные отрицательные отзывы
  • Чувствовать угрозу чужому успеху
  • Плато рано и полностью раскрыть свой потенциал

2. Мышление роста: Вера в то, что интеллект, способности и таланты можно развивать.Люди с установкой на рост обычно:

• • Хотите узнать
  • Принимайте вызовы
  • Учитесь на критике
  • Находите уроки и вдохновение в чужом успехе
  • Достигните еще более высоких уровней достижений

Имеет огромное значение, подходим ли мы к ситуации с желанием выглядеть умными или с желанием учиться и принимать вызовы. Наш образ мышления особенно очевиден в нашей реакции на неудачу:

Боимся ли мы перспективы неудачи, потому что считаем это неприятным отражением нашей компетентности? Или мы открыты для перспективы неудачи, потому что рассматриваем это как знак того, что мы стремимся к новым областям?

Двек отмечает, что образ мышления играет важную роль практически во всех аспектах нашей жизни, от школы, спорта и бизнеса до воспитания детей, отношений и многого другого.Наш образ мышления формирует наш:

• удовольствие от сложных задач
• цели и идеи о том, к чему мы будем стремиться
• Честность в ситуациях, в которых мы можем выглядеть не так хорошо, как хотелось бы
• Выполнение по задачам

Мы все рождаемся с определенными предрасположенностями, и наш образ мышления может различаться в разных сферах нашей жизни, но вот хорошие новости:

«Можно ли изменить образ мышления? Можно ли их научить? Да.» — Кэрол Двек, психолог

Как выбраться из психиатрической тюрьмы

Если психические тюрьмы являются обычным явлением для людей, что мы узнали о способах вырваться на свободу? Оказывается, очень много.

Во-первых, неожиданное вмешательство включает в себя работу с дыханием, направленную на изменение нашего физического и психического состояния: глубокое и намеренное дыхание, как в случае с « box дыхание ».

«Дыхание — это мост, соединяющий жизнь с сознанием, соединяющий ваше тело с вашими мыслями. Когда ваш ум рассеивается, используйте дыхание как средство снова овладеть им ». — Тхич Нхат Хан , Чудо внимательности

Мы также хотим начать больше замечать наши мысли — наблюдать странные вещи, которые появляются в наших головах, и замечать вновь возникающие негативные модели.Это помогает навешивать на них ярлыки (например, «Мой« контролер »вызывает у меня беспокойство или« Я снова слишком осуждаю »).

Другие действия, которые мы можем предпринять

• Сосредоточиться на том, что мы можем контролировать, и не беспокоиться об остальном.
• Изучение различных аспектов вопроса с чувством любопытства и увлечения.
• Оставаясь открытыми для новых возможностей и альтернативных интерпретаций.
• Как избежать ловушки катастрофы (допуская худшее или преувеличивая свои недостатки).
• Изменение нашего контекста, чтобы привнести новую перспективу и новую энергию, особенно в место, которое является убежищем.
• Замена нашей внутренней критики более благотворительным и полезным рассказом.
• Когнитивный рефрейминг : изменение нашего мышления, чтобы взглянуть на ситуацию или отношения с другой, более полезной точки зрения, например, переопределение проблемы как задачи или головоломки, которую нам становится любопытно решить.
• Игра: она часто меняет нашу физиологию, переводя нас в состояние глубокой вовлеченности или потока .
• Принятие мер: есть свобода в действии, и она показывает страх перед ложным фантомом, которым она является.
• Выбирать, о чем думать и о чем думать. Многие люди становятся пассивными жертвами случайного потока мыслей в своем сознании вместо того, чтобы привлекать своего «наблюдателя» или более глубокую перспективу и использовать свою способность выбирать, какие мысли оставить, а какие отбросить как непродуктивные или нежелательные.
• Дарить себе благодать, признавая, что никто не совершенен и что смысл жизни не в том, чтобы казаться совершенным или успешным для других.

Вопросы для размышления

• Ваш внутренний диалог слишком негативен?
• Ты нарушил мой «обезьяний разум»?
• Что вы сделаете, чтобы начать организовывать свой побег из психиатрической тюрьмы?

————————————-

Постскриптум: Вдохновение, которое поможет вам вырваться из психиатрической тюрьмы

• «Когда вы боретесь с жизнью, вы теряете, но только в 100% случаев». -Байрон Кэти
• «Для меня настоящий успех — это когда я могу обрести покой посреди хаоса.»- Питер Крон
• «Я обнаружил, что когда я верил своим мыслям, я страдал, но когда я им не верил, я не страдал, и что это верно для каждого человека. Свобода так проста. Я обнаружил, что страдания необязательны. Я нашел во мне радость, которая никогда не исчезала, ни на мгновение ». -Байрон Кэти
• «Ум беспокойный, Кришна, порывистый, своенравный, трудно обучаемый: овладеть умом так же сложно, как победить могучие ветры». — Бхагавад Гита
• «Разум — это свое собственное место, и сам по себе может превратить ад в рай, в ад из рая.»- Джон Милтон, « Потерянный рай »,
.
• «Все терпят поражение…. Есть еще один небольшой вопрос: «Вы участвовали в собственном поражении?» — Джон В. Гарднер,
• «Если вы правильно сделаете внутреннюю часть, внешность станет на свои места». -Экхарт Толле
• «Какое освобождение от осознания того, что« голос в моей голове »- это не я. Кто я тогда? Тот, кто это видит ». -Экхарт Толле
• «Первопричиной несчастья является не ситуация, а ваши мысли о ней.Осознавайте мысли, о которых вы думаете. Отделите их от ситуации, которая всегда нейтральна и всегда остается такой, какая она есть ». -Экхарт Толле

Книги, которые помогут освободить ваш разум и мышление

++++++++++++++++++++++++++++

Грегг Ванурек — отмеченный наградами писатель и предприниматель, который обучает, преподает и говорит о личном развитии и лидерстве. Грегг является соавтором трех книг, в том числе Предприниматели LIFE (манифест для интеграции нашей жизни и работы с целеустремленностью и энтузиазмом) и Лидерство тройной короны: создание превосходных, этичных и устойчивых организаций (победитель. Международной книжной премии).Ознакомьтесь с манифестом Грегга о том, как избежать типичных жизненных ловушек , или его докладом TEDx о «LIFE Entrepreneurship and Discover Mode».

