Содержание

как сделать скамейку своими руками » Главная Главная

Пример конструкции для проекта — как сделать скамейку своими руками фото

Технология. Изготовление лавочки из брёвен — простая модель, проект скамьи своими руками.

Мне кажется разумным, прежде чем разбираться с технологиями, выбрать сначала подходящий, хороший проект скамьи из брёвен и уже сосредоточиться на нём. Для изготовления лавочки своими руками нам понадобится сравнительно простой образец, производство которого не потребует значительных усилий, специальных навыков, труднодоступных материалов или какого-то особенного оборудования. Проектируя самодельную скамейку из брёвен, или любую другую деревянную лавку для сада или для дачи, нужно исходить из доступных, бросовых, недорогих материалов, лучше всего подходит некондиционное бревно, которое мы явно не будем использовать для столярки, а пока просто не успели пустить на дрова — руки не дошли. Строительство скамьи желательно делать без применения редкого, дорогостоящего оборудования, а обойтись доступным инструментом, имеющимся в каждом частном доме или на даче. Естественно, что мы будем избегать сложных технологий, требующих каких-то особенных профессиональных навыков. Я думаю, что тот образец уличной, дачной лавочки, что мы можем посмотреть на фотографии, вполне подходит под такие критерии.

Нам понадобится — инструмент.

Какой инструмент мы будем использовать при строительстве лавки из брёвен? Конечно нам прежде всего нужна бензопила или электрическая пила, которую обычно применяют для порезки дров. В принципе, если такого инструмента нет под рукой, можно обойтись ручной пилой, но это неудобно, очень трудоёмко, поэтому лучше купить бензопилу или в крайнем случае одолжить её. Сейчас уже есть довольно много пунктов проката электроинструмента, где мы могли бы арендовать хорошую пилу на непродолжительное время.

Делаем лавку из брёвен — первая операция.

отрезание нужных кусков бензопилой от бревна — фото на картинке

Имеющееся у нас бревно, конечно же ни кто не выбирал специально для того, чтобы сделать деревянную скамью и если дерево подходит по диаметру, то по длине бревно всегда имеет «лишние края». Кроме того, естественная древесина, ствол дерева ставший бревном далеко не всегда оказывается достаточно ровным, а имеет определённые изгибы, волны, развилки, утолщения и тому подобные особенности мешающие нам сделать скамейку из него. Поэтому, первым шагом будет выбор ровных, или просто подходящих по проекту лавочки участков на общей длине бревна и отрезание нужных кусков бензопилой. Как пользоваться бензопилой — пример можно увидеть на фото, но лучше такие технологические операции посмотреть на видео.

Видео урок — резка бревна бензопилой.

Если вы не так часто пользуетесь бензопилой и хотите посмотреть как режут брёвна опытные специалисты, можно увидеть этот процесс на видео.

Продольная резка бревна — более сложная операция.

Форма бревна напоминает цилиндрическую, что делает его не совсем удобным, для изготовления лавки. Точнее неудобным для сидения, поэтому нужно обработать древесину так, чтобы у нас появилась хотя бы одна ровная деревянная поверхность. Для этого отрезанное по длине бревно нужно распустить поперёк, приблизительно пополам. Так обработать бревно при строительстве скамьи тоже можно бензопилой или имеющейся у вас электрической пилой. Посмотрите на видео, как распустить бревно вдоль.

Сборка деревянной скамеечки из заготовок.

Другое бревно — другая скамейка, хотя проект и технология те же самые, которые применялись для изготовления самодельной лавки фото

Выбранная модель уличной скамейки из брёвен хороша тем, что сборка лавки из уже вырезанных трёх заготовок: длинного бревна распиленного вдоль и двух коротких кусков предназначенных для использования в качестве ножек — не составляет технических трудностей. Это очень удобно при изготовлении садовой лавочки своими руками. Однако и здесь есть свои особенности. Полезно знать, что выбор формы спила бревна и обработка его поверхности, например тщательное удаление коры с дерева, могут существенно улучшить декоративные характеристики готового изделия. На этом фото мы можем посмотреть пример, как сделать скамейку из брёвен, где реализован такой же проект лавки, как на первой фотографии, но за счёт другого подхода к выбору бревна мы получаем новый внешний вид и наша скамья уже смотрится совершенно по другому. Теперь мы смотрим на красивую деревянную лавочку из бревна.

Более простые модели — идеи изготовления лавок, проекты деревянной скамьи из брёвен.

В процессе строительства скамейки своими руками самым сложным моментом оказывается операция распиливания бревна пилой вдоль по дине ствола дерева. Поэтому, для упрощения производства можно рекомендовать заменить горизонтальное бревно в конструкции лавки на доску. давайте посмотрим на фотографиях картинки образцов таких лавочек.

самая простая скамейка из брёвен и доски фото

Другой пример похожей конструкции, удобный проект — как сделать скамейку из брёвен самостоятельно.

пример, как сделать маленькую скамейку из бревна и широкой толстой доски фото

Следующий проект лавки мне нравится своей оригинальностью и необычностью. Можно построить скамью не из одного толстого бревна или из множества отдельных деталей и заготовок для сложной конструкции, а из связки тонких брёвен, примерно такого вида, как выглядит та, что удобно посмотреть на этой фотографии.

имеем вот такую стопку тонких брёвен фото

Какую необычную скамью предлагает построить новый проект? Смотрим картинку ниже — совершенно удивительная идея, как сделать скамейку из брёвен. Возможно вам понравится такая необычная креативная конструкция скамьи из стопки тонких брёвнышек маленького диаметра.

вот, что можно построить из стопки тонких брёвнышек — идея, как сделать скамейку из брёвен своими руками фото

Смотрим дальше другие образцы лавок и проекты, как сделать скамейку из брёвен. Когда мы слышим выражение: скамья из бревна, то представляем себе достаточно громоздкое сооружение, изделие из дерева имеющее большие размеры. Однако, вопреки нашим ассоциациям можно сделать из бревна и маленькую скамеечку для отдыха возле лома или на даче. Ниже можно увидеть пример маленькой лавочки.

образец маленькой скамейки для отдыха возле дома, в саду или на даче сделанная из бревна фото

Что ещё может предложить дизайнер с большим опытом в плане похожих конструкций? Ещё одна фотография маленькой скамеечки для сада, дачи или отдыха возле дома, но немного выше, чем та конструкция, которую мы только что смотрели на картинке. Эта красивая и удобная в изготовлении конструкция лавки рассчитана на производство деревянного изделия своими руками из одного короткого отрезка толстого бревна распиленного пополам вдоль ствола дерева и четырёх более тонких брёвнышек использованных в качестве заготовок под ножки скамьи. Покраска краской или покрытие лаком проектом не предусмотрены, но при желании ни кто не мешает вам покрасить это изделие. Хотя именно эту скамейку я бы не стал красить, мне кажется, что такая мебель без покраски имеет свой шарм и выглядит более стильно, оригинально и необычно.

небольшая скамейка из брёвен на ножках, похожая на лавочку или табурет сделана своими руками и предназначена для отдыха в саду или возле дома фото

Развитием концепции производства маленьких скамеечек из такого вида натурального дерева, как брёвна и толстые жерди можно считать более сложные проекты предполагающие большее количество заготовок в конструкции скамьи. Что позволяет существенно влиять на дизайн и делать из брёвен не только садовую мебель, уличные лавки, но и скамейки для дома и беседок, предназначенные для интерьеров деревянных домов в крестьянском стиле. Смотрим фото — пример лавки для дома сделанной из брёвен с которых удалена кора.

Красивая маленькая скамеечка из брёвен — производство деревянных лавок для дома фото

Обсуждая проекты, как сделать скамейку из бревна, нельзя обойти вниманием большие брёвна, пригодные для производства лавок в сельском стиле. Как выглядят такие стволы деревьев? Давайте посмотрим на фото, а потом увидим пример изделия для сада, которое можно из него сделать своими руками. Вот такое бревно можно найти валяющимся без употребления и использовать для самодельной деревянной скамьи.

из такого огромного и в общем не очень нужного в хозяйстве бревна можно сделать отличную деревянную скамью или лавку фото

Что можно изготовить из него? Вот такую замечательную лавку для сада, как на фотографии.

большая лавка для сада вырезана из огромного цельного бревна фото

Если вы не совсем хорошо представляете технологию, как сделать скамейку из большого бревна, смотрите интересное видео — урок производства лавочки из большого бревна.

Конечно, найти огромное бревно не всегда возможно, но такая технология как вы увидели на видео, позволяет творчески подойти к дизайну садовых скамеек и используя приёмы работы показанные в видео уроке сделать скамейку из бревна меньшего диаметра — такую как на фото. Смотрим пример красивой бревенчатой лавки.

образец небольшой лавочки из цельного бревна вырезанной пилой фото

Как сделать скамейку своими руками. Французская скамейка из старых стульев.

У Вас есть пара ненужных стульев, которые стоят без дела? Сегодня мы расскажем, как сделать из них крутую скамейку во французском стиле, которая идеально подойдёт для украшения интерьера.

На нашем балконе мы нашли старые, деревянные стулья, возраст которых около 50 – 60 лет. Они были с мягким сидением и изготовлены из тонкого дерева. В тот момент, когда мы взялись за это дело, они уже разваливались.

Мы назвали скамью французской, потому что видели подобную лавку от компании Ballard Designs. Еще хотим подчеркнуть, что это не одна из тех скамеек, которые делаются по принципу выстраивания стульев в ряд, где позже на них накладывают фанеру. Ведь это выглядит немного странно, мы сделаем скамейку в классическом стиле.

Если вы всё же будете делать такую скамейку, наверняка у Вас появятся свои мысли и идеи как сделать лучше. Будем рады принять Ваши советы и работы. Присылайте их нам на почту, мы с радостью поделимся ими на нашем сайте.

Посмотрев на наши стулья, мы выяснили, что они поддельные, хотя на вид, они были весьма дорогими. После чего, благополучно отнесли их в самый дальний угол цеха, для ожидания своей участи. В тот момент мы просто не могли избавиться от них. В один прекрасный майский день, один из наших мастеров внезапно взялся делать нашу скамейку без нас. Это не похоже на него, потому что обычно нам приходится его долго уговаривать, что-либо сделать, конечно, кроме мебели на заказ, это его прямая обязанность.  И так, начнём!

Шаг первый: Найти стулья.

— Нам нужно найти два стула, которые хорошо выглядят со стороны. Если Ваши стулья будут иметь небольшой угол отклонения спинки, это будет прекрасно. Такая спинка создаст удобство и не сильно угловатый вид. Желательно что бы сидение стула, прикручивалась гайками и болтами к основному корпусу. Это облегчит нам прикрепление основы под скамейку, к нашим стульям.

— Снимите передние ножки и сидение. На наших поддельных стульях всё держалось на клею, мы с лёгкостью оторвали две передние ножки, и сняли сидение. Таким образом, у нас остаётся две спинки стула. 

Если на Ваших стульях передние ножки можно открутить, лучше воспользоваться этой возможностью. Если ножки отломать, возможно, останутся торчать части дерева.

Шаг второй: Делаем нераздельное сидение.

— Сделайте прямоугольный каркас. Длину скамейки можно сделать любую. Это зависит от того, сколько людей Вы планируете уместить на ней. Мы взяли материалы для нашего каркаса в старой столешнице от компании ikea. После того как каркас готов, его необходимо закрепить винтами, как показано на рисунке выше.  Используйте крепкие винты, что бы сделать рамку неподвижной.

— Крепим каркас. Мы просверлили отверстия, в которые крепились бы сидения от стульев, будь они не поддельные, и прикрепили наш каркас. С каждой стороны, мы сделали три отверстия, и вкрутили три винта, для того что бы равномерно распределив вес.  Чуть ниже, мы просверлили еще по паре отверстий, и вкрутили туда будущую полку для различных вещей. Наша цель сделать скамейку безопасной для сидения, так что не жалейте болтов, у нас же получилось по 7 винтов в каждой из сторон.

Шаг третий. Создаём нижнюю полку.

— Даже после того, как мы прикрепили основной каркас к нашей скамейке, конструкция всё равно была довольно шаткой. Что бы избежать падений и перелома скамейки, мы решили скрепить две стороны, еще одним деревянным прямоугольником. Его мы будем использовать в качестве полки. Тщательно измерьте расстояние между ножками, и не забывайте про главный принцип «Семь раз отмерь — один отрежь». Не повторяйте наших ошибок, измеряйте правильно.

— Прибиваем перегородки. Мы не хотели, чтобы наша скамейка выглядела угловато или громоздко. Вместо листа фанеры, который изначально должен был располагаться на нижней рамке, мы прибили 5 поперечных реек. Использовали для этого обычные, небольшие гвоздики.

Шаг четвёртый. Шкурим и красим.

Наждачной бумагой убираем все неровности. После чего, если есть пустые промежутки между рамками и каркасом, заполняем их строительной пеной или штукатуркой. После чего, еще раз проходимся наждачной бумагой. Если оставить промежутки незаполненными, со временем там будет накапливается влага и постепенно разрушать нашу скамейку изнутри. Если под рукой не оказалось ни штукатурки, ни пены, просто замажьте краской все эти отверстия.

— Покраска скамейки. Мы использовали краску распылитель, нежно кремового цвета. Наложили три равномерных слоя, и дали обсохнуть. 

Шаг пятый. Делаем сидение.

Для того чтобы сделать сидение, нам понадобится кусок фанеры, ДСП, МДФ или ДВП. Из этого мы соорудим верхнюю часть скамейки.

— Обиваем сидение. Для мягкого наполнения мы использовали синтепон. Если у Вас под рукой его не оказалось, вы можете вытащить вату их старых матрасов. Там её в достатке, она вполне подойдёт. Ну или самый быстрый и дешевый способ, купить небольшой кусок поролона. Он продается в магазинах с фурнитурой для мебели или хоз. товарах. Разложить наполнитель на фанеру необходимо так, что бы по периметру было около 1-го сантиметра пустоты. Материал для покрытия скамейки, так же на Ваш выбор. Мы использовали кусок ненужной простыни. Накрыв тканью наш мягкий наполнитель, мы завернули края, под нижнюю часть скамейки, и прикрепили её туда степлером.

— Крепим сидение к корпусу. Для крепления, мы использовали L-образный кронштейн. Хотя и на обычных болтах всё бы держалось отлично, мы решили обезопасить себя и использовать именно их.

Наша скамейка готова! Всё что нам осталось, это решить, будет ли там располагаться подушка, или нет. В непривычной для себя обстановке, с иголками в руках, мы решили попробовать. Взяв остатки простыни, что остались у нас от покрытия скамейки и синтепон, мы принялись сшивать и наполнять нашу подушку. Получилось весьма неплохо, для людей, которые уже много лет делают мебель на заказ. Изготовление такой скамейки займёт у Вас полдня, а может и весь день. Если появилось желание, вдруг сделать что-то своими руками, эта скамейка отличный вариант для начала. Во дворе собственного дома или на даче, этот элемент мебели будет не только полезным, но и красивым. А украсив его декоративными подушками, скамейка будет отличным инструментом декора помещения или участка.

Надеюсь, что Ваша скамейка получилась такой же крепкой, как и наша. Она не шатается и даже не покачивается при нагрузке около 200кг. А если что-то пошло не так, или просто не хватает времени, терпения или сил, но такую скамейку получить хочется. Вы можете заказать её в разделе мебель на заказ. А о том, что сделали её не Вы, мы никому не расскажем.

Считаем, что это отличный способ спасти старые стулья и подарить им вторую жизнь. Свои работы отправляйте нам на почту [email protected] Будем рады показать миру то, что получилось у Вас.

Скамейка под ноги своими руками

Чтобы дотянуться до верхней полки, всегда не хватает нескольких сантиметров, а значит надо нести стремянку из кладовки или гаража. Но если сделать аккуратную маленькую скамеечку,то она «прибавит» вам роста и в то же время будет так мала, что её можно спрятать под столом или в углу. Скамеечка пригодится и ребёнку — она поможет ему дотянуться до полки или до умывальника.

Такая маленькая скамеечка проста по конструкции и работа над ней займет только пару выходных. Её можно собрать из коротких обрезков досок или выкроить из одной доски 250×1250 мм. Скамеечка состоит из четырех деталей, две из которых — одинаковые. Для её сборки используется только один тип соединения. Сделать скамеечку сможет даже новичок, хотя и мастеру будет интересно поработать со сквозными шипами под углом.

Высота скамеечки — около 225 мм, то есть меньше высоты обычной ступеньки лестницы, под которой её можно хранить. Но у неё довольно большая крышка, на которой легко встают обе ноги взрослого человека. Скошенные ножки повышают устойчивость скамейки.

Сквозные соединения паз-шип, как и «ласточкины хвосты», смотрятся очень выразительно. Здесь мощные квадраты торцевых волокон контрастируют с продольным волокном на поверхности дерева. Но так как такое соединение бросается в глаза, его надо сделать чисто и аккуратно.

В отличие от одиночного паза и шипа, где плохо подогнанное соединение может быть смещено до 1,5 мм в любую сторону быть сделано «намертво». Щели выбирают расклиниванием, но только в одном направлении. Соединение усложняется и развалом ножек под углом 10°. Однако есть некоторые приёмы и приспособления, которые облегчат работу.

Шаг 1. Создание чертежа

Начинают работу с изготовления чертежа скамеечки в масштабе 1:1. Положив детали на бумагу, можно проверить размеры и углы каждой части и положение пазов.

