План приусадебного участка: Ничего не нашлось по запросу Plans Planirovka Dachnogo Uchastka %23I 7

Инфилдеры: Из стороны в сторону, быстрые наземные шары; Отслеживание летящего мяча; Позиционирование двойного реза; медленные ролики без отдыха; мягкое подбрасывание молотых шаров без отдыха; дрель с двойным люфтом без упора; и т. д.

Аутфилдеры: Флайбол общение без отдыха; Игра мячами в промежутке и попадание без отдыха в правильного человека; резервные задания без отдыха; водолазные упражнения и т. д.

Питчеры: Традиции говорят нам, что питчеры должны бегать на большие расстояния, чтобы повысить выносливость и уменьшить накопление молочной кислоты в руках.Это один из тех фальшивых отрывков тренерского фольклора. Дело в том, что существуют серьезные исследования, которые доказывают, что питчеры не используют бег на длинные дистанции. Вот пара ключевых проблем, связанных с бегом на длинные дистанции: он снижает подвижность бедер, тренирует мышечные волокна неправильного типа и тренирует неправильную энергетическую систему.

По этой теме проводились обширные исследования, и если обвинение в беге на длинные дистанции бросает вызов вашей нынешней тренировочной парадигме, я призываю вас глубже изучить науку и исследования, а не придерживаться традиций и фольклора.Мы обсудим это далее в следующих постах.

Что же делать питчерам? Рассмотрите более взрывные движения, такие как спринт, взрывы набивного мяча, лестницы для ловкости или препятствия. Опять же, варианты довольно обширны, эта статья предлагает несколько отличных вариантов: http://www.webball.com/cms/page7180.cfm

Базовые бегуны: прямой перехват, удар и бег, отложенный перехват, практика с тренером, имитирующим подачу. ; бег с первого на третий; бег на дубль с горкой и бег назад; угол вниз читает; выбегает из коробки и исчерпывает базовый удар, двойной, тройной или внутрипарк HR.

Ключ состоит в том, чтобы держать ваших игроков в движении и подчеркивать правильную технику всех бейсбольных движений, пока они устали. Это называется комплексным обучением и может быть чрезвычайно полезным. Вам будет казаться, что вам сначала нужно что-то сказать каждому игроку при каждом повторении. Хорошо. Вам нужно сделать это, и в конечном итоге вы увидите, что ваши игроки будут улучшать свои навыки, набирая форму и создавая психологическую стойкость.

Практика и тренировки на поле — Clarksburg Baseball

На самом деле, исключив несколько бросков и используя стратегически расположенные ведра, вы, вероятно, сможете утроить или даже учетверить количество повторений наземного мяча вашими игроками в течение данной сессии.Сохранение активности ваших игроков не только сделает тренировки более приятными для вашей команды, но также позволит им быстро и значительно улучшить свои навыки.

Многие тренеры полагаются на формальные процедуры перед игрой и тренировками внутри и вне поля для работы с мячом своих команд. В то время как традиционная практика на внутреннем / дальнем поле отлично подходит для того, чтобы игроки работали над перемещением ног, бросанием после ловли и попаданием в отсечку, в большинстве случаев только один игрок работает над своими основами игры за раз.Конечно, вы можете работать над основами отсечки и / или эстафеты или над тем, чтобы превратить двойную игру, но, что касается игры, вы бьете мячом по одному человеку за раз, в то время как другие смотрят.

Профессиональные бейсболисты выставляют минимум 50 наземных мячей в день — либо перед тренировкой, либо во время тренировки, либо и то, и другое. Эти парни — лучшие в мире в своем деле, поэтому, если для них имеет смысл бросать мячи каждый божий день — даже если они играют на нетронутых полях — разве для ваших молодых игроков не будет смысла делать то же самое?

Помните, что ваши игроки все еще развивают свои навыки, поэтому чем больше мячей они получат, тем лучше.Нам нравится говорить, что когда рутинная игра становится по-настоящему рутиной — когда игроки развивают мышечную память, чтобы чувствовать себя достаточно расслабленными на поле, чтобы автоматически реагировать на большинство ударов мячей, — именно тогда появляется возможность для более сложных защитных камней происходить.

Имея это в виду, мы твердо убеждены в том, что имеет смысл тратить 15–20 минут в начале каждой тренировки на индивидуальную защиту. Конечно, вы хотите многого добиться в каждой тренировке — бейсраннинге, ударе, командных основах и т. Д. — но если вы действительно думаете об этом, какой смысл втискивать все это в практику, если ваша команда борется с самая основная часть игры (ловля и бросание)?

Безусловно, поскольку время, проведенное вместе на поле, является ценным товаром, вы хотите иметь возможность работать над другими аспектами игры в течение отведенного вам времени на тренировку.Мы не предлагаем вам проводить всю тренировку, имея мячей для игры на поле; дети по-прежнему остаются детьми, и мы хотим, чтобы им было весело. Если вы потратите хотя бы 30 или 45 минут, просто работая над основами игры, нет сомнений, что многие ваши игроки потеряют интерес. Тем не менее, мы хотим подчеркнуть, что важно, чтобы ваши игроки использовали мяч в течение 15-20 минут каждый раз, когда они находятся на поле. И если вы собираетесь выделить это количество времени для работы, вы можете сделать все возможное, чтобы процесс был максимально эффективным, верно?

Вот как это сделать:

Попросите другого тренера или волонтера поразить вас наземными мячами.Возьмите два полных ведра бейсбольных мячей или, если у вас только одно ведро мячей, разделите ведро пополам. Разместите половину игроков на левой стороне приусадебного участка, а другую половину — на правой. Лучше всего размещать их в тех положениях, которые они фактически играют, но для первой части этого упражнения вы хотите, чтобы игроки были равномерно распределены по обеим сторонам второй базы, чтобы все они получили равное количество повторений.
Допустим, у вас 12 игроков и вы хотите, чтобы все они ловили наземные мячи (определенно хорошая идея для более молодых команд).В идеальном мире вы поместили бы троих детей на третью базу, троих — на короткую, троих — на вторую и троих — на первую. Как вы увидите, равномерное распределение — лучший сценарий для первой части упражнения, в котором игроки просто собирают мячи и бросают их в ведро. После того, как вы попросите игроков начать делать броски, важно, чтобы они занимали позиции, которые они обычно могут играть, чтобы имитировать тип броска, который им, возможно, придется сделать в игре. Аналогичным образом, для первых игроков с базы рекомендуется поработать над получением бросков, правильной работой ног и т. Д.

Перед началом упражнения поместите пустое ведро или другой тип контейнера, который может удерживать шары в каждой позиции, в месте, которое не будет мешать игрокам ловить наземные шары. Поместите ведра в грязный грунт на первом и третьем месте, а на полевой траве за вторым и коротким. Один тренер устанавливает от 5 до 10 футов справа от пластины, а другой от 5 до 10 футов слева от пластины. У каждого тренера есть ведро с мячиками. Тренер справа от дома отбивает наземные мячи до третьей базы и шорт-стопа, а другой тренер наносит удары по первой и второй.

Это упражнение с быстрым ударом по мячу, когда оба тренера бьют по мячу одновременно. Тренер справа от дома отбивает мяч первому в очереди на третьей базе. Этот игрок подбрасывает мяч, сосредотачиваясь на правильных основах, подбегает к ведру и бросает в него мяч. Следующий игрок на третьей базовой линии быстро подходит и делает то же самое. Этот тренер бьет по всем третьим игрокам базы, а затем по всем шорт-стопам, а затем повторяет эту схему до тех пор, пока в его ведре не кончатся шары.Между тем, другой тренер следует той же схеме со вторым и первым игроками с базы.

После того, как каждый тренер опорожнил свое ведро, попросите игроков вернуть мячи в ведра тренеров, а затем начать игру заново. На этот раз, однако, третьи игроки с низов и игроки команды шортстопов бросают первым после подачи мячей, в то время как вторые игроки с низов продолжают класть мячи в свои ведра. Первые игроки с низов после получения кладут брошенные им шары в ведро. Бейте по шарам, пока ведра не опустеют, а затем в обратном порядке: вторые игроки с низов бросают первому, а первые игроки с низов бросают шары в свои ведра, в то время как шортстопы и третьи игроки с низов просто кладут шары в свои ведра.

