Тренажер лестница – правильное выполнение даст эффект!
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, разработан для проведения кардиосессий различной интенсивности, а также тренировки ягодичных мышц и мышц ног.
Современные тренажеры бывают нескольких конструкций: оснащенные педалями или механизмом эскалаторного типа (в статье будет рассмотрена техника выполнения упражнений на подобной моделе). Многие из них также имеют ряд предустановленных программ, благодаря чему вы можете изменять параметры тренировки и повышать ее эффективность.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Взявшись за боковые поручни, станьте обеими ногами на специальные опоры, расположенные в задней части рамы тренажера.
- Задайте корпусу вертикальное положение, сохраняя в спине естественные прогибы, напрягите мышцы пресса и направьте взгляд вперед.
- Выполните шаг одной ногой на ступеньку «лестницы», упираясь в платформу всей стопой и направляя носок вперед.
Движение:
- Включите тренажер, нажав кнопку «Старт».
- Когда платформа «уйдет» вниз, поставьте вторую ногу на ступень выше.
- Выполняйте подъем по ступеням, придерживаясь руками за поручни или располагая их вдоль тела.
Внимание!
Варианты выполнения!
- Шаг через ступеньку. Этот вариант упражнения ориентирован в большей степени на силовую тренировку мышц бедра. По биомеханике подобное движение на степпере сравнимо с выполнением выпадов в движении. Ширина шага в данном случае подбирается в соответствии с уровнем планируемой нагрузки и ростом спортсмена.
- Боковое зашагивание или перекрестный подъем. Подъем по ступенькам выполняются боком. Такой вариант упражнения позволяет дополнительно активно задействовать приводящие мышцы бедра, а также увеличить степень вовлеченности в движение средней ягодичной мышцы.
Видео Как правильно заниматься на тренажере Лестница
Разбор упражнения
Анатомия упражнения — какие мышцы работают
- Целевые мышцы: ягодичные мышцы (основная нагрузка на большую ягодичную), задняя группа мышц бедра, квадрицепсы.
- Вспомогательная мускулатура: мышцы голени (икроножные и камбаловидные), стабилизаторы корпуса (в основном прямые мышцы спины и мышцы брюшного пресса).
Преимущества
Недостатки
- Выполнение упражнений на тренажере, оснащенном эскалаторной лентой, создает некоторую ударную нагрузку на колено (впрочем, величина ее является умеренной).
Подготовка к выполнению
Правильное выполнение
Ошибки
Советы по эффективности
Включение в программу
Использование степпера для похудения возможно как в рамках независимой кардиосессии, так и совместно с силовыми нагрузками. В первом случае средняя длительность кардиосессии должна составлять 20-60 минут. Специалисты рекомендуют проводить подобные тренировки с использованием степпера 3-4 раза в неделю.
Подбирая нагрузку, учитывайте состояние своего здоровья и уровень тренированности — начинающим спортсменам следует придерживаться минимальных границ диапазона и увеличивать продолжительность тренировок постепенно.
Объединяя силовые тренировки с аэробными упражнениями на степпере, последние лучше выполнять в финальной части занятия. В этом случае 20 минут ходьбы по «лестнице» будет достаточно для эффективного сжигания калорий.
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, часто используют и для проведения легкой разминки перед силовыми упражнениями – достаточно 10-15 минут ходьбы по ступеням, чтобы разогреться.
Противопоказания
Интересные фактыПолучасовая тренировка средней интенсивности на тренажере-лестнице помогает сжечь до 300 ккал (данные рассчитаны для спортсменов весом 70 кг). Для сравнения показатели энергозатратности при непрерывном беге в среднем темпе в течение 30 минут составляют всего 150-200 ккал. Более энергичные тренировки на степпере соответственно позволят достичь лучшего результата в похудении. Обычно сведения о количестве сжигаемых калорий выводятся на консоль тренажера и позволяют отследить энергозатратность вашей работы.Первый тренажер лестница эскалаторного типа был разработан в 1983 году Ленни Потсом.