Шаг 2. Подготовка заготовок

Обработав заготовки по толщине, их выпиливают по длине и ширине, оставляя припуск 1,5 мм для выравнивания ножек и подгонки сквозных шипов.

Шаг 3. Разметка: пазы и шипы

Ключ к успешному изготовлению соединений в этой скамеечке — очень точная разметка. По чертежу размечают толщину пазов поперёк крышки. Чтобы шипы можно было позже расклинить, пазы должны быть на 1,5 мм больше толщины шипов ножки.

Для горизонтальной разметки пазов делают разметочную планку, на которой отмечают ширину пазов и расстояние между пазами и шипами. С чертежа скамейки в масштабе 1:1 переносят отметки на планку и по ней размечают все пазы — в крышке и шипы — на ножках. Чтобы разметка была точной, её делают разметочным ножом или 20-мм стамеской, так как пазы должны быть немного больше 20 мм.

Точные пазы под углом. В этой скамеечке пазы и шипы наклонены под углом 10° и их надо подогнать так, чтобы шипы вошли в пазы без щелей. Работу начинают с верхней стороны заготовки, так как здесь пазы надо сделать точнее, чем с нижней стороны, где 3-мм заплечики шипа будут скрывать маленькие щели.

Наклонное приспособление из фанеры. Собирают его на саморезах для сухой штукатурки. По транспортиру регулируют вставку так, чтобы уклон был равен 10°.

Шаг 4. Высверливание пазов

Чтобы облегчить работу стамеской, большую часть древесины из паза выбирают на сверлильном станке пробочным сверлом 20 мм, используя приспособление с углом наклона в 10°. Другая хитрость точности выборки пазов —стамеской работают по направляющей.У этого простого приспособления три поверхности имеют наклон в 10°. Средняя секция, соответствующая ширине пазов в 20 мм, смещена назад приблизительно на 25 мм. Получившийся карман направляет стамеску под углом 10°и определяет ширину паза. Две выдвинутые вперед боковые секции используют для прицеливания подошвы стамески под одним и тем же углом при работе на противоположной стенке паза.

Спрямляют высверленные отверстия несколькими стамесками: 6-мм стамеской вырезают углы, 12-мм — по направляющему приспособлению — сам паз, а 20-мм стамеской зачищают стенки. Чтобы облегчить, расширяют отверстия к нижней стороне паза. При зачистке пазов, чтобы на выходе не было сколов, прижимают деталь к обрезку доски.

Заодно выбирают пазы в ножках. Опять используют наклонное и направляющее приспособления. Здесь не нужна разметочная планка, так как из-за места для клиньев расстояние между сдвоенными пазами и шипами — не критично.

Шаг 5. Выпиливание шипов

Шипы ножки. Следующий шаг в присоединении ножек к крышке — разметка и выпиливание шипов на ножках. Их делают немного длиннее, чтобы потом шипы можно было отпилить заподлицо. Пока ножки — прямоугольные, выпиливают 3-мм заплечики под углом 10°. Затем выставляют диск циркульной пилы вертикально, ставят доску на торец и выпиливают внешние щёчки. После этого по разметочной планке размечают ширину и положение каждого шипа, а на ленточной пиле выпиливают внутренние щёчки.

Лишнюю древесину выпиливают лобзиком, а затем стамеской подрезают за плечики и щёчки. Контролируют работу, прикладывая крышку к шипам ножек, и через пазы оценивают готовность шипов, которые должны быть точно подогнаны поперёк ширины пазов, но по толщине оставляют место для расклинивания.

Шаг 6. Изготовление царги скамейки под ноги

В соответствии с чертежом размечают заплечики. Отпиливают лобзиком концы под углом 10°. Теперь всё готово для выборки пазов в ножках. Отпиливают заплечики шипов тем же способом и с теми же приспособлениями, что и раньше.

Направляющая для стамески. Берут деревянный брусок, у которого один конец скошен под углом 10°, затем продольно распиливают его на 3 детали и склеивают их так, чтобы получилась ступенчатая конструкция.

Но здесь заплечики наклонены в разные стороны от соединения ножка/крышка. И опять оставляют в пазах место для расклинивания.

На дисковой пиле выпиливают внешние заплечики и щёчки шипов. Но прежде чем работать дальше, вставляют ножки в крышку и для проверки подгонки размечают между ними заплечики царги. Выпилив заплечики и подогнав шипы, на нижней кромке царги на ленточной пиле выпиливают арку. Её можно зачистить барабанной шлифмашинкой или стругом и циклей.

Шаг 7. Зауживание и выпиливание ножки скамейки под ноги

Боковые стороны ножек тоже наклонены под углом 10°. Снимают угол и размеры с чертежа скамейки в масштабе 1:1 и опиливают детали на ленточной пиле. Ручным или электрорубанком простругивают кромки.

Чтобы скамеечка была красивой и лучше стояла на неровном полу, в ножках делают вырезы. Циркулем чертят окружность и проводят к ней касательные прямые, параллельные боковым кромкам ножек. Сначала грубо выпиливают контур на ленточной пиле, а затем зачищают его барабанной шлифмашинкой или рашпилями, напильниками и наждачной бумагой.

Шаг 8. Сборка скамейки под ноги

Сборка скамеечки — достаточно сложная операция, так как все детали должны быть собраны одновременно. Сначала для проверки подгонки собирают разные части и размечают под сборки на чертеже друг против друга. Проведя необходимые доработки, насухо собирают скамеечку.

Затем аккуратно разбирают скамеечку. Используя струбцины, медленно стягивают все детали. Прислушиваются к скрипам, потрескиваниям, не допускают появления сколов. Если ведущая кромка шипа начинает надкалывать верхнее ребро паза, через обрезок доски подбивают это место киянкой или подрезают шип.

Направляющая для стамески помогает вырезать противоположную наклонную стенку паза. На стенке направляющей проводят линию, параллельную её переднему ребру

Шаг 9. Пропилы в шипах для клиньев

До склейки в торце каждого шипа делают пропилы для клиньев, которые раздвинут и запрут их на месте, закрыв маленькие щели. Проще, конечно, пропилы глубиной около 20 мм сделать ножовкой. Клинья в шипах всегда должны располагаться поперёк окружающих шип волокон. В противном случае при забивании клиньев деталь с пазами можно расколоть.

Смазав шипы клеем ПВА, полностью стягивают все детали. Дают скамеечке постоять минут 15, снимают струбцины и блоки. Затем, смазав концы клиньев клеем, забивают их на место так, чтобы щели вокруг шипов исчезли.

Шаг 10. Отделка скамейки под ноги

Чтобы клинья приклеились, скамеечку выдерживают по крайней мере 12 часов. После этого отпиливают и подрезают клинья заподлицо.

Последняя операция до зачистки и отделки — снятие фасок на крышке. Сначала проводят линии на расстоянии 5 мм от рёбер крышки и, держа ручной рубанок под углом 45°, простругивают до них фаски.

Источник: Делаем сами 10’2007

3.6 / 5 ( 38 голосов )

18 декоративных садовых скамеек, сделанных своими руками, которые добавят тепла и комфорта вашему дому

Я люблю садоводство. Честно говоря, нет ничего более расслабляющего, чем посадить и украсить природу. Я начал планировать свой весенний цветочный сад и подумал о том, чтобы добавить декоративную скамейку… что-нибудь, где люди могут сидеть и расслабиться, или даже что-нибудь, чтобы держать мои растения в горшках. Я считаю, что каждому саду нужна скамейка, чтобы придать ему теплый и уютный вид, поэтому я начал думать о том, как построить садовую скамейку. Я нашла столько замечательных идей!

Эти 18 декоративных садовых скамеек, сделанных своими руками, обязательно принесут в ваш сад немного тепла и уюта. Существует так много замечательных планов, и многие из них можно реализовать с использованием переработанных или переработанных материалов. Если у вас в настоящее время нет садовой скамейки, сейчас определенно самое время начать строительство. У вас будет достаточно времени, чтобы добиться идеального результата до того, как распустятся весенние цветы. И вы также должны взглянуть на эти 30 причудливых садовых украшений, сделанных своими руками, чтобы добавить немного веселья и красок в ваш сад. Они отлично подойдут к этим садовым скамейкам, сделанным своими руками.

Я действительно люблю переработать старые вещи и дать им новую жизнь. Вот почему мне нравятся многие из этих проектов садовых скамеек. Вы можете превратить старую детскую кроватку в очаровательную скамейку для детей или взять старую кровать и сделать из нее прекрасную скамейку для растений. Есть так много вариантов, и если вам нечего перерабатывать или повторно использовать, вы можете просто построить свою садовую скамейку с нуля. Существует множество планов по созданию собственных скамеек из дерева, шлакоблоков и многих других материалов. И вы можете выделить свой сад, проложив дорожку любым из этих 25 садовых камней, сделанных своими руками.

1. Переделанная скамейка для детской кроватки.

Из старой детской кроватки получится красивая скамейка для сада. Если у вас есть детская кроватка, которую вы можете использовать, ее можно легко превратить в скамейку, на которой вы можете сидеть и отдыхать, или использовать для демонстрации своих любимых горшечных растений. Если у вас нет детской кроватки для этого, загляните в местные комиссионные магазины. У Goodwill они обычно меньше 30 долларов.

Планы / Учебное пособие: окрашенная терапия

2. Скамья из веток ивы своими руками.

Если вам нечего перерабатывать в скамейку или вы не хотите тратить деньги на покупку досок и других принадлежностей, просто сделайте свою садовую скамейку из веток ивы. Это отличный вариант, если вы ищете какой-нибудь деревенский декор для дома, сделанного своими руками, для вашего на открытом воздухе. Это не так уж сложно сделать скамейку, и она так прекрасно смотрится с растениями вокруг и на ней.

Планы / Учебник: vtwonen

3. Дешевая и простая скамья из блоков и дерева.

Вы можете построить эту садовую скамейку менее чем за час, и если у вас есть под рукой шлакоблоки и деревянные доски, это вам ничего не будет стоить. Честно говоря, это одна из самых простых садовых скамеек, которую вы когда-либо видели, и вы можете немного ее украсить, если хотите, покрасив доски и блоки, чтобы добавить немного дизайна. Добавьте несколько подушек, чтобы сделать скамейку удобной.

Планы / Учебник: поделки

4. Скамья X Leg за $ 20

Вы можете построить эту симпатичную маленькую скамейку всего за 20 долларов, и она идеально подходит для создания зоны отдыха в вашем саду. Все принадлежности можно купить в местном хозяйственном магазине или магазине товаров для дома, и это действительно простая в сборке скамья. Раскрасьте его в любой цвет, который вам нужен, чтобы соответствовать вашему внешнему декору — вы даже можете сделать это в меньших размерах, чтобы держать свои растения.

Планы / Учебник: девушка из опилок

5. Дверная скамья из переработанных материалов

Старую дверь можно легко превратить в красивую скамейку для вашего сада, и эта ничего вам не будет стоить, если у вас под рукой есть несколько основных инструментов для обработки дерева. Это отличная идея, если вы делаете ремонт и вам нужно что-то сделать с этими старыми межкомнатными дверями. Вы можете сделать пару и создать прекрасную зону отдыха прямо в своем цветнике.

Планы / Учебник: свалены и обнаружены

6. Легкая угловая скамья для хранения вещей.

Эта скамейка служит нескольким целям. Он не только отлично подходит для отдыха, вы можете хранить в нем вещи, чтобы у вас было место для всех ваших садовых инструментов. Это хороший вариант, чтобы поставить его на террасу с видом на ваш сад, или вы можете просто построить его прямо в саду и покрыть его слоем гидроизоляционного герметика, чтобы защитить его от непогоды.

Планы / Учебник: ramblerenovators

7. Легкая скамейка для сеялки своими руками

Эта скамейка для цветов станет прекрасным акцентом вашего сада. Он не только добавляет эстетики, но и отлично удерживает ваши растения, и это удобная скамейка для каждой. Это будет стоить вам немного с точки зрения дерева, но если у вас есть несколько старых досок, которые вы действительно хотите использовать в своем проекте, возможно, вам будет совсем не дорого построить эту.

Планы / Учебник: mydailyrandomness

8. Переработанная скамья гаражных ворот.

Мне очень нравится деревенский вид этой старой садовой скамейки, превращенной в дверь гаража. Это довольно просто сделать, и если у вас есть старые деревянные гаражные ворота, вы на полпути. Придется немного распилить и собрать, но когда все будет готово, получится великолепная скамейка для вашего цветника, и вы сможете использовать пространство под ней для хранения садовых инструментов.

Планы / Учебник: reposhture

9. Переделанная садовая скамейка для стула

Эта садовая скамейка выполнена в красивом деревенском стиле из старых деревянных стульев. Действительно есть несколько блестящих способов перепрофилировать старые стулья, и это один из них. Если у вас нет пары старых стульев, которые можно было бы использовать, вы, скорее всего, найдете их в местном комиссионном магазине, и они совсем не будут стоить много. Тогда вы сможете превратить их в эту очаровательную скамейку, которая действительно подчеркнет ваш цветник.

Планы / Учебник: myrepurposedlife

10. Скамья для поддонов из переработанного материала своими руками

Эта скамейка из поддонов или диван — идеальное место для отдыха в саду. Вы строите его из старых поддонов, поэтому, если у вас есть стопка, которая просто ждет своего проекта DIY, вот она. Вы также можете построить подходящий стул, если хотите, или просто сделать скамейку, чтобы выделить свой сад. Это идеально подходит для сидения, или вы действительно можете насадить несколько растений на это.

Планы / Учебник: funkyjunkinteriors

11. Симпатичная и красочная скамейка для забора.

Как сильно вы любите эту скамейку? Это так восхитительно, и это довольно простая сборка. Этот идеально подходит для того, чтобы держать растения в горшках над землей, или вы даже можете превратить его в мини-скамейку для своих малышей. Окрашенная в яркий цвет, эта маленькая скамейка действительно выделяет ваш сад, и вы можете сэкономить немного денег на постройке, если у вас есть несколько перил для штакетника, которые вы хотите перепрофилировать.

Планы / Учебник: creativecountrymom

12. Современная парковая скамья Easy DIY

Эта современная скамейка в парке сделана из дерева и станет красивым акцентом в вашем саду. Представьте себе это в саду, рядом с которым стоит пара фонарных столбов. Его действительно легко построить, и он довольно длинный, так что у вас будет много места для компании. Если вы хотите что-то более уникальное, чем обычная скамейка, эта современная скамейка в парке определенно вам подойдет.

Планы / Учебник: ana-white

13. Современная скамья для кашпо своими руками

Вот отличная скамейка для цветов, которая имеет современный вид и очень проста в сборке. Он служит как сиденьем, так и скамейкой для растений, и для его постройки вам понадобится всего несколько материалов. Вам понадобится несколько деревянных досок и пара тяжелых керамических горшков. Это идеальный способ добавить в сад сидячие места, которые хорошо вписываются в окружающую среду.

Планы / Учебник: закат

14. Скамья из бетонных блоков за 30 долларов

Несколько оставшихся бетонных блоков из других проектов и пара досок дадут вам все, что вам нужно, чтобы сделать эту великолепную скамейку — и если вам придется покупать материалы, эта не будет стоить вам больше 30 долларов. Его так легко собрать, и вы можете сделать его еще более удобным, добавив сверху подушку, сшитую вручную, или просто используйте верх, чтобы выделить эти растения в горшках.

Планы / Учебник: bhg.com

15. Скамья для изголовья с трафаретом

Эта небольшая скамейка выглядит как кровать, но на самом деле это проект, созданный с нуля. Вы можете использовать для этого небольшое изголовье, если хотите, и лучшая часть этого — трафарет. После того, как он будет нарисован, вы используете трафареты для создания приветственного сообщения. Это прекрасная скамейка, на которой можно держать растения или другие предметы декора в саду, и она станет прекрасным центром внимания.

Планы / Учебник: myrepurposedlife

16. Деревенская скамья из бревен, сделанная своими руками

Эта бревенчатая скамья идеальна, если вы хотите украсить свой сад деревенским декором. Это будет отлично смотреться рядом с деревенским уличным диваном — или просто сделайте его самостоятельно. Это великолепная скамейка, на которой можно расслабиться или даже держать растения в горшках. Планам очень легко следовать, и если у вас есть несколько деревянных досок, которые вы можете использовать, вам вообще не придется тратить много денег, чтобы построить эту.

Планы / Учебник: shelstring

17. Красочная скамейка из ламелей своими руками

Мне нравится дизайн планок этой садовой скамейки, особенно из-за ярких цветов. Вам не обязательно красить скамейку, сделанную своими руками, таким образом, но она добавит красивого вида вашему саду. Это определенно станет прекрасным фокусом, и это действительно простая скамья в сборке.

Планы / Учебник: аристократия

18. Переделанная скамья из дерева стульев

Эта скамейка на дереве просто потрясающая, она сделана из старых деревянных кухонных стульев. Если у вас есть набор стульев — например, если вы купили новый набор для столовой — то вы легко сможете построить этот. Конечно, вам нужно дерево посреди вашего сада, иначе оно будет выглядеть как связка стульев, кружащихся вокруг ничего. Это действительно красивая скамейка и отличный способ украсить жилые помещения на открытом воздухе.

Планы / Учебник: tooinspiredtosleep

как сделать простую лавочку по чертежам? изготовление лавки на веранду и самодельная скамья для качели, другие варианты

Второй вариант скамейки-трансформера из металлического профиля и дерева

Материалы и инструменты для конструкции

Скамейка — трансформер из металлического профиля делается аналогично деревянной, но только с некоторыми изменениями.