Это отличный способ убедиться, что ваши игроки выставят намного больше наземных мячей, чем они получили бы в обычной сессии, а также позволяют им поработать над броском после ловли. Точно так же первые игроки с низов добираются до полевых мячей, а также концентрируются на правильной работе ног вокруг мешка и получении. Это позволяет вам больше сосредоточиться на конкретных основах команды, таких как отсечки и эстафеты, форс-ауты, двойные игры, броски на базы и т. Д. Во время вашей обычной игры на внутреннем / дальнем поле, не беспокоясь о том, получают ли ваши игроки достаточное количество повторений, выставляя мячи с битами.

Развитие полевых учений

Упражнения — это источник жизненной силы для развития навыков. Будь то игроки высшей лиги как часть их повседневного распорядка или участники младшей лиги как средство обучения основным навыкам игры, именно в клетках и на заднем дворе действительно культивируются способности. Упражнения позволяют выделить определенную часть определенного навыка, которые в совокупности помогают развить общий талант отдельного игрока.

Что касается основ игры в обычный наземный мяч, внимание должно быть сосредоточено не только на руках, но и, что более важно, на ногах. Большинство понимает, что все хорошие инфилдеры обладают хорошими мягкими руками. Что ж, когда вы видите этих уверенных в себе инфилдеров, обязательно обратите внимание на то, что делают их ноги. Они работают вместе, и ниже представлены упражнения, которые помогут улучшить и то, и другое.

РУК ОБЫЧНЫЙ
Катание мяча на инфилдера во многом похоже на отработку мяча нападающим.Это очень простая отправная точка для освоения навыков, которыми можно овладеть детям, которые постоянно пытаются поймать мяч, вплоть до победителя Большой лиги, выигравшего Золотую перчатку, который хочет отточить свое мастерство. Сложный уровень этого упражнения работает рука об руку с уровнем таланта игрока, где мячи можно катать (от десяти до двадцати футов) мягко изнутри для тех, кто только изучает игру, или твердо, как прыгать по камням по воде для тех, у кого есть некоторая способность. Хотя его фокус может быть другим, фактическое упражнение остается тем же.Вот три части того, что могло бы быть повседневной рутиной.

КОЛЕНЬ
Начиная с колен, мы полностью убираем нижнюю половину из основных принципов игры с наземным мячом, чтобы полностью и полностью сосредоточиться на физическом акте поимки мяча. Прежде всего, угол наклона перчатки может быть важным моментом, просто чтобы перчатка была как можно более «большой». Думайте пальцами вниз, ладонью в направлении, откуда летит мяч. Сделайте это, и перчатка откроется на максимум.Если перчатка может ловить капли дождя, когда ее спина находится на земле, она фактически становится меньше, чем могла бы быть. Положение на обоих коленях также вынуждает игроков выставлять мяч перед собой, глядя за мячом. Нарисуйте треугольник в земле в том месте, где колени являются его основанием, и пусть игрок сосредоточится на том, чтобы направить мяч в точку треугольника. Наконец, перекат руки, когда он находится на коленях, заканчивается тем, что игрок переводит мяч в центр, откуда начинается большинство всех бросков для инфилдеров.Руки «подаются» с мячом и направляются к пупку / груди. Мяч — это яйцо… лови его, как яйцо! Вот что такое мягкие руки.

ШИРОКАЯ БАЗА
Все хорошие инфилдеры работают с нуля, снизу вверх. Широкий базовый сегмент упражнения для руки добавляет нижнюю половину в картину, ставя игроков обратно на ноги на ширине плеч. Но вместо того, чтобы задействовать какую-либо работу ног, ступни ставятся на землю, и основное внимание уделяется опусканию за счет сгибания в коленях, а не в пояснице.В своего рода полуприседе колени будут перемещаться по ступням, так как ягодица приближается к земле в спортивном положении. Когда приходит время ловить мяч, ничего не меняется от того, как мяч закреплен, когда он раньше находился на обоих коленях, с открытой перчаткой, мяч находился впереди, а затем был переведен в центр.

ОБУВЬ
Последняя часть рутинной головоломки с руками, наконец, вводит в игру ноги. Стопы играют две роли для инфилдеров: сначала они выставляют руки на поле, а вскоре после этого выставляют руку для броска.Когда мяч катится, работа ног по полю так же проста, как и право-лево. Правая нога опускает нижнего поля к мячу, а левая ступня проходит сквозь мяч, при этом находясь в том же положении для поля, что и при широкой базе, и ловит мяч так же, как когда он стоит на коленях. Оттуда ступни меняются, устанавливая правую-левую позицию для броска, при этом переднее плечо закрыто и направлено прямо на цель. Право-лево-поле… право-лево-бросок.

ЧЕТЫРЕ УГЛА
По мере того, как мы постепенно развиваем фундаментальные навыки инфилдера, различные упражнения позволяют нам собрать все воедино и посмотреть, как они работают.Никто не делает это лучше, чем четыре угла. С игроком в каждом углу мяч бросается во всех мыслимых направлениях — вокруг рожка, в обратном направлении вокруг рожка, поперек или куда угодно — имитируя так много различных типов бросков и ловли, которые, несомненно, будут возникать в ходе игры. время года.

Это мать всех тренировок на поле, где практически все, что вы можете себе представить, происходит с полевыми игроками, мы можем смоделировать в том или ином варианте четырех углов. Обычные измельченные шары.Ленты с двойным воспроизведением. Медленные ролики. Реле перенаправляет. Многие аспекты игры на приусадебном участке можно смоделировать в четырех углах, сосредоточив внимание на работе ног, добавляя при этом как игру на поле, так и бросок. Когда ступни работают правильно, побочным продуктом является прочная атлетическая механика игры и броска. Проявив немного творчества, четыре угла могут стать основным элементом ежедневных тренировок, каждый день уделяя особое внимание разным точкам.

Три уголка разного размера предлагают разные элементы для работы.На расстоянии 20-30 футов друг от друга это идеальный размер для работы с кормлением снизу не только для средних, но и для угловых. Подбрасывание мяча вокруг рожка похоже на двойную подачу на левой стороне поля или подачу первого игрока с низов питчера, в то время как движение назад вокруг рожка предназначено для правого полевого игрока DP. Бокс, установленный между 30-40 футами, позволяет работать над более коротким броском сверху, при котором не нужны ноги позади него, как если бы средний инфилдер отошел от базы во время силовой игры на втором месте.Отсюда, открываясь до 50-70-футового бокса с вашими инфилдерами, действительно дает массу гибкости в отношении того, над чем работать. Катание мяча влево и бросок через него формируют основы, необходимые для рутинной игры. Просто бросить мяч вокруг рожка — это то же самое, что сделать двойной ход 5-4-3 в игре — это подача для третьего игрока с низов или поворот для второго игрока с низов. Это может быть даже потенциальный бросок в финал Мировой серии для первого игрока с низов!

Существует бесчисленное множество вариантов четырехугольного сверла.Воспользуйтесь ими всеми.

ФУНГО
Заключительный этап перед началом игры для инфилдеров — это работа с мячом, на который нанесен удар. Шары Fungo Ground были постоянными на площадках для игры в мяч повсюду, как часть предигровой рутины игроков, но также как средство для улучшения их способностей в контролируемой среде с контролируемыми и очень конкретными повторениями, которые позволяют инфилдеру поставить все. вместе, как в игре.