Тренажер Лестница называется Step Mill, что в переводе означает шаговая мельница. В России тренажер называют «лестница», «климбер» (от англ. Climber — альпинист) или степпер.
Чем заменить упражнения на тренажере Лестница?
Поскольку кардио лестница разрабатывалась по образу и подобию «лестничных ступеней», вывод очевиден: подъемы по лестнице воссоздают аналогичную нагрузку на мышцы тела и также могут рассматриваться в качестве эффективного кардиоупражнения.
upraznenia.ru
Stairmaster — how to do it, video of performing technique — AtletIQ.com
6 minutes for reading 345 views
AtletIQ — fitness & bodybuilding app
600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!
General info
Force type
OtherPushN/AStaticPull
Exercise type
CardioPlyometricsStretchingStrength
Mechanics type
CompoundIsolationN/A
Level
BeginnerExpertIntermediate
Accessory muscles
Hamstrings, Calves, Glutes
How to perform exercise
- To begin, step onto the stairmaster and select the desired option from the menu. You can choose a manual setting, or you can select a program to run. Typically, you can enter your age and weight to estimate the amount of calories burned during exercise.
- Pump your legs up and down in an established rhythm, driving the pedals down but not all the way to the floor. It is recommended that you maintain your grip on the handles so that you don’t fall. The handles can be used to monitor your heart rate to help you stay at an appropriate intensity.
- Stairmasters offer convenience, cardiovascular benefits, and usually have less impact than running outside. They are typically much harder than other cardio equipment. A 150 lb person will typically burn over 300 calories in 30 minutes, compared to about 175 calories walking.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Quads, and auxiliary muscles: Hamstrings, Calves, GlutesWeight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
You do not want to count by hand? Install the AtletIQ application!
- Online workout diary
- Remembers your working weight
- Counts the load for you
- Controls the rest time
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Stairmaster » are among the best rated by athletes.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Stairmaster » with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Stairmaster Author: AtletIQ: on Stairmaster — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do.. Rating: 5atletiq.com
5 высокоэффективных и 3 почти бесполезных кардиотренажёра
Высокоэффективные кардиотренажёры
Гребной тренажёр
Гребной тренажёр считается самой эффективной машиной для кардио, но, к сожалению, редко встречается даже в хорошо оборудованных залах. Если в вашем есть такой — почаще им пользуйтесь. Во время работы на гребном тренажёре задействовано всё тело, и 10 минут интервальной тренировки утомят вас так же, как тяжёлое многосуставное упражнение вроде приседа или одной из многочисленных разновидностей тяг штанги.
Беговая дорожка
Самый нелюбимый кардиотренажёр, при этом наиболее распространённый: встречается практически в каждом зале. Дорожки, если у вас нет проблем с коленями или позвоночником, — органичный инструмент для борьбы с лишними килограммами. Их часто критикуют из-за «неэффективности». Чтобы инструмент работал на полную, не нужно смотреть сериалы, выполняя кардио. Сочетайте спокойный бег со спринтом в рамках одной тренировки, выберите подходящий угол наклона, и вперёд.
Степпер-лестница
Ещё один прекрасный инструмент, имитирующий подъём по лестнице. Используйте степпер, чередуя его с беговой дорожкой. Это очень эффективный кардиотандем. Если чувствуете, что восхождение даётся вам легко, не держитесь руками за поручни.
Велосипед Airdyne
Вот ещё один тренажёр, эффективность которого стала, с позволения сказать, легендой калифорнийских спортзалов. Чем сильнее вы жмёте на педали, чем быстрее вращаете их, тем скорее крутятся лопасти «колеса» и тем большее напряжение вам нужно преодолеть.