Укрепляйтесь в вере

Сегодняшняя преданность говорит о важности укрепления в вере. Это требует дисциплины, настойчивости и твердой решимости расти в нашем хождении с Господом. Большинству из нас известно время и усилия, необходимые для занятия физической активностью: время, проведенное в тренажерном зале, и все, что поможет построить сильное тело и укрепить наши мышцы, чтобы поддерживать тело в форме.Та же самая энергия необходима, когда мы укрепляемся в своей вере. Наша вера должна расти. Да, Бог благословляет детскую веру; но я бы решительно возразил, поскольку мы ходим с Богом, наша вера должна становиться сильнее. Мы каждый день усердно работаем, чтобы укрепить нашу веру. Необходимость укреплять нашу веру реальна. Как мы укрепляем нашу веру? Об этом говорится в Священном Писании, ибо в Иуды 1:20 мы читаем следующие слова:

«Но вы, дорогие друзья, должны укреплять друг друга в вашей святейшей вере, молитесь в силе Святого Духа»,

Иуда обращается к верным последователям Господа.Он хочет, чтобы они молились в Духе, потому что он признает, что Святой Дух дает нам различение и ставит перед нами то, о чем нам нужно молиться. Святой Дух дает нам вдохновение, и мы работаем под его вдохновением, чтобы наша жизнь могла свидетельствовать о том, что мы — дети Божьи. В этой главе автор ясно говорит о смирении самого себя: сохранять себя в любви к Богу и затем иметь святую веру, которая продержится в трудные времена. Бог желает, чтобы Его дети имели веру, которая порождает святость, чтобы их не бросали взад и вперед все ветры и учения, которые дуют на нашем пути.Напротив, у нас будет глубокая и непоколебимая вера, чтобы, когда придут испытания и неприятности, наша вера была сильной и надежной, и мы устояли, зависели и уповали на Бога. Я горячо молюсь о том, чтобы вы были настолько сильны в своей вере, что не сдвинулись с места.

Иуды 1:20 (NLT)

Как развить уверенность в себе — управление стрессом с помощью интеллектуальных инструментов

Кажется, что уверенные в себе люди легко справляются с собой и своей работой. Они вызывают доверие и внушают доверие другим.Все это привлекательные характеристики.

Но не всегда легко быть уверенным в себе, особенно если вы от природы самокритичны или если другие люди вас унижают. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить и сохранить уверенность в себе.

Нажмите здесь для просмотра стенограммы этого видео.

В этой статье объясняется, что такое уверенность в себе и почему она так важна. Мы узнаем, как верить в себя и как проецировать эту веру на других, чтобы вы могли быть более эффективными и счастливыми в своей жизни и работе.

Примечание:

Уверенные в себе люди работают лучше, поэтому важно также развивать уверенность в себе членов вашей команды. Наша статья, Как завоевать доверие окружающих , обсуждает, как вы можете сделать это для коллег или даже для своего начальника.

Что такое уверенность в себе и почему это важно?

Уверенность в себе означает доверие к собственному суждению, способностям и способностям. [1] Речь идет о том, чтобы ценить себя и чувствовать себя достойным, независимо от каких-либо недостатков или того, что другие могут подумать о вас.

Самооценка и самооценка часто используются как синонимы уверенности в себе. Но они немного разные.

Мы обретаем чувство собственной эффективности, когда видим, что совершенствуем навыки и достигаем целей. Это побуждает нас верить в то, что если мы будем учиться и упорно работать в определенной области, мы добьемся успеха. [2] Именно такая уверенность побуждает людей принимать трудные вызовы и продолжать идти перед лицом неудач.

Самоуважение в более общем смысле, что мы можем справиться с тем, что происходит в нашей жизни, и что мы имеем право быть счастливыми.

Кроме того, самооценка частично возникает из-за чувства, что окружающие нас одобряют. Мы можем или не можем контролировать это, и если мы испытываем много критики или отторжения со стороны других, наша самооценка может легко пострадать, если мы не поддерживаем ее другими способами.

Уверенность и поведение

Взгляните на таблицу ниже, в которой сравнивается уверенное поведение с поведением, которое связано с низкой уверенностью в себе. Какие мысли или действия вы узнаете в себе?

Уверенное поведение	Поведение, связанное с низкой уверенностью в себе
Делать то, что вы считаете правильным, даже если другие издеваются или критикуют вас за это.	Управляйте своим поведением на основе того, что думают другие люди.
Готовность идти на риск и делать все возможное, чтобы добиться лучших результатов.	Оставаться в своей зоне комфорта, бояться неудач и избегать риска.
Признавать свои ошибки и учиться на них.	Прилагаем все усилия, чтобы скрыть ошибки, и надеяться, что вы сможете решить проблему, прежде чем кто-либо ее заметит.
Жду, пока другие поздравят вас с вашими достижениями.	Как можно чаще превозносите собственные достоинства перед как можно большим количеством людей.
Любезно принимать комплименты. «Спасибо, я действительно много работал над этим проспектом. Я рад, что вы оценили мои усилия».	Небрежно отвергать комплименты. «О, этот проспект на самом деле был ничем. Это мог сделать каждый».

Как показывают эти примеры, низкая уверенность в себе может привести к саморазрушению и может проявляться как негатив.

