Содержание

Построй дом сам

Автор Andrey На чтение 3 мин. Просмотров 187 Опубликовано

Многие мечтают о собственном доме, построенном своими руками. Это одна из самых важных задач, которые встают перед человеком в жизни, ведь строительство любого дома налагает большую ответственность и формирует вектор развития на будущее. При этом не столь важно, какой именно дом вы строите – дачный домик или настоящий большой дом для постоянного жительства. В любом случае, сам процесс будет влиять на дальнейшую жизнь и судьбу всех причастных.

Поэтому важно к решению этой задачи подходить серьезно, обдуманно и с тщательно разработанным проектом, чтобы готовый результат мог порадовать вас и вашу семью. Строительство дома своими руками предполагает от человека определенных знаний и умений в профессиональной строительной сфере. Человек, далекий от этой темы, вряд ли сможет самостоятельно реализовать такой проект в том объеме, в котором он был задуман, тем более соблюсти все нормативы и стандарты строительной отрасли.

В этом случае нужно обращаться к профессионалам, в специализированную строительную организацию. Конечно, это серьезно скажется на увеличении сметы на строительство, ведь их услуги обходятся сейчас довольно дорого.

Если вы не располагаете средствами нанимать строителей, то не стоит полагать, что для вас закрыт путь в домовладельцы. Хороший полноценный дом реально построить своими руками даже не имея опыта в строительстве и по выгодной цене. Ответ тут будет один – методика каркасного строительства на основе металлопрофиля ЛСТК. Построить каркасный дом своими силами – вполне осуществимая задача для неопытного человека. Производители ЛСТК профиля выпускают не только отдельные элементы металлопрофиля в ассортименте, они предлагают уже готовые наборы деталей для сборки различных домов, гаражей, коттеджей и других строений для обустройства своего участка земли. Вы можете найти в каталоге каркасный дом, проект которого полностью сможет оправдать ваши требования и пожелания. Широкий выбор готовых проектов каркасных домов от производителя по доступным ценам – реальный шанс построить свой дом недорого, а при этом его качество не уступит аналогичным проектам из традиционных материалов.

Вас не озадачит вопрос, как построить каркасный дом своими руками, ведь готовый дом из комплекта можно легко собрать по принципу конструктора с помощью подробной инструкции. Процесс сборки занимает немного времени и доступен для любого человека, немного понимающего в строительстве. Преимуществом этого варианта является то, что все детали в комплекте уже полностью готовы для сборки, их не нужно резать, пилить, сверлить. Достаточно воспользоваться шуруповертом и сборка дома покажется несложной задачей для любого человека. Несмотря на все выдающиеся достоинства, вопрос, сколько стоит построить каркасный дом, не станет для вас проблемным, ведь стоимость будет значительно дешевле аналога из традиционных материалов.

Строительство дома своими руками | Построй свой Дом!

Построить дом своими руками, при этом использовать минимум средств вполне реально.

Это доказали многие умельцы, которые как и каждый из нас сперва боялись взяться за строительство, не знали с чего начать, а потом взяли и сделали все, целенаправленно итрудолюбиво.

Существует не совсем разумное, но устоявшееся в умах многих, убеждение, что для строительства жилья необходимо делать огромные вложения, как денежных, так и трудовых средств.

На самом деле, все зависит только от желания.

Денежные средства, несомненно, важны, но они все равно ничего не значат без желания работать и получать результат.

Куда приятнее отдавать деньги на устройство собственного жилья, а не передавать их в качестве квартплаты либо выплачивать банку в качестве погашения кредита.

Интересно! Характреристики блока сибит, здесь!

Из таких рассуждений многие начинают все с того, что вселяются в недостроенный дом.

Из плюсов: видно все недоделки, устранить которые захочется в первую очередь; пропадают затраты на съемное жилье; жить в таком доме означает достроить его в кратчайшие сроки.

Мешают такому, казалось бы, отличному решению, только человеческие стереотипы, ведь все думают, что это тяжело и сложно.

На самом деле разобраться с процессами строительства и довести дело до конца вполне реально и самому, опять же, здесь главное желание.

Каждый может обеспечить себя жильем. Несомненно, необходимо трудиться, но представляя, сколько нужно трудиться для покупки готового дома, лучше выбирать первый вариант.

Стоит отметить, что строительство дома своими руками является в конечном итоге одним из самых ярких впечатлений на всю жизнь, это захватывающе и на самом деле приятно, когда результат работ видно на лицо.

Сразу по завершению первых этапов строительства авторитет в семье и кругу советчиков-единомышленников возрастет.

Первоначально, для строительства дома своими руками необходимо желание, второй момент – небольшой, но постоянный доход, третий момент – знания, которые нужно скрупулезно получать из разных источников, в которых обсуждается вопрос строительства.

Строить можно, конечно же, по-разному.

Некоторые люди подходят к этому легким путем, решая любой препон денежными вливаниями. А есть такие, которые подходят к процессу творчески, выискивая на каждом этапе пути упрощения и удешевления процедуры.

Экономия не в ущерб качества является главным фактором при постройке дома своими руками, разбив весь спектр работ на этапы, поочередно и целенаправленно доводя их до логического завершения, все, несомненно, получится и вам удастся фактически на одну зарплату построить свой собственный дом.

А так же вы можете посмотреть 

видео как пострить кирпичный дом

Подобрано для вас:

Своими руками — сделай сам самоделки своими руками

Всё-таки как интересно было учиться в школе! Сколько различных весёлых историй можно вспомнить из этого замечательного отрезка времени. Ведь тогда всех этих «навороченных» супер гаджетов не существовало (разве что игра «Электроника», где волк ловил яйца, помните?), и мы развлекали себя совершенно другими способами: делали различные поделки из бумаги и далеко не только из неё, из прищепок из пасты от ручки, и ещё много чего интересного.

Читать далее Как сделать хлопушку из бумаги своими руками? → Своими руками — сделай сам самоделки своими руками

Зимний сад – это лучшее место, где отдыхают после трудового дня, предаются релаксации. Здесь можно посидеть с чашкой чая, бокалом вина в одиночестве или компании друзей и получить удовольствие. Вид свежей зелени, запах цветов, успокаивают, снимают психологическую и нервную нагрузку. Соорудить и вырасти такой уголок нетрудно, но необходимо знать и соблюдать ряд правил и условий. 

Читать далее Как создать стильный зимний сад дома? → огородСад




Установить в своей квартире самостоятельно кондиционер — это довольно просто! Для этого необходимо подобрать сначала ту сплит систему, которая обеспечила бы температурный комфорт в вашем помещении. Своеобразные таблицы по которым можно выбрать нужную мощность кондиционера найдите в интернете. Потом приобретайте выбранную модель и вынимайте ее из упаковки. Определитесь с местом установки кондиционера. Обычно это место недалеко от наружной стены, чтобы трасса была короче, но не менее указанной в паспорте или инструкции по установке системы. Далее нужно просверлить отверстия наружу для прокладки магистрали (трассы). Отверстия сверлятся мощным перфоратором, если у вас нет такого — возьмите его на прокат на день. И можно устанавливать внутренний блок кондиционирования воздуха. Он устанавливается довольно просто, сначала к стене крепится специальная пластина на 4-8 дюбель-гвоздей. И на нее навешивается внутренний блок, на не защелкивайте его нижнюю часть, так как еще ни чего не соединено. Читать далее Самостоятельная установка кондиционера в квартире с советами от специалиста →

Для любого человека хотя бы один раз становится актуальной проблема проведения ремонта в доме. Этот процесс состоит из многих интересных мероприятий. Одно из них — оклейка помещения обоями. Сегодня в магазинах предлагается огромный выбор клеев различного качества и цены. Но при этом некоторые все равно отдают предпочтение альтернативному варианту.

Что такое «клейстер»?

Клейстер — это относительно дешевый, безопасный, экологически чистый материал для выполнения различных работ с бумагой. Он проверен на практике многими поколениями. Им пользовались, создавая разнообразные аппликации и различные игрушки папье-маше. А в советские времена обои на стены клеились исключительно с его помощью. Раньше рецепт приготовления этого удивительного состава знали, наверное, все еще со школьной скамьи. А вот в наше время его уже начинают забывать, отдавая предпочтение клею промышленному. Читать далее Как сварить клейстер из муки и крахмала? →

ремонтСоветы по ремонтусоветы по строительствустроительство

Благоустройством дачного участка обычно занимаются люди творческие. Им нравится мастерить, создавать новые вещи, видеть необычное в обычном.

Идея создания дачного кресла из старых шин не нова. Но она может быть полезна тем, кто с ней еще не знаком.

Читать далее Кресло для дачи своими руками →

самоделкисделай сам

14 лучших комплектов для сборки своими руками

Я собирался назвать этот обзор 14 лучших комплектов для сборки «Следующие лучшие модели Америки», но я понял, что многие готовые продукты, которые вы, прекрасные мастера и строители, в конечном итоге получите. это вовсе не модели, а настоящие, работающие части снаряжения и техники.

А еще, да, я полагал, что Тайра Бэнкс пришлет мне письмо о прекращении и воздержании.