В России такие тренажёры есть в нескольких крупных фитнес-сетях. Если вы занимаетесь в одном из клубов, администрация которого приобрела такой тренажёр, бросьте себе вызов сделать несколько интервалов: 30 секунд интенсива и 1 минута динамичного отдыха. Похожая схема показана вот на этом видео:
Классический велотренажёр
На классическом велотренажёре, в отличие от Airdyne, крутить педали можно не только в высокоинтенсивной манере, но и в течение длительных сессий. В частности, если у вас нет обыкновенного велосипеда, можно выделить отдельный день и проехать на тренажёре несколько десятков километров, проведя в зале пару часов. Такое кардио запомнится надолго.
Наименее эффективные кардиотренажёры
Лежачий велосипед
Лежачий велосипед был создан для реабилитации больных после инсульта или лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата: для названных групп он подходит идеально. Но если мы говорим о полноценном кардио, такой аппарат бесполезен: при его использовании работает лишь голеностоп и частично бёдра. Ни о какой интенсивности в тренировках здесь не может быть и речи.
Эллипс
Любимый многими эллиптический тренажёр также считается низкоэффективным. Во-первых, выполняемые движения неестественны. Во-вторых, войти в пульсовый диапазон эффективного сжигания калорий можно лишь на околомаксимальных скоростях эллипса. Отдача от тренажёра низкая, а травмоопасность всё равно сохраняется — таким тренировкам лучше предпочесть бассейн.
Лыжный тренажёр
В случае, если вы не занимаетесь лыжным спортом, а рассматриваете лыжный тренажёр в качестве замены кардио, это не лучший вариант, и вот почему. Во-первых, похожие движения можно делать в кроссовере — он есть практически в любом зале. Во-вторых, движения на лыжном тренажёре также довольно неестественны и редко выполняются в повседневной жизни.
В зависимости от того, какую цель вы преследуете, посещая спортзал, выбирайте соответствующее оборудование. Если тренировки для вас — разновидность отчётности, взбирайтесь на лежачий велосипед, включайте новую серию «Игры престолов» или другого сериала и наслаждайтесь сюжетом. Если же вам нужен реальный результат — не жалейте себя, вставайте на беговую дорожку или садитесь за греблю. Пока с вас не сойдёт семь потов, уходить из зала рано.
lifehacker.ru
Тренажер лестница Escalate «ходьба по лестнице», кардио тренажер имитирующий ходьбу (подъём) по лестнице
Escalate Intenza – инновационный тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Escalate Intenza открывает принципиально новые возможности для тренировок для разных групп пользователей. Точных аналогов этой новинки на рынке не существует, а принципиальным отличием от другого оборудования является настройка высоты ступеней и угла наклона, позволяя варьировать уровень нагрузки на разные группы мышц и адаптировать ее в соответствии с физической подготовкой человека.
Преимущества:
- Эффективное использование времени тренировки – Вы достигаете того же результата, что за время вдвое большее при занятиях на беговой дорожке. Кроме того, в отличие от тренировки на беговой дорожке:
- Escalate более эффективен с точки зрения силовой тренировки нижней части тела, чем беговая дорожка
- Гарантирует более щадящую нагрузку на коленные суставы
- Более высокий и эффективный уровень кардионагрузки, чем при занятиях на беговой дорожке
- Интенсивная кардио и дыхательная тренировка
- Способствует укреплению костной ткани
- Снижение веса
- Каждый дополнительный шаг продлевает жизнь на 4 секунды
Особенности тренажера:
- Эргономичные удобные рукоятки
- Регулируемая высота ступеней – от 10,4 до 19,6 см – позволяет проводить тренировки с разным уровнем нагрузки
- Сенсорное устройство автоматической остановки для максимальной безопасности пользователя
- Клавиши быстрого доступа на пульте управления для простого и оперативного переключения функций
- Рифленая поверхность ступеней обеспечивает противоскользящий эффект и легко чистится
- Регулируемый угол наклона полотна позволяет проводить тренировки с разной интенсивностью нагрузки и разным уровнем физической подготовки (от начинающих – до спортсменов-профессионалов)
- Размеры тренажера 196 см (длина) х 86 см (ширина) х 212 см (высота)
Хотите узнать больше о тренажерах «Escalate», имитирующих ходьбу по лестнице? Свяжитесь с нами по телефону +7 (495) 638 0930 и наши специалисты проконсультируют вас по любому вопросу.
fitlandtd.ru
10 лучших и худших кардиотренажеров
Не все кардиотренажеры одинаковы. Мы составили рейтинг лучших — и худших — тренажеров для кардиотренировок!