Уверенные в себе люди обычно более позитивны — они ценят себя и доверяют своим суждениям. Но они также признают свои неудачи и ошибки и учатся на них.

Совет:

Пройдите нашу короткую викторину чтобы узнать, насколько вы уверены в себе прямо сейчас. Вы также откроете для себя способы повысить уровень своей уверенности за счет самоэффективности.

Почему так важна уверенность в себе

Уверенность в себе жизненно важна почти во всех аспектах нашей жизни, но многим людям трудно ее найти.К сожалению, это может превратиться в порочный круг: люди, которым не хватает уверенности в себе, с меньшей вероятностью добьются успеха, который мог бы придать им больше уверенности.

Например, вы можете быть не склонны поддерживать проект, продвигаемый кем-то, кто явно нервничает, неуклюже или постоянно извиняется. С другой стороны, вас убеждает тот, кто говорит четко, высоко держит голову и уверенно отвечает на вопросы.

Уверенные люди внушают доверие другим: своей аудитории, своим коллегам, своим начальникам, своим клиентам и своим друзьям.А завоевание доверия других — один из ключевых способов добиться успеха. В следующих разделах мы увидим, как это можно сделать.

Как показаться более уверенным в глазах окружающих

Представьте кого-нибудь из ваших знакомых, кого вы считаете очень уверенным в себе — какие у них есть характеристики, которые заставляют вас так думать? Скорее всего, это одна или несколько из следующих вещей:

• , как они говорят (тон, как они проецируют свой голос, слова),
• их энергия и энтузиазм,
• насколько они компетентны или осведомлены в чем-то.

Вы можете показать уверенность в себе своим поведением, языком тела, а также тем, что вы говорите и как вы это говорите.

Создание положительного имиджа для других может помочь вам повысить вашу уверенность в себе. Дело не просто в том, чтобы «притвориться» — если вы проецируете уверенно, другие с большей вероятностью отреагируют хорошо, и этот положительный отзыв поможет вам поверить в себя.

Язык тела

Когда мы чувствуем тревогу, например, на собраниях, мы склонны уменьшаться в размерах, сутулясь, сгибаясь в плечах и склоняя головы.Если вы просто сядете прямо, вы почувствуете меньше стресса и станете более напористым. .

Если вы представляете, то слегка разводите руки ладонями в сторону аудитории, демонстрируя открытость и готовность делиться идеями.

Совет:

Прочтите нашу статью, Язык тела , чтобы узнать больше о том, как выглядеть и чувствовать себя более уверенно.

Личное общение

Людям с низкой самооценкой часто трудно произвести хорошее первое впечатление — встречаются ли они с клиентом, выступают на собрании или проводят презентацию. Возможно, вы стесняетесь или неуверенны в себе, но можете немедленно предпринять шаги, чтобы казаться более уверенным.

Взаимодействие с людьми очень важно, поэтому поддерживайте зрительный контакт во время разговора. Это показывает, что вам интересно, что говорит другой человек, и что вы принимаете активное участие в разговоре. Не ерзайте и не отводите взгляд, пока разговор продолжается, так как это может сделать вас отвлеченным или встревоженным.

Сила эксперта по сборке

Вы, вероятно, будете казаться (и будете чувствовать себя) уверенно, когда будете знать, о чем говорите.Обладая обширными знаниями по предмету, вы будете лучше подготовлены, чтобы отвечать на вопросы и говорить на месте.

Если вам не хватает уверенности из-за недостатка опыта, постарайтесь найти дополнительную информацию. Есть ли какие-нибудь соответствующие вебинары или мероприятия, на которых вы могли бы присутствовать? Есть ли какой-нибудь курс, который ты мог бы пройти? Или, возможно, вы могли бы найти наставника. См. Нашу статью Создание экспертной власти , для получения дополнительных советов по этому поводу.

Восстановление уверенности в работе

Изменение стиля работы и длительные периоды отсутствия на работе негативно сказываются на доверии многих людей.Одно исследование показало, что более трети людей, возвращающихся на работу после года и более, теряют уверенность в своих силах. [3] Вам может быть сложно, чтобы ваш голос был услышан на собраниях, или вы можете чувствовать себя потерянным или изолированным без компании ваших коллег, например, работая из дома.

Чтобы устранить провалы в уверенности, сначала попытайтесь определить причину проблемы. Если вы чувствуете, что есть задачи, которые вы не можете выполнить, имеет смысл улучшить свои навыки. Проведите персональный SWOT-анализ чтобы определить свои сильные и слабые стороны.Затем составьте план действий по работе в тех областях, в которых вы не так сильны.

Отношение или поведение других людей может способствовать вашей неуверенности. Вам может казаться, что ваши коллеги делают о вас несправедливые предположения. Может быть, над тобой издеваются или подвержены микроагрессии. Если это так, вам нужно вызвать это поведение.

Вы можете использовать инструмент обратной связи по ситуации, поведению, влиянию чтобы дать понять ответственному лицу, что его поведение наносит вред.Если вы не чувствуете себя в безопасности, разговаривая с ними, обратитесь за помощью к своему непосредственному руководителю. Если они являются частью проблемы, поговорите с членом команды, сотрудником отдела кадров или службой поддержки, если она у вас есть. Запугивание или дискриминация на рабочем месте недопустимы ни при каких обстоятельствах.

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что они не заслуживают быть счастливыми, и что для других есть основания плохо относиться к ним. Хотя чувство может быть очень реальным, вера, конечно же, нет!