Итак, наборы для самостоятельной сборки. Моя коллекция включает в себя несколько отличных подарков для детей, несколько более сложных сборок для опытных и сморщенных, а также множество промежуточных вариантов DITogether.

Примечание. Цены на комплекты для сборки «Сделай сам» указаны на момент печати. Цены и доступность могут быть изменены.

Лабораторные наборы Nintendo Switch

Думаю, я сосредоточусь на обозначении «+» в наборе роботов Nintendo Labo для рекомендованного возрастного диапазона Switch «6+». И он, и Labo Toy-Con 03: Vehicle Kit, и Labo Variety Kit дебютировали в 2018 году, и хотя они, по-видимому, ориентированы на детей, я почти уверен, что соберу картонный костюм робота, вставив Nintendo Switch Joy- Контроллер внутри, а затем носить его, чтобы крушить здания в видеоигре, — это занятие, которым могут наслаждаться представители многих поколений.

Наборы Nintendo Labo — это самодельные картонные аксессуары для Nintendo Switch. Nintendo, хитрый дьявол, называет роботов, удочки, клавиатуры и радиоуправляемые машинки, которые вы будете строить в своей лаборатории, «Toy-Con», потому что все они соединяются с контроллерами Joy-Con для работы в системе Nintendo Switch. (Примечание: для использования наборов Labo требуется система Nintendo Switch, которая продается отдельно.)

Tiny Arcade Machine

Ретро-шкафы Tiny Arcade не только достаточно малы, чтобы играть с вашего рабочего стола, они достаточно малы, чтобы играть с ладони.Если у вас маленькие руки. И тонкие, ловкие пальцы вундеркинда-арфистки. Полноцветные OLED-экраны и бесплатные игры — это хорошо и все такое, но мне понадобится пинцет Operation и стилус с тонким наконечником, чтобы двигать джойстик и нажимать кнопки.

Набор «Сделай сам» Tiny Arcade построен на модульной, совместимой с Arduino платформе TinyCircuits, которая сама по себе не больше четверти. TinyCircuits соединяются вместе, как LEGO, и сочетаются с аналоговым джойстиком и двумя кнопками, а также встроенным динамиком для звука (и вы также можете использовать Tiny Arcade для воспроизведения видео со скоростью 30 кадров в секунду), литиевой батареей, USB-портом для зарядки и слот расширения microSD.

Наборы для сборки архитектурных моделей Arckit

Все наборы для сборки архитектурных моделей от Arckit основаны на реальных современных методах строительства и созданы с учетом потребностей начинающих архитекторов. Наборы для детей в возрасте от 14 лет и старше включают от 200+ до 400+ взаимосвязанных модульных компонентов, и хотя на коробке есть руководство по сборке, Arckit поощряет творческий подход Фрэнка Ллойда Райта к проектированию, созданию и модификации стандартных конструкций. в соответствии с вашим видением.

Arckit также производит детские комплекты с меньшим количеством деталей и большим количеством цветов радуги.

Рабочий оппозитный двигатель Porsche 911 в масштабе 1:4

Хотя сборка работающего оппозитного двигателя Porsche 911 в масштабе 1:4 не приблизит вас к владению или вождению Porsche 911, это Набор из более чем 280 моделей даст вам подробное представление о том, что делает желанный спортивный автомобиль rev. Кроме того, сборка модели двигателя подходит для всех в возрасте от 10 лет и старше, так что это может быть отличным способом провести некоторое время со своими детьми.

Реплика двигателя Porsche 911 с электроприводом и прозрачным кожухом, так что при включении видны все движущиеся части. Звуки двигателя завершают эффект.

Flight Starter Комплект для запуска механического бумажного самолетика

Flight Starter — это набор для запуска механического бумажного самолетика от UGEARS. Несмотря на то, что Flight Starter известен своими скелетообразными кинетическими деревянными моделями в стиле стимпанк, он является одним из немногих наборов компании, который полезен не только как аккуратная сборка и настольная игрушка.Подумайте об этом: ручная катапульта, чтобы ваши бумажные самолетики не пикировали после фута эфирного времени. Это не просто функциональный инструмент для жизни, это может быть ваш новейший элемент EDC!

Набор для запуска самолета состоит из 198 деталей, которые вам нужно будет собрать, чтобы собрать свой Flight Starter. Как и во всех моделях UGEARS, клей не требуется. Вы также получите 2 бумажных самолетика и планер в наборе, чтобы проверить свою сборку, как только она будет готова.

Деревянный ручной роботизированный набор

Никогда больше не прикасайтесь к грязной поверхности и не беритесь за грязный предмет! Эта деревянная роботизированная рука — еще один проект Wood Trick.Большинство их деревянных 3D-моделей ориентированы на детей в качестве альтернативы планшетам и видеоиграм, которые будут способствовать их «всестороннему развитию мозга». Роботизированная рука рекомендуется для детей в возрасте от 14 лет и старше, но, вероятно, будет служить «и выше» так же хорошо, если не лучше, чем подростки, которые больше заинтересованы в публикации видеороликов о задачах в Instagram и игре Call of Duty . Но ты. Подумайте о том, как весело вы будете доставать деревянную роботизированную руку, чтобы помочь с презентацией на работе! Или помочь пощекотать время в спальне!

LEGO Art — Сборные плакаты со звуковыми дорожками

В сентябре 2020 года LEGO выпускает серию сборных кирпичных плакатов поп-культуры, каждый из которых сопровождается звуковой дорожкой.Они называют их LEGO Art. Мы надеемся, что их интерпретации Мэрилин Монро Энди Уорхола, The Beatles, Железного человека Marvel Studios и Ситхов Звездных войн встраиваются в домашний декор и играют как джемы, более вдохновленные, чем название LEGO для них.

У LEGO есть краткие обзоры всех 4 творений LEGO Art, доступных для просмотра на их веб-сайте, а также образцы саундтреков, которые будут поставляться с ними. Мантра LEGO Art: «Слушай, строй, расслабляйся».

Самодельные автоматы для изготовления бумаги

Эти самодельные автоматы для изготовления бумаги, разработанные Китом Ньюстедом, представляют собой забавные и обучающие манипуляторы, для сборки которых не требуются никакие инструменты, кроме ловкости и клея.Такие потрясающие подарки для детей от 7 лет, у которых умеренно развита мелкая моторика и которые перестали есть Элмерс.

Каждый готовый автомат имеет высоту около 14 дюймов, а поворот рукоятки демонстрирует, как его персонажи совершают такие движения, как катание на лыжах (олень), полет на самолете (человек) и поедание живой овцы (Большой злой волк).

Комплект для сборки мини-пилы

Это не просто уменьшенная модель пилы для вашего кукольного домика. и щеточный двигатель 12V.Вы даже можете использовать его для создания отделки и мебели для вашего кукольного дома.

Этот электроинструмент Jr распиливает легкую древесину и пластик, тонкое стекловолокно / FR4 и тонкие углеродные листы и стержни с довольно быстрыми и точными поперечными пропилами. Если вы овладели навыками изготовления, вы можете собрать его менее чем за час и подключить пилу либо к батарее 3S, либо к источнику питания 12 В, чтобы она работала.

Набор музыкальных катушек Теслы tinyTesla

И теперь он во мне / всегда со мной / tinyTesla в моей руке… Освойте крошечный набор музыкальных катушек Теслы, и вы сделаете себе летний научный проект, световое шоу и машину для убийства Элтона-Джона-MIDI — все в одном.

Как и его папская версия, oneTeslaTS, tinyTesla представляет собой набор SSTC — твердотельная катушка Теслы для тех, кто не знаком с электрической аббревиатурой — в который входят все детали, необходимые для сборки катушки размером с ладонь, которая стреляет искрами. до 4 дюймов в длину. (Примечание: размер указан для справки, а не как предложение того, где вы должны держать крошечную Теслу, пока ее искры стреляют.) Устройство также имеет USB-соединение для подключения к ноутбуку, поэтому готовые катушки могут воспроизводить MIDI-файлы , используя сами искры.

Комплект модульных телефонов RePhone с открытым исходным кодом

RePhone предназначен для производителей. Верный духу своей материнской компании Seeed Studio, модульный телефонный комплект с открытым исходным кодом предоставляет любознательным возможность «превращать вдохновение в дифференцированные продукты». С RePhone вы сможете пойти по простому и прямому пути создания собственного телефона с использованием тонких модулей, доступного программного обеспечения и настраиваемых корпусов телефонов.Вы также сможете проложить свой собственный путь оттуда, используя возможности GSM и 3G вашего RePhone, чтобы взломать все вокруг вас. Когда Лютик прикажет немедленно добавить сотовую связь к своим питомцам, растениям, игрушкам, мотоциклетному шлему или дрону, некоторые скажут ей, что это немыслимо. Но фермерские парни с RePhone просто скажут: «Как пожелаете».

Комплект механических деревянных часов

На прошлое Рождество я собирался подарить своему 14-летнему племяннику один из этих комплектов деревянных механических часов, но потом вспомнил, что детей больше не учат определять аналоговое время, поэтому он даже не смог бы прочитать.Я также взглянул на фотографию всех частей часов и понял, что он просто заставит мою сестру и зятя сделать все за него, как он делает все свои научные проекты и диорамы из жизни коренных американцев. Так что я думаю, если вы ищете подарок для подростка, лучше выбрать что-то с контроллером и сопутствующим приложением. Но если вам нужно что-то для взрослого, который любит делать что-то своими руками, набор механических деревянных часов вполне подойдет.