Авторы: Кэйси Смит и Крисси Кендалл, кандидат наук
Откровенно говоря, кардиотренировки нагоняют тоску. Удовольствие от них получают лишь фанатичные поклонники бега, а остальные с трудом преодолевают 30 долгих минут аэробной нагрузки.
Правда в том, что можно потратить меньше времени и спалить намного больше калорий, если подойти к выбору тренажера для кардиотренировки с умом. Итак, вместо того чтобы запрыгивать на обычный эллиптический тренажер, изучите список более достойных альтернатив, который мы для вас подготовили.
Мы расположили выбранные тренажеры в порядке убывания, от лучшего к худшему, исходя из их эффективности (максимальный расход калорий в кратчайшие сроки, рост аэробной выносливости), функциональности (как нагрузка пересекается с повседневной деятельностью) и доступностb (вероятность наличия в вашем спортзале).
1. Беговая дорожка
Эффективность: 5
Функциональность: 5+
Доступность: 5+
Старая добрая беговая дорожка всегда будет лучшим выбором. В отличие от других тренажеров для кардио, она позволяет вам двигаться так, как задумано природой. И ее очень легко использовать — просто нажмите кнопку «старт» и надавите на стрелочки, чтобы настроить скорость и градиент! Даже ходьба по наклонной плоскости может оказаться серьезным испытанием.
Чтобы максимально эффективно использовать время, отсоедините наушники, оставьте в покое поручни и займитесь настоящей работой!
2. Тренажер-лестница
Эффективность: 5
Функциональность: 5-
Доступность: 5-
Ягодичные мышцы любят тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Что может быть функциональнее подъема по бесконечному лестничному пролету? Для предельной эффективности рекомендуем использовать интервальный тренинг. Только старайтесь не слишком активно помогать себе руками, хватаясь за «перила». Вам может показаться, что вы выполняете реальную работу, но ваша тренировка станет гораздо менее интенсивной и вы спалите меньше калорий.
3. Гребной тренажер
Эффективность: 5+
Функциональность: 4+
Доступность: 4
Не в каждом тренажерном зале есть гребной тренажер, но мы считаем его одним из самых эффективных видов кардио. Упражнение для всего тела с большим диапазоном движения может быть адски тяжелым. Всего 10 минут интервального тренинга спалят колоссальный запас калорий. Только если вы не ветеран гребли, вашему телу придется очень несладко.
Самый большой недостаток этого тренажера в том, что плохая техника может ограничить его эффективность. Если вы будете подтягивать рукоятки на уровне головы, вы не добьетесь ничего, кроме развлечения зрителей.
4. Вертикальный велотренажер Airdyne
Эффективность: 5+
Функциональность: 4
Доступность: 4
Если вы провели хоть немного времени на велосипеде Airdyne, вы знаете, как это тяжко. Хотя этот велосипед выглядит, словно пришелец из восьмидесятых, и за внешний вид получает твердую единицу, мы ставим ему пять с плюсом за эффективность. Чем быстрее вы крутите педали, тем выше становится сопротивление воздуха.
Предлагаем вам попробовать 30 секундные интервалы на максимальной скорости с отдыхом в течение минуты. Получите бонусный балл, если после этого сможете удержать обед в желудке.