Три способа укрепить уверенность в себе

Хотя есть быстрые решения для решения острых проблем с вашей уверенностью в себе, для построения уверенности в долгосрочной перспективе необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни и сформировать надежные планы. Вот три способа сделать это:

1. Развивайте уверенные привычки

Для развития и повышения самооценки стремитесь развить хорошие привычки и избавиться от плохих. ! Регулярные упражнения и здоровое питание могут значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье. . И исследования показали, что хороший ночной сон связан с повышенным оптимизмом и самооценкой. [4]

Работа над личным брендом тоже может помочь. Если вы создадите позитивный образ себя, вы, скорее всего, начнете получать положительные отзывы, которые так важны для вашей уверенности в себе.

2. Обзор прошлых достижений

Ваша уверенность в себе возрастет, когда вы сможете сказать: «Я могу это сделать, и вот доказательства». В рамках вашего личного SWOT-анализа вы определите, в чем вы хороши, на основе ваших прошлых достижений.

Укажите 10 вещей, которыми вы больше всего гордитесь, в «журнале достижений». Затем используйте их, чтобы делать положительные утверждения. о том, что вы можете сделать. Эти утверждения особенно сильны, если вы склонны подрывать свою уверенность в себе негативным разговором с самим собой.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

3.Ставьте цели повышения уверенности

Постановка и достижение целей — а также наблюдение за тем, как далеко вы продвинулись — являются ключевыми способами развить уверенность в себе.

Используйте свой персональный SWOT-анализ для постановки целей которые используют ваши сильные стороны, сводят к минимуму ваши слабости и используют ваши возможности.

Когда вы определили основные цели, которых хотите достичь, определите первые шаги, которые вам нужно сделать. Убедитесь, что это маленькие шаги, на которые уйдет не больше часа.Это позволит сдвинуть дело с мертвой точки и повысит вашу уверенность в себе за счет достижения соответствующих целей.

Ключевые точки

Когда вы уверены в себе, вы доверяете своему собственному суждению и способностям, и у вас есть сильное чувство собственного достоинства и уверенность в себе.

Вы можете предпринять немедленные шаги, чтобы проявить большую уверенность в себе и устранить факторы, которые ее снижают. Затем вы можете превратить эти краткосрочные стратегии в способы создания и поддержания уверенности в себе в будущем.

Выработка хороших привычек, анализ прошлых достижений и постановка себе целевых целей улучшат вашу самооценку, а также укрепят и сохранят уверенность в себе в долгосрочной перспективе.

Курятник: строим сами

Содержание кур на сегодняшний день — занятие не только «модное», но и экономически оправданное. Это непыльный способ всегда иметь свежие, полные витаминов яйца, а не начиненное гормонами нежное мясо. Для этого необязательно содержать птицефабрику.Предоставляем семь банок для продуктов и 10 слоев. Главное — создать для них комфортные условия, а это невозможно без обустройства уютного «домика» для птиц. Давайте разберемся, как самому построить небольшой курятник.

До начала строительства

птичник с вольером

«Строить слишком просторные особняки для скромного количества птиц не имеет смысла»

Курятник будет местом, где кормилица будет большую часть времени.Здесь им придется спать, прятаться от холода и непогоды, носить яйца и, возможно, вылуплять цыплят, так что комната должна удовлетворять их запросы, то есть быть правильно построена. Лучшие курятники получаются из бруса и досок. Строить слишком просторные особняки для скромного количества птиц нет смысла. У вас не получится ни полностью зажечь их, ни сохранить в идеальной чистоте, да и на участке нет лишних мест. Для самостоятельного расчета оптимальной площади соблюдайте следующие правила: на одну голову выделяется 0.5 м2. Высота здания должна соответствовать его высоте. Вы должны свободно входить в комнату и убирать ее без излишнего напряжения.

Куда поставить курятник

Курятник отлично вписывается в ландшафтный дизайн садового участка

Цыплята — оригинальные птицы. Им нравится жара и противопоказанные сквозняки, поэтому дом нужно ставить на хорошо освещенном, сухом, ровном участке. Не подведи, потому что всегда будет сыро. Горка тоже не лучшее место.Цыплятам там будет ветрено. Лучшее решение — построить курятник на небольшой возвышенности, тогда даже в проливные дожди вода будет быстро уходить.

Элементы пространственной ориентации

маленький переносной курятник

Кому-то это может показаться нелепым, но такое сооружение, как курятник, очень важно, чтобы сориентироваться по сторонам света. Если его архитектура задумана прямоугольной формы, то длинные стены должны тянуться с запада на восток. Нам нужно сделать так, чтобы окна занимали южную часть здания, а дверь открывалась на восток.Чем дольше световой день, тем лучше переносятся цыплята. Если для курятника предусмотрен вольер в виде вольера, то его тоже нужно отвести с южной стороны.

Планировка территории

такая форма крыши курятника позволяет собирать дождевую воду

О том, как рассчитать площадь, мы уже говорили, поэтому сразу перейдем к основным помещениям. Если курятник планируется использовать круглый год, то обязательно соорудите тамбур.Он станет дополнительным элементом утепления комнаты. Из-за его наличия холодный воздух не пойдет прямо к птицам.

Правильно рассчитать площадь вольера. Для выгула кур потребуется не более пары квадратных метров земли. Десяток птиц смело почувствует себя в заборе 2 х 7 метров.

Мир

устройство кладовой

Цыплята — птицы робкие. Они нервничают по любому поводу, поэтому нельзя строить зоны для активного отдыха возле курятника, детских площадок.Хорошей идеей будет защита территории птичьей изгородью из живой изгороди.

Начало работы

«Начать строительство лучше с составления чертежа будущей резиденции птиц»

Если вы задумываетесь о том, как построить небольшой курятник своими руками с минимальными затратами, возьмите в качестве строительного материала четырехпалубный брус. В идеале его размеры должны быть 100х150мм. Работа с таким материалом не требует профессионального мастерства.