Чертёж металлической скамейки — трансформера с деревянными сидениями

Для изготовления такой скамейки нам понадобится:

Как сделать лавочку-трансформер с навесом

Наиболее простой способ заключается в том, чтобы использовать уже готовый проект скамейки с арочными стойками. Один из вариантов постройки навеса над скамейкой — трансформером приведен на фото ниже.

В целом каркас из прямоугольной или круглой трубы обладает достаточной жесткостью, чтобы выдержать вес козырька и стоек.

Каркасная основа навеса будет собрана из трех полудуг, согнутых на трубогибном станке из заготовок размером 150 см. Форма и кривизна может быть выбрана произвольно. Из этого материала нужно будет вырезать задние прямые стойки и передние дуговые.

Все четыре элемента приваривают с помощью сварочного инвертора к нижним арочным опорам и Г-образным боковинам спинки

Сборку можно выполнять без чертежа, важно, чтобы вертикальная проекция линии центра тяжести козырька находилась в одной плоскости со срединной точкой скамейки. Иначе трансформер в момент раскладывания может опрокинуться

Чертеж скамейки вокруг дерева

У некоторых людей есть запасные ключи, у некоторых свободные деньги, и, может быть, у некоторых запасные деревья в садах … Во всяком случае, в летние дни всегда не хватает места, поэтому почему бы не построить деревянную скамейку вокруг дерева. Это будет замечательный проект для любого сада, двора или участка, так как это улучшит внешний вид и требуя небольших инвестиций. Скамейку гексагональной формы сделать не сложно, к тому же это красиво. Так что если у вас есть возможность, купите необходимые материалы, приготовьте инструменты, а уже готовые чертежи можете посмотреть ниже.

Этот проект не требует сложных навыков, поэтому сделать скамейку вокруг дерева можно за один два дня. Отрегулируйте размеры, чтобы скамейка соответствовала дереву, вокруг которого будете собирать конструкцию.  Добавьте к соединениям водостойкий клей, чтобы соединения структуры были более прочными.

Пиломатериалы для скамейки вокруг дерева

A  — 6 брусков 4 × 4 длиной 18 «(46 см), 6 досок 2 × 4 длиной 18» (46 см)B  — 12 досок 2 × 4 длиной 20 «(51 см)C  — 6 брусков 4 × 4 длиной 41 «(104 см), 6 шт. — 33 1/2″(85 см), 6 штук — 26 »  (66 см)D  — 6 досок 2 × 4 длиной 43 1/4 «(101 см)

Источник фото howtospecialist.com/outdoor-furniture/8058/#more-8058

Скамейка из профильной трубы

Ноги скамейки делают, используя сваренные из профиля прямоугольники. Под сиденьем проходят приваренные к боковинам перемычки, придающие жесткости конструкции.

Можно усовершенствовать конструкцию, приспособив подлокотники, спинку, мягкие подушки на сиденье – получится уже что-то наподобие дивана. К этому великолепию делают столик подобной конструкции – из профильной трубы, и получается мягкий уголок на даче.

Профильную трубу, во избежание травматизма, имеет смысл согнуть и получить плавный изгиб, после чего обшить ее древесиной. Особенно этот вариант актуален, если на даче отдыхают маленькие дети.

Заготовки из профильной трубы для стола на 40-60 см длиннее, и на 40 см выше, чем для сиденья. Визуально они представляют собой сглаженную по углам букву «П». В них сверлят отверстия под мебельные болты с круглыми головками. Под болты делают потаи в досках, которыми обшивают профиля. Длина досок около 40 см под скамейку, и около 60 см под стол соответственно.

Как сделать лавку-трансформер из профильной трубы своими руками

Для сборки наилучшей модели раскладной скамьи потребуется следующий комплект деталей:

  • Две V-образные поворотные стойки;
  • Пара центральных опор, прокатанных в виде полукруга с дополнительным наварным шарниром и креплением под спинку;
  • Две Г-образные стойки для сборки спинки трансформера. Вертикальный размер определяет ширину раскладывающегося стола;
  • Два отрезка профильной трубы по размеру общей ширины лавочки, они будут использованы для формирования каркаса столешницы;
  • Пара прямоугольных рам, из них будут сделаны основания для двух скамеек;
  • Короткие отрезки труб, из них будут изготовлены вертикальные подпоры лавочек;
  • Деревянные рейки для облицовки столешницы и скамеек — трансформеров.

Такой комплект можно легко перевезти на легковой машине на дачу или загородный дом. В данном случае для сборки чертеж не потребуется, так как все элементы трансформера легко идентифицируются без дополнительной деталировки.

Важно! Лавочка — трансформер собирается с помощью болтовых соединений, поэтому для работы потребуется лишь пара ключей и шуруповерт. Деревянную облицовку крепят саморезами. Общий вид лавочки трансформера приведен на фото ниже

Общий вид лавочки трансформера приведен на фото ниже.

Собираем стойки и основание скамейки

В первую очередь собираем стационарную часть скамейки — трансформера. Для этого к прямоугольной раме с обеих сторон прикручиваем болтами опоры-полудуги. Понятно, что размер болтов по длине должен быть не менее 60 мм.

Далее к втулкам, приваренным на полудугах, крепим Г-образные элементы каркаса спинки.

Следующим этапом нужно закрепить V-образные элементы откидывающейся лавочки. Размеры и кривизна дуги стоек особого значения не имеют, главное требование по чертежу заключается в том, что все три элемента должны располагаться в одной плоскости.

Набираем спинку и нашиваем облицовку

Чтобы сформировать каркас будущей столешницы, в нижней и верхней части Г-образных боковин нашиваем горизонтальные поперечины из прямоугольного профиля.

Пространство спинки заполняем деревянными рейками, все, как по чертежу. Размеры и материал облицовки можно выбрать произвольным, использовать пластик или ОСБ.

Далее к V-образным элементам крепим вторую прямоугольную раму. Ее размеры аналогичны габаритам стационарной скамейки.

Остается лишь разложить скамейку-трансформер, подогнать и отрегулировать размеры и зазоры в соединениях, зашить горизонтальные поверхности скамеек деревянной доской или брусом.

Кожаная скамейка

Скамейка у подножия кровати — удобная мебель для спальни. Покупка мягкой лавочки или оттоманки обойдется не дешево, но вы можете легко сделать небольшую скамейку своими руками. Например, как вам нравится этот вариант – легкая конструкция с кожаным верхом. Сделать очень легко, просто снимите верхнюю часть деревянного стула и замените его тканым кожаным сиденьем. Или сделайте бюджетный журнальный столик без верха. Можно использовать, чтобы положить подушки, или книги и поднос для завтрака, когда хотите почитать в постели.

Конечно, вы можете сделать верх из обивочной кожи, но кожаные ремни стоят намного дешевле, а смориться не хуже. Как это сделать, смотрите на пошаговых фото.

Источник фото: www.handyman.net.au/diy-leather-bench-seat

Оттоманка своими руками

Конечно, оттоманка, это не совсем скамейка, но к теме мебели очень даже подходит. В этом пошаговом руководстве вы узнаете, как сделать оттоманку с ящиком для хранения с помощью обычных инструментов и закрепить мягкую обшивку, обтянутою тканью. Размеры модели, которую вы видите на фото составляют 90x 56 см и примерно 36 см в высоту. Конечно, вы можете изменить размеры по мере необходимости. Порядок работы состоит из двух этапов – изготовление ящика для хранения и обивка всей коробки.Подробней смотрите на пошаговых фото, если что-то не понятно, на сайте автора этого проекта есть подробная инструкция, воспользуйтесь ссылкой под галереей и получите больше информации.

Автор АникаИсточник фото: www.anikasdiylife.com/diy-upholstered-storage-ottoman/

Комбинированные лавочки

Для изготовления стационарной скамейки рекомендуется комбинировать дерево, с более прочными видами материалов. К примеру, ножки изготавливают из железа, кирпича, камня или бетона.

Такое изделия является боле прочным и долговечным. По такому принципу можно сделать лавочку для кладбища своими руками. Комбинированная конструкция устойчива к влиянию влаги и погодных условий.

Специалисты рекомендуют создавать опорную часть из металла, а для изготовления спинки и сидения использовать деревянные доски. Такой вариант лавочки подойдет практически для любого дизайна ландшафта. При необходимости она легко перемещается на другое место.

В специализированных магазинах можно приобрести готовые опорные части для лавочки. На них будет достаточно закрепить деревянные элементы.

Изготовление и сборка

Начинается изготовление скамейки трансформера с изготовления деталей. Для этого используем чертеж, электропилу и лобзик. Весь процесс изготовления и сборки конструкции делится на этапы:

  1. Сначала изготавливаем ножки каркаса. Для этого берем брус и вырезаем восемь одинаковых брусков, длиной 70 . На них сверху и снизу делаем одинаковые косые срезы. Это обеспечит хорошее равновесие изделию при установке конструкции под уклоном.
  2. Далее берем отшлифованную обрезную доску и делаем из нее раму под скамейки. Далее заготавливаем 4 отрезка длиной по 40 см и 4 отрезка по 170 см. Все углы срезаем таким образом, что бы на них можно было одинаковые прямоугольники слегка продолговатой формы. Теперь, в досках, длина которых 170 см, высверливаем с помощью дрели одинаковые отверстия.
  3. В каркас конструкции устанавливаются прочные укрепляющие элементы. Они будут использоваться для формирования удобного сидения в дальнейшем.
  4. Прикручиваем к изделию ножки на расстоянии 10 см от всех углов. Здесь необходимо применить проверенные элементы крепления и закрепить конструкцию 3 болтами.
  5. Далее из бруса делаем прямоугольный элемент, который в дальнейшем соединяем с дополнительными деталями с внутренней стороны. Эти действия обеспечат дополнительную жесткость изделию.
  6. Из трех отдельных получившихся элементов собираем единую систему. Этот этап сборки является самым сложным, так как все элементы большие по размерам и довольно тяжелые по весу. Проводить сборку изделия рекомендуется на ровном полу или на большом столе. Так как все элементы скамейки трансформера будут подвижными, скрепляем их шарнирами и обычными болтами.
  7. Теперь заготавливаем два бруска длиной в 40 см. Их мы будем использовать для крепления конструкции по углам изделия.
  8. Отрезаем еще отрезки по 110 см для изготовления спинки. Далее скрепляем подготовленные элементы саморезами.
  9. После изготовления всех необходимых элементов скамьи трансформера и их сборки, проверяем подвижность отдельных элементов. Если все работает правильно, можно приступать к обшивке каркаса.
  10. Обшивать каркас необходимо отшлифованными досками. Некоторые применяют и ламинированное ДСП. Но такой вариант допускается в том случае, если изделие не будет круглогодично использоваться на улице. В противном случае, стол – скамейка покоробится и потеряет свою эстетичность и технические характеристики.

Как изготовить своими руками

Процесс изготовления скамейки для прополки грядок не займет много времени. Для начала следует определиться с материалами. Далее можно приступать к трудовому процессу. Для работы по изготовлению простой деревянной скамеечки потребуются:

  • доски толщиной 15-25 мм;
  • лобзик для вырезания отверстий;
  • дрель;
  • наждачная бумага для полировки;
  • мебельные деревянные штифты;
  • клей для дерева;
  • клеенчатая ткань;
  • мягкий материал типа поролона.

Из подходящих по ширине досок вырезаются две трапециевидные ножки с разницей между верхней и нижней частями примерно в 10 сантиметров. Например, верхний элемент может быть шириной 25 см, нижний – 38. Если ширины досок не хватает, детали боковин придется дополнительно крепить на поперечные планки вверху и внизу. Высота боковин, как правило, составляет от 50 см и выше. Алгоритм работы:

  1. Вырезать сиденье шириной чуть уже, нежели верхний торец боковин. Длина произвольная – обычно это пятьдесят сантиметров.
  2. Выемки глубиной в один сантиметр вырезать ровно посередине верхних и нижних частей боковин, оставляя по пять сантиметров с краев.
  3. При желании вырезать овальные отверстия для удобства переноски и эксплуатации – в центральной части сиденья и широких нижних частях боковин.
  4. Для того чтобы скрепить сиденье и боковины, высверлить отверстия под штифты: четыре – в узких торцах сиденья и четыре – в боковинах. Сделать это нужно так, чтобы сидушка на 8-10 сантиметров не доходила до краев узких боковин.
  5. Вбить штифты в отверстия, хорошо промазав клеем, и соединить с боковинами.
  6. Чтобы не было жестко вставать коленями – вырезать по размеру сиденья матрасик из прокладочного материала, с отверстием посередине, соответствующим тому, что на сиденьи, после чего – обшить его немаркой клеенчатой тканью. Можно сделать матрасик двойным (сверху и снизу) или съемным, чтобы можно было постирать.

Также соорудить скамейку для прополки грядок можно из небольших досок твердых сортов дерева. В таком случае вместо сплошного сиденья и боковин конструкция собирается из отдельных планок. Созданный своими руками табурет следует тщательно покрыть лаком либо покрасить, чтобы предохранить от воздействия сырости, грязи и насекомых.

Вырезать две трапециевидные ножки
Сделать отверстия для удобства переноски и эксплуатации
Высверлить отверстия под штифты
Сделать отверстия в боковинах
Вбить штифты, промазав клеем, и соединить с боковинами
Готовая скамейка

Чтобы изготовить стульчик из полипропиленовых трубок, потребуются:

  • трубы полипропиленовые, диаметром 32 мм – четыре метра;
  • девяностоградусный уголок того же диаметра – 8 штук;
  • тройники на диаметр 32 мм – 8 штук;
  • сантехнический паяльник;
  • ножовка по металлу;
  • фанера для сиденья;
  • материал для мягкой подложки. 

Сначала потребуется распилить трубы ножовкой по такой схеме:

  • 24 см – шесть штук;
  • 14,5 см – шесть штук;
  • 34,5 см – четыре штуки;
  • 3 см – четыре штуки. 

Спаять середину из двух отрезков по 24 см и шести по 14,5 см. Затем к ней припаять верхние поручни-ножки, из двух трубок по 24 см, а затем боковины – по 34,5 см, нижние поручни-ножки. Снизу и сверху прикрутить вырезанную по размеру фанеру. Для мягкости на нее можно пришить или приклеить любой пористый материал.

Конечные размеры изделия, выполненного по указанной выше инструкции, составят:

  • высота – 49 см;
  • длина – 60 см;
  • ширина – 33 см;
  • вес – 5,5 кг.

Такая простейшая конструкция имеет целый ряд преимуществ: она легкая, не требует особых условий хранения, покраски, не подвержена коррозии и гниению. При необходимости размеры универсальной скамейки для огорода своими руками можно произвольно менять без ущерба для прочности или веса изделия.

Скамейка в беседку своими руками чертежи

Как установить скамейку на деревянной террасе чертежи

Красиво установленная скамейка на террасе улучшит внешний вид вашей и добавит эффект в ландшафтный дизайн вашего сада. В зависимости от метода привязки и материалов, которые вы собираетесь использовать, существует множество вариантов. Независимо от выбора, вы должны попытаться использовать те же материалы для скамейки, которые использовали для строительства террасы.

Деревянные скамейки для террасы бывают разных форм, конструкций и размеров, так что вы можете использовать различные пиломатериалы.

Например, столбы 4 × 4 для поддержки или перекладину  размером 2 × 10 для создания задней опоры скамейки, прикрепленной к настилу. Также можете объединить эти методы и материалы, чтобы конструкция соответствовала вашим потребностям, вкусам и бюджету.

Лучше определить заранее, будет скамейка крепиться к рамным балкам, или вы прикрепите ее к настилу. Несмотря на то, что этот аспект может показаться неважным, он в значительной степени влияет на окончательный дизайн проекта. Вот почему вам следует проанализировать все методы, и выбрать тот, который соответствует вашим потребностям.

Подробней про разные способы и как это сделать, можете прочитать в инструкции на сайте автора, ссылку найдете под фотографиями с чертежами в галерее.

Источник фото howtospecialist.com/deck/deck-bench-plans-free/#more-5284

Деревянная лавка для террасы

Если хотите улучшить внешний вид настила, сделайте и установите простую деревянную лавочку с классическим дизайном.

Как сделать лавку и установит на деревянном настиле

  1. Первый шаг – прикрепите столбы к раме. Как вы можете видеть на картинке, необходимо циркулярной пилой вырезать небольшую выемку внутри столбов .
  2. Затем выпилите опоры. Отметьте линии разреза на планке 2 × 6 и отпилите. Зачистите режущие кромки наждачной бумагой и закрепите опоры на столбах с помощью болтов или шурупов.
  3. Прикрепите рейки 2 × 3 к передней и задней части лавки, как показано на схеме. Убедитесь, что планки установлены горизонтально.
  4. Теперь прикрепите доски, соединяющие лавку с настилом. Как видно на схеме, необходимо зафиксировать доски на опорах с обоих концов, используя шурупы.
  5. Установите решетки на одинаковое расстояние, установив между ними деревянный блок. Так будет намного легче сохранить промежутки между досками.
  6. Чтобы было красиво, прикрепите обрезки к внешней стороне планок.
  7. Убедитесь, что нет выступающих шурупов или острых краев.
  8. Нанесите несколько слоев краски или лака.