Наборы мастер-моделей Zoids Highend

Единственное, что я знаю о зоидах Котобукии, это то, что даже если непослушные мальчики и девочки получают их в подарок, только хорошие — умелые и ловкие — мальчики и девочки будут играть. с ними, потому что эти лигеры, тигры и гено-зауреры не просто модели, они являются высшими мастер-моделями (HMM), и их трудно собрать вместе.

Каждый набор HMM Zoid включает детализированные, подвижные механизмы в масштабе 1/72 из франшизы Zoids , в том числе Liger Zero, Great Sabre, Command Wolf LC & AC и Berserk Fuhrer. Они рекомендуются для тех, кому от 15 лет и старше с терпением… кого-то более терпеливого, чем я. Я даже не потрачу больше 10 секунд, пытаясь придумать хорошую метафору.

Комплект парусной лодки

Если управление лодкой недостаточно сложно для вас, могу я предложить сначала попробовать свои силы в постройке лодки? Эй, ты когда-нибудь слышал о МакГрегоре, судостроителе?

Комплект парусной лодки Balmain Boat Company включает в себя все основные компоненты, необходимые для сборки 9.8′ x 4,3′ x 1,7′ шепчущий ветер. Сюда входят: подробные планы и заметки по строительству; фанера точного раскроя; шурупы, гвозди и эпоксидная смола; Морской клей/герметик Sikaflex; парус и веревка; и мачта, гик и багор.

13 способов действительно завоевать доверие от экспертов

Откуда приходит уверенность.

Купить сейчас

Уверенность — это уверенность в своих навыках, выборе и ценностях. Это исходит изнутри вас и ощущается как внутреннее знание ваших сильных и слабых сторон, но при этом вы думаете о себе позитивно.

«Уверенность в себе исходит из информации и идей, которые мы получаем от окружающего мира, которые поддерживают позитивное отношение к себе», — говорит лицензированный психотерапевт Рамейя Шанмугавелютам, LCSW. «Часто мы входим в мир с огромной уверенностью в себе. Представьте себе маленького ребенка, который чувствует себя уверенно, рискуя, например, прыгая с качелей или беззаботно танцуя перед толпой. Когда маленького ребенка поддерживают и поощряют, он укрепляют свое чувство собственного достоинства и начинают придерживаться когнитивных схем, подтверждающих, что они достойны, ценны, красивы, умны и т. д.»

Несмотря на то, что многие люди часто имеют сильное чувство уверенности в себе в детстве, жизнь часто подбрасывает мячи, которые могут уменьшить уверенность в себе. Низкая уверенность в себе может ощущаться как неспособность справиться с критикой других людей или трудности с доверием к себе и другим.

Самое замечательное в том, что каждый момент — это шанс собрать доказательства вашей уверенности в себе.

Примечательно, что хотя внешне они похожи, застенчивость или интровертность не приравниваются к неуверенности в себе. Застенчивость — это черта характера, при которой некоторые люди от природы робки по отношению к другим. Интроверт также является чертой личности, впервые описанной Карлом Юнгом как человек, который предпочитает обращаться внутрь своего внутреннего мира для размышлений и понимания. В отличие от экстравертов, которые предпочитают общаться с другими людьми. (Вот небольшой тест, чтобы узнать, интроверт вы или экстраверт.)

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Что вызывает низкую уверенность?

Точно так же, как вы можете обрести уверенность в себе, есть вещи, которые могут ее подорвать. По словам Шанмугавелайтам, то, как люди социализированы и как их видят окружающие, в дополнение к трудным переходам в детстве, юности и взрослой жизни, может привести к снижению уверенности в себе.

Она говорит, что некоторые факторы, которые могут способствовать негативному самоощущению, включают:

  • Опекуны, которые чрезмерно критичны или делают выговор
  • Опекуны, которые ограничивают исследования ребенка
  • Чувство отторжения сверстниками
  • «взрослость»
  • Представления СМИ и мировые данные о том, что является «идеальным» в человеке
Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Различные уровни уверенности также могут проявляться в различных ситуациях. Вы можете чувствовать себя очень уверенно в математике, потому что вас социализировали и хвалили за успехи в учебе. Вы можете чувствовать себя менее уверенно, когда дело доходит до публичных выступлений, потому что ранее вы получали критику от сверстников и еще не обработали их отзывы полезным образом.

Опять же, хорошая новость заключается в том, что низкая уверенность в себе поправима, и вы полностью отвечаете за то, чтобы это произошло.

13 способов укрепить доверие:

1.

Выясните, откуда берется ваша неуверенность.

Выявление основной причины низкой уверенности в себе может дать карту того, как повысить уверенность в себе. Лучше всего начать с самоанализа и ведения дневника.

Попробуйте выполнить это упражнение, чтобы определить возможную основную причину вашей низкой уверенности в себе:

  1. В течение одной недели записывайте любые мысли или высказывания, связанные с низкой уверенностью в себе, которые продолжают возникать у вас.
  2. Для каждой мысли или высказывания спрашивайте себя: «Кто или что сказало вам это?»
  3. Решите, хотите ли вы, чтобы этот голос имел власть над вашими мыслями на данном этапе вашей жизни.
  4. Записывайте свои реакции и создавайте план действий для продвижения вперед.
Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Если вы боретесь с этим, вам также может помочь работа с терапевтом или тренером, чтобы определить и преобразовать бесполезные мысли о низкой уверенности в себе.

2.

Поймите, что для вас значит уверенность в себе.

Потратьте некоторое время, чтобы понять, что такое уверенность в вашем теле.Хороший вопрос, который можно задать: «Как вы узнаете, что достигли удовлетворительного уровня уверенности в себе?» Возможно, вы начнете больше говорить на работе. Возможно, вы наконец-то наденете тот наряд, о котором всегда мечтали. Вы даже можете представиться своему возлюбленному в своем коворкинге. Это будет отличаться от человека к человеку, поэтому это не должно иметь смысла ни для кого другого. Это ваша личная мера уверенности.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Настройтесь на себя.

Если вы обнаружите, что часто используете слово «должен» (например, Я должен жениться к 30 годам , У меня должен быть дом к следующему году, или Я должен уже жить вместе ) , сделайте шаг назад и задумайтесь. Откуда это «должен»?

Многие «должен» в жизни проистекают из культурных или семейных ожиданий. Со всеми этими утверждениями полезно всегда спрашивать себя: действительно ли это то, чего я хочу для себя?

У вас есть возможность вернуть себе жизнь в любой момент.Чем чаще вы принимаете решения, соответствующие вашему истинному «я» и вашим желаниям, тем увереннее вы становитесь в своих решениях.

4.

Начните с малого.

Большинству из нас не нравится испытывать массу изменений сразу. Очень важный ключ к работе над собой — начинать с малого.

Ширин Эскандани, лайф-коуч и основатель Wholehearted Coaching, говорит, что один из способов обрести уверенность в себе — это давать себе небольшие обещания, а затем выполнять их.«И ключевое слово — — маленькое . Делайте то, что сложно, но в то же время реалистично для вас. Так что, возможно, если вы не утренний человек, не обязуетесь просыпаться в 6 утра каждый день, чтобы выполнять утреннюю рутину, а вместо этого попробуй вечернюю рутину».

5.

Примите установку на рост.

Мышление роста побуждает вас выходить за пределы ваших нынешних навыков и знаний, сохраняя возможность совершенствования. Вместо того, чтобы использовать такие фразы, как «Я не уверен», просто добавьте к нему «пока», что трансформирует старое убеждение в «Я еще не уверен .» Это добавляет квалификатор, что вы находитесь в процессе приобретения навыков, чтобы стать уверенными в себе.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что вмешательства, направленные на формирование мышления роста, привели к улучшению оценок по математике у старшеклассников и улучшились еще больше, когда учащиеся были погружены в среду, поощряющую мышление роста. Принципы Так что стоит изучить свое новое мышление роста с единомышленниками

6.

Знайте, что вы потерпите неудачу, и это нормально

Мы живем в культуре, не склонной к неудачам, где люди в основном просто говорят о своих достижениях.Редко когда-либо приходится слышать о человеческих неудачах. Понимание того, что неудачи случаются и являются частью жизненного процесса, поможет вам жить более полно.

«Многих из нас обычно учили, что уверенность в себе исходит из достижений», — рассказывает mindbodygreen сертифицированный лайф-коуч и коуч по лидерству Николь Круз. «Однако это означает, что когда мы добиваемся успеха, мы гордимся своими способностями, но когда мы терпим неудачу, наша уверенность в себе страдает. Я искренне верю, что уверенность в себе исходит из наших собственных мыслей о наших способностях, а не из внешних достижений.Так что независимо от того, добьемся мы успеха или потерпим неудачу, у нас есть сила сохранить уверенность в себе».

7.