курятник с окнами и большой вольер

Начать строительство будет правильнее с составления чертежа будущей резиденции птиц. Так вы сможете точно рассчитать, что и сколько вам для этого нужно. Далее оцените примерный вес постройки и выберите тип фундамента.

Фундамент

Иногда видно, что курятники стоят прямо на земле. Это неправильный подход. Сырая и холодная почва доставит много проблем.В таком курятнике никогда не будет тепла, но не будет помех от паразитов, грызунов и насекомых.

пример стоечного фундамента

Котлован под заливку не нужен. Достаточно углубиться в землю на 35 см. Его дно накрывают десятиметровой песчано-гравийной подушкой, после чего устанавливаем опалубку из искусственных досок, опалубку. Из восьми миллиметровых арматурных стержней строим проволочную сетку, на которую будет заливаться бетон марки М-300.

На застывание полученного сайта уйдет почти три недели и обязательно придется подождать.

Нюанс

деревянный курятник с двускатной крышей

Если вы хотите поставить вместо фундамента курятник на монолитах или столбах, то по периметру необходимо поставить забор. Используйте для этого железные листы. За что?

Экономическая выгода. Колонны из старого кирпича намного дешевле заливки сплошного фундамента.В крайнем случае можно вообще использовать обычный камень. Основными статьями расходов на такой каркас будут:

1. Цемент.
2. Гравий.
3. Мастер ОК.
4. Песок.

Защита. Хорькам, куницам и прочим любителям мяса и яиц будет сложно попасть в курятник через такую ​​преграду, плюс дополнительный источник вентиляции под поверхностью пола, что станет отличной профилактикой гниения деревянных полов. .

небольшой летний курятник у забора

Полы

Для покрытия пола необходимо использовать натуральные материалы высокой прочности. Пол можно сделать саманом с добавлением соломенной соломы, цемента или доски. Чтобы дом был чистым, не следует класть на основную поверхность толстый слой подстилки. Материал последнего может быть:

1. Песок.

1. Рубленая солома.

1. Опилки.

Зимой толщина защитного слоя должна быть равна двадцати сантиметрам.В этом случае он также будет выполнять функцию обогревателя.

на полу, вымощенном опилками, коптить будет тепло даже зимой

Стены

Даже самый маленький курятник должен иметь сплошные стены. Их можно вытолкнуть из кирпича, камня или шлакоблока, однако это быстро увлажняющие, «холодные» материалы, не сохраняющие тепло даже при искусственном обогреве. Лучше всего строить дом из бруса или бревна. Они сухие, прочные и надежные. А еще есть сырцовые кирпичи.В курятнике с такими стенами летом будет прохладно, а в холода тепло.

Процесс выдавливания стен начинается с установки каркаса, который покрывается доской. Образовавшееся пространство рационально заполнить утеплителем, который можно использовать в качестве: минеральной ваты, опилок или сухой соломы. Помимо досок, обшивкой может быть вагонка, фанера, ДСП.

стены курятника обшиты ДСП

Потолок и крыша

Крышу тоже нужно сделать тщательно, чтобы она не затекла и не пропускала тепло. Если не знаете, как лучше соорудить крышу небольшого курятника своими руками, остановитесь на двускатной модели . Эта конструктивная форма лучше всего отводит воду и не накапливает снежные заносы. Можно накрыть крышу:

1. Рубероид.
2. С тростником.
3. Сланец.
4. Плитка.

Потолок потребует дополнительной теплоизоляции и облицовки ДСП.

крыша курятника покрыта рубероидом

Украшаем птичник внутри

Построив надежный уютный курятник, переходим к его обустройству внутри.Если говорить об основных элементах, которые должны появиться в комнате, то насестов просто не хватает. Чтобы узнать, сколько и сколько нужно насеститься в вашем случае, исходите из расчета, что курице для комфортного ночлега необходимо не менее 30 см на насесте. На насестах можно завести брус прямоугольного сечения сечением 40х60 мм. Чтобы птицы не травмировали лапы, углы на жердях нужно сгладить, сделав их закругленными. Оптимальная высота крепления насестов от 60 до 80 сантиметров.Размах расстояний — 50 см. Полюса не прикрепляются друг к другу. Для облегчения уборки под гнездом ставьте лотки.

Если курятник правильно спроектирован изнутри, птице будет тепло и безопасно

Если в курятнике живут куры-несушки, то в них нужно оборудовать места для переноски яиц. Для этого подойдут ящики, наполненные мягкими опилками. Ставят в укромные уголки, куда кур никто не побеспокоит случайно взглянув.

Кормушки ставятся на приподнятую грядку вместе с мисками для воды.Если вы застелите пол курятника соломой или другой подстилкой, то уборка помещения станет намного проще.

Как построить небольшой курятник, подходящий для зимовки цыплят, своими руками

Возведение фундамента и стен курятника

В теплые дни куры очень долго находятся в клетках. В курятник вернутся с закатом. В зимние холода все кардинально изменится, и конструкция, в которой будут зимовать птицы, должна стать надежной защитой от непогоды.Количество качественного утеплителя нужно будет озадачить, особенно при создании плодотворного освещения. Цыплята не перестанут нуждаться в продолжительном ярком дне, несмотря на преобладающую в это время года серый цвет.

Основным критерием качества зимнего курятника будет сухость. Повышенная влажность при низких температурах негативно скажется на здоровье птицы. Влага провоцирует у цыплят проблемы с дыханием, а это, в свою очередь, в конечном итоге их убивает.

передвижной курятник на приусадебном участке

Теперь о габаритах зимнего варианта дома.Это должно быть в половине летнего времени. Здесь на квадратном метре должны сосуществовать 4 слоя. Это не ущемляет права птиц, просто на морозе они плотно прижимаются друг к другу, и не проявляют желания гулять по территории. Обогреть небольшой курятник намного проще и экономичнее.