5. Велотренажер Спинбайк
Эффективность: 5
Функциональность: 4
Доступность: 5
Велотренажер Спинбайк немного уступает Airdyne, но он все равно будет отличным выбором для кардио. Совершайте заезды на длинные дистанции, используйте интервалы высокой интенсивности или короткие спринты. Начинающим велосипедистам на заметку — долгое сидение в не очень комфортном седле может привести к появлению болезненных синяков уже на следующее утро.
6. Тренажер «Лестница Иакова»
Эффективность: 4+
Функциональность: 4-
Доступность: 3-
Самая большая трудность тренировки в тренажере Лестница Иакова в том, что вы будете чувствовать себя неловко. Однако, поняв закономерности движения, вы получите увлекательную тренировку для всего тела. Недостаток этой никогда не заканчивающейся лестницы в том, что ее нет в большинстве коммерческих тренажерных залов.
7. Лыжный тренажер SkiErg
Эффективность: 4+
Функциональность: 3
Доступность: 2
Тренажеру NordicTrack пора подвинуться — в городе объявился новый лыжник. SkiErg, который чем-то похож на вертикальный гребной тренажер, дает верхней части тела изнурительную нагрузку. Чтобы получить больше отдачи от нижней части тела, попробуйте стоять в положении частичного приседа. Если вы сможете найти SkiErg, у вас появится шанс провести эффективную тренировку, во время которой пульс подскочит в мгновение ока.
Впрочем, в этом упражнении используется очень специфическое движение, которое практически не встречается в обычной жизни — если только вы не готовитесь попасть в состав сборной на Зимнюю Олимпиаду 2018 года. Мы слышали осталось одно вакантное место.
8. Эллиптический тренажер Arc Trainer
Эффективность: 3
Функциональность: 2
Доступность: 4
Мы считаем, что Arc Trainer вызывает слишком много вопросов. Тренажер заставляет ваше тело двигаться в неестественной манере и не слишком подходит людям высокого и низкого роста. Если вашим коленям настолько плохо, что вы не можете бегать или ходить, лучше плавайте или катайтесь на велосипеде.
9. Орбитрек
Эффективность: 2
Функциональность: 1
Доступность: 5
Мы расположили эллипсоид ниже тренера Arc Trainer, потому что последний предлагает больше вариантов. Тем не менее, мы сталкиваемся с теми же проблемами и в обычном эллипсоидном тренажере; движения неестественны и неэффективны. Кроме того, установив сопротивление на любой уровне ниже 10, вы будете сжигать калории с той же эффективностью, как и сидя на диване.
Единственный плюс эллипсоида — низкая нагрузка на суставы. Тем не менее, мы считаем, что велосипед или плавание гораздо эффективнее, если вас сдерживает травма колена.
10. Лежачий велотренажер
Эффективность: 2
Функциональность: 1
Доступность: 4
Ваши руки, туловище и даже ягодицы могут преспокойно наслаждаться отдыхом. Лежачий велотренажер ничего не требует, он лишь просит вас немного поработать ногами. Если вы ищите удобное кресло, чтобы почитать или посмотреть эпизод любимого сериала, познакомьтесь с велотренажером.
Наука!
Будучи решительными противниками разного рода доказательств, мы думаем, достаточно сослаться на информацию, которая помогла нам сделать выбор.
В эксперименте «Журнала Американской Медицинской Ассоциации» сравнивались различные тренажеры для тренировок в спортзале (Airdyne, лыжный симулятор кросс-кантри, велоэргометр, гребной эргометр, степпер и беговая дорожка). Оказалось, что ходьба или бег на беговой дорожке дают максимальный расход энергии и наиболее требовательны в плане аэробной выносливости по сравнению с другими тренажерами.
Что любопытно, ученые обнаружили, что расход энергии во время бега или ходьбы на беговой дорожке на 40% выше, чем во время езды на велосипеде. Более того, только беговая дорожка и гребной эргометр давали цифры максимального потребления кислорода, которые соответствуют уровню, необходимому для повышения функциональной тренированности.