Пиломатериалы

1 — 2 бруска 4 × 4 длиной 25 «(63,5 см)

2 — 2 доски 2 × 6 длиной 16 »  (41 см)

3 — 2 доски 2 × 3 длиной 55 1/2 »  (141 см)

4 — 9 досок 2 × 6 длиной 19 »  (48 см)

5 — 2 доски 2 × 6 длиной 19 «(48 см), 2 шт. — 58 1/2»  (149 см)

Источник фото gardenplansfree.com/backyard/deck-bench-plans-free/

Особенности конструкции и варианты исполнения

Независимо от материала исполнения, механизм трансформации такой скамейки одинаковый: широкое сиденье разделяется вдоль на две неширокие лавочки, они раздвигаются, а спинка переворачивается и превращается в столешницу. Обратное превращение выполняется так же просто – при сдвиге лавочек столешница совершает поворот и становится спинкой удобной садовой скамьи.

Особенность и преимущество такой конструкции в том, что в ней нет сложных механизмов, а за сдвиг-поворот отвечают 4 простых шарнирных соединения – по 2 с каждой стороны. Перед тем как сделать скамейку-трансформер, нужно продумать, как выполнить такие узлы. Это могут быть обычные болтовые соединения с контргайками или хомуты со шпильками.

На этом фото хорошо видны подвижные узлы соединений Источник dg-home.ru

При изготовлении трансформирующейся мебели точность и аккуратность – одни из самых важных условий. Все детали в ней должны иметь строго определённые проектом размеры, углы и радиусы, иначе при движении они будут заедать, задевая друг друга, не вставать на место, тем самым делая конструкцию неустойчивой и ненадёжной. Или просто неработоспособной. Поэтому при отсутствии конструкторских навыков не стоит самостоятельно что-то изобретать. В интернете и специальной литературе есть готовые проекты как сделать лавочку трансформер своими руками, чертежи из которых можно использовать, при необходимости доработав и изменив их.

Однако опорную часть лучше оставить без изменений, чтобы не повлиять на несущую способность изделия. Она не пострадает при увеличении ширины скамейки или длины столешницы, особенно если добавить для прочности дополнительные перемычки. Но и тут желательно знать меру и не делать общую длину трансформера больше 2 метров. Это увеличит нагрузку на шарниры и сделает мебель слишком тяжёлой.

Так как сделать лавочку-трансформер своими руками хочется не просто удобной и красивой, но и хорошо вписывающейся в окружающий экстерьер, допускаются и эксперименты с её дизайном: использование вместо досок других материалов для сидений и спинки, дополнение конструкции резными или коваными элементами и т.п.

Навес сделает скамейку ещё более комфортной Источник ytimg.com

Скамейка из дерева своими руками: 3 варианта с инструкциями

Примеры дизайнерских идей

Важно заметить, что думая, как сделать скамейку, нет необходимости использовать сложные в изготовлении варианты. Можно соединить простоту замысла и изящество конечного продукта.

То, как выглядят обычные лавочки, широко известно. Однако, украшая свою дачу, хочется сделать что-либо особенное.

Конечно, красивый двор подразумевает наличие клумб с цветами. Однако возможно сделать комбинированную конструкцию, в которой имеется и скамейка и клумба.

Для этого можно сделать два небольших деревянных ящика, насыпать в них грунт и посадить цветы. При этом сиденье скамейки можно расположить таким образом, чтобы края клумб стали для него опорами. Вместо дерева для ящиков можно использовать бетон или другие материалы.

Сиденье можно сделать из купленной и уже обработанной доски. Можно также использовать половинку бревна, установленную плоской стороной вверх. Выбор материала должен соответствовать стилю, в соответствии с которым предполагается оформить участок.


Угловая скамейка-клумба Источник i0.wp.com

Прикрепить сиденье возможно с помощью уголков. Их к бетону можно присоединить с помощью дюбелей, а к дереву – с использованием саморезов или болтов с гайками.

Здесь был рассмотрено такое расположение цветов, когда они находятся у боковых краёв сооружения. Однако это не является единственно возможным вариантом. Если растения в горшках мощные и высокие, то клумба может находиться под средней частью сиденья. А растение – расти сквозь специально проделанное отверстие.



Лавочка из металла

Металлические скамейки отличаются только тем, что в качестве материала для опор используется именно сталь. Это повышает прочность всей лавочки, ее долговечность, да и на устойчивости позитивно сказывается.

При этом не стоит делать всю скамейку из металла. В первую очередь это не практично – сталь быстро нагревается и быстро остывает, что как в жаркий, так и холодный день станет проблемой, если вы захотите посидеть.

Обычно сиденье и спинку покрывают древесиной, а вот подлокотники часто остаются из металла. Таким образом получаются красивые лавочки ручной работы, которые могут украсить любой участок.

Материалы для работы

Перед тем, как сделать скамейку своими руками, необходимо предварительно выбрать наиболее подходящий вариант. Прежде всего имеет смысл определить, какой вариант нужно использовать для изготовления. Каждый из них имеет свои особенности. Которые необходимо учитывать.

Пластик

В этом случае можно быть уверенным, что установка такой скамейки не будет дорогой. Пластик – практичный, удобный и недорогой материал. Если на него попадёт грязь, она может быть легко удалена.

Однако такое решение смотрится дешёвым по сравнению со скамейкой, изготовленной из дерева. Поскольку в таком случае пластик находится под постоянным воздействием солнечных лучей. Он постепенно будет выгорать, теряя свой вид. Со временем его поверхность может деформироваться.


Можно выбрать и необычный дизайн Источник i.pinimg.com

Дерево

В большинстве случаев для установки скамеек выбирают именно этот материал. Этот материал имеет благородный вид. Дерево легко обрабатывать и нетрудно производить установку.

Однако, выбирая материал для работы, нужно контролировать, чтобы дерево было хорошо высушено. Кроме того, важно, чтобы оно имело красивый вид, и отсутствовали дефекты.

Камень

Этому материалу присуща естественная природная красота. Камень нетрудно обрабатывать самостоятельно.

Однако у него также имеются недостатки. Камень холодный и сидеть на нём иногда вредно для здоровья. Если была сделана скамейка из этого материала, то она навсегда остаётся стационарным объектом.


Скамья из камня – может быть любой формы Источник yakamoz.club

Металл

С помощью холодной или горячей ковки можно сделать красивое оформление для скамейки. Этот материал отлично сочетается с использованием деревянных и стеклянных деталей. Такие лавочки являются прочными, надёжными и долговечными.

Требования к изготовлению

Думая, как сделать лавочку своими руками, важно разобраться в том, какой должна быть качественная скамейка.

Основные требования к ней выглядят следующим образом:

  1. Одним из важнейших требований является эргономичность. В лавке должно быть комфортно сидеть.
  2. Нужно, чтобы изделие было прочным и надёжным. Должна быть исключена вероятность случайной поломки. Поэтому для изготовления необходимо выбирать качественную и надёжную фурнитуру.

Желательно, чтоб скамейка не только выполняла свои утилитарные функции, но и радовала своим видом, гармонично соответствовала окружающей обстановке.

Думая, как сделать скамейку из дерева своими руками по простым чертежам, нетрудно найти подходящий вариант.


Некоторые лавочки не требуют особых чертежей Источник stroylab.su

Какие существуют разновидности

Существует большое разнообразие моделей лавочек. Тем не менее, можно выделить основные, наиболее распространённые типы. Часто используют такие варианты изготовления скамеек:

  • Одни из наиболее распространённых – это простые лавочки со спинкой. Их достоинством является не только простота изготовления, но и то, что такой предмет мебели гармонично впишется в создаваемый интерьер. Такие скамейки имеют простую конструкцию и могут без ограничений использоваться в большинстве ситуаций. Планируя, как сделать лавочку со спинкой из дерева своими руками, нетрудно найти подходящий вариант. Их удобно использовать для оборудования мест рядом с домом, на дорожке, у пруда, в каком-либо живописном месте или в аналогичном случае. Такую дачную мебель можно изготавливать из различных материалов: дерева, пластика, камня, металла или их сочетаний.
  • Не всегда можно найти нужное место для установки простой скамейки. Иногда вместо неё можно использовать угловую. Их делают из камня, металла, дерева или используют их сочетания. Их можно расположить не только там, где недостаточно места, но и в углах беседки, под красивым деревом или в подобных местах.


Каменная скамейка с орнаментом Источник redlight.com.ua
Смотрите также: Каталог популярных участков в Подмосковье для строительства загородного дома

  • Хотя удобнее сидеть на лавочке со спинкой, тем не менее, часто используются конструкции. Где она не предусмотрена. Такие скамейки требуют меньших затрат, их конструкция более проста и надёжна. Использование таких лавочек носит универсальный характер. Они хорошо подойдут к окружающей обстановке в большинстве случаев. Как сделать лавку такого типа – найти нужный вариант нетрудно.
  • Иногда устанавливают скамейки, имеющие округлую форму. Они могут изготавливаться со спинкой или без неё. Такая форма хорошо подойдёт в том случае, если такие скамейки расположены внутри круглой беседки. Иногда используют такой дизайн, когда в центре скамейки делают отверстие для дерева или куста.

Каждую из перечисленных разновидностей можно дополнить другими дизайнерскими элементами в соответствии с имеющимися потребностями и замыслом автора.

Реечная скамья на даче

Такая конструкция является наверное самой распространенной из всех известных. На такой лавочке очень удобно сидеть так, как она имеет изогнутые очертания спинки и сиденья. Линии изгибов зависят от стенок конструкции.

Если лавочка предполагается быть достаточно длинной, то ее следует усилить по центру дополнительным каркасным элементом.

Полезные советы

Для того чтобы самостоятельно изготовить такую садовую мебель, можно приступить к созданию простого, удобного и долговечного варианта. Для этого подойдёт деревянная скамейка со спинкой.


Скамейка из дерева и металла Источник i1.wp.com

Перед тем, как начать выполнение работы необходимо составить чертёж конструкции. Затем необходимо определить, какое дерево подойдёт для этой работы.

В большинстве случаев для изготовления садовой скамейки берут берёзовые, сосновые, дубовые доски, применяют дерево лиственницы, граба, груши.

Любой из перечисленных материалов легко обрабатывается, демонстрирует отличные декоративные качества.

Однако не стоит забывать о том, что дереву присущи серьёзные недостатки: оно страдает от сильного мороза, высокой влажности или интенсивного солнечного освещения. Поэтому деревянная садовая мебель чаще всего используется в защищённых от непогоды местах: в беседках, на террасах, под тентом или в других подобных местах.

Другой вариант, который удобно использовать, состоит в том, чтобы изготавливать складные и переносные изделия. В таком случае скамейки на период непогоды можно убирать с улицы, а затем, когда условия вновь станут подходящими, их можно снова выставить наружу.

Если принято решения сделать стационарную лавочку на улице, то в этом случае имеет смысл делать её комбинированной. Распространены изделия из металла и дерева, сочетание строительного кирпича или камня и дерева. В этом случае сиденье делают деревянным, а для опорных частей применяют другие материалы, которым не страшны неблагоприятные погодные условия.


Скамейка в уединённом месте Источник i2.wp.com

Смотрите также: Каталог проектов беседок для дачи и загородного дома

Лавочки, изготовленные из металла, не пользуются большой популярностью для самостоятельного изготовления. Это связано с большой затратой времени и сил на его обработку. Часто для того, чтобы сделать из металла предмет садовой мебели, необходимо иметь сварочный аппарат и обладать навыкам работы с ним. Заниматься деревом гораздо удобнее и проще.

В большинстве случаев из металла или камня делают только опорную часть скамейки. Каменные опоры выглядят красиво, однако этот материал является достаточно дорогим. Поэтому обычно его используют те, у кого для этого имеется достаточно финансовых возможностей.

Инструменты

Обратите внимание! Закручивать саморезы отверткой и пилить доски по старинке лобзиком можно, но с электроинструментом дело пойдет быстрее и легче.

Возможно, понадобится не весь инструментарий, стоит оценивать состояние исходного сырья и вид конечного изделия.

Чтобы раскраивать доски, пилить брусы, стоит запастись электролобзиком или дисковой пилой.

Электролобзик

Закручивать саморезы удобнее всего шуруповертом с магнитной битой. Если планируется сборка мебели на гвозди, стоит запастись молотком обычным или пневматическим.

Аккумуляторная дрель-шуруповерт

Соединять некоторые детали удобнее, используя струбцины.

Струбцина

Чтобы скруглить острые углы и убрать шероховатости с древесины, понадобится рубанок, шлифмашинка, наждачная бумага.

Шлифмашинка

Для финишной обработки рекомендуем использовать:

После нанесения пропитки лавку можно покрыть лаком или загрунтовать и покрасить.

На заметку! Интересную фактуру имеет брашированная древесина. Доски искусственным образом состаривают жесткими щетками, после чего обжигают горелками, шлифуют и тонируют.

Браширование древесины

Изготовление своими руками

Как сделать скамейку со спинкой из дерева своими руками – подходящие чертежи найти нетрудно.

Для того чтобы самостоятельно сделать скамейку, необходимо подготовить нужные материалы и инструменты. Лавочка будет сделана из дерева.

Надо приготовить следующее:

  1. Потребуются три деревянные доски длиной в 5 метров и толщиной в 40 миллиметров.
  2. Для соединения деревянных деталей потребуются саморезы и шуруповёрт.
  3. Для пропитки дерева от паразитов и грибка необходим антисептик.
  4. Солевая антипереновая пропитка.
  5. Для окончательной обработки потребуется водоотталкивающий лак. Также может быть использована краска для дерева.
  6. Дрель для просверливания отверстий.
  7. Пила-болгарка.
  8. Шлифовальная машинка для обработки поверхности деревянных деталей.
  9. Будет нужна ручная пила, которая снабжена электрическим или бензиновым мотором.

После того, как подготовка к работе завершена, можно непосредственно приступить к работе. Далее будет рассказано, как сделать садовую скамейку своими руками из дерева со спинкой.

На первом этапе работы необходимо из подготовленных досок сделать детали, из которых будет состоять скамейка.


Чертёж простой скамьи со спинкой Источник i.pinimg.com

Необходимо будет сделать следующее:

  1. Нужно будет подготовить шесть одинаковых планок, из которых будут сделаны сидение и спинка. Их размер равен 1500х140 миллиметров.
  2. Спинка будет смонтирована на двух высоких ножках. Их высота 720, а ширина 140 миллиметров.
  3. Две передние ножки размером 360х140 миллиметров.
  4. В конструкции применяются бруски, которые должны устанавливаться горизонтально, и предназначены для скрепления ножек. Их делают 4 штуки в соответствии с размерами 520х70 миллиметров.
  5. В нижней части скамейки почти у самой земли параллельно планкам сиденья располагается брус для жёсткости конструкции. Его размеры составляют 1200х140 миллиметров.

После того, как доски были вырезаны в соответствии с указанными размерами, необходимо тщательно обработать их поверхность, отшлифовав их и скруглив концы. Для того чтобы защитить деревянные части от насекомых-вредителей требуется их пропитать антисептиком и оставить сушиться. После того, как наступит полное высыхание, работу надо будет продолжить.


Обработанные доски Источник ogorod.mirtesen.ru

Дизайн скамейки

Поскольку это не просто скамейка, а своего рода скульптура, нужно в первую очередь продумать ее дизайн, чтобы она гармонично вписывалась в интерьер вашего дома или приусадебного участка.

Придется на время стать скульптором и вылепить из пластилина не один образец, чтобы подобрать оптимальный вариант.

Лепить желательно в масштабе (например, 1:10), чтобы ясно понимать габариты будущей скульптуры (скамейки, лавочки, стула).

После того, как определились с оптимальным вариантом дизайна скамейки, необходимо перевести скульптуру из физического состояния в цифровое (оцифровать). Не стоит пугаться этого, никакого сложного оборудования не понадобится, достаточно будет фотоаппарата и программы по 3D моделированию — 123D

Как освоить жим лежа

 В этой серии 

Зайдите в любой тренажерный зал в мире, независимо от его размера, местоположения или клиентуры, и вы обнаружите, что все они имеют одну общую черту: под закрепленной штангой находится скамья, готовая к следующему человек, чтобы начать жим лежа.

Неудивительно, что жим лежа так популярен. После того, как вы освоите базовую модель движения, вы увидите быстрый рост силы, а также увеличение размеров трех основных групп мышц: груди, передних плеч и трицепсов.

Но если вы новичок в тренажерном зале или в поднятии тяжестей, как узнать, готовы ли вы к жиму лежа? Вот как.

Когда вы готовы заняться жимом лежа?

Во-первых, прежде чем забраться под гриф, вам нужно убедиться, что у вас достаточно силы в груди, плечах и трицепсах, чтобы выдержать вес пустого грифа. Олимпийская штанга, которая является стандартной штангой для жима лежа в большинстве приличных спортзалов, весит ровно 20 кг. Это может звучать или не звучать как много, в зависимости от вашего опыта силовых тренировок.Если это так, то вам нужно сначала освоить отжимания.

Начните с положения для жима вверх, руки под плечами, корпус напряжен, пальцы ног вместе, так что ваше тело образует прямую линию от головы до пяток. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, задержитесь на секунду в нижнем положении, затем мощно отожмитесь в исходное положение (но не блокируйте руки в верхнем положении).

Если вы никогда раньше не отжимались, вам нужно сосредоточиться на выполнении одного качественного повторения за раз и постепенно наращивать силу, пока вы не сможете сделать десять хороших повторений без остановки.

Как только вы это сделаете, вы будете готовы к жиму лежа с пустым грифом (в соответствии с приведенным ниже руководством по форме), но только если у вас есть «корректировщик», который может стоять позади вас, чтобы помочь вам в подъеме, если вы начнете бороться. Читайте наше подробное руководство по жиму лежа, чтобы увеличить размер и силу мышц верхней части тела.