Грибок на коротком расстоянии поражен примерно на полпути между домашней площадкой и каждой позицией в приусадебном участке и делается это в более мягком темпе по наземному мячу, что позволяет инфилдерам действительно сосредоточиться на контролируемом приближении к мячу, одновременно считывая и создавая хороший прыжок в поле, прежде чем ставить ноги для броска.Кроме того, можно сделать акцент на стойке перед питчей (или позиции готовности, как многие ее называют), когда мы ищем, чтобы инфилдеры находились на подушечках стоп (передняя часть их ступней, а не только на пальцах ног). в момент контакта, что является отличным первым шагом к мячу. Хотите сосредоточиться на ударе слева? Более мягкий темп и более короткая дистанция позволяют инфилдерам сосредоточиться на совершенствовании своих ног и рук в том, что может оказаться очень сложной игрой. Вы можете сделать такой акцент на любом типе наземного мяча с помощью короткого гриба.

Круговое сверло с коротким грибком может служить двум целям. Нарисуйте круг в грязи, и для игроков, которые сидят на наземных мячах, начните их в 10-15 футах от вершины круга и заставьте их выставить мяч внутри круга. Это помогает выработать подход к получению мяча. Для инфилдеров, которые не умеют выставлять мяч, пусть они начинают игру внутри круга и учат их агрессивно убирать ноги из круга, когда они выходят на поле.Это не только помогает им задействовать ноги в броске, но и заставляет их двигаться через мяч.

Обычный удар грибка с домашней тарелки дает инфилдерам настолько близкую к игре репутацию, насколько они могут получить в тренировочной среде, по-настоящему комбинируя все аспекты всей прогрессии упражнений, описанной выше. Мало того, что наземный мяч может быть нанесен на любой скорости, от рутины до ракеты, ситуации могут быть добавлены в каждое повторение (например, бегун на 1-м, быстрый бегун или базы, загруженные с привязкой на 3-м на 9-м с одним аутом) познакомить вас с мышлением на лету — навыком, которым обладают все хорошие инфилдеры.

Как и все остальное, тренеры всегда должны помнить, что игроки должны ползать, прежде чем они смогут ходить и ходить, прежде чем они смогут бегать. Именно так поступают профессионалы, и нет причин, по которым любители не могут пойти по тому же пути. Всегда есть с чего начать, и мы работаем оттуда. Создание инфилдера ничем не отличается.

Даррен Фенстер в настоящее время является координатором низшей лиги Outfield и бейсернингом команды Boston Red Sox. Раньше Фенстер был менеджером Portland Sea Dogs, дочерней компании Boston Red Sox с двойным рейтингом А.Бывший игрок в системе низшей лиги Королевской семьи Канзас-Сити, Фенстер присоединился к организации Red Sox в 2012 году после того, как занимал различные должности в бейсбольном штате Университета Рутгерса, где он был дважды всеамериканским игроком в команде Scarlet Knights. Фенстер также является основателем и генеральным директором Coaching Your Kids, LLC, и его можно найти в Twitter @CoachYourKids.

Полевая практика | Фермерская лига

Убедиться, что ваши игроки получают много повторений — будь то качели, наземные шары или летающие шары — может быть проблемой, когда у вас есть список из 12 или более игроков, но есть способы максимально увеличить время, которое вы тратите. работать над основами, о которых вы, возможно, не задумывались. Даже если у вас есть один помощник тренера или помощник-волонтер, вы можете использовать этого человека, чтобы разбить своих детей на небольшие группы, поддерживать их активность и, по крайней мере, удвоить их количество. повторы.

На самом деле, исключив несколько бросков и используя стратегически размещенные ведра, вы, вероятно, сможете утроить или даже учетверить количество повторений наземного мяча вашими игроками в течение данной сессии. Сохранение активности ваших игроков не только сделает тренировки более приятными для вашей команды, но также позволит им быстро и значительно улучшить свои навыки.

Многие тренеры полагаются на формальные процедуры перед игрой на внутреннем / дальнем поле и тренировочные программы для работы с мячом своих команд.В то время как традиционная практика на внутреннем / дальнем поле отлично подходит для того, чтобы игроки работали над перемещением ног, бросанием после ловли и попаданием в отсечку, в большинстве случаев только один игрок работает над своими основами игры за раз. Конечно, вы можете работать над основами отсечки и / или эстафеты или над устранением двойных зазоров, но что касается игры на поле идет, вы бьете мячом по одному человеку, в то время как другие смотрят.

Профессиональные бейсболисты выставляют минимум 50 наземных мячей в день — либо перед тренировкой, либо во время тренировки, либо перед тем и другим.Эти парни — лучшие в мире в своем деле, поэтому, если для них имеет смысл бросать мячи каждый божий день — даже если они играют на нетронутых полях — разве для ваших молодых игроков не будет смысла делать то же самое?

Помните, что ваши игроки все еще развивают свои навыки, поэтому чем больше мячей они получат на поле, тем лучше. Нам нравится говорить, что когда рутинная игра становится по-настоящему рутиной — когда игроки развивают мышечную память, чтобы чувствовать себя достаточно расслабленными на поле, чтобы автоматически реагировать на большинство ударов мячей, — именно тогда появляется возможность для более сложных защитных камней происходить.

Имея это в виду, мы твердо убеждены в том, что имеет смысл тратить 15–20 минут в начале каждой тренировки на индивидуальную защиту. Конечно, вы хотите многого добиться в каждой тренировке — бейсраннинге, ударе, командных основах и т. Д. — но если вы действительно думаете об этом, какой смысл втискивать все это в практику, если ваша команда борется с самая основная часть игры (ловля и бросание)?

Безусловно, поскольку время, проведенное вместе на поле, является ценным товаром, вы хотите иметь возможность работать над другими аспектами игры в течение отведенного вам времени для тренировок.Мы не предлагаем вам проводить всю тренировку, имея мячей для игры на поле; дети по-прежнему остаются детьми, и мы хотим, чтобы им было весело. Если вы потратите хотя бы 30 или 45 минут, просто работая над основами игры, нет сомнений, что многие ваши игроки потеряют интерес. Тем не менее, мы хотим подчеркнуть, что важно, чтобы ваши игроки использовали мяч в течение 15-20 минут каждый раз, когда они находятся на поле. И если вы собираетесь выделить это количество времени для работы, вы можете сделать все возможное, чтобы процесс был максимально эффективным, верно?

Вот как это сделать:
Попросите другого тренера или волонтера забить с вами наземные мячи.Возьмите два полных ведра бейсбольных мячей или, если у вас только одно ведро мячей, разделите ведро пополам. Разместите половину игроков на левой стороне приусадебного участка, а другую половину — на правой. Лучше всего разместить их на позициях, в которых они действительно играют, но для первой части этого упражнения вы хотите, чтобы игроки были равномерно распределены по обеим сторонам второй базы, чтобы все они получали равное количество очков. количество повторений.
Допустим, у вас 12 игроков и вы хотите, чтобы все они ловили наземные мячи (определенно хорошая идея для более молодых команд).В идеальном мире вы поместили бы троих детей на третью базу, троих — на короткую, троих — на вторую и троих — на первую. Как вы увидите, равномерное распределение — лучший сценарий для первой части упражнения, в котором игроки просто собирают мячи и бросают их в ведро. Как только вы попросите игроков начать броски, важно чтобы они находились в положениях, которые они обычно могут играть, чтобы имитировать тип броска, который им, возможно, придется сделать в игре. Аналогичным образом, для первых игроков с базы рекомендуется поработать над получением бросков, правильной работой ног и т. Д.

Перед началом упражнения поместите пустое ведро или другой тип контейнера, который может удерживать шары в каждой позиции в месте, которое не будет мешать игрокам ловить наземные шары. Поместите ведра в грязный грунт на первом и третьем месте, а на полевой траве за вторым и коротким. Один тренер устанавливает от 5 до 10 футов справа от пластины, а другой от 5 до 10 футов слева от пластины. У каждого тренера есть ведро с мячиками.В тренер справа от дома отбивает наземные мячи до третьей базы и шорт-стопа, а другой тренер наносит удары по первой и второй.