Не поддавайтесь внутреннему критику. отзывы от авторитетных лиц в прошлом, таких как родители, учителя или лидеры сообщества, и вы приняли их критику как свои собственные убеждения. Но наступает момент, когда эта обратная связь больше не служит вашей текущей жизни. открыть новый уровень уверенности.

«Уверенность можно также обрести, переписывая в голове нарративы о своем достоинстве. Это включает в себя выявление самоограничивающих убеждений и их переосмысление», — объясняет Шанмугавелютам. «Часто голос в нашей голове, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, — это не наш подлинный голос, а совокупность всех голосов тех, кто критиковал нас в прошлом. Когда мы достаточно возражаем внутреннему критику, уверенный внутренний -ребенок, с которым мы потеряли связь, может появиться снова».

8.

Поймите, что эмоции и чувства временны.

В книге Приходи таким, какой ты есть , сексолог и исследователь Эмили Нагоски, доктор философии, пишет: «Эмоции — это туннели. конец.»

Эмоции проходят цикл начала, середины и конца. Хотя эмоции могут быть очень сильными в данный момент, они носят временный характер. На самом базовом уровне эмоции — это физиологические реакции на внешние раздражители.Если ваш Wi-Fi отключился прямо перед вашей рабочей презентацией, вы можете испытать острый приступ стресса. Если вы получили посылку-сюрприз от сестры, возможно, вас охватит сердечная радость. Если вы получите сообщение от своего бывшего, вы можете почувствовать острую полосу горячей печали. Какими бы ни были стимулы и связанные с ними эмоции, все они являются точками данных для информирования о вашем следующем шаге действия.

С точки зрения уверенности, любые эмоции, такие как тревога, стресс или страх, которые удерживают вас от действий, носят временный характер.Как только оно утихнет, вы сможете сделать следующий шаг. Как говорится, «почувствуй страх и все равно сделай это».

9.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

«Часто наша уверенность в себе основывается на вещах, над которыми мы на самом деле не властны — что думают другие люди, результат проекта, реакция других и т. д.», — объясняет Круз. «Чтобы развить уверенность в себе, нам нужно избавиться от привязанности к вещам, которые мы не можем контролировать, и начать основывать нашу уверенность в себе на том, что мы можем контролировать.»

Возьмем, например, когда вы работаете над презентацией, говорит она. Вы можете потратить много энергии на мнение других людей, результат вашего проекта или реакцию ваших сверстников на вашу работу. — уверенность в вещах, которые вы не можете контролировать, Круз советует сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, например, насколько вы подготовлены, ваша страсть к теме презентации и сколько работы вы в нее вложили. 

«Напоминайте себе об этих вещах постоянно и неоднократно, пока они не станут вашими новыми убеждениями», — добавляет она.

Заземление на вещах, которые вы можете контролировать, даже на одном из аспектов вашей цели, обеспечит вам больше стабильности для продвижения вперед. И помните: укрепление уверенности укрепляет уверенность. Начав с тех мест, которые вы контролируете, вы можете быть уверены, что обретете уверенность в себе благодаря внутренней силе.

10.

Создайте вокруг себя сообщество единомышленников.

Исследования показывают, что наши взгляды на самих себя обычно неточны. Неважно, недооцениваете вы или переоцениваете свои способности, вы не сможете создать более точный уровень уверенности в себе в изоляции.Вам нужно взаимодействовать со своим окружением, хобби и другими людьми, чтобы обрести уверенность.

Создание благоприятной среды для развития вашей уверенности в себе имеет решающее значение. Поделитесь своим опытом с несколькими близкими друзьями, которые находятся на том же пути саморазвития. Найдите ресурсы в своем сообществе, такие как терапевты, тренеры, подкасты, блоги и книги, которые помогут заложить основу для вашей новой уверенности.

11.

Отвлекитесь от социальных сетей.

Исследование 2018 года, опубликованное в европейском журнале Journal of Psychology , показало, что люди с более низкой самооценкой склонны создавать «ложное я» в социальных сетях, что может привести к неточному ощущению себя и собственной ценности. .Поэтому подумайте о том, чтобы сделать перерыв в социальных сетях, чтобы восстановить связь с человеком, которым вы действительно являетесь, без сравнений и попыток произвести впечатление на других.

12.

Развивайте сострадание.

Развитие чувства сострадания к себе может помочь вам сочувствовать себе, когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями. Это может помочь вам отказаться от негативного, унизительного разговора с самим собой и перейти к более любящим, заботливым способам общения с самим собой.

«Сострадание — это ключ к развитию уверенности в себе», — говорит Эскандани в интервью по электронной почте.«Удержание прошлых «ошибок» или «неудачи» действительно влияет на то, насколько мы уверены в себе. Если мы можем быть добры к себе и позволить себе отпустить эти моменты, тогда мы позволим себе доверять себе».

13.

Найдите профессиональную поддержку

Если стремление к уверенности в себе стало обескураживающим занятием, возможно, пришло время обратиться за советом к профессионалам.

«Есть много способов обрести уверенность в себе. Один из подходов включает в себя обработку и искоренение формирующих переживаний, которые, возможно, способствовали негативному самоощущению.Хотя это можно сделать с помощью личных размышлений и ведения дневника, часто это может быть более эффективно, если делать это в отношениях с безопасным человеком поддержки, таким как терапевт», — говорит Шанмугавелютам.

Преимущества повышения вашей уверенности.

Хотя это может показаться неестественным и требует большой работы, существует множество преимуществ развития уверенности в себе, например: то, что мы ищем в жизни.Это дает нам топливо, необходимое для того, чтобы пробовать что-то новое и идти на риск», — говорит Шанмугавелютам. , следовательно, успеха. «Уверенность в одной области может породить уверенность в других областях, — добавляет Шанмугавелютам. — Было доказано, что уверенность даже лучше предсказывает производительность, чем компетентность!» Когда мы не верим в себя, мы склонны предпринимать действия, которые на самом деле приводят к тому результату, которого мы опасаемся», — объясняет Круз.«Повышая нашу уверенность в себе, мы можем предпринимать действия и создавать результаты, которые лучше отражают невероятную силу, которая находится внутри нас».

Отличие мотивов других людей от собственных желаний

В исследовании, изучающем взаимосвязь между уверенностью в себе и социальными взаимодействиями, экономисты отмечают, что, хотя многие люди склонны обретать уверенность в себе благодаря комплиментам других людей, другие люди получают пользу от вашей способности производить. Например, менеджер может похвалить вас за умение планировать мероприятия, потому что ваши усилия также облегчают его работу.Вы можете быть хороши во многих вещах, но с уверенностью в себе вы сможете определить, в каких вещах вы хотите преуспеть, а не просто укрепить уверенность в том, за что вас хвалят извне.

Принятие собственных решений в соответствии с вашим истинным «я»

Когда вы уверены в себе, говорит Эскандани, «вы начинаете принимать решения, которые соответствуют тому, чего вы действительно хотите. Вы меньше слушаете благонамеренные советы вокруг вас говорят вам, что вы должны делать, и вы начинаете делать то, что вы действительно хотите делать.» 

Итог.

Хотя большинство из нас рождаются со здоровым уровнем уверенности в себе, жизнь бросает нам вызовы, которые могут разрушить наше чувство уверенности. Тем не менее, восстановление уверенности в себе возможно и стоит любых усилий, чтобы жить более полноценной жизнью.

Сделай сам: производители, получившие образование в Корнелле, учат новое поколение — выпускников, родителей и друзей

В массе тел и стендов на Днях ярмарки вакансий Корнельского университета в Бартон-Холле один из работодателей выделялся Sixia Chen MEng ’18: Build It Yourself, образовательной компанией в области инженерии и дизайна, основанной Джоном Галинато ’66, MEng ’68. .

«Меня привлекло необычное оформление стенда и дурацкая милая шапка «мозгового штурма» на голове Джона, — говорит Чен, ныне операционный менеджер компании Build It Yourself (BIY). Причудливое оформление подставки и дурацкая шляпа говорили о Чен, которая считает себя не только инженером, но и творцом. Вскоре она обнаружила, что Build It Yourself подходит ей.

«BIY считает, что искусство должно управлять инженерией, — говорит она. «Я люблю обеих. Мне нравится играть на пианино и заниматься химической/биохимической инженерией.

Build It Yourself предлагает развивающую программу для молодежи, обучающую детей в возрасте от 8 до 13 лет инженерным и дизайнерским навыкам с помощью творческих миссий и активного онлайн-сообщества. Некоторые дети присоединяются к проектам из дома, в то время как другие присоединяются к семинарам внешкольных программ или летних лагерей.

Студенты присутствуют на семинаре «Сделай сам» в школе Buckingham Browne & Nichols School в Кембридже, штат Массачусетс.

«Моя цель — вдохновлять и направлять детей к конструированию, — говорит Галинато, изучавший электротехнику в Корнеллском университете.Его собственная пожизненная любовь к созданию вещей, а также дерзкий подход, демонстрируются на веб-сайте Build It Yourself и в лаборатории компании в Кембридже, штат Массачусетс, населенной роботами и причудливыми существами, созданными из повседневных предметов.