Как делать жим лежа

(Изображение предоставлено неизвестным)

Давайте рассмотрим основы, прежде чем говорить о настройке и улучшении движения.

  1. Лягте на спину на скамью.
  2. Возьмитесь за перекладину, расставив руки чуть шире ширины плеч, чтобы в нижней точке движения ваши руки находились прямо над локтями. Это позволяет генерировать максимальную силу.
  3. Медленно опускайте гриф к груди на вдохе.
  4. Отжимайтесь вверх на выдохе, крепко сжимая гриф и наблюдая за точкой на потолке, а не за грифом, чтобы убедиться, что он каждый раз движется по одной и той же траектории. время.

Что может пойти не так? На самом деле очень легко порвать стабилизирующие мышцы вращательной манжеты плеча, которые трудно залатать.Профилактика намного лучше, чем лечение, так что отложите свое эго в сторону и сначала научитесь делать это безопасно.

Наблюдая за другими в тренажерном зале, может возникнуть соблазн начать жим со скамьи под разными углами. Хотя это правда, что активация мышц верхней части грудной клетки больше при нажатии на скамью, установленную с наклоном 30° или 45°, чем на горизонтальной скамье (так говорится в Европейском журнале спортивной науки ), активация нижних грудных мышц больше на горизонтальной скамье. Согласно другому отчету в European Journal Of Sports Science , когда исследователи попросили испытуемых выполнить подходы из шести повторений с 65% от их максимума за одно повторение, они обнаружили, что мышечная стимуляция была выше, когда скамья была горизонтальной, чем когда она была горизонтальной. под углом 15°, 30° или 45°.Так что сделайте горизонтальную скамью краеугольным камнем своей стратегии наращивания груди и включите вариации наклона, чтобы проработать верхнюю часть груди и передние плечи.

Советы по жиму лежа для начинающих

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в жиме лежа или опытным специалистом, желающим проверить свою технику, эти советы от Дженны МакКин, британской пауэрлифтерши и представителя Maximuscle, помогут вам.

  • Ваши ступни должны оставаться на земле под коленями или позади них. Прижмите ноги к полу, чтобы создать напряжение в подколенных сухожилиях и ягодицах.
  • Ваша голова, плечи и бедра должны оставаться на скамье на протяжении всего подъема, а плечи должны втягиваться и плотно прижиматься к скамье, чтобы создать прочную основу.

2. Подготовка

  • Ваши глаза должны быть прямо под штангой, а гриф должен быть не выше запястий, когда ваши руки заблокированы над головой.
  • Для большинства людей руки должны располагаться на перекладине чуть шире плеч.

3.Распаковка и переустановка

  • Воспользуйтесь наблюдателем! Если у вас его нет, остановитесь задолго до отказа, чтобы вы могли безопасно переставить штангу.
  • Чтобы снять штангу, начните с сильного локаута, когда штанга находится прямо над вашими плечами.
  • Опускайте гриф под контролем на одну-две секунды примерно до уровня нагрудного пульсометра, затем нажимайте до тех пор, пока локти не выпрямятся и гриф не будет находиться под контролем.
  • Аккуратно переставьте стойку и убедитесь, что штанга надежно закреплена, прежде чем ослабить напряжение в руках.

Распространенные ошибки новичков в жиме лежа

Чтобы получить максимальную отдачу от жима лежа, убедитесь, что вы не допускаете ни одной из этих распространенных ошибок, как подробно описано Уиллом Маколи, бывшим пауэрлифтером и тренером по силовой и физической подготовке. обучающая студия PerformancePro.

Слишком тяжелый вес

«Не пытайтесь поднять больше, чем можете, — говорит Маколи. «Ваше тело поймет, что оно не может с этим справиться, и поднимет бедра, чтобы поставить грудь в более выгодное положение, чтобы сжать и переместить вес, испортив вашу форму.Лучший способ исправить это — просто облегчить нагрузку».

Не сводя лопатки

«В отличие от отжиманий, вам нужно, чтобы лопатки оставались неподвижными во время жима лежа, чтобы помочь стабилизировать штангу, а также предотвратить травму плеч при перемещении тяжелых грузов», — говорит Маколи. . «Прежде чем снять штангу со стойки, сведите лопатки, отведя их назад и вниз — как будто вы пытаетесь запихнуть их в задние карманы. Когда вы снимаете штангу со стоек, держите их на месте, представляя, что вы вжимаетесь в скамью вместо того, чтобы поднимать штангу вверх.

Перемещение ног во время сета

«Как и лопатки, ваши ноги должны оставаться неподвижными в течение всего подхода, — говорит Маколи. «Перемещение ног означает, что вы не так напряжены, как должны быть. Убедитесь, что ваши ступни ровно стоят на полу, и отталкивайтесь от них весь подход, как будто вы пытаетесь оттолкнуться от скамьи».

Изменение ширины хвата

«Когда вы делаете жим лежа, за что вы берете гриф?» — спрашивает Маколи. «Это одно и то же расстояние от колец или гладкой части стержня каждый раз? Если нет, то вам лучше начать становиться более последовательным.Изменение ширины хвата может иметь огромное влияние на то, какие мышцы работают и какой вес вы можете поднять. Немного более широкий или узкий хват может сделать вас значительно слабее или сильнее, что затрудняет точную оценку прогресса».

Неправильное касание груди

«Это может быть отскок штанги от груди или касание ею груди слишком высоко — или вообще не касание груди штангой», — говорит Маколи. «Все это связано с нижней точкой повторения, когда штанга приближается к груди.Очень часто лифтер не дотягивает штангу до груди. Обязательно касайтесь груди в каждом повторении, если вы чувствуете, что не можете, тогда уменьшите вес на штанге.

«Когда вы касаетесь своей груди, не отталкивайте ее от грудины! Коснитесь груди, а затем нажмите на нее — вы все время должны контролировать ситуацию.

«Наконец, убедитесь, что вы касаетесь грифа грудью, а не ключицами. В отличие от большинства упражнений со штангой, штанга не должна двигаться по вертикальной линии. Начните прямо над плечами и двигайтесь вниз по диагонали, чтобы коснуться середины груди.

Использование хвата без большого пальца

«Каждый раз, когда вы берете штангу, ваши большие пальцы должны быть вокруг грифа, особенно при жиме лежа», — говорит Маколи. «Использование хвата без большого пальца (или «самоубийственного хвата» — у него есть такое название не просто так!) не приносит никакой пользы, и вы рискуете буквально уронить штангу себе на лицо, шею или грудь. Возьмитесь за перекладину большими пальцами вокруг нее и сожмите ее так сильно, как только сможете. Это поможет генерировать больше силы и задействовать больше мышц».

Советы по выполнению упражнений для жима лежа

«Для максимального увеличения силы и объема забудьте о весе на грифе и сосредоточьтесь на том, чтобы быть максимально устойчивым на скамье, чтобы создать напряжение с головы до пят и получить максимальную отдачу от каждого повторения. — говорит тренер по силовой подготовке Энди Маккензи.Вот еще несколько советов, как улучшить жим лежа.

Возьмитесь за гриф

«Ваши руки должны держаться за перекладину примерно на ширине плеч, чтобы сохранить наилучшее положение для подъема веса», — говорит Маккензи. «Если ваш хват слишком широк, вы рискуете слишком сильно надавить на плечевые суставы, а слишком узкий хват создаст нагрузку на локти. Возьмитесь за перекладину как можно сильнее — когда вы нажимаете на перекладину, представьте, что пытаетесь свести руки вместе». Но на самом деле не перемещайте их.

«В тяжелом подходе сожмите штангу как можно сильнее в течение секунды или двух, прежде чем снять ее со стойки», — говорит тренер Роберт Кейн.«Согласно принципу иррадиации, это активирует окружающие мышцы и позволит вам поднимать больший вес. О, и не забывайте эмпирическое правило: оберните их вокруг стержня. Некоторые атлеты используют хват без большого пальца, но не зря его называют «самоубийственным».

Держите ноги на полу

Упираясь головой, верхней частью спины и ягодицами в скамью, вам нужно сделать то же самое, поставив ноги на пол. Это создает напряжение всего тела, которое позволяет вашим мышцам работать с максимальным потенциалом.«Упирайтесь ногами в пол, чтобы согнуть квадрицепсы», — говорит тренер по силовой подготовке Пол Картер ( lift-run-bang.com ) . «Тело работает в синергии, поэтому, максимально напрягая все тело, вы сможете мгновенно жать больший вес».

Прогнитесь в нижней части спины

«Вы должны поддерживать сильную арку в нижней части спины, когда поднимаете и опускаете вес, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы принять это положение еще до того, как возьмете руки на перекладину», — говорит Маккензи.«Ваши ягодицы также должны быть в постоянном контакте со скамьей, и сильное их напряжение позволяет вам поддерживать дугу в нижней части спины и держать корпус в напряжении, что важно для поддержания устойчивости как верхней, так и нижней части тела».

«Большинство парней недостаточно напрягаются, прежде чем приступить к жиму», — говорит Картер. «У вас должно быть сильное сведение лопаток — так что сильно втяните плечи в скамью». Это создаст напряжение по всему туловищу, чтобы тело оставалось компактным и напряженным, давая вам возможность сильнее напрягаться при поднятии тяжестей.

Держите локти близко

«Начинайте каждое повторение, сгибая руки в локтях, чтобы медленно и подконтрольно опустить штангу, пока она не коснется вашей груди возле сосков», — говорит Маккензи. «Идеальная форма означает держать локти как можно ближе к бокам, когда вы опускаете вес, а затем мощно отжимаетесь».

Будьте сильными головой

«Затылок должен соприкасаться со скамьей с момента, когда вы ложитесь, до момента, когда вы поднимаете вес», — говорит Маккензи.«Поднятие головы повлияет на все остальное тело, не давая вам оставаться в стабильном положении. Ваши плечи и верхняя часть спины также должны соприкасаться со скамьей на протяжении всего подхода для обеспечения устойчивости. Сведите лопатки вместе, опуская штангу к груди».

7 Вспомогательных движений для развития силы жима лежа

Чтобы ваши мышцы работали более эффективно при жиме лежа и добивались больших результатов, важно сосредоточиться на правильной форме. Однако, если вы хотите жать тяжелее, эти упражнения помогут вам, укрепив некоторые ключевые поддерживающие мышцы, которые работают с грудью, поднимая и опуская штангу.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Жим узким хватом смещает акцент на трицепсы, сохраняя при этом плечи. Это хороший способ поработать над слабыми местами в обычном жиме лежа или просто немного больше поработать в день рук. Возьмитесь за гриф, расставив руки примерно на ширине плеч, затем опустите его к груди, держа локти прижатыми к бокам. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

(Изображение предоставлено Unkown)

Нажатие на угол наклона смещает акцент в сторону верхней части грудных мышц, но вы не сможете поднимать такой же вес, как в версии горизонтальной скамьи.Лягте на наклонную скамью, взяв штангу хватом сверху. Поставьте ноги на пол. Опустите штангу к груди, затем выжмите ее обратно в исходное положение.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Основная функция грудных мышц в жимовых движениях — приведение рук к центру вашего тела. В жиме штанги лежа ваши руки не могут двигаться внутрь, но могут с гантелями для большей активации грудных мышц. Лягте на скамью, поставив ноги на пол, взяв в каждую руку по гантели.Выжимайте гантели прямо вверх, пока ваши руки не выпрямятся так, чтобы они встретились на груди. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.

Spoto press

Вы освобождаетесь от полного диапазона движений – только в этот раз. В точечном жиме вы останавливаете штангу на 2-3 см над грудью, прежде чем отжиматься, чтобы лучше изолировать грудные мышцы и преодолеть плато. Чередуйте со стандартной скамьей.

Отжимания TRX

(Изображение предоставлено неизвестным)

Согласно Journal Of Strength And Conditioning Research , выполнение отжиманий на подвесном тренажере увеличивает активацию мышц груди, плеч и пресса.Начните с ног на полу, держась за ручки TRX. Напрягите корпус и ягодицы, чтобы тело оставалось прямым. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем вернитесь в исходное положение.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Когда вы жимаете, вы должны передавать силу от ног через кор и вверх к груди, чтобы помочь стабилизировать движение. Ягодицы — самые большие мышцы ног, поэтому большая часть силы исходит от них. И вам нужно будет держать их в напряжении в течение значительного периода времени во время каждого повторения жима лежа, что означает, что вы должны делать движения, которые удерживают их в напряжении в течение сопоставимого периода времени.Становая тяга делает именно это.

(Изображение предоставлено неизвестным)

В любом большом упражнении вы настолько сильны, насколько сильно ваше самое слабое звено, и пренебрежение трицепсами может серьезно помешать вашим стремлениям к большому жиму. Начните с легких гантелей и освойте полный диапазон движений, затем увеличьте вес.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Разведение рук — одно из очень немногих упражнений, которые полностью изолируют грудные мышцы, чтобы они выполняли всю работу. Такая ориентация на них поможет вам лучше «почувствовать», как двигаются эти мышцы, и у вас будет более сильная связь между мозгом и мышцами при жиме лежа.Это позволяет большему количеству мышечных волокон активироваться одновременно, чтобы привести штангу в движение и удерживать ее.

Дополнительные советы по улучшению жима лежа

Советы тренера Тома Райта.

  1. Возьмитесь за гриф: «Держите гриф так, чтобы ваши предплечья были параллельны, когда гриф касается вашей груди. Ваши запястья должны быть над локтями, когда они проходят по бокам».
  2. Напрягите свое тело: «Удерживая тело в напряжении на протяжении всего движения, вы сохраните устойчивость и силу.Сожмите лопатки и поднимите грудь, напрягая пресс и ягодичные мышцы».
  3. Сожмите штангу: «Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и сильно сожмите штангу, чтобы активировать центральную нервную систему. вызовите реакцию, которая запустит связь между мозгом и мышцами, чтобы ваши мышцы сокращались сильнее».

Вот три главных совета тренера Эндрю Уотсона.

  1. Разорвите цепь: «Выйдите на плато? Поменяйте местами 15 кг с цепями 2х10 кг. Когда цепи касаются пола в нижней точке повторения, штанга становится легче, так что вы можете пробиться через точки преткновения.
  2. Бросьте штангу: «Загрузите штангу по 5×5 кг на каждом конце. Нацельтесь на десять хороших повторений, отдохните десять секунд, снимите по одной пластине с каждой стороны и повторяйте, пока не начнете просто жать на штангу».
  3. Поддержите это: «Дисбаланс между вашей грудью и спиной остановит вас на вашем пути. Старайтесь выполнять столько же тяг в наклоне, сколько и жимов лежа. Если вы слишком тяжелы спереди, сосредоточьтесь на спине, пока она не станет ровной».

А вот три главных совета от PT Olly Foster.

  1. Повышение уровня: «Опускание штанги до уровня сосков позволяет вам поднимать самый тяжелый вес, потому что это удерживает ваши плечевые и локтевые суставы в их наиболее сильном и устойчивом положении.
  2. Займитесь делом: «Напрягите корпус, напрягите широчайшие и ягодичные мышцы и прогните нижнюю часть спины, чтобы увеличить вес, который вы можете поставить на штангу, сохраняя при этом максимально устойчивое тело».
  3. Дышите легко: «Глубокий вдох, когда вы опускаете штангу, а затем энергичный выдох, когда вы поднимаете ее обратно, сохранит ваше туловище в устойчивом положении, поэтому поднимать тяжелый вес будет немного легче».

Как не повредить плечи

Мы спросили Дэна Робертса, бывшего спортсмена и тренера кинозвезд, моделей и других специалистов, что делать, если вы беспокоитесь, что жим лежа разрушает ваши плечи.

(Изображение предоставлено: Неизвестно)

Классический ответ — делать больше подтягивающих движений — особенно подтягивания лица и разведения — но это еще не все. Если вы развиваете предчувствие, сосредоточьтесь на исправлении самого движения жима лежа, чтобы вы могли выполнять его без повреждений.

Попробуйте следующее: лягте на пенопластовый валик так, чтобы он проходил вдоль позвоночника. Сосредоточьтесь на том, чтобы «ущипнуть» его лопатками так, чтобы вам почти казалось, будто вы можете схватить его и оторвать от земли, а затем попросите наблюдателя передать вам пару довольно легких гантелей — примерно 50% того, что вы делаете. д обычно скамейка.Используйте их, чтобы сделать пару подходов по пять повторений, и это «задаст» вашим плечам правильное положение до конца тренировки.

Дополнительная отчетность Скотта Блейка ( @Scott_Blakey )

Как построить скамейку для размножения | HowToSpecialist

Этот пошаговый проект о том, как построить скамейку для размножения . Строительство садовой скамейки необходимо, если вы хотите выращивать цветы и овощи, но вы также хотите создать что-то красивое своими руками.Этот проект деревообработки имеет простую конструкцию с большим количеством места для хранения небольших растений и цветочной почвы. Следуйте пошаговым инструкциям и работайте внимательно.

Построение очень простой скамейки для размножения в вашем саду поможет вам в уходе за растениями. Как вы увидите в проекте, в этом проекте есть небольшая охлаждающая рама, чтобы поддерживать правильный климат для цветов. Не забывайте, что вы всегда должны отрегулировать размер и форму скамейки для рассады в соответствии с вашими потребностями, прежде чем приступить к фактическому строительному проекту.Работайте внимательно и с большим усердием, если хотите получить профессиональный результат.