Это упражнение с быстрым ударом по мячу, когда оба тренера отбивают мячи одновременно. Тренер справа от дома отбивает мяч первому в очереди на третьей базе. Этот игрок подбрасывает мяч, сосредотачиваясь на правильных основах, подбегает к ведру и бросает в него мяч.Следующий игрок на третьей базовой линии быстро подходит и делает то же самое. Этот тренер наносит удар по всем третьим игрокам с базы, а затем по всем шорт-стопам, а затем повторяет эту схему пока в его ведре не останется мячей. Между тем, другой тренер следует той же схеме со вторым и первым игроками с базы.

После того, как каждый тренер опорожнил свое ведро, попросите игроков вернуть мячи в ведра тренеров, а затем начать игру заново.На этот раз, однако, третьи игроки с низов и игроки команды шортстопов бросают первым после подачи мячей, в то время как вторые игроки с низов продолжают класть мячи в свои ведра. Первые игроки с низов после получения кладут брошенные им шары в ведро. Бейте по шарам, пока ведра не станут пустыми, а затем измените сценарий в обратном порядке со вторыми участниками базы бросает первым и первым игрокам с базы бросают шары в свои ведра, в то время как шортстоп и третьи игроки с базы просто бросают мячи в свои ведра.

Это отличный способ убедиться, что ваши игроки выставят на поле намного больше наземных мячей, чем они получили бы в обычном сеансе, а также позволяет им поработать над броском после ловли. Точно так же первые игроки с низов добираются до полевых мячей, а также концентрируются на правильной работе ног вокруг мешка и получении. Это позволяет вам больше сосредоточиться на конкретных основах команды, таких как отсечки и эстафеты, форс-ауты, двойные игры, броски на базы и т. Д. Во время регулярных тренировок. рутина внутри / вне поля, не беспокоясь о том, получают ли ваши игроки достаточное количество повторений, выставляя мячи с битами.

Упражнения по софтболу и планы тренировок: внутренние, внешние и командные упражнения

Упражнения — это хлеб с маслом для хорошей практики софтбола. Упражнения, которые вы выбираете для практики, ограничены только вашим воображением, хотя с годами некоторые были признаны более эффективными, чем другие. Были написаны сотни книг о планах тренировок по софтболу, тренировках внутри и вне поля, механике удара, и десятках других тем обучения софтболу. Это обширная тема.У тренеров есть много мнений о том, как лучше всего проводить тренировку. Честно говоря, есть много способов провести успешную практику, но все планы передовой практики примерно следуют одной и той же формуле.

В этом руководстве Dugout Debate охватывает все основы: наиболее важные элементы тренировочных планов софтбола, некоторые примеры наиболее популярных упражнений и способы их выполнения, а также пять столпов исключительной практики софтбола. Независимо от того, являетесь ли вы тренером по софтболу в Малой лиге впервые или входите в состав опытного тренерского штаба университетской организации по софтболу, всегда есть чему поучиться и отточить свои планы тренировок по софтболу.

Коучинг молодежи софтбол и не только

Мы бы солгали, если бы пообещали, что быть тренером по софтболу — это прогулка по парку. Детям младшего возраста может не хватать дисциплины, и они склонны перенимать плохие навыки у родителей или других игроков, которые могут не понимать, о чем они говорят. Кроме того, есть политика родителей и команд, с которыми нужно обращаться осторожно и дипломатично. Некоторые родители будут наблюдать за вами, как ястреб, и оценивать каждое ваше решение, не говоря уже о некоторых, которые подсчитывают игровое время своих детей с точностью до секунды.С этими людьми нужно обращаться с особой тактичностью, которая чаще встречается в мировой политике, чем на поле для софтбола. Тем не менее, даже с учетом всего этого, это все равно очень стоящий и полезный опыт. Проведение времени со своим ребенком, наблюдение за молодыми спортсменами в команде, которые со временем становятся лучше, и наблюдение за тем, как они развлекаются, более чем компенсирует все головные боли.

Для большинства тренеров по софтболу начало тренерского пути начинается с обучения детей в возрасте 4-6 лет игре Ти Болл и заканчивается в средней школе.Иногда опытные родители получают шанс стать главным тренером, если позволяет их график, или имеют возможность помочь со школьной командой, если тренерский штаб имеет меньший бюджет или спортивный директор проявляет снисходительность. Для четкой разбивки возрастов и игровых дивизионов Младшей лиги на официальном сайте Младшей лиги есть хороший список. Не у многих тренеров есть возможность тренировать в колледже, поскольку многие из этих должностей работают на полную ставку, имеют приличную оплату и очень конкурентоспособны.

Другой очень популярной ассоциацией софтбола является ASA (Американская ассоциация софтбола). ASA предлагает софтбол на всех уровнях: развлекательные, соревновательные лиги, турниры, национальные чемпионаты и даже международные. Часто в ASA есть более высокий уровень конкуренции, чем в Малой лиге. ASA предоставляет программу сертификации коучинга под названием ACE («Достичь, сертифицировать и обучать») и предоставляет обученных судей, которые обладают знаниями (большую часть времени).

Провал в плане — это план на провал

Вместо того, чтобы «раздумывать» и погружать вашу практику в полную анархию, в результате чего вы выглядите некомпетентным, а вы тренируете власть, принимающую большой удар, гораздо лучшая стратегия предлагает -штриховая схема вашей практики. Этот план оставит достаточно места для гибкости в том случае, если упражнение случайно прервется или, например, вы чувствуете, что команда получает особую пользу от определенного упражнения.

Тренеры постоянно принимают решения. Их видение и реализация будут иметь большое влияние на то, насколько успешным будет сезон команды. Как новый тренер, управление командой молодых игроков поначалу может показаться довольно сложным. Лучше всего помнить о том, что со временем и опытом ситуация будет улучшаться. Половина битвы выиграна, если все будут активны и вовлечены. Чем больше мыслей и времени вы вложите в коучинг, тем быстрее вы доберетесь до того, что практика будет работать как хорошо смазанный двигатель.

Также чтение книг на обучающих и информационных сайтах — особенно наш, — отличный способ пополнить свой опыт и найти упражнения и тренировки, которые лучше всего подходят вашей команде. Требуется несколько недель практики, чтобы адаптироваться к новой команде и узнать об особенностях набора навыков каждого игрока и о том, на какую позицию они подходят лучше всего.

Возможно, вы не относитесь к организационному типу, но это важный навык для того, чтобы быть профессиональным игроком. хороший главный тренер. Хорошая идея — спланировать все до того, как приступить к тренировкам.Начните с предсезона, затем сезона и расписания игр, составляющих финальную часть. Разделите их на более управляемые части и создайте мини-расписания. Например, тренировки перед началом игр будут намного более интенсивными, чем тренировки между запланированными играми.

Развлечение — самая важная часть любого спорта. Создание упражнений с небольшими соревнованиями и правильный баланс физической формы и упражнений имеют большое значение для достижения приятной практики. Это играет большую роль в поддержании мотивации и интереса команды во время тренировки.Особенно, если вы тренируете детей младшего возраста, вам не нужны изнурительные тренировки, поскольку гораздо меньше внимания уделяется соревнованиям. Кроме того, чем моложе игроки, тем меньше вероятность, что они смогут понять конкретные концепции и механики. Намного лучший подход — сосредоточиться на общих идеях и ключевых областях, в которых они принесут наибольшую пользу.

Сводка советов тренера:

• Приобретайте опыт и знания
• Сохраняйте организованность и разбивайте сезон на мини-графики
• Делайте вещи проще с младшими игроками
• Получайте удовольствие, поэтому игроки в первую очередь

Пять столпов успешного плана практики софтбола

Повторение и практика уменьшат умственные и механические ошибки, а не устранят их.

1. Разминка.

Иногда тренеры или игроки пренебрегают этой незаменимой частью всесторонней практики. Легкая пробежка, растяжка и какие-то упражнения в ловле и броске — отличный способ разогреть команду. Тем не менее, вам не всегда нужно следовать этому базовому плану разминки, существует множество динамических разминок, которые расслабят все тело и улучшат навыки игры в софтбол. Кроме того, разминка помогает предотвратить серьезные травмы, такие как судороги и растяжение мышц.Профессиональные спортсмены всегда проводят разминку перед любой серьезной тренировкой или тренировкой, чтобы предотвратить травмы и позаботиться о своем теле.