Игра

«Сделай сам» начиналась как хобби. Галинато продал компанию по разработке программного обеспечения в 2000 году и несколько лет «бездельничал», создавая лодки и грузовики с дистанционным управлением. Выставляя модели по всему миру, он заметил, что они очень нравятся детям.Он решил направить свою любовь к строительству в учебный инструмент для детей, семей и школ.

«Это началось с того, что я сделал бы, когда был ребенком», — говорит Галинато. «Это медленно превратилось в то, что, я надеюсь, станет ценным бизнесом».

На протяжении многих лет более 25 молодых инженеров и художников, многие из которых корнеллианцы, работали учителями и разработчиками в Build It Yourself. В настоящее время в компании работает команда из 13 человек, которые работают как онлайн, так и лично, чтобы проводить детей через миссии BIY.

Джон Галинато учит детей делать забавные проекты и решать проблемы с помощью повседневных предметов, которые он называет «мусором высшего качества».

«Мы создаем сценарий, основанный на повседневной жизни, и просим их решить проблему, используя свои собственные силы», — говорит Чен. «Они должны дать нам крутое решение и интересную историю, чтобы представить свои результаты аудитории».

Результаты миссии включают в себя: катапульту, вдохновленный природой сад джунглей, полезный, но художественный десерт, гонщик из мыльницы.

Алекс Лихтенбергер 21 года до сих пор хранит в своем гараже продукт проекта «Сделай сам». Будучи учеником начальной школы в Бостоне, он вместе с другом прошел послешкольный семинар по дерби из мыльниц BIY. По окончании проекта забрал машину домой. Тем летом два мальчика потратили много времени, делая дополнения к машине, такие как пистолеты с резиновой лентой и складную крышу.

«В таком возрасте я не знаю, смог бы я построить основу автомобиля без руководства, — говорит Лихтенбергер, — но как только у меня появилась эта платформа, мы с моим лучшим другом могли сойти с рельсов.

Частью нашей задачи является создание строительной среды, которая имитирует и дополняет физические пространства, поэтому мы стараемся оставаться одной ногой в реальном мире.

— Джон Галинато

Автономия и практические творческие способности, которые он получил благодаря BIY, а также другие возможности, помогли ему оставаться на шаг впереди в первый год изучения компьютерных наук в Корнеллском университете. Теперь Лихтенбергер работает в BIY несколько часов в неделю, помимо учебы в Корнелле, в качестве менеджера проекта Invention Universe, собственной платформы социальных сетей, где дети демонстрируют свои проекты.

«Для меня это был отличный способ иметь проект в течение всего года, — говорит он. «В течение семестров я работаю над этим крупномасштабным проектом, применяя то, что я узнаю на уроках информатики, к тому, что я делаю с Build It Yourself».

Джон Галинато в шляпе «мозгового штурма».

Cornell — в частности Cornell Engineering — преуспевает в проектном обучении, говорит Галинато, и он рад подключиться к сети молодых выпускников и студентов, которые помогают ему знакомить детей с миром изготовления вещей: «Мне нравится работать с Cornellians.Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы хотите присоединиться к нашей команде и помочь нам создать глобальное сообщество строителей».

строительных проектов для детей — 10 игрушек своими руками, которые вы можете собрать вместе с детьми

Джон ХовардGetty Images

Один из уроков, которые мы извлекли из пандемии, заключается в том, что независимо от того, находимся ли мы в изоляции или на карантине, застревание внутри в течение длительного времени может действительно иметь для вас большое значение. Чтобы развлечь себя в начале пандемии COVID-19, многие из нас отправились на кухню за выпечкой.Не хватало муки и дрожжей, но это не мешало людям охотиться за закваской. Родителям пришлось стать учителями, так как некоторые школы закрылись, а другие перешли на неполный рабочий день онлайн.

Если вы застряли дома с детьми из-за того, что находитесь на карантине, пытаетесь провести время с семьей вместе или из-за чего-то еще, подумайте о том, чтобы выбрать один из этих строительных проектов для детей, над которым вы можете работать вместе. их. Вот список простых планов по созданию собственных игрушек.

Еще более 100 подобных занятий, Новая книга Popular Mechanics Более 100 заданий STEAM, которые дети не будут изучать в школе помочь детям освоить ранние понятия в науке, технологии, технике, искусстве и математике. Купите его сейчас и начните путь своего ребенка к созданию чего-то великого!

Реклама — продолжить чтение ниже

Инструкции здесь

Эта водяная ракета на заднем дворе представляет собой простой строительный проект для детей, которым нравится баллистика.Возьмите медные трубки, велосипедный насос, клейкую ленту и, конечно же, бутылку из-под газировки, и приступайте к строительству!

🧰 Плюс: лучшие подарки для мастеров!

Инструкции здесь

Еще одна однодневная сборка, эта установка для запуска водяных шаров обеспечивает гораздо большую дальность и точность, чем стандартный бросок рукой. Просто убедитесь, что эти воздушные шары не замерзнут в холодном зимнем воздухе.

Инструкции здесь

Получите краткое представление об электронике с помощью этого строительного проекта для детей, который создает ваш собственный битбокс-бумбокс.Это займет около двух часов, это экономически эффективный проект, который вы можете взять на себя с вашим ребенком.

Инструкции здесь

Классический проект «сделай сам» старой школы: перископ. Соберите свой собственный в кратчайшие сроки с пенопластом, двумя зеркалами и клейкой лентой. Если вы действительно хотите, чтобы это выглядело правдоподобно, нанесите металлическую краску.

🤖 Связанные с этим: Лучшие игрушки-роботы для развлечения STEM

Инструкции здесь

Создать свой собственный струнный музыкальный инструмент намного проще, чем вы могли ожидать.Вы можете создать уке своими руками, используя только бутылку со стиральным порошком, леску и несколько других принадлежностей, которые вы, вероятно, разбросали по дому.

Связанный: Сделайте динамик Bluetooth из чего угодно

Инструкции здесь

Дженни Янг из Brooklyn Robot Foundry показала нам, как построить крошечный марсоход менее чем за 25 долларов. Вы познакомитесь с основами электрических схем, двигателей и освещения — идеально подходит для детей старше 7 лет.

Связанные: Как построить скворечник

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

наборов «Сделай сам» — Light-O-Rama

Умеете обращаться с инструментами? Сэкономьте деньги и создайте собственный высоковольтный контроллер переменного тока.

Не боитесь пайки? Готов сказать, что сам построил!   Некоторые из наших высоковольтных контроллеров освещения переменного тока доступны в виде комплектов. В каждой есть все необходимое, кроме паяльника и терпения. Типичный комплект можно собрать и протестировать за два-четыре часа в зависимости от уровня ваших навыков.

Наши изделия для самостоятельной сборки могут создавать такие же впечатляющие шоу, как и наши полностью собранные изделия Ready-To-Go или картонные изделия. Некоторые из наших продуктов DIY требуют использования только отвертки и плоскогубцев; другие продукты требуют, чтобы вы припаивали детали к печатной плате.

Какими источниками света вы можете управлять? Эти платы контроллера из комплекта «сделай сам» предназначены для сред с напряжением 110–240 В переменного тока, что обычно означает, что если вы можете подключить лампы к настенной розетке, вы можете подключить их к нашему контроллеру. Большинство ламп накаливания и светодиодные лампы будут работать нормально. Удостоверьтесь, что освещение рассчитано на затухание или приглушение, чтобы воспользоваться всеми нашими возможностями. Мы не рекомендуем использовать лампы без диммирования.

Профессиональные наборы «Сделай сам» (DIY)

CTB16K представляет собой набор (требуется пайка) и похож на печатную плату, используемую в нашем профессиональном контроллере переменного тока высокого напряжения ShowTime LOR1602.

 

Домашние наборы «сделай сам»

CTB16PC представляет собой комплект (требуется пайка) и входит в серию продуктов DIY для домашнего использования. В серию ПК входят детали, которые дают вам все необходимое для создания мощного контроллера освещения, который может конкурировать с любым доступным на рынке. Контроллер освещения переменного тока высокого напряжения также доступен в полностью собранном и испытанном виде .

 

Обещание Light-O-Rama:  Если вы выберете самодельный продукт, требующий пайки, мы поддержим вас на 100 процентов.Практически любую проблему можно решить по электронной почте или по телефону. Если вы не можете заставить ваш контроллер работать, мы постараемся отремонтировать его абсолютно бесплатно. Если вы повредите компонент, мы заменим его. Если мы не сможем определить проблему, мы заменим комплект. В крайне редком случае, когда вы физически повредите комплект, не подлежащий ремонту, наша стандартная гарантия покроет 40 процентов стоимости замены. Примечание: клиент оплачивает доставку ремонта и запасных частей.

 

Сколько ламп может обслуживать высоковольтный контроллер переменного тока?

Количество источников света, которыми вы можете управлять, зависит от доступного первичного напряжения, типов имеющихся у вас источников света и потребляемого ими тока.Нажмите на кнопку ниже, чтобы узнать подробности.

Сколько огней?

 

Как все это работает вместе?

Не можете понять, как ваш компьютер будет управлять остальным миром с помощью продуктов Light-O-Rama? Это не так сложно понять, когда вы освоите основы.