Очень важно использовать качественные материалы и инструменты, если вы хотите предотвратить дорогостоящие ошибки и контролировать расходы. Поэтому хорошим выбором будет использование сосны, кедра или красного дерева, так как компоненты будут устойчивы к гниению и атмосферным воздействиям. Кроме того, соорудите крышку из бруса 2х2 и поликарбоната, если хотите получить профессиональный результат. Посмотреть все мои Премиум-планы можно в Магазине .

 

Сделано по этому плану

 

Строительство стенда для размножения

Строительство стенда для размножения

 

Материалы

  • A – 4 бруска 4×4 – 17 1/2″ СТОЛБЫ
  • B – 6 шт. пиломатериалов 1×6 – 24″ БОКОВЫЕ СТОРОНЫ
  • C – 4 куска бруса 1×6 – 48″ ЗАДНЯЯ И ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ
  • D – 2 шт. бруса 2×2 – 4″, 2 шт. – 15″ УГЛОВЫЕ СТОЙКИ
  • E – 2 шт. бруса 2×2 – 39 1/2″, 9 шт. 1×6 – 24″ НИЖНЯЯ ЧАСТЬ
  • F – 2 доски 2×2 – 5 1/2″, 2 доски 1×4 – 46 1/2″ ПОЛКА
  • G – 2 бруска 2×2 – 24″, 6 брусков 1×4 – 39 1/2″  НИЖНЯЯ ПОЛКА
  • H – 2 шт. бруса 2×2 – 48″, 3 шт. – 19″  КРЫШКА  
  • I – 4 шт. 1×2 – 22 1/2″, 5 шт. пиломатериалов 1×4 – 19″, 5 шт. – 13 1/4″ SEHLVES

  • 6 пиломатериалов 1×6 – 8 футов
  • 1 кусок пиломатериала 4×4 – 6 футов
  • 4 куска пиломатериала 2×2 – 8 футов
  • 6 пиломатериалов 1×4 – 8 футов
  • 1 кусок пиломатериала 1×2 – 8 футов
  • петли
  • стекло
  • 2 винта 1/2″
  • Винты 1 1/4″
  • клей
  • , морилка
  • наполнитель для дерева

Инструменты

Советы

  • Нанесите несколько слоев морилки на деревянные детали
  • Отрегулируйте размер полок в соответствии с вашими потребностями и вкусами

Время

Связанные

 

 

Как построить скамью для размножения

Строительство столбов

 

Первым этапом проекта является изготовление опор скамейки для размножения.Как видно на изображении, мы рекомендуем вам использовать пиломатериалы 4х4, особенно если вы планируете хранить внутри утепленной комнаты тяжелые предметы или много горшков.

 

Сборка нижней полки

 

Следующим этапом проекта является прикрепление нижней полки к ножкам скамьи для размножения. Чтобы получить профессиональный результат, вам необходимо прикрепить опоры 2×2 к обеим сторонам скамьи, предварительно убедившись, что они идеально горизонтальны (оставьте около 4″ от земли).Затем прикрепите планки 1 × 4 к планкам, оставив между ними около 1/2 дюйма. Просверлите направляющие отверстия и вставьте 1 1/4″ оцинкованные винты.

 

Строительство пола скамейки для размножения

 

После этого вы должны построить пол мини-оранжереи. Поэтому прикрепите планки 2×2 между стойками, как на картинке, убедившись, что они горизонтальны. Прикрепите планки 1 × 6 на место и закрепите их на планках винтами 1 1/4″.

 

Изготовление каркаса пропагатора

 

Используйте планки с шипами и пазами 1×6, чтобы построить каркас мини-теплицы.как вы можете заметить на изображении, вам нужно обрезать боковые планки под углом 30º. Работайте внимательно и с большой осторожностью, если хотите получить профессиональный результат и не допустить дорогостоящих ошибок.

 

Крепление полки

 

Если вы хотите увеличить место для хранения внутри холодильной камеры, мы рекомендуем вам сделать базовую полку. Поэтому все, что вам нужно сделать, это прикрепить планки 2×2 с обеих сторон рамы и прикрепить планки 1×4. Выровняйте все с обоих концов, если хотите получить профессиональный результат.

 

Крепление верхней части

 

Сделать крышку для скамьи для размножения несложно, если использовать соответствующие инструменты и качественные материалы. Как нетрудно заметить в планах, нужно построить каркас из бруса 2х2 и прикрепить лист поликарбоната. Проверьте, прямые ли углы, с помощью столярного угольника.

 

Установка крышки

 

Установите крышку на место, убедившись, что внешние края находятся на одном уровне с рамой.Закрепите крышку на опоре металлическими петлями, как на картинке.

 

Крепление опоры

 

Если вы хотите увеличить место для хранения, вы можете создать несколько дополнительных полок. Как вы можете заметить в планах, нужно установить опоры и несколько планок. Проверьте вертикальность перегородки с помощью спиртового уровня.

 

Крепление средней полки

 

Прикрепите полку как на схеме.Убедитесь, что вы отрегулировали размер и количество полок в соответствии с вашими потребностями. Выровняйте все с помощью спиртового уровня, прежде чем закрепить компоненты на месте с помощью винтов.

 

Как построить скамью для размножения

 

И последнее, но не менее важное: позаботьтесь о последних штрихах. Чтобы построить профессиональную скамейку для размножения, вы должны заполнить отверстия хорошим наполнителем для дерева и отшлифовать поверхность наждачной бумагой с зернистостью 120 вдоль волокон дерева после того, как смесь высохнет.

Умный совет:  Нанесите на рабочий стол несколько слоев морилки или краски, чтобы защитить компоненты от гниения и улучшить их внешний вид.

 


Получить планы в формате PDF

 

Спасибо, что прочитали наш проект о том, как построить стенд для размножения , и мы рекомендуем вам ознакомиться с остальными проектами. Не забывайте ставить лайки и делиться нашими проектами с друзьями с помощью виджетов социальных сетей.

Скамья для хранения обуви с подушкой своими руками

Устали спотыкаться о обувь у входной двери? Скамья для хранения обуви своими руками — идеальное решение для вашей прихожей! Верх с подушкой обеспечивает сидение, пока вы снимаете обувь, а ящики для хранения внизу вмещают множество пар.

В нашем подъезде всегда бардак! Есть переполненная корзина для обуви, но негде сесть и обуться. Но не больше! Эта скамейка для хранения обуви, сделанная своими руками, дает нам необходимое сиденье у входной двери, а эти промышленные металлические ящики для хранения хранят всю обувь для всей семьи в одном месте.

Узнайте больше идей для хранения обуви своими руками здесь!

Этот пост спонсируется Leather Hide Store и содержит партнерские ссылки для вашего удобства.Покупки, сделанные по этим ссылкам, могут принести мне небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Иногда я натыкаюсь на один предмет, который становится источником вдохновения для целого предмета мебели. В случае с этой скамейкой для хранения обуви эти промышленные металлические контейнеры от Target просто прыгнули в мою корзину для покупок и потребовали, чтобы их встроили в мою гостиную!

Цвет старинного олова идеально сочетается с серой кожей из магазина Leather Hide Store, которая осталась у меня после моего самодельного проекта оттоманки.

Входная дверь находится за диваном, что создает прихожую в гостиной. Использование одной и той же великолепной кожи для обоих проектов объединяет всю комнату!

Материалы, необходимые для изготовления скамьи для хранения обуви своими руками

Материалы, необходимые для подушки

Не забывайте защитное снаряжение при работе с деревом! Вот мои рекомендации по защитным очкам и средствам защиты органов слуха. Никаких оправданий!

Как сделать скамью для хранения обуви

Скачать бесплатные планы деревообработки

Подпишитесь на мою рассылку по электронной почте, чтобы получать бесплатные планы деревообработки для этой скамьи для хранения прямо на ваш почтовый ящик! Он включает в себя список раскроя и схему раскроя фанеры, чтобы вы могли наилучшим образом использовать свои материалы, а также пошаговые инструкции с 3D-моделями, которые помогут вам на этом пути.

Просверлите карманные отверстия

Во-первых, прочтите мое руководство по карманным отверстиям, если вы не знакомы с процессом. Еще один совет для этого проекта: установите сверло для карманных отверстий для немного меньше, чем ¾ дюйма . Фанера чуть тоньше ¾ дюйма, и вы не хотите, чтобы ваши винты торчали!

Просверлите карманные отверстия по коротким сторонам задней части и по трем сторонам верхней и нижней частей.

Одновременно просверлите карманные отверстия по трем сторонам центральной опоры.Если вы не планируете затыкать отверстия позже, лучше не размещать их близко к переднему краю, где они будут видны.

Закройте открытые края фанеры

Некоторые края фанеры будут видны после сборки скамейки. Я решил покрыть эти концы кромкой.

Во-первых, ознакомьтесь с моим руководством по нанесению кромки. По сути, вы просто гладите его, а затем обрезаете края!

Гораздо проще выполнить окантовку кромок перед сборкой скамейки.Вы также можете нанести наполнитель для дерева и отшлифовать его позже в процессе.

Соберите раму

Начните с прикрепления задней части скамейки к боковым сторонам с помощью винтов с потайными отверстиями 1 ¼ дюйма. Я использовал эти угловые зажимы, чтобы все было ровно, пока я вставлял винты. Они как еще одна пара рук!

Затем прикрепите верхнюю часть на 1 ½ дюйма ниже верхней части боковых частей. Это будет удерживать подушку на месте с трех сторон, чтобы она не скользила, когда вы садитесь.Он немного утоплен спереди, чтобы освободить место для отделки позже.

Теперь измерьте и отметьте среднюю линию внутренней части и установите центральную часть. Я снова использовал угловые зажимы, чтобы держать его в вертикальном положении, и квадрат, свисающий сверху, чтобы убедиться, что он вошел идеально прямо.

Наконец, привинтите верхнюю часть на место. Он должен опираться на верхнюю часть центрального разделителя и быть ровным с обеих сторон.

Когда вы садитесь, большая часть веса будет приходиться на середину скамьи, поэтому, вероятно, будет хорошей идеей поддерживать этот длинный пролет внизу.Прикрепите кусок дерева той же высоты, что и «ножки», к основанию с помощью гвоздей. Вы можете обрезать его короче, чем полная глубина скамейки, чтобы его не было видно спереди.

Установить накладку

Фанерные края не очень прочные, поэтому я хотел усилить наиболее часто используемые участки скамейки с помощью накладок. Отделка должна быть на одном уровне с верхом и низом, чтобы мусорные ведра легко вставлялись и выдвигались.

Нанесите столярный клей вдоль кромки фанеры, затем выровняйте планку с передним краем.Вы можете использовать гвоздезабивной или финишный гвоздезабивной инструмент или просто зажать его на месте, пока клей не высохнет.

Заполните любые отверстия или щели шпаклевкой для дерева, затем отшлифуйте, когда они высохнут. Теперь он готов к покраске!

Я использовал краску Benjamin Moore Advance в цвете Decorator’s White, который является моим любимым цветом для всего белого в моем доме. Существует множество белых красок, поэтому выберите одну и используйте ее для всех своих проектов!

Обивка подушки многоместного сиденья

Отрежьте фанеру толщиной ¼ дюйма немного меньшего размера , чем верхняя часть скамьи.Ватин и ткань заполнят зазор и заставят подушку плотно прилегать.

Обрежьте обивочный поролон толщиной 1 дюйм до точных размеров верхней части скамейки. Я просто обрезал край фанерной подложки.

Обрежьте ватин и ткань примерно на 4 дюйма больше, чем поролон, по всему периметру. Это даст вам возможность ухватиться за них при натяжении.

Прикрепите одну сторону ватина и ткани к фанерной основе. Натяните другую сторону, затем закрепите ее скобами.Оставьте несколько дюймов свободными в каждом углу.

Одним из преимуществ работы с кожей является то, что ее края не осыпаются при резке. Будет виден только передний край подушки скамейки, поэтому я немного схитрила при создании углов.

Я загнул угол к короткому концу, обрезал большую часть из-за сгиба, затем обернул его вокруг нижней части и скрепил на месте. Это удержит обрезанный край на той стороне, где его не будет видно. Потребовалось много возиться, чтобы получить в самый раз!

То же самое я сделал с задним краем на случай, если подушка со временем начнет провисать и ее нужно будет перевернуть.

Теперь подушка встает на место на скамье для обуви, а приподнятая спинка и боковые стороны предотвращают ее скольжение.

Загрузите скамейку для хранения обуви!

Удивительно, сколько обуви поместилось в корзины моей новой скамейки! Гораздо легче найти подходящую пару, когда вы можете видеть сквозь металлическую проволочную сетку.

Подушка обеспечивает идеальное место, чтобы посидеть и снять обувь в конце дня!

Четкие, четкие линии красиво контрастируют с промышленными металлическими корзинами.Было бы трудно найти купленную в магазине скамейку, подходящую к их не совсем квадратным размерам, но это не проблема, когда вы делаете мебель своими руками!

Вы также можете использовать его как хранилище для игрушек в небольшом пространстве! Хотела бы я иметь такую, когда мой сын был помладше и игрушки были разбросаны повсюду!


Посмотрите другие идеи скамеек своими руками!

Скамья для хранения обуви в прихожей своими руками

Как сделать скамейку для обуви в прихожей своими руками

  1. Отрежьте ноги
  2. Построить стороны
  3. Обрежьте разъемы
  4. Сборка основания
  5. Отделка и покраска основания
  6. Сделать топ
  7. Отделка и окончательная сборка

1.Вырежьте ножки для скамьи для обуви своими руками

Боковые стороны скамейки для обуви в прихожей имеют модифицированную конструкцию рамы и панелей. Итак, я начал с обрезки ножек по длине из материала 2×2.

Скамья для обуви на прихожей имеет спинку из фанеры толщиной 1/4 дюйма, поэтому я сделал углубление (или шпунт) в задних ножках, чтобы удерживать панель. Я сделал один разрез, чтобы определить глубину шпунта, затем поднял лезвие, чтобы соответствовать остаткам материала. Затем я очистил материал еще одним надрезом для шпунта шириной ½ дюйма и глубиной ¼ дюйма.

2. Изготовьте боковины скамейки для обуви в прихожей

Ножки соединены парой боковых поручней. Сначала я обрезал 1×4 по размеру, а затем разорвал их, чтобы получить по две рейки 1×2 из каждой части.

После этого я просверлил карманные отверстия на концах всех направляющих с помощью приспособления для карманных отверстий.

Перед тем, как соединить перекладины и ножки вместе, я вырезал две 3/4-дюймовые фанерные панели по размеру, затем просверлил карманные отверстия по бокам и одно сверху.

Я положил ножки и направляющие лицевой стороной вниз и закрепил верхнюю направляющую обувного шкафа винтами с потайной головкой 1-1/4″.Затем я использовал панели, которые только что вырезал, для размещения нижних направляющих и прикрепил их к ножкам.

Поскольку фанера толщиной 3/4 дюйма на самом деле не является толщиной 3/4 дюйма, я использовал несколько игральных карт, чтобы приподнять панели и сделать их заподлицо с внутренней стороной ножек. Затем я закрепил все на месте еще несколькими карманными винтами.

Основание скамейки для обуви своими руками будет окрашено, а для получения гладкой поверхности я заполнил карманные отверстия заглушками и отшлифовал. Я использовал дюбели диаметром ⅜ дюйма для заглушек и вклеил их в них, обрезав заподлицо с помощью пилы для резки заподлицо.

Я использовал зажим для шпилек и просверлил отверстия с обеих сторон для регулируемой полки.

3. Отрежьте соединители скамейки в прихожей

Затем я сделал нижнюю полку и носилки для скамейки. Я вырезал кусок фанеры для нижней полки и просверлил карманные отверстия вдоль торцов и передней части полки.

Я вырезал 1 × 2 до 42 дюймов, прикрепил его к нижней полке и прикрепил накладку с помощью потайных винтов.

Последней деталью, необходимой для соединения сторон, были задние подрамники, поэтому я обрезал их до 3 дюймов для дополнительной поддержки. Также я взял его из оставшейся фанеры, так как его не будет видно.

Затем я просверлил 3 больших отверстия с помощью сверла Форстнера диаметром ⅜ дюйма в нижней части передних и задних подрамников, которые позже буду использовать для крепления верха.

Я остановился на ¾ дюйма с другой стороны, затем вернулся с 3/16-дюймовым спиральным сверлом и полностью просверлил подрамник.Использование сверла большего размера дает место для движения древесины.

4. Соберите основание скамьи для хранения обуви в прихожей

Когда все детали были готовы, я начал собирать скамейку для обуви в прихожей. Я прикрепил передние и задние подрамники с помощью потайных винтов, убедившись, что паз в задних ножках оставлен открытым.

Затем я перевернул основание, чтобы прикрепить нижнюю полку. Я использовал пружинные зажимы, чтобы расположить обшивку полки на расстоянии 1″ от дна. Я также указал расстояние от низа полки в 1-3/4″ до низа ножек, чтобы нижняя полка была ровной.

После этого я прикрепил нижнюю полку к бокам 1-1/4″ саморезами.

Регулируемую полку я сделал так же, как и нижнюю полку, прикрепив на переднюю планку 1х2. Я подождал, пока основание не будет готово, чтобы подобрать правильный размер полки и минимизировать зазор между ножками и полкой.

5. Отделка и покраска полки для обуви своими руками

Я добавил некоторые детали вокруг боковых панелей, вырезав несколько 11/16-дюймовых молдингов, чтобы они подходили к внутренней части панелей.Я измерил и вырезал скосы на каждой детали на торцовочной пиле.