Количество окон в зимнем варианте птичника так же важно, как и летом, а может и больше. Они играют доминирующую роль в освещении комнаты. Их тоже нужно вывезти на юг.В темноте роль солнца выполняет искусственный свет.

К дому пристроен большой курятник с просторным вольером

Особенности зимнего строительства

Материалом для строительства теплого курятника может быть саман, саманные блоки, дерево, кирпич. Чтобы вы не выбирали, главным параметром должна быть толщина стен. Не исключено, что кладку придется делать в несколько рядов. Поверхности стен не должны промерзать.

Особое внимание уделяется крыше.Поднимающийся вверх нагретый воздух не должен выходить через него. В этом случае эффективно отапливать курятник не получится. В зимнем доме крышу нужно делать многослойной, многократно перемежая слои толя и стружки.

Отделка стен курятника искусственным камнем

Вентиляция в птичнике

Завершит строительство курятника организация вентиляции. Летом эту задачу можно поручить окнам.Они смогут обеспечить достаточную вентиляцию только в том случае, если их общая площадь будет не менее 1/12 площади пола.

Если окна маленькие, вентиляционное окно или труба с выходом на крышу помогут улучшить воздухообмен. Одно из этих отверстий оборудуют прямо над насестом, вторую трубу можно протянуть через стену в полуметре за ней. Это обеспечит дополнительный приток свежего воздуха.

два маленьких окна обеспечивают хорошую вентиляцию

Что и как осветить курятник

Для того, чтобы куры набирали вес и хорошо катались, всего одно пребывание на солнышке будет небольшим; необходимо организовать разводку световых потоков внутри дома.

Выбор лампы

Ставить обычные лампы накаливания в курятник бессмысленно. Здесь нам нужны товары с разными характеристиками.

Люминесцентные модели мощностью 60 Вт зарекомендовали себя в освещении курятника. В каком количестве вам нужно в вашем случае рассчитайте, исходя из следующих стандартов: каждая лампа должна иметь 6 квадратов освещаемой площади.

Организация освещения в птичнике

На втором месте по популярности стоят люминесцентные лампы.Чтобы их пульсирующее мерцание не раздражало глаза птиц, в курятнике используются виды с частотой пульсации более 26 000 Гц.

Указанные выше лампы могут излучать свет разного цветового спектра, что также может оказывать определенное влияние на птиц. Не лишним будет знать, что:

• синий свет действует успокаивающе;
Апельсин
• возбуждает тягу к размножению;
• Красный предотвратит чрезмерное выщипывание перьев, но снизит яйценоскость;
• зеленый ускорит рост молодняка.

Кормушки долговечные из металла и пластика

Сегодня курятники все чаще оснащаются натриевыми лампами. В общем патроне у них пара осветительных приборов разной мощности, сразу 50 и 70 Вт. Лампы такого качества не грешат пульсацией светового потока и могут включаться не только совместно, но и по отдельности. Такой способ освещения имеет свои преимущества.

1. По яркости натриевые лампы не меньше люминесцентных и люминесцентных аналогов.
2. Равномерное распределение светового потока по пространству дома позволяет избавиться от затемненных углов.
3. Всегда есть возможность контролировать поведение птиц.

Те, кто хоть раз интересовался тем, как построить небольшой, но удобный курятник своими руками , знают, что у птицеводов есть практика использования абажуров . На них возложено несколько функций — защитная и фокусирующая.В первом случае плафоны защищают светильники от повреждений птицами при случайном выпасе, во втором — помогают проецировать световой поток в пол.

в курятнике должны быть поилки, места для кур-несушек, кормушки

Птицы плохо реагируют на прерывание света. Желательно, чтобы подача света осуществлялась по стабильному графику. В противном случае куры перестанут подметать и будут высыпать до полного облысения.

И еще один важный момент — безопасность.Поскольку в местах содержания птиц воздух всегда имеет повышенную влажность, делать электропроводку, оставляя открытые провода внутри дома, недопустимо. Это может вызвать короткое замыкание. Все компоненты электропроводки, включая розетки и выключатель, необходимо выносить из зоны проживания животных. Вы можете собрать все в отдельный влагозащищенный лоскут.

Курятник сезонный можно пристроить к парапету у забора

Особенности зимнего освещения

Недостаток дневного света провоцирует в организме цыплят замедление всех жизненных процессов.Искусственное освещение может значительно улучшить ситуацию. Освещая курятник на 12 часов, вы увеличите яйценоскость птиц на треть.

Включите дополнительное освещение на более длительное время, начиная с середины ноября, после окончания периода линьки. Дополнительное освещение комнаты проводят в предрассветные часы и с наступлением сумерек. Переход от света к темноте, а также от темноты к свету должен быть постепенным. Для этого лампы включают поочередно или вместо обычного выключателя используют диммер.

Курятник с окнами обеспечивает необходимое количество солнечного света

Заключение

В заключение хочу отметить, что существует неисчислимое количество оригинальных и практичных идей, как построить небольшой курятник своими руками, среди которых, наверное, есть парочка вариантов, способных вас заинтриговать. Чего только стоит двухэтажный курятник, что очень помогает при нехватке места! Это шедевр архитектуры. В этом проекте первый этаж здания отведен под ограждение, а второй сделан жилым.Шестиугольные, треугольные, круглые и асимметричные — современные курятники ни в коем случае не должны напоминать сарай, поэтому выбирайте вендинговый вариант и для работы!

Фотогалерея: как построить небольшой курятник своими руками

---

Автор: Дарья Дегтярева

---

---

Как я могу повысить свою самооценку? (для подростков)

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение означает хорошее самочувствие.

Людей с чувством собственного достоинства:

• чувствую себя любимым и принятым
• гордятся тем, что делают
• верят в себя

Люди с низкой самооценкой :

• плохо себя чувствуют
• суровы к себе
• думаю, что они недостаточно хороши

Откуда взялась самооценка?