1. Пакет Light-O-Rama ShowTime Sequencing Suite работает на вашем персональном компьютере под управлением Microsoft Windows и позволяет создавать собственные шоу.Затем пакет ShowTime Sequencing Suite запускает ваши шоу и отправляет нужные команды в нужное время на различные каналы управления. Пакет ShowTime Sequencing Suite может даже синхронизировать музыку с командами контроллера.

2. Динамики для воспроизведения музыки, сопровождающей шоу, подключены к звуковой карте компьютера.

3. Ваш персональный компьютер обменивается данными с контроллерами с помощью устройства, подключенного к последовательному или USB-порту вашего компьютера.Синяя линия показывает стандартный последовательный выход вашего компьютера (RS-232 или USB) из вашего ПК, где он поступает в наш преобразователь, который преобразует сигнал в собственный сетевой протокол Light-O-Rama (зеленая линия), который подключается к нашему различные типы контроллеров по стандартному компьютерному сетевому кабелю. Мы рекомендуем кабели для локальной сети Cat 5, которые можно приобрести у нас или приобрести в местном крупном магазине в компьютерном отделе.

4. Различные платы контроллеров Light-O-Rama могут быть подключены в любом порядке к сети Light-O-Rama.

5. Различные платы контроллеров Light-O-Rama могут быть подключены к сети Light-O-Rama в любом порядке.

6. Профессиональные или бытовые контроллеры освещения переменного тока Light-O-Rama включают в себя специальные эффекты, такие как простое включение/выключение, интенсивность, плавное затухание, мерцание, мерцание. Более 200 контроллеров могут быть последовательно соединены, смешаны и согласованы в одной сети LOR, что дает вам возможность управлять тысячами каналов. Нужно больше каналов? Добавьте еще одну сеть Light-O-Rama.

7. Плата контроллера интеллектуальных пикселей Pixie 4. Четыре интеллектуальных порта для пикселей, и каждый порт может управлять 100 пикселями. Для питания интеллектуальных пикселей требуется низковольтный источник питания.

8.  Плата контроллера Pixie 8 Smart Pixel. Восемь интеллектуальных портов для пикселей, и каждый порт может управлять 100 пикселями. Для питания интеллектуальных пикселей требуется один или два источника питания низкого напряжения.

9. Плата контроллера интеллектуальных пикселей Pixie 16. Шестнадцать интеллектуальных портов для пикселей, и каждый порт может управлять 100 пикселями.Для питания интеллектуальных пикселей требуется один или два источника питания низкого напряжения.

Как стать более уверенным: советы по уверенности, которые работают

Уверенность в себе — это чувство уверенности в своих способностях, качествах и суждениях. Исследования показывают, что уверенность важна для здоровья и психологического благополучия. Узнайте, как стать более уверенным в себе, и о некоторых преимуществах повышения доверия и веры в себя.

Что такое уверенность?

Уверенность может относиться к общему ощущению веры и веры в собственную способность контролировать свою жизнь или может относиться к конкретной ситуации.Например, вы можете иметь высокую уверенность в себе в какой-то области знаний, но чувствовать себя менее уверенно в других областях.

Наличие здорового уровня уверенности в себе может помочь вам добиться большего успеха в личной и профессиональной жизни. Исследования показали, например, что более уверенные в себе люди, как правило, добиваются больших успехов в учебе.

Уверенность также может играть роль в мотивации для достижения ваших целей: исследования связывают более высокий уровень уверенности в себе у спортсменов с повышенной мотивацией заниматься любимым видом спорта.Ваш уровень уверенности даже влияет на то, как вы представляете себя другим.

Как стать увереннее

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе. Если вам не хватает уверенности в какой-то одной области или вам трудно чувствовать себя уверенно в чем-либо, вам могут помочь эти усилители уверенности.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Вы сравниваете, как вы выглядите с людьми, на которых вы подписаны в Instagram? Или, может быть, вы сравните свою зарплату с тем, что зарабатывает ваш друг.Теория социального сравнения объясняет, что сравнения естественны. Но вряд ли это поможет повысить вашу уверенность в себе. Это может иметь даже обратный эффект.

Исследование 2018 года, опубликованное в Personality and Individual Differences , сообщает о прямой связи между завистью и тем, как вы относитесь к себе. В частности, исследователи отметили, что когда люди сравнивают себя с другими, они испытывают зависть. Чем больше у них было зависти, тем хуже они относились к себе.

Как вы укрепляете уверенность, когда замечаете, что проводите сравнения? Во-первых, напомните себе, что это бесполезно.Каждый участвует в своей гонке, и жизнь — это не соревнование.

Если вы завидуете чужой жизни, полезно также напомнить себе о своих сильных сторонах и успехах. Ведите дневник благодарности, чтобы помнить сферы жизни, в которых вы благословлены. Это может помочь вам сосредоточиться на своей собственной жизни, а не на жизни других.

Окружите себя позитивными людьми

Найдите минутку и подумайте о том, как ваши друзья заставляют вас чувствовать себя. Твои друзья поддерживают тебя или унижают? Они постоянно осуждают вас или принимают вас таким, какой вы есть?

Люди, с которыми вы проводите время, могут влиять на ваши мысли и отношение к себе, возможно, больше, чем вы думаете.Итак, обратите внимание на то, как другие заставляют вас чувствовать себя. Если вы чувствуете себя плохо после общения с определенным человеком, возможно, пришло время попрощаться.

Вместо этого окружите себя людьми, которые любят вас и хотят для вас самого лучшего. Ищите других людей, которые настроены позитивно и могут помочь укрепить вашу уверенность. На самом деле, уверенность в себе и позитивный настрой идут рука об руку.

Позаботьтесь о своем теле

Трудно чувствовать себя хорошо, если вы злоупотребляете своим телом.С другой стороны, если вы заботитесь о себе, вы знаете, что делаете что-то положительное для своего разума, тела и духа, и в результате вы, естественно, будете чувствовать себя более уверенно.

Вот несколько практик по уходу за собой, связанных с более высоким уровнем уверенности в себе:

  • Диета : Здоровое питание дает много преимуществ, включая более высокий уровень уверенности в себе и самооценку. Когда вы подпитываете свое тело продуктами, богатыми питательными веществами, вы чувствуете себя здоровее, сильнее и энергичнее, что может привести к лучшему самочувствию.
  • Упражнения : Исследования постоянно показывают, что физические упражнения повышают уверенность в себе. Например, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Neuropsychiatric Disease and Treatment , показало, что регулярная физическая активность улучшала представление участников о своем теле. И когда их образ тела улучшился, они почувствовали себя более уверенно.
  • Медитация : Медитация — это не просто практика релаксации, она может повысить уверенность в себе несколькими способами. Во-первых, это помогает вам узнать и принять себя.Медитация также учит вас прекращать негативные разговоры с самим собой и отключаться от бесполезной мысленной болтовни, мешающей вашей уверенности.
  • Сон : Недостаток сна может сказаться на ваших эмоциях. И наоборот, хороший сон связан с положительными чертами личности, включая оптимизм и чувство собственного достоинства.

Забота о себе — важная составляющая уверенности в себе. Убедитесь, что вы получаете то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо и чувствовать себя хорошо.

Будьте добры к себе

Самосострадание включает в себя доброжелательное отношение к себе, когда вы совершаете ошибку, терпите неудачу или терпите неудачу. Это позволяет вам стать более эмоционально гибким и помогает лучше справляться со сложными эмоциями, укрепляя вашу связь с собой и другими.

Исследование 2015 года связывает сострадание к себе с уверенностью в себе. Так что в следующий раз, когда вы окажетесь в сложной ситуации, осознайте, что быть несовершенным или иногда ошибаться — это часть человеческого бытия.Делайте все возможное, чтобы пережить эти переживания с состраданием к себе.

Практикуйте позитивный внутренний диалог

Негативный внутренний диалог может ограничить ваши способности и подорвать вашу уверенность, убедив ваше подсознание в том, что вы «не можете справиться» с чем-то или что это «слишком сложно» и вам «не следует даже пытаться». С другой стороны, оптимистичный разговор с самим собой может помочь развить сострадание к себе, преодолеть неуверенность в себе и принять новые вызовы.

В следующий раз, когда вы начнете думать, что вам незачем выступать на совещании или что вы слишком не в форме, чтобы работать, напомните себе, что ваши мысли не всегда точны.Затем найдите способ превратить эти мысли в более позитивный внутренний диалог.

Вот несколько примеров того, как бросить вызов пессимистическому разговору с самим собой и переформулировать свои мысли в более позитивный образ мышления:

  • Вместо того, чтобы говорить себе «Я не могу с этим справиться» или «Это невозможно», попробуйте напомнить себе, что «Я могу это сделать» или «Все, что мне нужно сделать, это попытаться».
  • Вместо того, чтобы говорить себе: «Я ничего не могу сделать правильно», когда вы совершаете ошибку, напомните себе: «В следующий раз я могу сделать лучше» или «По крайней мере, я кое-чему научился.
  • Вместо того, чтобы говорить, что вы «ненавидите» публичные выступления, используйте более мягкое слово, например «не люблю», и напомните себе, что у всех есть сильные и слабые стороны.