Примеры упражнений:

• Ловля и бросок
• Боковое движение, подбрасывание партнера
• Модифицированный бросок и ловля (на коленях)
• Игра 4-1 и игра 4-3
• A Динамическая разминка (мы включили пример на видео ниже)

2. Упражнения софтболом, тренировки и кондиционирование.

Упражнения, тренировки и тренировка ловкости составляют около 75% или более большинства практик. Как мы уже упоминали ранее, они являются основой любой хорошей практики. Ударные упражнения, полевые тренировки, полевые тренировки — все это попадает в эту общую категорию. Если у вас неопытная или молодая команда, вам следует начать с упражнений, в которых основное внимание уделяется основам, а затем перейти к более сложным упражнениям.

Повторение и практика — лучший способ подготовить спортсменов к игровым ситуациям.Ошибки в принятии решений являются обычным явлением, поэтому упражнения, которые помогают игрокам расставлять приоритеты, куда должны попадать мячи в той или иной ситуации, помогут предотвратить это, когда наступит критический момент. Еще одна из наиболее распространенных ошибок — это упущенные возможности при игре и выпадение мячей. Повторение — это также способ, которым игроки смогут разработать хорошую механику, чтобы этого не происходило во время игры. Имейте в виду, умственные ошибки и ошибки неизбежны. Практика и повторение уменьшат эти ошибки и увеличат шансы вашей команды на победу, но никогда не устранят их полностью.

Примеры упражнений:

• Упражнение «пугало»
• Чтение прыжка
• Упражнение на принятие решений
• Упражнение слева и бросок
• Тройное упражнение на поле

3. Упражнения по софтболу для построения команды и упражнения на склеивание.

В командах относительно молодого возраста вы сможете выполнять гораздо больше «забавных упражнений», потому что вы тратите меньше времени на изучение мельчайших деталей механики удара и защиты. Обычно они располагаются ближе к концу тренировки и являются отличным способом подвести итоги и поддержать боевой дух команды.Это может быть как простая командная битва или стычка, так и сложная, например, творческая игра, которую придумали тренеры.

Командные упражнения на склеивание также отличный способ снять напряжение в начале сезона. Многие игроки могут плохо знать друг друга или принадлежать к разным социальным группам, и эти упражнения помогают заложить основу дружбы между товарищами по команде. Это напоминает игрокам, что они приняли правильное решение, выбирая софтбол, и что они собираются весело провести время в течение сезона.Как тренер, проведение практики налогообложения, наполненной кондиционированием, высокоинтенсивными упражнениями и стрессовыми ситуациями, снова и снова утомляет игроков и может даже привести к тому, что некоторые из них уйдут. Правильное сочетание упражнений — вот что отличает хорошие практики от хороших.

Примеры упражнений:

• Украсть бекон
• Реле ведра
• Игра «Барни»
• Базовая гонка
• Игра «Гром»

4. Специализация.

Когда дело доходит до защитных навыков софтбола, разумным подходом является время от времени разбивать команду на группы, чтобы игроки могли по-настоящему отточить свои специфические и наиболее часто используемые навыки.Вашим подающим не имеет смысла тренироваться в кетчере или наоборот.

Аутфилдерам следует уделять больше времени отслеживанию и ловле мух, инфилдерам с наземными мячами и баунсерами и питчерам, бросающим кэтчерам. Сосредоточение внимания на навыках, наиболее подходящих для положения каждого спортсмена, — один из лучших способов наилучшим образом использовать ограниченное время тренировки.

Иногда просто невозможно разбить на отдельные станции. Это может быть связано с тем, что вы единственный тренер и вам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые вся команда может выполнять вместе, чтобы все были вовлечены и активны.

Не стоит переусердствовать и заставлять игроков сосредотачиваться только на сценариях, которые чаще всего встречаются в их позиции. Вы по-прежнему хотите, чтобы каждый игрок был разносторонним, знающим и умелым во всех ролях. Например, игрок может пропустить игру, в которой кто-то другой должен будет заполнить позицию для команды. Игроки могут переходить в разные команды, уходить, находить позицию, которая им больше подходит, и / или заниматься другими видами спорта, ограничивающими их участие. Все может случиться, и поэтому всегда прагматично тренировать всех игроков в команде, чтобы они обладали базовым уровнем компетенций.

5. Водные паузы.

Сохранение водного баланса у спортсменов имеет решающее значение по ряду причин. Это помогает им поддерживать высокий уровень работоспособности в течение более длительных тренировок, предотвращает спазмы и обезвоживание и является долгожданной передышкой между упражнениями. Перерывы на воду особенно важны в жаркие дни и во время интенсивных тренировок. Вы не хотите, чтобы кто-либо из ваших игроков терял сознание от теплового истощения. Это опасно и может сильно расстроить родителей.

В среднем вам нужно делать 1-2 перерыва на воду на каждый час практики.Более того, вы зря теряете время, меньшее — недостаточно и ставит под угрозу здоровье игроков. Это даст команде шанс перефокусироваться и сделать передышку. Эти водные перерывы также являются прекрасной возможностью для тренеров собраться вместе и обсудить прогресс игроков и способы выполнения следующего задания. Кроме того, эти перерывы — хороший способ дать вам время подумать над следующим упражнением, если вы забыли спланировать тренировку.

Планировка и строительство бейсбольного поля

Правильно спланированные и построенные бейсбольные поля имеют первостепенное значение в игре.Если вы любите парки и отдых, работаете в местной школьной системе или просто хотите иметь собственное регулируемое бейсбольное поле на заднем дворе, вам необходимо знать несколько основ, прежде чем вы сможете построить свое собственное поле. Следующие инструкции разработаны, чтобы помочь создать поле на относительно ровном открытом участке земли. В дополнение к требованиям к обустройству поля, имейте в виду, что для обеспечения качественного игрового покрытия с газоном на спортивных площадках необходимо иметь следующее:

1. адекватный дренаж воды
2. надлежащим образом спроектированные, установленные и обслуживаемые оросительные системы
3. разумная программа технического обслуживания для ухода за газоном и глиной
4. необходимое полевое оборудование (основания, каучуки) и окружающие конструкции, такие как заборы.

Бейсбол и софтбол — единственные основные виды спорта, в которые играют на полях, которые имеют как дерн, так и открытую почву в качестве игровой поверхности. Так как около 66% игры проводится на приусадебном участке, «содранным» участкам следует уделять столько же внимания, как и участкам дерна.Концепция управления глина аналогична управлению дерном в том, что сложно написать программу обслуживания для всех участков приусадебного участка из-за разнообразия почв приусадебного участка. Одна вещь, которая не меняется, — это базовая компоновка.

Рис. 1. Размеры поля для бейсбола
(щелкните здесь, чтобы просмотреть изображение в полном размере на рис. 1.)

Следующий список представляет собой базовую программу из 13 шагов для создания бейсбольного поля (Рисунок 1). Если вы сможете выполнить эти 13 основных шагов, вы сможете создать собственное поле мечты.В дополнение к шагам были также включены несколько советов и предложений. Несколько основных инструментов, таких как лопаты, грабли, пара мерных лент, небольшой кувалда, утрамбовка или валик, а также некоторые принадлежности, такие как колья, веревка, краска (перевернутые аэрозольные баллончики), каучук, резина, основания и домашняя тарелка необходимы для завершения этого проекта. Электроинструменты и дополнительные руки сделают проект намного быстрее.

Базовая схема бейсбольного поля

1. Начните с плоского открытого участка. Если на месте есть возвышенность, она должна быть в приусадебном участке. В идеале на открытой местности должен быть хороший, плотный дерновый покров или с небольшой помощью его можно омолодить. Если это не так, запланируйте программу управления газоном, совпадающую со строительством вашего поля для игры в мяч. Прежде чем приступить к удалению дерна, полезно обозначить компоненты приусадебного участка краской, как показано ниже, чтобы визуализировать поле.