Затем я прикрепил детали маленьким гвоздезабивным пистолетом. Здесь также подойдет гвоздодер.

Собрав все базовые части, я отшлифовал все до зернистости 150 и начал наносить первый слой краски. Я использовал полуматовую латексную краску и в итоге нанес 3 слоя. Я использовал поролоновый валик, так как он дает гладкую поверхность.

6. Сделайте верхнюю часть скамьи для хранения обуви

Затем я перешел к моей любимой части, ореховому топу.Поскольку я фрезеровал свою собственную древесину, получилось около 1-1/8″, но вы можете заменить доски 1×6 или 2×6 на верхнюю часть в зависимости от желаемого вида.

Затем я отнес их к настольной пиле и разорвал каждую на 5-1/2 дюйма. Это даст мне 16-½-дюймовую верхнюю часть для моей скамейки для хранения обуви в прихожей, сделанной своими руками.

Я использовал столярный клей в своей любимой бутылке с клеем и набор зажимов, чтобы соединить доски вместе. Здесь не нужны ни печенье, ни домино, ни другие столярные методы со странными названиями, так как клей сам по себе достаточно крепок на длинноволокнистых соединениях.Я просто поставил несколько небольших зажимов на клеевые соединения на концах досок, чтобы все было ровно.

Отсюда можно сразу перейти к ручной шлифовке, но мне повезло, что у меня есть барабанная шлифовальная машина. Так что я отправил его на окончательное выравнивание и избавился от много времени на орбитальной шлифовальной машине.

После уменьшения верхней гладкой столешницы до 47 дюймов в длину на салазках для поперечной резки, что является хорошим размером для двух взрослых.

Я сделал фаску на нижней стороне верха, чтобы облегчить внешний вид и устранить пустоты в коре за один шаг.Я установил пильный диск на 45 градусов с помощью цифрового угломера и срезал фаску на переднем крае, затем перевернул его и срезал фаски по бокам. Если вы собираетесь использовать вершину ¾ дюйма, то будет намного проще использовать фрезу для снятия фаски в фрезере.

7. Завершите и соберите скамейку из полки для обуви своими руками

Наконец пришло время финиша, поэтому я отшлифовал верхнюю часть до зернистости 220.

Для столешницы я использовал полиуретановый сатин. Я нанесла два слоя, слегка разбавленных, и еще два, разбавленных 50/50 уайт-спиритом, что дает хороший результат.

Наконец-то пришло время собрать скамейку для хранения обуви своими руками! Я расположил верхнюю часть таким образом, чтобы спереди и по бокам был виден ровный свет, а затем прикрепил ее к основанию с помощью потайных винтов через большие отверстия.

После этого я перевернул скамейку и прибил заднюю часть с помощью гвоздезабивателя.

Последнее, что я сделал, это установил регулируемую полку. Я использовал эти шпильки с отверстием для крепления полки винтами, так как они будут иметь много действий.Это поможет удерживать полку на месте, когда мои дети вешают обувь на скамейку и снимают ее.

Я передвинул скамейку в переднюю, и мы загрузили ее обувью. Это намного лучшее решение, чем то, что у нас было раньше!

Вы можете получить подробные чертежи этой скамейки для хранения обуви своими руками ниже. Если вы хотите увидеть другие классные проекты мебели для дома, перейдите на мою страницу «Проекты мебели».

СМÅСТАД Скамейка с ящиком для игрушек, белый/белый, 353/8×201/2×187/8″

Дерево — это материал, который чаще всего ассоциируется с мебелью ИКЕА, и на то есть веские причины.Он возобновляем, перерабатываем, долговечен, прекрасно стареет и является важной частью нашего наследия скандинавского дизайна. В ИКЕА мы считаем, что древесина, полученная ответственным образом, является ключевым фактором изменения климата. В 2012 году мы поставили цель, чтобы к 2020 году наша древесина была получена из более экологичных источников. Мы рады сообщить, что достигли этой цели, и сегодня более 98% древесины, используемой для производства товаров ИКЕА, либо сертифицированы FSC, либо переработаны.

Работая со SMÅSTAD, мы хотели глубоко понять потребности и проблемы, с которыми сталкиваются семьи, когда речь идет о хранении вещей для детей.Поэтому мы посетили и взяли интервью у родителей и детей по всему миру, которые рассказали нам о своих утренних ритуалах и показали нам свои гардеробы.

Мы также изучили исследования развития детей и рассмотрели, как решаются проблемы с хранением в школах и дошкольных учреждениях. Везде были знания и опыт, которые помогали нам в работе. Одним из выводов, которые мы получили, было то, что повседневная рутина и выбор одежды легко приводят к борьбе между взрослыми и детьми. Так как же решение для хранения данных может помочь им организовать домашнюю рутину и сделать ее более плавной? В итоге это легло в основу нашей работы, и когда первые прототипы были готовы, мы снова пригласили наших специалистов — похвалить или поставить минус всем идеям.

Для большинства семей есть крепкий орешек: маленький ребенок, который хочет решать за себя, и взрослый, который думает, что знает лучше. Вы, вероятно, встречали трехлетнего ребенка, который совершенно уверен, что одежда для дня рождения — правильный выбор для утра понедельника. Возможность выбирать для себя и иметь обзор своей одежды очень важна для развития ребенка, но ему будет проще, если выбор будет ограниченным (и разумным). Вот почему места для хранения в гардеробе SMÅSTAD можно разделить на разные уровни — верхний, который вы контролируете, и нижний, где привередливому трехлетнему ребенку доступен несколько меньший выбор.Мы знаем, что это их немного обманывает, но это хорошее средство для достижения цели: ребенок может видеть свой выбор ровно столько, сколько нужно, чтобы принимать собственные решения.

В ожидании появления нового члена семьи можно подготовить уютное, безопасное и практичное место для смены подгузников, одежды и всего остального, что касается ухода за малышом. Тогда возвращение домой с новорожденным ребенком может быть совершенно замечательным, но также и немного ошеломляющим. Куча белья растет, и вы пытаетесь жонглировать всеми необходимыми делами, одновременно держа на руках ребенка.Благодаря сочетанию пеленального столика SMÅSTAD и места для хранения вы можете легко дотянуться до всего, что вам нужно, на крючках и в ящиках, и по-прежнему иметь уютную руку, преданную вашему ребенку. По мере того, как ребенок развивается и начинает больше воспринимать окружающее, вы можете развесить красочные картинки вокруг пеленального столика и повесить мобиль, который привлечет его внимание. Когда период подгузников закончился, пеленальный столик можно легко опустить и превратить в достаточно высокий стол для игр и рисования.

В этот период дети развиваются с поразительной скоростью.Игра важнее всего, но брать на себя ответственность за свои вещи и одеваться самостоятельно — это рутина, которая помогает ребенку расти и чувствовать себя независимым. Поскольку для развития всех двигательных и сенсорных навыков требуется время, важно, чтобы хранилище было адаптировано и легкодоступно. Многим детям, например, трудно повесить и снять одежду с вешалки, даже если она детского размера. А если шкаф глубокий, трудно увидеть и дотянуться до самой дальней одежды. Вот почему мы сделали возможным разделить хранилище SMÅSTAD на разные уровни, чтобы ваш ребенок мог дотянуться до необходимого количества одежды на крючках, в проволочных лотках или ящиках.Чтобы упростить утреннюю рутину, вы можете пометить хранилище фотографиями в держателях для этикеток, чтобы и вы, и зевающий четырехлетний ребенок знали, где находятся носки.

Это захватывающее время. Друзья становятся более важными, ребенок полностью раскрывает свою индивидуальность и с удовольствием демонстрирует свой стиль и интересы. Дома любимые игрушки и плакаты могут меняться изо дня в день. Изменчивость является частью развития, и чтобы стимулировать ее, мы разработали пробковую дверь для SMÅSTAD. Там они могут создать свой мир образов и важных вещей — без дырявых стен.Тот факт, что одежда оказывается грудой на полу, не является чем-то из ряда вон выходящим, поскольку они сосредоточены на чем угодно, кроме сложных вешалок. Вместо этого вы можете разместить крючки как внутри, так и снаружи SMÅSTAD, чтобы быстрее повесить одежду, рюкзаки и другие вещи. В нижней части выдвижного шкафа есть ящик, куда можно сложить все, что нужно убрать. Мы думаем, что и детям, и их родителям нравятся простые решения. Довольно умно, правда?

Когда мы посещали семьи по всему миру, мы поняли, что обычный шкаф с дверцами часто бывает слишком глубоким и слишком высоким с точки зрения ребенка.SMÅSTAD просто нуждался в новом типе хранилища. Вдохновившись нашим кухонным ассортиментом, мы придумали устойчивое выдвижное хранилище. Когда наши маленькие и большие эксперты в конце концов протестировали его и вытащили шкаф, почти все сказали «Вау!» Им очень нравилось получать такой хороший обзор и иметь возможность дотянуться до всего с двух сторон. Высокие края дна служат для усиления конструкции, но в то же время создают ящик для хранения всего, от детских подгузников до детских игрушек и подростковой спортивной одежды.Довольно умно, правда?

Жизнь с детьми похожа на постоянно меняющееся окружение. Большинство родителей во всем мире, похоже, согласны с этим. Внезапно куртка становится слишком маленькой, мягкая игрушка — слишком детской — или пора разделить гардероб с младшим братом или сестрой. Чтобы сделать SMÅSTAD максимально гибким, мы разработали ряд аксессуаров, таких как крючки и ручки, держатели этикеток и зеркало, которые вы можете легко добавлять или удалять по мере необходимости.

Вы задумывались о том, как выглядит школьный коридор? Они часто полны крючков, и это не случайно.Детям большинства возрастов трудно обращаться с вешалками, а вытащить одежду из аккуратной стопки сложенных вещей в шкафу может быть почти невозможно (и так же трудно положить обратно). И HJÄLPA, и LÄTTHET в нашем ассортименте крючков подходят к SMÅSTAD и были расширены двумя новыми моделями умных крючков. Один крепится вокруг вешалки для одежды, а другой фиксируется над дверью или ящиком, так что задняя часть работает как зажим для последнего рисунка или фотографии. Помимо одежды, на крючки можно повесить рюкзаки, ожерелья, шапки — практически все, к чему занятые дети хотят быстро и легко дотянуться.

Дети учатся через повторение и рутину, но иногда им может понадобиться помощь. В дошкольных учреждениях символы и знаки часто используются для структурирования и руководства. Даже дома символы могут поддерживать повседневную рутину и являются способом общения без ворчания. С держателем этикеток HÄNGIG вы можете маркировать ящики изображениями носков, нижнего белья и свитеров, чтобы полусонному ребенку было легче найти нужную одежду. Используйте символы, входящие в комплект HÄNGIG, или позвольте ребенку создать свои собственные с помощью раскраски.С помощью держателя этикетки дети также могут сколько угодно украшать свой гардероб — и вам не нужно рвать на себе волосы из-за старых наклеек, которые не отклеиваются.

В школьные годы для детей становится все более важным иметь свой собственный уголок, где они могут заниматься декоративно-прикладным искусством, играть в игры и читать – самостоятельно или с другом. Но не всегда легко создать это уединение, если они живут в одной комнате с братом или сестрой. С кроватью-чердаком SMÅSTAD мы хотели создать комнату в комнате и вместить как можно больше функций и максимальную гибкость в небольшом пространстве.Под кроватью есть письменный стол и шкаф, который образует стену по направлению к остальной части комнаты, а если добавить ящики для хранения, то останется достаточно места для одежды, игрушек и школьных принадлежностей. Добавьте крючки, пробковые двери и тщательно подобранные ручки для продуманного уголка с ощущением «собственной комнаты».

Как насчет закругленной деревянной ручки или металлической ручки ярких цветов и графического стиля? Ручки немного напоминают индивидуальность мебели для хранения, и, меняя их, вы можете легко изменить стиль без больших затрат.Для SMÅSTAD мы разработали BEGRIPA, PLOCKAR и LAPPMES – ручки и кнопки, которые имеют мягкую форму и адаптированы для того, чтобы маленькие детские ручки могли легко их захватывать. Для детей старшего возраста есть стреловидные ручки JÄRNSPARV, которые можно установить в разных направлениях, чтобы создать забавное и личное выражение с оттенком отношения.

Больно ударяться об острие, сколько бы тебе ни было лет. Вот почему углы всех дверей и ящиков SMÅSTAD мягко закруглены.Чтобы сделать всю систему хранения максимально надежной и надежной, мы с самого начала привлекли к работе наших специалистов по безопасности. Они обучены видеть возможные риски в зависимости от возраста. Например, петли имеют встроенные демпферы, которые улавливают дверь, чтобы она закрывалась мягко и снижала риск защемления маленьких пальцев. Но вы должны обеспечить самую важную меру предосторожности дома: всегда прикрепляйте мебель для хранения к стене, чтобы предотвратить риск ее опрокидывания.

Леса способствуют поддержанию баланса в атмосфере, очищают воздух, которым мы дышим, и являются частью круговорота воды.Они питают биоразнообразие дикой природы и обеспечивают жильем коренные общины, средства к существованию которых зависят от лесов. 90% видов растений и животных, живущих на планете, нуждаются в лесах для выживания. Они обеспечивают источники пищи, топлива, древесины и многих других экосистемных услуг, на которые мы полагаемся. Поставляя около 19 миллионов м3 круглого леса в год примерно из 50 стран, ИКЕА оказывает значительное влияние на мировые леса и лесную промышленность и несет огромную ответственность за положительное влияние на источники древесины.Ответственные источники древесины и лесопользование обеспечивают удовлетворение потребностей людей, зависящих от лесов, устойчивую работу предприятий, защиту лесных экосистем и увеличение биоразнообразия.

В ИКЕА мы работаем в соответствии со строгими отраслевыми стандартами, чтобы продвигать ответственное лесопользование. Мы не разрешаем использовать древесину в нашей цепочке поставок из лесных районов, которые являются незаконными или имеют высокую природоохранную ценность, или из лесных районов с социальными конфликтами. Прежде чем начать сотрудничество с ИКЕА, поставщики должны продемонстрировать, что они отвечают критическим требованиям ИКЕА в отношении поставок древесины.ИКЕА требует, чтобы все поставщики приобретали древесину из более устойчивых источников (сертифицированная FSC или переработанная древесина). Все поставщики регулярно проверяются, и поставщики, не соответствующие требованиям, должны принять немедленные меры по исправлению положения. Работая вместе с нашими поставщиками, мы с гордостью сообщаем, что достигли нашей цели по созданию экологически безопасных источников, которую мы поставили перед собой к 2020 году. Сегодня более 98% древесины, используемой для производства товаров ИКЕА, либо сертифицированы FSC, либо переработаны. .

По мере того, как давление на мировые леса и окружающие экосистемы увеличивается из-за неустойчивого сельского хозяйства, расширения инфраструктуры и незаконных рубок, пришло время принять еще более целостный подход к защите и поддержке этих важных ресурсов для будущих поколений.Программа IKEA Forest Positive на период до 2030 года направлена ​​на улучшение лесопользования, повышение биоразнообразия, смягчение последствий изменения климата и поддержку прав и потребностей людей, которые зависят от лесов во всей цепочке поставок, а также на внедрение инноваций для еще более рационального использования древесины. Повестка дня сосредоточена на трех ключевых областях: • Сделать ответственное управление лесами нормой во всем мире. • Прекращение вырубки лесов и лесовосстановление деградировавших ландшафтов. • Внедрение инноваций для более рационального использования древесины путем проектирования всех изделий с самого начала для повторного использования, восстановления, переработки и, в конечном счете, переработки.

На протяжении многих лет ИКЕА сотрудничает с предприятиями, правительствами, общественными группами и неправительственными организациями в борьбе с деградацией и обезлесением лесов, а также в увеличении объемов и доступности древесины из ответственно управляемых лесов как для нашей собственной цепочки поставок, так и для других. Мы стремимся улучшить глобальное управление лесами и сделать ответственные источники древесины отраслевым стандартом, способствуя созданию устойчивых лесных ландшафтов и улучшению биоразнообразия.

Как правильно выполнять жим лежа

Жим лежа — это основной элемент силовой тренировки, но уверены ли вы, что делаете это упражнение правильно?

Для этого необходимого тренажерного зала вам не следует соглашаться ни на что, кроме идеальной формы.Позвольте директору по фитнесу Men’s Health Ebenezer Samuel, C.S.C.S., рассказать вам о тонкостях упражнений, избавив вас от вредных привычек, которые мешают вам раскрыть свой фитнес-потенциал.

Прежде чем взяться за гантели (или штангу), обратите внимание, что это не единственный правильный способ жима. Если вы тренируетесь как пауэрлифтер, вы будете позиционировать себя по-другому, но для наших целей Сэмюэл научит вас, как поддерживать активность мышц кора на скамье.

Паоло Теста

Стили жима лёжа

Не каждый жим лёжа создан одинаково, и ваша причина для жима лежа должна управлять вашей техникой, говорит Сэмюэл.«Хотите накачать грудную мышцу? Или вы хотите увеличить общую мощность и увеличить количество повторений?» говорит Сэмюэл. «Есть тонкие различия в стиле для обеих целей.

Стиль пауэрлифтинга

Существуют две основные точки зрения, когда речь заходит о жиме лежа, и обе мотивированы целью движения. Пауэрлифтеры часто создают большие прогибы в спине, ягодицы едва касаются скамьи, а грудь поднимается вверх. Это делает две вещи. Во-первых, это дает больше места для движения лопаток во время жима лежа.«Как и при отжимании, вам нужно, чтобы ваши лопатки сжались вместе, когда вы опускаете вес», — говорит Сэмюэл. «Это не так легко сделать, если ваш торс слишком плоский на скамье».