Взгляните в лицо своим страхам

Перестаньте откладывать дела до тех пор, пока не почувствуете себя более уверенно — например, пригласить кого-то на свидание или подать заявку на повышение. Один из лучших способов обрести уверенность в себе в таких ситуациях — столкнуться лицом к лицу со своими страхами.

Потренируйтесь смотреть в лицо своим страхам, которые возникают из-за неуверенности в себе.Если вы боитесь опозориться или думаете, что все испортите, все равно попробуйте. Кроме того, немного неуверенности в себе может помочь улучшить производительность. Скажите себе, что это всего лишь эксперимент, и посмотрите, что получится.

Возможно, вы узнаете, что немного волноваться или делать несколько ошибок не так плохо, как вы думали. И каждый раз, когда вы двигаетесь вперед, вы обретаете больше уверенности в себе. В конце концов, это может помочь вам избежать рисков, которые приведут к серьезным негативным последствиям.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается о стратегиях, которые помогут вам научиться по-настоящему верить в себя, с участием основателя IT Cosmetics Джейми Керн Лимы.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Уверенные и ненадежные характеристики

Когда ваша цель — стать более уверенным в себе, может быть полезно понять различия между теми, кто уверен в себе, и теми, кто более неуверен в себе.Вот лишь некоторые из различий между ними.

Уверенные люди
  • Празднуйте успехи других людей

  • Будьте открытыми

  • Думай позитивно

  • Готовность идти на риск

  • Способны посмеяться над собой

  • Решающий

  • Постоянно учиться и расти

  • Признать ошибки

  • Взять на себя ответственность

Преимущества уверенности в себе

Быть уверенным в себе просто приятно.Тем не менее, уверенность в себе также может принести много дополнительных преимуществ дома, на работе и в ваших отношениях. Вот несколько положительных эффектов уверенности в себе:

  • Повышение производительности : Вместо того, чтобы тратить время и энергию на беспокойство о том, что вы недостаточно хороши, вы можете посвятить свою энергию своим усилиям. В конечном счете, вы будете работать лучше, когда будете чувствовать себя уверенно.
  • Более здоровые отношения : Уверенность в себе не только влияет на то, как вы относитесь к себе, но и помогает вам лучше понимать и любить других.Это также дает вам силы отказаться от отношений, если вы не получаете того, чего хотите или заслуживаете.
  • Готовность пробовать новое : Когда вы верите в себя, вы с большей готовностью пробуете новое. Независимо от того, подаете ли вы заявку на повышение или записываетесь на кулинарный мастер-класс, проявить себя намного проще, если вы уверены в себе и своих способностях.
  • Устойчивость : Вера в себя может повысить вашу устойчивость или способность оправиться от любых проблем или невзгод, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.

Резюме

Повышение вашей уверенности в себе может оказать ряд положительных эффектов на вашу жизнь. Помимо того, что это поможет вам лучше относиться к себе и своим способностям, это может укрепить ваши отношения и сделать вас более устойчивыми к стрессу.

Слово из Веривелла

Каждый борется с проблемами уверенности в себе в тот или иной момент. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более уверенно. Во многих случаях изучение того, как вести себя уверенно, на самом деле может помочь вам почувствовать себя более уверенно.

Иногда низкая уверенность в себе может быть признаком психического расстройства, такого как депрессия или тревога. Если ваши проблемы с уверенностью в себе мешают вашей работе, общественной жизни или учебе, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья. Терапевт может помочь вам лучше понять проблему, порекомендовать лечение и поработать с вами над развитием навыков, которые помогут вам обрести уверенность в себе.

Часто задаваемые вопросы

  • Как стать более социально уверенным?

    Если ваша уверенность имеет тенденцию отставать в социальных ситуациях, попробуйте изменить свою точку зрения.Вместо того, чтобы смотреть на групповые взаимодействия как на источник стресса, рассматривайте их как возможность поработать над укреплением уверенности в себе. Взяв с собой кого-то, с кем вы чувствуете себя уверенно, вы также обретете уверенность в себе, необходимую для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в компании людей. Самостоятельное создание социального мероприятия также может помочь, потому что вы будете знать, чего ожидать, и будете иметь некоторый уровень контроля. Если социальные ситуации вызывают у вас сильное беспокойство и снижение уверенности в себе, может помочь беседа со специалистом в области психического здоровья.

  • Как стать более уверенным в отношениях?

    Один из способов развить уверенность в отношениях — это признать свою ценность. Когда вы знаете, какую ценность вы приносите другим, это помогает вам чувствовать себя более уверенно. Также может быть полезно оставаться в настоящем и не беспокоиться о прошлом или будущем. Если ваша неуверенность в отношениях вызвана страхом быть отвергнутым, помните, что не все совместимы. Как вы можете быть не для них, так и они могут быть не для вас — ничего личного.

  • Как стать увереннее на работе?

    Если ваша неуверенность на рабочем месте связана с опасениями по поводу вашей производительности, регулярно проверяйте у начальника, как у вас дела. Спросите об отзывах о том, что вы можете улучшить, а затем работайте над ними, чтобы чувствовать себя более уверенно в своих обязанностях. Также может быть полезно подумать о том, в чем вы преуспеваете в работе, и выполнять эти действия как можно чаще. Если вы допустили ошибку, признайте ее, извлеките из нее урок и двигайтесь дальше.Никто не идеален, так что и вы не должны ожидать, что будете такими же.

  • Как стать более уверенным в своем теле?

    Если ваша уверенность связана с вашим внешним видом, может помочь формирование более позитивного образа тела. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на тех участках тела, которые вам не нравятся, уделяйте больше времени тому, что вам нравится. Кроме того, не сравнивайте свое тело с чьим-либо еще. Нет двух одинаковых тел, и у каждого есть свои сильные стороны. Помните, что в этом мире есть место для людей всех форм и размеров.

Создайте свой собственный стол с пользовательскими функциями, такими как USB-порты и биометрические данные

Потратив бесчисленное количество часов на сборку потрясающей рабочей станции, у вас есть навороченный настольный компьютер, несколько мониторов, громкие динамики и… компьютерный стол, который слишком мал, чтобы вместить все это. Вот как сделать свой собственный эргономичный, индивидуальный компьютерный стол, который отображает все ваши технологии, выглядит потрясающе и не обходится в кругленькую сумму.

Что вам понадобится

Существует бесконечное количество способов сделать стол.Но для этого конкретного проекта у меня есть четыре критерия, которым должен соответствовать мой самодельный компьютерный стол.

  1. Большой : Подавляющее большинство столов, которые вы найдете в магазине, имеют длину 60 дюймов или меньше. Мне нужен был большой компьютерный стол не менее 80 дюймов в поперечнике, чтобы вместить все мое оборудование, и несколько вариантов, купленных в магазине, просто не подходили. Они были либо уродливыми и дешево сделанными, либо слишком дорогими — большой и приличного качества обойдется вам как минимум в 400 долларов.
  2. Дешево : Изготовление чего-то своими руками вместо покупки почти всегда экономит деньги — в данном случае это снижает цену на сотни долларов.Наши материалы стоят около 250 долларов в новом виде, но в зависимости от ваших навыков поиска сделок и деталей, которые у вас уже есть, вы, надеюсь, сможете получить все за 150 долларов или меньше. Это примерно половина стоимости большинства столов такого размера, купленных в магазине. Поскольку существует так много разных материалов, убедитесь, что вы выбрали лучшую древесину для рабочего стола. Тип дерева, который вы выберете, может зависеть от того, какой цвет или дизайн вы собираетесь использовать, а также от того, какой вес он должен выдерживать.
  3. Easy : Вы можете изготовить целый стол из одного листа фанеры менее чем за 100 долларов, но для этого потребуется много инструментов и ноу-хау.Мы хотим, чтобы наш проект был доступен для всех, в том числе для тех, у кого нет большого опыта работы с деревом, даже если это немного повысит цену.
  4. Эргономичный : Слишком многие люди игнорируют разницу между нестандартным «компьютерным столом» и «письменным столом». Со временем эти различия могут нанести ущерб вашему телу. В этом проекте я собираюсь смешать гладкий внешний вид последнего с эргономикой первого, чтобы получить лучшее из обоих миров.

После долгих исследований я решил собрать свой стол из дверной плиты и регулируемых ножек от Ikea.Он выбивает все четыре цели из парка, и в качестве бонуса вы сможете легко найти детали, где бы вы ни жили. Вот что я использовал.

Поверхность

Для такого большого предмета мебели нужен просторный рабочий стол. И есть несколько плит, которые вы могли бы попробовать.

Столешница Ikea KARLBY стала безумно популярной благодаря своим большим размерам и относительной доступности — она стоит от 100 до 200 долларов, в зависимости от размера и цвета. Хотя вы могли бы использовать его с этим руководством, я хотел еще дешевле.Так что я получил большую дверь для моей столешницы.