2. Размещение домашней пластины определяет расположение поля.Обязательно запланируйте какой-нибудь блокиратор обратного хода, чтобы предотвратить случайные удары по мячу и защитить болельщиков от опрокидывающихся мячей. Если это действительно поле на заднем дворе, и фанаты за боксом для отбивания маловероятны, посадка кустов на расстоянии около 60 футов (минимум, необходимого для полей средней школы и колледжа) за домом может предотвратить скатывание заблудших мячей слишком далеко от поля.

3. Используя вершину основной пластины (задний угол), вырежьте дерн радиусом 13 футов.

4. Следующий шаг — найти вторую базу.Измерьте расстояние от задней кромки базовой пластины до 127 футов и 3 3/8 дюйма (см. Таблицу 2, где указаны расстояния между базами для других лиг). Отметьте деревянным колом. При установке опорных площадок это будет центр второй базы.

5. Когда рулетка все еще на месте, проще всего в это время отметить положение каучуковой резины. Размещение можно отметить, измеряя расстояние от заднего конца домашней пластины вдоль струны, натянутой до второй основы.Резина качки должна быть на высоте 60 футов 6 дюймов.

6. Самый простой способ найти первую и третью базу — использовать две рулетки. Протяните одну ленту от второго стержня основания к первой базовой линии, а вторую ленту от заднего конца опорной пластины к первой области основания. Точка пересечения двух лент на отметке 90 футов — это задний угол оснований. Повторите этот шаг, чтобы найти третью базу. Бейсбольный бриллиант на самом деле представляет собой квадрат площадью 90 футов.

7. Первое и третье основание помещается в квадрат, а второе основание измеряется до центра сумки. Неправильно расположенная вторая база — одна из самых распространенных ошибок при обустройстве бейсбольного поля.

8. Чтобы создать «зону скольжения» вокруг оснований, вырежьте дерн вокруг оснований, измерив радиус 13 футов в пределах 90-футового квадрата. Вы можете оставить базовые дорожки засеянными травой, если хотите, или превратить их в базовые пути без кожи.

9. Затем обратите внимание на насыпь питчера.Диаметр глиняной насыпи питчера составляет 18 футов, с 10 футами от передней части резины по направлению к домашней пластине и 8 футов от задней части резины.

10. Вершина кургана представляет собой плато шириной 5 футов.

11. Высота насыпи регулируемого питчера составляет 10 дюймов (по сравнению с уровнем поверхности домашней плиты). Просчет высоты насыпи питчера, вероятно, вторая по частоте ошибка при обустройстве бейсбольного поля.Уровень лучше всего подходит для установки высоты, но, в крайнем случае, другие методы тоже работают. Однажды я увидел парня, который смотрел в дешевый прицел, прикрепленный к уровню плотника на импровизированном штативе. Другой вариант — использовать ставки с натянутой веревкой и линейкой. Размер резины стандартного кувшина составляет 24 на 6 дюймов.

12. Строительство насыпи кувшина — это не только искусство, но и наука. Постройте насыпь с нуля, по 1 дюйму за раз, учитывая наклон насыпи (см. Следующий шаг).Добавляя каждый слой, утрамбовывайте или прикатывайте почву.

13. Начиная с 12 дюймов перед резиной питчера и измеряя по направлению к основной пластине, на каждый фут расстояния уклон будет уменьшаться на один дюйм (до тех пор, пока уклон не достигнет уровня земли).

Рис. 2. Деталь зоны ватина
(щелкните здесь, чтобы просмотреть изображение в полном размере, показанное на рис. 2)

Рис. 3. Деталь насыпи
(щелкните здесь, чтобы увидеть полноразмерное изображение Рис. 3.)

Смесь, используемая для создания зоны приземления питчера (а часто и бокса для теста и бокса для ловца), должна иметь значительную концентрацию глины, чтобы обеспечить необходимую стабильность, чтобы противостоять деградации из-за увеличения трафика.Хорошим материалом будет около 40% песка, 20% ила и 40% глины. При необходимости можно смешать отдельные компоненты вместе. Только убедитесь, что отдельные компоненты равномерно распределены по материалу.

Качественный приусадебный материал будет иметь более низкую концентрацию глины, чем насыпь питчера. Кожица приусадебного участка должна быть влажной и плотной, а не твердой и сухой. Для достижения твердости приусадебная смесь не должна быть слишком песчаной. Смесь для приусадебного участка с более чем 75% песка создает неустойчивую опору для игроков и увеличивает проблемы с уходом за кожей на приусадебном участке.Песчаный приусадебный участок быстрее создаст низкие точки и с большей вероятностью создаст губы на стыке кожи и дерна приусадебного участка. В идеале смесь для приусадебного участка должна состоять от 50% до 75% песка и от 25% до 50% глины и ила. Успешно использованная комбинация представляет собой базовую смесь из 60% песка, 20% ила, 20% глины (от супеси до супеси). Ил и глина придают смеси твердость. Если смесь содержит слишком много ила и глины, уплотнение и твердость становятся проблемой.

Что ж, теперь у вас есть поле для мечты.Если у вас есть большие нападающие, вы можете установить забор на полях. Это расстояние зависит от уровня игры. Обсудите с официальными лицами лиги перечисленные данные и рекомендации по размещению ограждений на полях. В Таблице 2 приведены сводные данные о расстояниях до базы, качающейся резины и дальних стен.

Таблицы

Таблица 1. Предлагаемый инструмент и расходные материалы для строительства бейсбольного поля

Таблица 2. Расстояние между базами, от резины для питчинга до основной пластины и от внешней стены до домашней пластины для различных уровней игры.

Сноски

1. Это документ ENH 159, серия Департамента экологического садоводства, Флоридская служба поддержки кооперативов, Институт продовольственных и сельскохозяйственных наук Университета Флориды. Дата публикации: июнь 2001 г. Исправлено: июль 2001 г. Посетите веб-сайт EDIS по адресу http://edis.ifas.ufl.edu.

2. Грэди Л. Миллер, доцент, Департамент экологического садоводства, Служба распространения знаний кооперативов, Институт продовольственных и сельскохозяйственных наук, Университет Флориды, Гейнсвилл, Флорида 32611.

Лучшие бейсбольные упражнения для соревновательной практики

Вы, наверное, слышали старую пословицу, которая гласит: «Тренируйтесь, как вы играете». Как тренер по бейсболу, ваша цель должна заключаться в том, чтобы тренировка была конкурентоспособной, сложной и динамичной, чтобы, когда ваши игроки входят в игру, они могли расслабиться и повеселиться!

Какой убийца №1 для среднего нападающего? Take: 59 секунд Quiz

В этой статье вы найдете шаблон плана тренировки по бейсболу, в котором указаны лучшие упражнения для поддержания энергии и активности вашей команды на протяжении всей тренировки.

Приведенные ниже концепции и упражнения — отличная отправная точка для любой команды — будь то тренерский клуб для молодежи, который только изучает основы, или школьную команду с игроками, работающими над поступлением в колледж, или профессионалы.

Содержание :

Как спланировать эффективную тренировку по бейсболу

Первым шагом в планировании эффективной тренировки по бейсболу является осознание необходимости составления плана тренировок в первую очередь. Слишком много тренеров решают это — они появляются на поле с представлением о том, чего они хотят достичь в этот день, но без конкретного плана или графика.Это приводит к неэффективным действиям, которые утомляют игроков и тратят время.

Важно оценить, какие виды работы нужны вашей команде, а затем разработать конкретный план, отвечающий этим потребностям. Это означает, что приходить на каждую тренировку с тщательно продуманным графиком, который (по крайней мере) четко описывает, какие упражнения вы будете выполнять в этот день, сколько времени вы будете на них потратить и какие игроки будут участвовать в каких. группы.

С учетом сказанного, давайте углубимся в некоторые из конкретных соображений и упражнений, которые вы можете применить, чтобы сделать свои планы практики более продуктивными.