Большая арка позволяет этому случиться, и ваши широчайшие помогают поднимать вес вверх. Он делает и другое. «Ваша грудь выше, поэтому она начинается ближе к перекладине, — говорит Сэмюэл, — и это немного уменьшает диапазон движений, которые вы должны использовать на скамье. Если вы гонитесь за максимальным весом, а не за общим развитием груди, это немного облегчит движение.Перевод: Вы можете переместить больший вес.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Стиль бодибилдинга

Те, кто в погоне за гипертрофией грудной клетки, часто бодибилдеры, лишь слегка выгибают спину, сохраняя более плоский торс. «Если я использую этот стиль, я сохраняю немного большую плотность корпуса», — говорит Сэмюэл. «Но у меня все еще есть небольшой прогиб в спине, потому что я хочу, чтобы мои лопатки не чувствовали себя прижатыми и ограниченными в движении.”

Эта установка делает еще кое-что: если вы все сделаете правильно, вы получите более округлый грудной насос. «Переход к стилю пауэрлифтинга может активно изменить угол вашего туловища, что-то вроде угла наклона жима, — говорит Сэмюэл, — в зависимости от вашего свода стопы. Это немного смещает фокус развития груди. Избегайте этого, и вы немного больше сосредоточитесь на своей груди в целом».

Вы также защитите грудь от травм. «Слишком сильное изгибание спины меняет угол, и если у вас нет опыта, вы можете переключиться на внутреннее вращение в плечевом суставе», — говорит Сэмюэл.«При серьезной нагрузке это может привести к травме плеча».

Ваш выбор?

Если вы новичок в жиме лежа, начните с жима лежа в стиле бодибилдинга. «Это, по крайней мере, поможет вам освоить правильную форму и технику», — говорит Сэмюэл. «Вы можете поиграть с другими подходами позже».

Нужны дополнительные доказательства? Сэмюэл указывает на классические отжимания и сравнивает их с жимом лежа. «Жим лежа по своей сути является более нагруженной версией отжимания, — говорит Сэмюэл, — и вы никогда не прогибаете спину при отжимании.Вместо этого вы будете напрягать мышцы кора и ягодиц. Вам нужно повторить это в жиме лежа, по крайней мере, для начала, чтобы получить наилучшие результаты для всего тела». Правила жима лежа

Кристофер КиммелGetty Images

Независимо от того, используете ли вы гантели или штангу (или гири!), вам нужно настроить свое тело на жим лежа для достижения успеха.Следуйте этим подсказкам формы, и вы окажетесь в правильном положении.

Ноги на полу

Вы увидите, как многие люди ленятся двигать ногами или класть ноги на скамейку — многие вещи, которые им не нужно делать. «Действие нижней части тела имеет решающее значение в жиме лежа, особенно если вы работаете со штангой и толкаете большой вес», — говорит Сэмюэл. «Найдите время, чтобы научиться этому действию нижней части тела сейчас и выработать хорошие привычки».

Это означает, что ступни полностью стоят на полу, проходя сквозь пятки.Вы также хотите, чтобы ваши ягодицы были сжаты и сокращены на этой скамье. Затем напрягите ядро; подумайте об использовании пресса, чтобы плотно прижать грудную клетку к туловищу. Все это готовит почву для чистого, агрессивного жима, который может помочь вам нарастить серьезную грудь.

Положение плеча

«Это очень важно», — говорит Сэмюэл. «Травмы плеча на скамейке распространены, и очень часто это происходит из-за неправильного положения плеча».

Старт в правильном положении; когда гантели находятся прямо над вашими плечами, подумайте о том, чтобы прижать плечи к скамье и согнуть мышцы середины спины.Когда вы опускаете гантели к груди, продолжайте напрягать мышцы спины; должно быть ощущение, будто вы подтягиваете гантели к груди.

Подход работает независимо от того, используете ли вы гантели или штангу.

Положение локтей

Никогда не позволяйте локтям становиться параллельными плечам, когда вы жимаетесь. Подумайте о том, чтобы держать локти под углом 45 градусов ниже плеч. Это поможет защитить ваши плечи и вращательные манжеты в долгосрочной перспективе. И это не так.

«Подумайте о том, чтобы повернуть локти к голове», — говорит Сэмюэл. «Это включит ваши широчайшие и дополнительно защитит ваши плечи. И это очень важно, если вы хотите продемонстрировать сильный, мощный жим лежа».

Положение рук

Независимо от того, используете ли вы штангу или гантели, ширина рук имеет решающее значение в жиме лежа. Ваша цель: Держите предплечья перпендикулярно земле на протяжении всего цикла жима лежа.

«Это ключ», — говорит Сэмюэл.«Если ваши руки будут слишком близко, вы потеряете этот угол, и это создаст дополнительную нагрузку на локти». Если ваши руки слишком широко расставлены, есть и другие проблемы: вы будете нагружать плечи и не сможете добиться желаемого агрессивного сокращения груди».

Но как определить положение рук? , И лучший способ сделать это: Начинайте снизу. «Легко держать предплечья перпендикулярно земле в верхней точке каждого повторения, но вы должны поддерживать ее в нижней точке.Поэтому, если вы не уверены, начните с ненагруженной штанги или пары гантелей на груди и найдите правильное положение, которое позволит вашим предплечьям быть перпендикулярными земле в этот момент, — говорит Сэмюэл. — Тогда все в порядке. идти.»

Вам нужен жим штанги лежа?

Westend61Getty Images

Жим штанги лежа является золотым стандартом вариаций жима лежа, заставляя вас выжимать один тяжелый гриф над грудью.И да, это может привести к серьезному развитию груди и трицепсов.

Возможно, это не тот подъемник, который вам нужен больше всего. «Жим штанги — это здорово, — говорит Сэмюэл, — но это также и самая продвинутая форма жима лежа, и она требует немного большего, чем жим штанги. Вам также нужно агрессивно крутить штангу, что-то, что называется «сломать» штангу, чтобы сделать это безопасно».

Не всем нужно это делать, и это будет зависеть от ваших целей в фитнесе. Это также не то и не другое, говорит Сэмюэл.«Вы можете расставить приоритеты в тренировках со штангой и вставлять гантели то тут, то там. Или вы можете сделать это наоборот. Полезно знать оба инструмента, но тот, на котором вы строите большую часть своего обучения, должен быть тщательно выбран для ваших тренировочных целей».

Почему вы должны тренироваться вокруг жима штанги

Максимальная сила. Если вы гонитесь за чистой силой и мощью, вам понадобится жим штанги в своем арсенале. Со временем вы сможете поднимать более тяжелые веса со штангой, чем с гантелями.Итак, если цель состоит в том, чтобы в конечном итоге установить PR в жиме лежа, вы должны использовать штанги. Если для вас важен максимальный жим лежа, вам понадобится этот инструмент.

Конкурс. Если вы планируете в какой-то момент принять участие в соревнованиях по пауэрлифтингу, в этой ситуации вы будете работать с тяжелыми штангами, поэтому вам понадобится практика на собственных тренировках.

Вы хотите невероятное количество мышц. Если вы стремитесь стать профессиональным бодибилдером в тяжелом весе, вам понадобится серьезная сила и мускулы.А это значит, что вам нужно широко интегрировать штанги в свои тренировки. Почему? «Вы можете работать тяжело с гантелями, но в упор у вас будет больше шансов поднять серьезный вес со штангой», — говорит Сэмюэл. «И если вы хотите горы мышц, вам нужно, чтобы эта нагрузка росла». Кроме того, тренировки с тяжелыми весами создают резервуар силы и мощи, которые могут сослужить вам хорошую службу, даже если вы стремитесь сосредоточиться на гипертрофии с более легкими весами.

Почему вы должны тренироваться вокруг жима гантелей

Защита плеч. Если у вас были проблемы с плечами, вам поможет жим гантелей. Да, вам придется научиться справляться с нестабильностью гантелей, но они менее ограничивают вас, чем штанга. «Если вы двигаетесь одной стороной тела немного иначе, чем другой, штанга не подходит для этого», — говорит Сэмюэл. «Пара гантелей поможет справиться с любой природной асимметрией, которая у вас может быть».

Напряжение ядра. Использование гантелей для жима может многое сделать для вашей техники, включая нагрузку на кор и другие стабилизирующие мышцы.«Воспользуйтесь этим», — говорит Сэмюэл. «Ваши меньшие стабилизаторы плеча будут работать, чтобы ваши руки оставались стабильными в жиме гантелей».

Вы новичок в тренажерном зале. «Жим гантелей — лучший способ научиться жиму», — говорит Сэмюэл. Причина: вы должны работать над контролем мышц-стабилизаторов и поиском наиболее естественного положения рук. «Если вы начнете со штанги, у вас легко могут развиться вредные привычки, или вы позволите штанге диктовать вам положение рук», — говорит Сэмюэл. «Гантели заставят вас выяснить, как заставить работать стабилизирующие мышцы, и найти подходящее место для предплечья.»

Вариации жима лежа

После того, как вы освоите основы жима лежа, у вас появится множество вариантов, с которыми вы можете поиграть. Попробуйте некоторые из них, чтобы оживить тренировку и усложнить задачу, не обязательно добавляя веса.

Жим на наклонной скамье

Выполнение жимов гантелей или штанги на наклонной скамье увеличивает амплитуду движения и может помочь развить верхнюю часть груди.

Смешанный жим на наклонной скамье с эксцентрическим фокусом

Этот вариант жима лежа сочетает в себе односторонний и двусторонний жим гантелей для увеличения силы пресса, поскольку он вырезает вашу грудь и бросает вызов вашим плечам.Вы также используете разные темпы, чтобы ваш разум был занят во время нажатия.

Двойной взрывной жим на наклонной скамье одной рукой

Этот вариант жима лежа можно выполнять как на горизонтальной, так и на наклонной скамье. Это бросит вызов вашему кору, а также вашему прессу, когда вы будете работать над тем, чтобы держать бедра и плечи прямыми.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

19 Схемы верстака «Сделай сам» • Вместо

Независимо от того, за какие проекты вы беретесь, скорее всего, вы могли бы выполнять их более эффективно с помощью верстака. Создание собственного верстака не обязательно требует сложных работ по дереву, но прежде чем приступить к созданию собственного, подумайте о нескольких вещах, например, о вашем основном использовании и о том, сколько места у вас есть для него.

Будьте реалистичны в отношении уровня ваших столярных навыков — некоторые из этих планов весьма обширны.Вот некоторые другие основные соображения, которые следует иметь в виду.

Распространенная ошибка, которую люди склонны совершать, среди прочего, заключается в том, что они подходят к созданию своего верстака так же, как и к другим проектам по обработке дерева или мебели. Проще говоря, комод должен выглядеть красиво, а верстак — нет.

В конце концов, ваш верстак будет покрыт случайными кусочками краски, пятнами, отверстиями от гвоздей и скоб, спилами и старым старым износом. Он не должен быть изысканным или дорогим.Важными элементами хорошего верстака являются то, что он прочный и долговечный, все остальное дополнительно.

Связанный пост: 15 творческих планов и идей для гаража своими руками

Чтобы немного помочь вам подумать о том, какой верстак вам подходит, ознакомьтесь с нашим списком из 20 бесплатных чертежей верстака.

Схемы классического верстака

Фото предоставлено компанией Benchcrafted

Что-то становится классикой только потому, что оно проверено временем и на него можно положиться в течение длительного времени. Для этих планов вам понадобятся ножные тиски, упор для строгания и фиксаторы, прежде чем вы начнете.Рекомендуется работать с древесиной, такой как твердый клен, которая тяжелая, твердая, жесткая и менее дорогая, чем другие варианты. С учетом сказанного, вы, безусловно, можете пойти другим путем.

Простые чертежи верстака

Предоставлено семейным мастером на все руки

Простота и доступность не означают низкое качество. Особенно, когда дело доходит до этих планов верстака. Хотя этот проект оставит вам верстак, который прослужит вам долгие годы, его сборка обойдется вам всего в 20–100 долларов, и его можно будет завершить за один день.

Чертежи гаражного верстака

Даже если вы не тратите много времени на столярный верстак, вы, вероятно, могли бы использовать его для выполнения простых работ по дому. Скорее всего, вы будете заниматься этими проектами в своем гараже.

Связанный пост: Лучший электролобзик

Для этих чертежей гаражного верстака требуется настольная или циркулярная пила, приспособление Kreg, ударный инструмент и электролобзик. Материалы можно найти менее чем за 130 долларов.

Схемы бюджетного верстака

Предоставлено семейным мастером на все руки

Если вы ищете более доступный вариант, материалы для этого верстака стоят около 50 долларов.Это также достаточно простой проект даже для начального уровня навыков, и его можно сделать за несколько часов.

Ultimate Workstation Plans

Этот проект рабочего места обширен и лучше всего подходит для тех, кто обладает продвинутыми навыками. Убедитесь, что у вас есть гараж или подвал с достаточным местом для скамейки такого размера. Необходимые инструменты включают приспособление для карманных отверстий, торцовочную пилу, настольную пилу, циркулярную пилу, лобзик и гвоздезабивной инструмент.

Чертежи верстака 2 фута x 6 футов

Эти чертежи верстака 2 фута x 6 футов достаточно просты, а материалы обойдутся вам примерно в 80-100 долларов.Весь проект, вероятно, может быть завершен за 2-3 часа, и кроме циркулярной пилы у вас уже может быть большинство других необходимых инструментов.

Чертежи верстака для тяжелых условий эксплуатации

Если вы всегда переходите к следующему крупному столярному проекту, вам понадобится верстак, способный выполнять много тяжелых работ.

Связанный пост: Лучший комбинированный набор аккумуляторных дрелей

Эти чертежи помогут вам собрать верстак, готовый к работе. Инструменты, которые вам понадобятся, включают дрель, ударный инструмент, сверло по металлу, торцовочную пилу и электролобзик (или ручную пилу).

Чертежи столярных станков

Столярные станки имеют множество уникальных потребностей и требований, и эти чертежи учитывают эти различия. Чтобы изготовить этот верстак, вам понадобятся дрель, циркулярная пила, фрезер, ленточная шлифовальная машина, орбитальная шлифовальная машина и электролобзик, а также некоторые стандартные инструменты, такие как отвертка, гаечный ключ и ножовка.

Чертежи верстака Shaker


Мастерство, необходимое для создания этого верстака, не останется незамеченным.Будьте готовы потратить несколько дней и несколько сотен долларов на выполнение этого проекта. Это будет вещь, которой вы сможете гордиться.

Верстак с откидной крышкой Чертежи

Когда мало места, пора проявить творческий подход. Именно для этого и предназначены эти планы. Верстаки с откидной крышкой предназначены для использования как в качестве верстака, так и для хранения таких вещей, как торцовочная или настольная пила.

Схемы модульного верстака

Возможно, вы ищете верстак, который должен выполнять несколько функций, и вам остается только гадать, какой из них построить.Вам повезло. Этот верстак предназначен для изменения в соответствии с вашими потребностями. Он может выступать в роли одного большого верстака или разделяться на два меньших. Он также на колесах, что делает его мобильным, когда вам нужно переехать в другое место в вашем гараже или подвале.

Схемы складного верстака

Если вы работаете с таким пространством, как небольшой гараж, который выполняет тройную функцию, вам может понадобиться верстак, который можно сложить и убрать с дороги, когда он не используется. Эти планы помогут вам построить проект в рамках бюджета и всего за полдня.Тем не менее, вы должны отметить, что эти планы требуют немного продвинутого уровня навыков.

Чертежи небольшого верстака

Даже если вам достаточно небольшого верстака, вам все равно понадобится что-то прочное, способное выдержать испытание временем. Попробуйте выбрать древесину, которая приспосабливается к изменениям климата, например, кедр. Этот проект должен занять всего один день.

Угловой верстак с планами Lazy Susan Plans

Использование углов значительно экономит место. В планах на этот угловой верстак также есть ленивая Сьюзан для больших инструментов.Проект требует среднего уровня квалификации.

Чертежи дверного верстака

Если вам удастся достать прочную дверь 50-х годов, то этот верстак достаточно прост в сборке и дает вам прочную и прочную поверхность. Этот проект не сложный и собирается относительно быстро.

Верстак с разгрузочным устройством для настольной пилы

Для верстака, который поддерживает столярные работы, требующие настольной пилы, ознакомьтесь с этими чертежами. Скамья большая, прочная и имеет выдвижные ящики с обеих сторон, что облегчает доступ к инструментам во время работы.

Чертежи верстака с коробчатой ​​балкой

Пусть вас не смущает тот факт, что этот проект прост, подходит для всех уровней квалификации и недорог. Основание этого верстака невероятно прочное, а вся его часть достаточно прочная, чтобы выдержать все, для чего вы ее используете.

Чертежи двухчасового верстака

Как вы уже догадались, это займет около 2 часов. Неплохо для такого готового проекта. Несмотря на простоту конструкции, скамья должна выдержать испытание временем (и использованием).Она изготовлена ​​из недорогого дерева, и при желании вы можете приобрести предварительно распиленные доски.

Чертежи детского верстака

Малыши никогда не бывают слишком маленькими, чтобы познать радость работы руками. Создайте для них собственный верстак, и ваш сын или дочь смогут работать вместе с вами. Вам понадобится лобзик, зажим для лица, настольная или циркулярная пила, торцовочная пила, орбитальная шлифовальная машина, дрель и гвоздезабивной инструмент.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.