Родители, учителя и др. Люди в нашей жизни могут влиять на то, как мы относимся к себе. Когда они сосредотачиваются на том, что в нас хорошо, мы чувствуем себя хорошо. Когда они терпеливы, когда мы делаем ошибки, мы учимся принимать себя. Когда у нас есть друзья и мы ладим, мы чувствуем себя любимыми.

Но если взрослые ругают больше, чем хвалят, трудно чувствовать себя хорошо. Издевательства и злые поддразнивания со стороны братьев, сестер или сверстников тоже могут повредить самооценке. Резкие слова могут прилипнуть и стать частью того, как вы думаете о себе.К счастью, так оставаться не должно.

Голос в твоей голове. То, что вы говорите себе самому, играет большую роль в том, как вы относитесь к себе. Думать: «Я такой неудачник» или «Я никогда не найду друзей» вредит вашей самооценке.

Есть и другие способы думать о том же. «В этот раз я не выиграл — но, может быть, в следующий раз». «Может, я найду друзей». Этот голос более обнадеживающий. Это помогает тебе чувствовать себя хорошо. И это могло оказаться правдой.

Иногда голос в нашей голове основан на грубых словах, сказанных другими. Или в плохие времена, с которыми мы столкнулись. Иногда голос — это просто то, что мы жестко относимся к себе. Но мы можем изменить голос в своей голове. Мы можем научиться думать о себе лучше.

Учимся делать вещи. Мы чувствуем себя хорошо, когда учимся читать, складывать, рисовать или строить. Занимайтесь спортом, слушайте музыку, пишите сочинение, катайтесь на велосипеде. Накройте стол, помойте машину. Помогите другу, выгуливайте собаку. Все, что вы узнаете и делаете, — это шанс почувствовать себя хорошо.Сделайте шаг назад и посмотрите, что вы можете сделать. Позвольте себе почувствовать себя счастливым.

Но иногда мы слишком строги к себе. Мы не принимаем того, что делаем достаточно хорошо. Если мы думаем: «Это не совсем хорошо», «Это не идеально» или «Я не могу делать это достаточно хорошо», мы упускаем шанс повысить самооценку.

Что делать, если моя самооценка низкая?

Вы можете делать что-то, чтобы чувствовать себя лучше. Никогда не поздно. Вот несколько советов, как поднять самооценку:

Будьте с людьми, которые хорошо к вам относятся. Некоторые люди действуют таким образом, чтобы вас сломить. Другие вдохновляют вас тем, что они говорят и делают. Научитесь отличать Выбирайте друзей, которые помогут вам хорошо относиться к себе. Найдите людей, с которыми вы можете быть собой. Будьте таким другом для других.

Говорите себе полезные вещи. Настройтесь на голос в своей голове. Это слишком критично? Вы слишком строги к себе? В течение нескольких дней записывайте то, что вы говорите себе. Просмотрите свой список. Вы бы сказали это хорошему другу? Если нет, перепишите их правдивым, справедливым и добрым образом.Чаще читайте свои новые фразы. Делайте это до тех пор, пока так думать не станет привычкой.

Примите то, что не идеально. Всегда хорошо делать все, что в ваших силах. Но когда вы думаете, что вам нужно быть идеальным, вы не можете чувствовать себя хорошо от чего-то меньшего. Примите все, что в ваших силах. Позвольте себе чувствовать себя хорошо по этому поводу. Обратитесь за помощью, если вы не можете избавиться от потребности быть идеальным.

Ставьте цели и работайте над их достижением. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, делайте то, что полезно для вас.Может быть, вы хотите придерживаться более здоровой диеты, стать более спортивной или лучше учиться. Сделайте цель. Затем составьте план, как это сделать. Придерживайтесь своего плана. Следите за своим прогрессом. Гордитесь тем, что вы сделали до сих пор. Скажите себе: «Я следовал своему плану тренироваться каждый день в течение 45 минут. Мне это нравится. Я знаю, что смогу продолжать».

Сосредоточьтесь на том, что идет хорошо. Вы так привыкли говорить о проблемах, что видите только их? Легко увязнуть в том, что не так. Но если вы не уравновесите это с тем, что хорошо, вам станет просто плохо.В следующий раз поймайте себя, когда вы жалуетесь на себя или свой день. Найдите что-нибудь, что прошло хорошо.

Дайте и помогите. Жертвовать — один из лучших способов повысить самооценку. Наставляйте одноклассника, помогайте убирать в вашем районе, гуляйте по хорошему делу. Помогите дома или в школе. Сделайте привычкой быть добрым и справедливым. Делайте то, что заставляет вас гордиться тем, кем вы являетесь. Когда вы делаете что-то, что имеет значение (даже небольшое), ваша самооценка будет расти.

Как мы укрепляемся на Пресвятой Вере? автор: متى المسكين

Отец Матта Эль-Мескин (Маскин или Маскин; переводится как Мэтью Бедный)

الأب متى المسكين

+ وُلد عام 1919.
+ تخرج من لية الصيدلة عام 1943.
+ اتغل ي المهنة حتى سنة 1948.
+ ان يمتلك صيدلية فيدمنهور.
+ وباع ل ما يملك ووزعه على الفقراء ولم يحتفظ إلا بثمن التذكرة ذهاب.
+ ترهبن ي دير أنبا صموئيل في الصعيد يوم 10 августа 1948 г. [اختار هذا الدير لأنه كان ر دير وأبعدان] معرة معلة.
+ ان

Отец Матта Эль-Мескин (Maskeen или Маскин; переводится как Мэтью Бедный)