Ссылки по теме: Как подойти к тренерам по ударам вне игры

Дайте своим игрокам физическое домашнее задание

В The Hitting Vault мы твердо уверены, что понимание и выполнение правильных движений тела является ключом к раскрытию вашей силы. Вот почему так важно иметь станции и аспекты вашей практики, посвященные изучению этих движений и последовательностей.

Физическое домашнее задание — это добровольная стратегия для игроков, поскольку они получат то, что вложили.Члены The Hitting Vault могут использовать нашу библиотеку упражнений, чтобы улучшить мобильность и силу вращения.

Для элитных игроков и команд наши программы SwingFit и SwingFit Elite включают базовое тестирование и режим подъема. Наш контент может стать ценным ресурсом для расширения возможностей обучения и развития ваших игроков за пределами клуба или спортзала.

В разделе ударов ниже мы опишем станцию, основанную на основных движениях, которые помогают улучшить мобильность и развитие силы.Независимо от того, используете ли вы материалы THV, предназначенные только для участников, вы должны приложить усилия, чтобы дать своим игрокам постоянный (но не подавляющий) поток физических домашних заданий, соответствующих их уровню навыков.

Это может включать исследования и написание (например, просмотр обучающих видео и написание коротких размышлений или наблюдение и анализ движений других игроков) или домашнее задание, основанное на практике, например, упражнения в помещении или упражнения. Ваша цель наставника должна заключаться в том, чтобы дать вашим игрокам возможность развиваться в лучших спортсменов, которых позволит их драйв.

Разминка как следует

Пусть ваши игроки бегают трусцой, растягиваются, бегают по плиометрике или по любой другой разминке, которая у вас есть. Оттуда попросите их бросать, пока их руки не развяжутся.

В возрасте 12 лет и старше следует начать делать длинные перебрасывания 2–3 раза в неделю в рамках режима разминки. Длинный бросок помогает раскрыть руку и является лучшим способом улучшить ее силу.

В общем, вам нужно ограничить продолжительность метания примерно 15 минутами. Общая разминка вашей команды должна занять около 25-30 минут.

После разминки игроки должны сразу же разбиться на группы инфилдеров, аутфилдеров, питчеров и кэтчеров.

Учения для инфилдеров

Ежедневные полевые учения по основам и развитию навыков

Каждый день инфилдеры должны работать над зрительно-моторной координацией, читая мячи.

Есть два способа выставить наземные мячи, которые попадают прямо в вас: «воронка» (которая в основном поглощает мяч телом) и «обратная воронка» (в которой полевой игрок движется через мяч).Оба подхода используются на элитном уровне.

Независимо от того, воронка они или обратная воронка, инфилдеры должны сосредоточиться на том, чтобы держать запястья согнутыми, а пальцы направлены к земле. Это навык, который будет выражаться в атаке наземных мячей и использовании линейных приводов на коротких прыжках.

Помните, что когда дело касается коротких прыжков, лучше всего работать с нуля. Это потому, что легче приспособиться к плохому прыжку, чем к прыжку, который остается низко от земли.Голова и глаза полевого игрока должны находиться за перчаткой — не только для защиты, но и потому, что это помогает отслеживать попадание мяча в перчатку.

Первые из наших тренировок на приусадебном участке помогают полевым игрокам с этими навыками короткого прыжка.

Сверло для короткого прыжка

Пусть инфилдеры начинают стоять на коленях без перчаток. Игроки должны выстраиваться парами, друг напротив друга и на расстоянии около 10 футов друг от друга. Партнеры будут попеременно выполнять твердые (но не подавляющие) короткие прыжки, выполняя по восемь повторений каждое:

• Сторона перчатки
• Сзади
• Прямо на

Повторите это упражнение еще два раза — один раз стоя в положении готовности без перчатки и один раз в положении готовности с перчаткой.

Двухствольная буровая установка

После того, как тренировка по короткому прыжку завершена, инфилдеры должны ворваться в приусадебный участок с двойной бочкой. Такой расклад требует двух тренеров (или двух игроков, если тренеров не хватает). Игроки будут выставлять наземные мячи в течение 15 минут, следуя приведенному ниже шаблону:

• Раунд 1 : 5-3, 6-4-3 (без броска) и 4-6-3 (без броска)

В этом раунде третьи игроки с низов перебрасываются через поле первым, поэтому Вторые игроки с низов и шорт-стопы будут наземниками и будут работать над своей подачей и работой ног, чтобы превратить двойную игру, фактически не добиваясь.

Во время этого раунда игроки второй базы работают над завершением двойных игр и отменой бросков из третьих. Шортстопы играют и делают броски в ворота, как будто бегун пытается забить. Обязательно чередуйте удары наземных шаров в целях безопасности; Таким образом, шорт-стоп не будет мешать броску от третьего к первому и не отбрасывать мяч сбоку от головы.

Здесь первые игроки с базы работают над тем, чтобы выставить наземника, бросить второму, а затем вернуться на базу, чтобы развернуть дублера.Второй и третий базы забросят домой.

Тренировки для аутфилдеров

При разработке упражнений на полях имейте в виду, что очень важно, чтобы игроки практиковали отслеживание мяча во время спринта, потому что им нужно развивать атлетизм и рассудительность, чтобы успешно преследовать мяч, попавший в промежуток и над головой. Убедитесь, что они бегают на цыпочках, чтобы их головы не подпрыгивали вверх и вниз, что затрудняет отслеживание полета мяча.

Также обратите внимание, что элитные игроки должны быть в состоянии бежать к месту на поле, не глядя на мяч, а затем поднимать его в воздухе на бегу.

Почему вы хотите оторвать взгляд от мяча? Все просто: вы быстрее всех, когда ваша голова опущена, и вы находитесь в нормальном спринтерском положении. Вы когда-нибудь пробовали спринт, глядя в небо? Это медленно и неудобно, поэтому летать мячами — неправильный способ.

По мере того, как аутфилдеры совершенствуются, они должны иметь возможность сразу же определять траекторию мяча, чтобы они могли выбрать наиболее эффективный маршрут. Способность правильно предвидеть траекторию полета мяча увеличивает их дальность по указанной выше причине — они могут просто опустить голову и лететь.

Этим навыком элитный центральный полевой игрок Кевин Пиллар овладел за всю свою карьеру.

Вот несколько упражнений, которые помогут развить этот и другие важные навыки.

Сверло для треугольников с теннисными мячами

Это упражнение помогает обучить коммуникативным навыкам и всплывающим приоритетам в полевых условиях. Использование этого упражнения, особенно с молодыми атлетами, поможет обрести уверенность в том, что они могут играть за мячами, которые могут находиться вне зоны их комфорта.

Что вам нужно сделать, так это разделить ваших аутфилдеров на три группы и расположить их в конусах, расположенных, как показано на рисунке ниже.Это можно сделать с любой стороны поля.

Игрок, обведенный кружком, имеет приоритет, это означает, что если он потребует мяч, два других игрока должны уйти с дороги. Простой способ помочь развить хорошее общение на поле — это заставить каждого игрока сходиться за мячом; если один из игроков, отмеченных знаком «X», хочет этого, он медленно кричит «Мяч, Мяч, Мяч». Если обведенный в кружок игрок (тот, у кого есть приоритет) решит, что он этого хочет, он скажет: «Мяч! Мяч! Мяч!» громко и быстро. Это позволяет неприоритетному игроку слышать приоритетного игрока, даже если они оба требуют мяч одновременно.

Для этого упражнения вы можете бросать мячи или использовать летучих мышей-грибов. Смешайте это между бросанием мячей прямо в игрока (чтобы убедиться, что он не жульничает, и ранним прыжком) и размещением мяча между игроками, чтобы заставить общение.

Повторы Fly Ball

После того, как аутфилдеры отработают упражнение на треугольник в течение 10-15 минут, ударьте по ним смесью летающих и наземных мячей, и пусть они поработают над тем, чтобы пройти через мяч, насколько это возможно.