В поддержку предыдущих открытий ученые из Университета Дублина (Дублин, Ирландия) провели аналогичное исследование и пришли к выводу, что беговая дорожка, лыжный симулятор и гребной тренажер дают максимальный расход энергии в сравнении с велоэргометром и эллиптическими тренажерами.
Подключайте кардио
Теперь, когда вы все владеете информацией, вы можете отправляться в спортзал и делать оптимальный выбор для кардиотренировки! Мы призываем всех подвергнуть этот список реальной проверке. Проведите по неделе или около того, выполняя кардио на каждом из этих тренажеров, и посмотрите, какой покажется вам наиболее эффективным. Когда вы найдете нечто особенное, вы об этом узнаете.
Читайте также
dailyfit.ru
Тренажерные лестницы для упражнений в ходьбе — Новинки медоборудования
Лестница для упражнений в ходьбе 3-хсекционная
Специальная модель лестницы для упражнений в ходьбе. Состоит из платформы с тремя выходами, приставных лестничных блоков на 3 и 5 ступеней и рампы. Поручни лестничных блоков и рампы из прочного термопластика регулируются по высоте, что позволяет производить комфортные тренировки у пациентов разного роста. Регулировка осуществляет с помощью гидравлического механизма.
Технические характеристики
- Покрытие платформы и ступеней: резиновое, противоскользящее;
- Диапазон изменения высоты поручней приставных блоков: 88 — 104 см;
- Механизм изменения высоты поручней приставных блоков: гидравлический, бесступенчатый;
- Внутренняя ширина ступеней/рампы: 57 см;
- Высота ступеней 3-хлестничного блока: 16 см;
- Высота ступеней 5-тилестничного блока: 9,5 см;
- Высота поручней платформы: 93 см;
- Угол наклона рампы: 18 град.;
- Габариты конструкции (ДхШ): 425 х 195 см;
- Масса конструкции: 171 кг;
- Максимальная нагрузка на лестницу: 180 кг;
- Максимальная нагрузка на каждый поручень отдельно: 135 кг.
Лестница для упражнений в ходьбе с рампой прямая модель
Специальная прямая модель лестницы для упражнений в ходьбе. Состоит из платформы с выходами друг на против друга, приставных лестничного блока на 3 ступени и рампы. Поручни лестничного блока и рампы из прочного термопластика регулируются по высоте, что позволяет производить комфортные тренировки у пациентов разного роста. Регулировка осуществляет с помощью гидравлического механизма.
Технические характеристики
- Покрытие платформы и ступеней: резиновое, противоскользящее;
- Диапазон изменения высоты поручней приставных блоков: 88 — 104 см;
- Механизм изменения высоты поручней приставных блоков: гидравлический, бесступенчатый;
- Внутренняя ширина ступеней/рампы: 57 см;
- Высота ступеней: 16 см;
- Высота поручней платформы: 93 см;
- Угол наклона рампы: 18 град.;
- Габариты конструкции (ДхШ): 370 х 75 см;
- Масса конструкции: 158 кг;
- Максимальная нагрузка на лестницу: 180 кг;
- Максимальная нагрузка на каждый поручень отдельно: 135 кг.
Лестница для упражнений в ходьбе с рампой угловая модель
Специальная прямая модель лестницы для упражнений в ходьбе. Состоит из платформы с выходами друг на против друга, приставных лестничного блока на 5 ступеней и рампы. Поручни лестничного блока и рампы из прочного термопластика регулируются по высоте, что позволяет производить комфортные тренировки у пациентов разного роста. Регулировка осуществляет с помощью гидравлического механизма.
Технические характеристики
- Покрытие платформы и ступеней: резиновое, противоскользящее;
- Диапазон изменения высоты поручней приставных блоков: 88 — 104 см;
- Механизм изменения высоты поручней приставных блоков: гидравлический, бесступенчатый;
- Внутренняя ширина ступеней/рампы: 57 см;
- Высота ступеней: 9,5 см;
- Высота поручней платформы: 93 см;
- Угол наклона рампы: 18 град.;
- Габариты конструкции (ДхШ): 425 х 75 см;
- Масса конструкции: 171 кг;
- Максимальная нагрузка на лестницу: 180 кг;
- Максимальная нагрузка на каждый поручень отдельно: 135 кг.