الأب متى المسين

+ وُلد عام 1919.
+ تلاج مل لي لي لي الي.
+ اتغل ي المهنة حتى سنة 1948.
+ ان يمتلك صيدلية في دمنهور.
+ وباع ل ما يملك ووزعه على الفقراء ولم يحتفظ إلا بثمن التذكرة ذهاب.
+ ترهبن ي دير أنبا صموئيل في الصعيد يوم 10 августа 1948 г. [اختار هذا الدير لأنه كان ر دير وأبعدان] معرة معلة.
+ ان يطوي الليالي في قراءة الكتاب المقدس بتعمق شديد وفي الصلاة والتسبيح حتى الصباح. وهناك بدأ يخط أولى صفحات أهم وأول كتبه وهو كتاب: «حياة الصلاة الأرثوذكسية» (الذي صدر عام 1952, ونقح وزيد عام 1968, وترجم ونشر بالفرنسية عام 1977, وبالإيطالية عام 1998 ثم بالإنجليزية ونشر بواسطة دار نشر SVS التابعة لمعهد سانت فلاديمير اللاهوتي بنيويورك عام 2002).
+ سرعان ما هزلت صحته بسبب ر الدير الشديد ولكنه أجبر على الانتقال إلى دير الانتقال إلى دير الانتقال لى دير الانتقال لى دير السريان لوادير السريان ادير السريان ادير السريان ادير السريان ادير السريان نادين السريان 195 (انرة). وهناك تقبَّل نعمة الكهنوت رغماً عنه.
+ عاش متوحداً في مغارة وسط الصخور بعيداً عن الدير ، وبعد سنتين ، لف أن يصير باً رل ن يصير باً روحليان يير باً روحليان يير باً روحيالا يير باً روحليان رير باً روحليان رير باً روحلالالالاللالالبيالاللاللالالاللاللاللالالاللاللالاللالاللاللالالبيالبيالبي وهكذا صار رائداً للنهضة الرهبانية في الكنيسة القبطية في هذا الجيل.
+ أرجع الرهبنة إلى حياتها الأولى وأحيا من جديد روح الآباء النساك الأوائل بحياته الروحية والنسكية على أعلى مستوى, بالإضافة إلى روح أبوة وتلمذة وتدبير لأول مرة في برية الأسقيط منذ عصر الآباء الأوائل, مما جمع الشباب المسيحي حوله.ومن نا بدأت ول جماعة رهبانية في العصر الحديث متلمذة على ب روحي واحد كما كانت الرهبنة في تيتية.
+ ل يدبر هذه الجماعة الرهبانية الأولى وهو في مغارته بعيداً عن الدير. لمدة سنتين (1952–1954). وهناك أكمل أول كتاب له: ”حياة الصلاة الأرثوذكسية“. (الذي تم الانتهاء من الطباعة في يوم الأربعاء 7 أكتوبر 1953, ونقح وزيد عام 1968, وترجم للإنجليزية ونشر بواسطة دار نشر SVS التابعة لمعهد سانت فلاديمير اللاهوتي بنيويورك عام 2002, كما نشربالفرنسية عام 1997 وبالإيطالية عام 1999 م).
+ في بابا тысяча девятьсот пятьдесят четыре الإسكندرية اختاره الأنبا يوساب الثاني (1946-1956) وكيلا له في مدينة الإسكندرية (بعد أن رفع درجته الكهنوتية إلى إيغومانس «قمص») حيث مكث حوالي سنة وشهرين (مارس 54-مايو 55) هناك, ترك في شعبها أثرا روحياً عميقاً ما زال ظاهراً حتى اليوم في إكليروس وشعب الكنائس القبطية في الإسكندرية (حوالي 40).
+ إلا أنه في أوائل عام +1955 آثر العودة إلى مغارته بالدير ليكمل حياته الرهبانية في الوحدة والسكون, أقيل (تلغراف من أنبا يوساب) وعاد إلى دير السريان. وآنذاك ازداد الإقبال على التتلمذ له في طريق الرهبنة.
+ ي الجمعة 20 июня 1956 г. فتبعه تلاميذه الجدد إلى هناك.
+ ل ناك 3 سنين رُشح خلالها للمرة الأولى ليكون بطريركاً.
+ في عام 1960 (29 يناير 1960 — فجر سبت لعازر 9 أبريل 1960) عاد هو وتلاميذه إلى دير السريان استجابة لطلب البابا القبطي الجديد البابا كيرلس السادس (1959-1971), لكنهم آثروا أن يرجعوا إلى حياة الوحدة والهدوء والكامل للحفاظ على روح الرهبنة الأولى.
+ بوا إلى صحراء وادي الريان 11 سطس 1960 (تبعد 50 يلو عن رب قرية مأهولة بالسكان في محافظة الفيوم — يلة الفيوم — يلة). وعاشوا ناك في كهوف محفورة في الجبال ، حفروها بأيديهم ، بحياة مشابهة تماماً وفي ل يء لحياة ربياة رلالباة ربياة رلالباة رلالباة رلالبوني ل يء لحياة ربالباة رلالباة رلالبوني ل يء لحياة ربالبياة رليانة رلالباة رلالب واستمروا هكذا 9 سنين.
+ ادادت جماعتهم الرهبانية بالرغم من انقطاع كل صلة بينهم وبين العالم.
+ ي هذه الفترة ، لَّف كتباً روحية كثيرة ما ال يقرأها حتى الآن الشباب المسيحي في مصر والشرق التوسان.

+ في سنة 1 969 دعاه البابا كيرلس السادس مع جماعته الرهبانية (12 راهبا) للانتقال إلى دير أنبا مقار (منتصف المسافة من القاهرة والإسكندرية) بوادي النطرون (من القرن الرابع) الذي كانت الحياة الرهبانية فيه توشك أن تنطفئ وعهد إليه بمهمة تعمير الدير وإحياء الحياة الرهبانية في الدير من جديد.