Под «прохождением мяча» мы подразумеваем сесть за него и выбрать хороший угол, чтобы быть готовым к прыжку в сторону и агрессивному броску в сторону эстафеты или базы.Их тело не должно быть неподвижным, когда они ловят мяч, а должно двигаться вперед в направлении броска. Захват должен быть сделан примерно на уровне глаз.

Хотя это важные представители для аутфилдеров, они не сравнятся с теми, которые им нужны на тренировках. Аутфилдерам легче читать грибных летучих мышей, чем читать Одна рыба, две рыбы доктора Сьюза, потому что нападающий обычно поворачивает свое тело туда, куда они намереваются ударить. Чтобы улучшить свое чтение и время реакции, им нужно много читать в прямом эфире.

Сверла для ловушек

Отличная команда начинается с отличного ловца. Наличие кэтчера с высоким бейсбольным IQ поможет вашей команде оставаться на ногах, а наличие человека, который может формировать поля, чтобы отбирать удары, блокировать мячи и выбрасывать бегунов, приведет к сохраненным пробежкам и дополнительным победам.

Блокирующие сверла для ловушек

Кэтчеров, которые держат шары в грязи перед собой, ограничивают базовые возможности противостоящей команды.

Для первого упражнения установите шесть шаров на расстоянии примерно 10 футов друг от друга, сбоку от базовой линии.Кэтчеры должны быть в полной экипировке для этого упражнения, так как они будут принимать свою стойку и идти в низком положении на корточках вперед к каждому бейсбольному мячу. Приближаясь к каждому мячу, они падают на колени, как будто блокируют подачу.

Для шести шаров ловец должен дважды сдвинуться влево, дважды вправо и дважды упасть прямо вниз.

Сделайте это трижды: ваши кэтчеры устанут, потому что это усилитель для ног, но они должны быть в состоянии блокировать мячи в хорошей форме в конце игры и в течение длительного сезона.

Вот еще несколько полезных упражнений для ловли, которые можно использовать в своей практике.

Приемные и установочные сверла для ловушек

Хороший фрейм может изменить ход игры с мячом, потому что способность получить сомнительное внешнее поле, требующее третьего удара, меняет момент. Лучшие кэтчеры в Высшей лиге бейсбола могут отбирать удары в любой момент, поэтому важно помочь вашим кэтчерам начать развивать этот навык.

Чтобы помочь с этим, начните сохранять пластиковые крышки от контейнеров на вынос (как на картинке ниже).Это отличные инструменты для обучения кадрированию высот.

Когда ваши ловцы в полном снаряжении, закидывайте их крышками, как маленькими фрисби. Чем больше они поймают, тем лучше. Сначала их нелегко поймать, но со временем с ними становится легче обращаться.

Это упражнение учит ловцов, как позволить мячу лететь и уметь воткать его в брошенное место.

Позволить мячу переместиться означает позволить мячу подойти к вам за пластиной; как ловец, вы хотите получить мяч, не тянувшись за ним.

Обучая своих игроков пропускать мяч и придерживать его, вы обнаружите, что ваша команда крадет намного больше ударов. Кэтчер «Атланта Брэйвс» Тайлер Флауэрс — один из лучших ловцов защиты в MLB, и это видео помогает лучше понять философию сильного ловца приема.

Еще один простой и эффективный способ помочь вашим ловцам стать лучше в приеме, блокировании и кадрировании — это заставлять их снова и снова ловить стойлы. Это их шанс поработать с питчером и понять, как движется арсенал каждого питчера.

Упражнения для защиты кувшинов

Игровая практика питчеров

Питчеры должны иметь возможность указать свою позицию. Чтобы помочь им стать лучше, приведите их ближе к концу тренировок полевых игроков, чтобы они поработали над полевой тренировкой питчеров (PFP).

Удар наземными шарами поочередно между первым игроком с низов и питчером (с некоторыми промежуточными). Цель состоит в том, чтобы вынудить питчера сделать выбор между прикрытием сумки или подачей мяча.Это упражнение не подходит для софтбола, так как питчеры не обязаны прикрывать мяч первыми.

При первом прикрытии питчер должен разрезать внутреннюю часть базовой дорожки, идя параллельно (но не по) линии фола. Питчер никогда не должен пересекать линию фола, так как это подвергает игрока риску столкнуться с бегуном.

Когда питчер приближается к мешку, игрок с первой базы хорошо кормит из-под руки, ведя питчера к базе. Питчер получает корм, хлопает по сумке и сворачивается на территорию ярмарки.

Семь и Единицы

В этом упражнении участвуют как питчеры, так и инфилдеры, и его следует проводить в течение примерно 10 минут, прежде чем вся команда соберется вместе для приусадебного / дальнего поля.

Во время этой быстрой тренировки происходит семь люфтов. Это означает, что каждый шар будет поражен вскоре после завершения предыдущей игры.

1. Приземление мячом первому игроку с низов или питчеру. Сначала оформляйся.
2. Приземленный мяч питчеру, который бросает второму, чтобы завершить двойную игру 1-6-3.
3. Приземлился мяч к третьей базе, поворачивая двойную игру 5-4-3.
4. Приземление мяча ко второй базе с двойным ходом 4-6-3.
5. Приточный мяч к первому, поворачивая двойную игру 3-6-3 с покрытием питчера (при необходимости).
6. Бунт по третьей базовой линии, заставляя общаться между питчером, третьим игроком с низов и ловцом.
7. Мяч с мягким грунтом или головкой к питчеру с помощью перчаток, откинутой на место, чтобы предотвратить сдавливание самоубийцей.

Команда внутри / вне поля

Здесь игроки берут повторов, которые они только что выполнили на групповой сессии, и воплощают их в жизнь в симуляторе игры.Ударьте по аутфилдерам смесь летающих и наземных мячей, заставляя их выбирать разные маршруты и делать более сложные броски (включая бросок через эстафету).

Старт с мячом аутфилдерам, бросание на базы в следующем порядке:

• По 2 броска на вторую базу
• По 2 броска на третью базу
• По 2 броска до дома

После того, как аутфилдеры закончат, они могут пойти набрать немного воды, пока инфилдеры берут свои наземные мячи следующим образом:

• По 2 игры до первого
• По 2 двойных воспроизведения
• 1 игра с приусадебным участком, чтобы сократить бегущего дома
• 1 длинно-короткое

Для длинно-коротких выровняйте инфилдеров на максимальной глубине на свои должности.Ударьте сильного землянина справа от него, заставляя его встать на ноги и сделать длинный бросок через поле вперед. Удар по мячу глубоко справа также не дает им жульничать, играя с мячом.

После выполнения дальнего броска к первому, они немедленно заряжают медленный ролик, установленный ловцом (или тренером), и начинают игру первым.

Бейсбольные тренировочные площадки для ударов

Как мы упоминали ранее в этом практическом плане, понимание и выполнение правильной последовательности движений важно для выработки силы на платформе.Как тренер, вы должны использовать ударные станции, которые помогают игрокам учиться, развивать и совершенствовать эти движения.

Есть четыре станции, которые вы должны иметь в ударной части вашей практики, чтобы обучать различным движениям, формировать хорошие привычки и развивать мышечную память.

Станция поражения №1: Станция передвижения

Хорошая последовательность движений — один из ключей к раскрытию вашей силы, поэтому нападающие должны как можно раньше научиться тому, как тело должно двигаться к мячу для максимального воздействия.

Два отличных упражнения, которые можно сделать для этого, — это разделительное упражнение с сопротивлением и разделительное упражнение.

Сверло с сопротивлением сепарации

Упражнение на разделение с сопротивлением помогает нападающим почувствовать правильную последовательность: бедра, затем туловище, при этом ствол летучей мыши оказывается в правильной плоскости как можно раньше. Если у вас есть Jaeger Band или похожие группы, вы захотите их использовать. В противном случае вы можете выполнять упражнение без лент или просто привязать веревку (удобно) вокруг запястья игроков.

На левом рисунке (ниже) тренер Петерсон находится в хорошей стартовой позиции. На картинке справа она приближается к контакту. Если вы не до конца понимаете важность стартовой позиции, вы можете узнать больше в этой статье.