Лестница для упражнений в ходьбе угловая модель
Специальная угловая модель лестницы для упражнений в ходьбе. Состоит из платформы и двух приставных лестничных блоков, по 3 ступени в каждом. Поручни лестничных блоков из прочного термопластика регулируется по высоте, что позволяет производить комфортные тренировки у пациентов разного роста. Регулировка осуществляет с помощью гидравлического механизма. Занимает мало места в помещении.
Технические характеристики
- Покрытие платформы и ступеней: резиновое, противоскользящее;
- Диапазон изменения высоты поручней приставных лестничных блоков: 88 — 104 см;
- Механизм изменения высоты поручней приставных лестничных блоков: гидравлический, бесступенчатый;
- Внутренняя ширина ступеней: 57 см;
- Высота ступеней: 16 см;
- Высота поручней платформы: 93 см;
- Габариты конструкции (ДхШ): 194 х 194 см;
- Масса конструкции: 145 кг;
- Максимальная нагрузка на лестницу: 180 кг;
- Максимальная нагрузка на каждый поручень отдельно: 135 кг.
Лестница для упражнений в ходьбе с рампой угловая модель
Специальная угловая модель лестницы для упражнений в ходьбе. Состоит из платформы, приставных лестничного блока на 3 ступени и рампы. Поручни лестничного блока и рампы из прочного термопластика регулируются по высоте, что позволяет производить комфортные тренировки у пациентов разного роста. Регулировка осуществляет с помощью гидравлического механизма.
Технические характеристики
- Покрытие платформы и ступеней: резиновое, противоскользящее;
- Диапазон изменения высоты поручней приставных блоков: 88 — 104 см;
- Механизм изменения высоты поручней приставных блоков: гидравлический, бесступенчатый;
- Внутренняя ширина ступеней/рампы: 57 см;
- Высота ступеней: 16 см;
- Высота поручней платформы: 93 см;
- Угол наклона рампы: 18 град.;
- Габариты конструкции (ДхШ): 194 х 250 см;
- Масса конструкции: 158 кг;
- Максимальная нагрузка на лестницу: 180 кг;
- Максимальная нагрузка на каждый поручень отдельно: 135 кг.
www.beka.ru
Какие бывают степперы и как выбрать подходящую модель?
Тренажер «ступеньки» или как его чаще называют, степпер – это небольшой компактный снаряд, который отлично подходит для домашнего использования. Как легко догадаться по названию, степпер позволяет имитировать шаги по лестнице, тренируя определенную группу мышц.
Тренажер «ступеньки» может различаться по своим конфигурациям, типам нагрузки. Рассмотрим, какие степперы бывают и как выбрать подходящую модель для самостоятельных занятий.
Какие мышцы тренирует степпер?
«Ступеньки» – это, прежде всего, кардиотренажер. Регулярные занятия на таком снаряде тренируют сердечную мышцу, укрепляя стенки сосудов, стимулируют дыхательную систему, улучшают координацию, кровообращение, повышают выносливость, иммунитет и общий тонус организма.
Степпер оказывает основное воздействие на мышцы ног, ягодиц, пресса. При условии правильных движений укрепляются суставы бедер, коленей, стоп. Тренажер помогает сбросить лишний вес и подтянуть тело.
Виды степперов
Все тренажеры «ступеньки» делятся на две основные категории: с зависимой системой педалей и независимой, рассмотрим более подробной каждый вид.
Модели с зависимым движением педалей
Это самая простая конструкция спортивного тренажера и зачастую такие модели находятся в бюджетной ценовой нише. Педали работают по зависимому принципу – одна опускается, вторая поднимается. Уровень нагрузки в некоторых моделях не регулируется.