Двери

имеют очень разумную цену, новые продаются по цене от 50 до 100 долларов. Если вы будете рыскать по Craigslist, вы, вероятно, сможете найти что-то еще дешевле или взять бесплатное, если вам действительно повезет. Дверь не будет такой отполированной по краям, как у KARLBY, и может потребоваться дополнительная работа по окрашиванию или покраске, но мне нравится более индустриальный вид. Обратите внимание на что-то твердое (не полое) и имеющее ширину, соответствующую идеальной глубине вашего стола — большинство дверей имеют ширину от 24 до 36 дюймов.Если у вас есть циркулярная пила, вы всегда можете отрезать большую плиту до нужного размера, но для терпеливого покупателя в этом нет необходимости.

Я выбрал номер

с дверью, демонстрирующей текстуру дерева. Потом отшлифовала, покрасила и доделала сама. Если вы в конечном итоге используете подержанную дверь, вам, возможно, придется иметь дело с отверстием там, где раньше была ручка, хотя вы всегда можете использовать ее для прокладки кабелей сзади. В моем случае я спрятал отверстие под коврик для мыши и клавиатуры.

Ножки

Это другая половина особого соуса этого стола.Вам понадобятся четыре или пять опорных ножек, общее количество которых зависит от того, хотите ли вы добавить набор ящиков в свое рабочее пространство.

В то время как большинство людей рекомендовали бы стандартные ножки стола или промышленную трубу, я выбрал ножки OLOV от Ikea. По 15 долларов за штуку, они немного дороже, чем обычные ножки стола Ikea, но они регулируются, а это значит, что вы можете найти идеальную высоту для себя. Это имеет решающее значение для хорошей эргономики, поэтому это стоит дополнительных затрат.

Опять же, поищите Craigslist, чтобы узнать, сможете ли вы найти более дешевые ноги.Я купил подержанный стол с пятью OLOV у соседа. В общей сложности это стоило 30 долларов — намного меньше, чем 75 долларов, которые ИКЕА брала бы за пять новых ножек.

Ящики

Ни одно рабочее место не обходится без места для хранения флешек, стикеров и прочего. Я рекомендую выполнить это требование с помощью шкафа для документов или набора ящиков, который соответствует идеальной высоте вашего стола (руководство по расчету этой высоты см. в следующем разделе), чтобы вы могли использовать его в качестве одной из ножек.Поскольку это зависит от вашего собственного размера, этот компонент будет очень личным.

Не хочу звучать как заезженная пластинка, но Craigslist — ваш друг, хотя Wayfair также подойдет, если в вашем районе нет шумного рынка подержанных товаров. Я использовал картотечный шкаф, который уже был у меня дома, с одним из этих органайзеров, встроенных в верхний ящик, чтобы хранить все мои вещи.

Все остальное

Это костяк нашей сборки, но вам, вероятно, понадобятся еще несколько вещей, чтобы собрать все вместе.Я настоятельно рекомендую два таких ребра жесткости против провисания, которые важны для больших предметов мебели, которые имеют тенденцию тонуть под собственным весом.

Купил незаконченную дверь и сам ее покрасил, поэтому еще понадобилась морилка и полуматовый полиуретан.

Другие предметы помогут содержать ваше снаряжение в порядке. Если ваши компьютерные мониторы не регулируются по высоте, вы можете поставить их на что-то вроде этой сверхдешевой подставки «сделай сам». Чтобы по-настоящему навести порядок на рабочем месте, я также рекомендую какую-нибудь систему управления кабелями, например, водосточный желоб или лоток Ikea SIGNUM.Не забудьте добавить коврик для мыши — он защитит поверхность стола от черных пятен и чрезмерного износа.

Наконец, вам понадобятся два инструмента: дрель и отвертка (или насадка для дрели). Вы должны прикрепить все к дереву с помощью шурупов, но вам понадобится дрель для создания направляющих отверстий, а сверло значительно облегчит соединение деталей. Если у вас его нет, одолжите дрель у соседа.

Сборка стола

После того, как вы собрали все детали, вы готовы собрать все воедино.

1. Подготовьте поверхность. Я начал с того, что сам отшлифовал, покрасил и отполировал дверь. Этот процесс не слишком сложен, но инструкции выходят за рамки этой статьи. Если вы никогда не делали этого раньше, заручитесь помощью друга или ознакомьтесь с этими замечательными руководствами на YouTube от Стива Рэмси. Это займет всего пару часов вашего времени, плюс несколько дней ожидания, пока все высохнет между слоями.

Нанесение морилки может быть расслабляющим, но убедитесь, что вы работаете в хорошо проветриваемом помещении — пары могут стать невыносимыми. Whitson Gordon

2. Планируйте эргономику. Пока вы ждете, пока дверь высохнет, проведите небольшой эргономический эксперимент. Возьмите свое рабочее кресло и отрегулируйте высоту сиденья и подлокотников в удобное положение. Ваши ноги должны стоять на земле, локти и колени должны находиться под углом примерно 90 градусов. Как только вы заняли правильное положение, измерьте расстояние от пола до верхней части подлокотников, а затем вычтите толщину вашей поверхности — обычно около полутора дюймов.Полученное измерение — это настройка, которую вы хотите для своих ножек OLOV, а также идеальная высота для вашего шкафа для документов или ящиков. Запишите это и купите ящики, если вы планируете их включить.

Если вы собираетесь много пользоваться своим столом, вам нужно, чтобы он был удобным. Whitson Gordon

3. Разместите детали. Когда плита будет готова, переверните ее вверх дном и спланируйте сборку, начиная с ножек. Я рекомендую по одной ножке в каждом из четырех углов, а пятую в центре заднего края для поддержки.Если вы планируете включить этот шкаф для документов, он заменит одну из этих передних ножек.

Затем возьмите распорки, препятствующие провисанию, и найдите для них место посередине поверхности. Если они упираются в ту область, где вы планируете поставить шкаф для документов, возможно, вам придется установить их немного не по центру. Если у вас есть лотки для укладки кабелей, вставьте их в оставшееся пустое место. Я использую лоток Ikea SIGNUM и устанавливаю сетевой фильтр на его нижнюю часть. Мне пришлось немного повозиться, чтобы найти место для всего, поэтому было бы неплохо спланировать все это до того, как вы начнете сверлить отверстия.

Планирование всего гарантирует, что вы не столкнетесь со многими проблемами во время сборки. Whitson Gordon

4. Начните сборку. Как только вы найдете место для всего, отметьте и просверлите несколько направляющих отверстий для ножек, распорок против провисания и всего остального, что вы прикрепите к нижней части. Это очень важно: если вы просто начнете ввинчивать винты в поверхность, вы, скорее всего, расколете древесину. Прикрепите все, включая кронштейны для ножек, кроме самих ножек. Это потребует некоторого времени и усилий, поэтому я снова рекомендую использовать дрель в качестве отвертки, чтобы все шло намного быстрее.

Мы рекомендуем использовать дрель, но это можно сделать и с помощью отвертки — это займет больше времени и даст вам больше сил. Whitson Gordon

5. Добавьте ножки. Сейчас самое время отнести вашу дверь в офис, чтобы сделать последние несколько шагов — вы обнаружите, что перемещать дверь перед тем, как прикрепить ножки, будет намного проще. Как только он прибудет в свой новый дом, привинтите ножки OLOV к кронштейнам. Затем вы можете отрегулировать их до желаемой высоты, открутив нижнюю часть, выдвинув их и закрутив по часовой стрелке, чтобы затянуть.

Серьезно, не прикрепляйте ножки, пока ваш стол не займет свое окончательное положение. Whitson Gordon

6. Проверьте устойчивость и высоту. Теперь переверните стол и прикрепите к нему шкаф для документов. Убедитесь, что все на уровне. (Если у вас нет уровня, в вашем телефоне может быть встроен элементарный уровень.)

Проверяя устойчивость стола, также проверьте его высоту относительно стула. Он может показаться ужасно низким, но это потому, что большинство столов предназначены для письма, а не для вычислений.Компьютерные столы обычно имеют высоту письма, а полка для клавиатуры находится на уровне руки. Вы можете поставить свой самодельный стол выше и использовать привинчиваемый лоток для клавиатуры для улучшения эргономики, но я предпочитаю ставить все на одну большую плоскую поверхность.

Если ножки стола регулируются, устранить любые проблемы с выравниванием не составит труда. Whitson Gordon

7. Все настройте. После того, как вы дважды проверили размер и стабильность своего творения, настройте компьютер, отрегулируйте монитор так, чтобы верхняя часть находилась на уровне глаз, и наслаждайтесь своим новым пользовательским рабочим пространством!

Ваши друзья и семья будут завидовать. Whitson Gordon

Сделай сам

Со сканером отпечатков пальцев, удлинительным кабелем USB и небольшим количеством формовочного клея вы можете установить некоторые полезные биометрические данные. Whitson Gordon

Вот как я сделал свой стол. Но есть миллион способов собрать его, и у вас могут быть свои собственные идеи. У вас есть навыки работы с деревом и вы хотите сэкономить еще больше денег? Сделай себе ноги из досок! Хотите легкодоступные порты USB? Встройте их в поверхность! Любите технологии и хотите действительно почувствовать, что живете в будущем? Добавьте сканер отпечатков пальцев! Прелесть этого шаблона в том, что вы можете настроить его в соответствии со своими инструментами, навыками и потребностями.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.