У зависимых степперов масса преимуществ: они компактные, недорогие, элементарны в пользовании, долговечны. Минус только в том, что зависимый ход педалей дает не столь интенсивную нагрузку на мышцы, ведь ступень поднимается автоматически и не нужно для этого прикладывать особых усилий.
Модели с независимым ходом
Такие тренажеры можно встретить в фитнес клубах. Они более крупные, имеют поручни, часто оснащены компьютерными датчиками. Это более функциональный тренажер «ходьба по ступенькам», потому что в нем можно настроить несколько уровней имитируемого подъема по лестнице.
Педали поднимаются независимо друг от друга, что создает более интенсивную нагрузку на организм. В основе механизма лежит электромагнитная система. Стоят такие модели дороже, но и возможностей в них гораздо больше.
Также приборы различаются по всевозможным «наворотам». Есть экземпляры, работающие от сети и действующие на механической основе; простые без дисплеев и оснащенные огромным количеством электронных датчиков, регуляторов интенсивности нагрузок, поворотными элементами.
Положительные стороны тренажера «ступеньки»
- Компактность. Даже магнитные модели имеют не столь размашистые размеры и могут легко поместиться в квартире. Мини-степперы и вовсе не займут много места, их можно хранить под кроватью или в шкафу.
- Удобная альтернатива обычным прогулкам, когда нет возможности регулярно выходить на улицу. Такой тренажер особенно полезен людям с сидячей работой.
- Не требуется специальная физическая подготовка. Даже если человек никогда не занимался спортом, он легко может начать пользоваться таким тренажером, так как движения на нем приближены к естественным.
- Помогает сбросить лишний вес, заменяя традиционный бег.
- Тренирует не только мышцы тела, но и способствует укреплению сердца и сосудов.
- Широкий ценовой диапазон. Можно выбрать прибор на любой карман.
Недостатки
Это один из тех видов тренажеров, у которого практически нет никаких минусов. Он будет одинаково полезен как для неподготовленных людей, так и для тех, кто уже занимается определенными упражнениями. Простота движений позволяет совершать их даже за просмотром телевизора. Нанести себе случайные травмы или вред организму в процессе занятия на «ступеньках» практически невозможно, конечно, если соблюдать элементарные правила тренировок.
Как выбрать подходящую модель степпера?
Во многом выбор будет зависеть от вашего бюджета. Цена между механическими и электронно-магнитными моделями сильно разниться. Несомненно, экземпляры с независимым ходом и компьютерными датчиками более удобны. Но не расстраивайтесь, если можете пока купить такую модель, механические мини-степперы ничуть не хуже по эффективности, если заниматься регулярно.
Среди простых механических степперов есть тренажеры с поручнями и без. Деталь необязательная, но иногда полезная. Чтобы определить нужна она вам или нет, попробуйте прямо в магазине сделать несколько шагов на ступеньках. Если чувствуете, что вам трудно держать равновесие, то берите вариант с поручнями.
Наличие поворотного гидравлического элемента позволит вам качать не только ноги, но и брюшной пресс. У вас очень мало свободного пространства в квартире – выбирайте самый простой мини-степпер.
Есть возможность приобрести дорогой прибор? Тогда уже имеет смысл покупать модель, оснащенную всем функционалом: настройками нагрузок, счетчиками пульса, калорий, шагов и т. п. Но учтите, что вся эта электроника более уязвима в плане поломок. Некоторые модели оснащены ремнями-эспандерами – полезная деталь, если вы хотите качать не только ноги, но и руки, спину.
Обратите внимание также на ограничения в весе, у каждого прибора есть свой максимум.
Надежность тренажера больше зависит от производителя, нежели от конструкции. Покупайте товар от проверенных брендов и тогда можете быть уверена в качестве. Самые популярные производители «ступенек»: Kettler Montana, Stingray, HouseFit, Bradex Balance, Matrix.
Полезное видео
familygym.net